Vitamina D: Para que Serve? Onde Encontrar e Benefícios

Tudo Sobre Vitamina D e Onde Encontrar

Vitamina d

TUDO SOBRE VITAMINA D

> O que é Vitamina D?

A vitamina D é encontrada em muitos alimentos, incluindo peixe, ovos, leite fortificado, e óleo de fígado de bacalhau.

O sol também contribui para a produção diária do corpo de vitamina D, e 10 minutos de exposição previne a deficiência.

O termo “vitamina D” refere-se a várias formas diferentes desta vitamina.

Duas formas são importantes nos seres humanos: a vitamina D2, que é feita pelas plantas, e a vitamina D3, que é feita pela pele humana quando exposto à luz solar. Os alimentos podem ser enriquecidos com vitamina D2 ou D3.

Vitamina D Para que Serve Onde Encontrar e Benefícios

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> O QUE ELA FAZ?

O principal papel da vitamina D é manter níveis sanguíneos normais de cálcio e fósforo. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, que forma e mantém os ossos fortes.

É usada por si só ou em conjunto com o cálcio para melhorar a saúde do osso e diminuir fraturas. A vitamina D também pode proteger contra a osteoporose, pressão alta, câncer e outras doenças.

 

> PREVENÇÃO DE DOENÇAS

Raquitismo e osteomalacia são doenças de deficiência de vitamina D clássicas.

Em crianças, a deficiência de vitamina D causa raquitismo, que é um amolecimento ou enfraquecimento dos ossos.

Em adultos, a deficiência de vitamina D pode levar a osteomalacia, a qual faz ossos e músculos fracos.

As pessoas que podem estar em um alto risco de deficiência de vitamina D incluem idosos ou obesos, aqueles com exposição solar limitada, e os bebês que são amamentados exclusivamente.

As pessoas que têm doenças como fibrose cística (acúmulo de muco nos pulmões) ou doença inflamatória do intestino também estão em risco de deficiência de vitamina D.

 

> DOSAGEM

As doses abaixo são baseadas em pesquisas científicas, publicações, o uso tradicional, ou opinião de especialistas. Muitas ervas e suplementos não foram exaustivamente testados, e segurança e eficácia não pode ser comprovada.

Marcas podem ser feitas de maneira diferente, com ingredientes variáveis, mesmo dentro da mesma marca. As doses abaixo podem não se aplicar a todos os produtos.

Você deve ler os rótulos dos produtos, e discutir doses com um profissional de saúde qualificado antes de iniciar a terapia.

 

– Adultos (18 anos e mais velhos)

A vitamina D está incluída na maior parte das multivitamínicas, geralmente em dosagens 50-100 unidades internacionais (UI). Ela pode ser encontrada como cápsulas e líquidos.

A nova dose diária recomendada de 2010 (RDA) é de 600 UI para os 1-70 anos de idade e mulheres grávidas ou lactantes, e 800 UI para os maiores de 71 anos de idade.

Um nível adequado de sangue de vitamina D é de 20 nanogramas por mililitro, que pode ser alcançado através da exposição da pele à luz solar diariamente.

Níveis mais de 50 nanogramas por mililitro podem causar efeitos secundários.

– Crianças (menores de 18 anos de idade)

A nova dose diária recomendada (RDA) é a seguinte: para os 1-70 anos de idade, 600 UI por dia; e para crianças com idade entre 0-12 meses, 1.000 UI por dia.

 

A vitamina D e a perda de peso

Será que a vitamina D ajuda a perder peso?

Atualmente, a vitamina querido aos olhos da mídia e muitos cientistas, a vitamina D tem sido associada a resultados do cancro da mama, e os baixos níveis do nutriente têm sido associados com um 200 % risco de morte em pacientes cardíacos potenciais.

Quando se trata de perda de peso, níveis baixos de vitamina D são frequentemente observados em pessoas que estão acima do peso.

Pensa-se que o hipotálamo (a parte muito pequena do cérebro que regula as funções hormonais, entre outras coisas) detecta níveis baixos de vitamina D e responde aumentando o ponto de ajuste de peso corporal, bem como a liberação de hormônios de estimulação de fome.

Ao nível celular, a vitamina D também pode prevenir o crescimento e a maturação das células de gordura.

A pesquisa direta olhando para a vitamina D e perda de peso ainda estão crescendo, mas aqui é uma amostra do que foi encontrado até agora:

Um estudo de perda de peso de 12 semanas publicado descobriu que níveis crescentes de vitamina D resultaram em diminuição da massa gorda.

Um estudo de 2012 analisou o impacto da suplementação com cálcio e vitamina D descobriu que esta combinação de suplementação não aumentar a perda de peso total, mas levou a um aumento na perda de gordura abdominal.

Porem fez melhorar outros marcadores de saúde, tais como níveis diminuídos de triglicérides (um fator de risco para doença cardíaca) e TNF-alfa, um celular marcador de inflamação.

Tudo isso pode fazer você querer devorar D, mas mais não é necessariamente melhor; vez a chave é manter seus níveis de vitamina D no nível ótimo.

Basta ir lá fora pode ajudar um pouco. Quando os raios UVB atingiu sua pele, seu corpo photosynthesizes D-portanto, ele é chamado de vitamina do sol.

Infelizmente localização geográfica desempenha um papel importante nos raios UVB que você tem acesso.

Se você mora acima do paralelo 37, em seguida, os raios UVB não vai ser bom para você para fazer a vitamina D.

E mesmo se você viver no direito lugar, outros fatores, como poluição e cobertura de nuvens também podem afetar a quantidade de vitamina D que você vai ter quando para fora no sol.

Do ponto de vista dietético, peixes gordos são a principal fonte e sucos enriquecidos, leite e cereais também podem contribuir para a sua ingestão diária.

Quando todos esses contribuintes são somados, você provavelmente vai achar que você está aquém de onde você precisa ser.

É por isso que eu recomendo que todos suplementar com 1.000 a 2.000 UI de vitamina D por dia. Este nível de suplementação é menor do que o limite máximo tolerável de segurança vitamina D.

Por fim, você também pode obter um simples exame de sangue, não em jejum para determinar seus níveis D e, em seguida, trabalhar com o seu médico para coordenar a suplementação necessária para aperfeiçoar a vitamina D para você e sua saúde.

ATUALIZADO: 03.08.16

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