Sugestão de Cardápio Para Emagrecer: Emagreça 7kg em 30 Dias

Tudo Sobre Sugestão de Cardápio Para Emagrecer: Emagreça 7kg em 30 Dias

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Os 15 Maiores Freios Para Dieta

O verão está chegando, mas o personagem do inverno ainda está lá? Agora é hora de fazer dieta e perder peso.

Mas isso é mais fácil dizer do que fazer! Desde que você tem uma dieta e ainda as libras não cair.

Os maiores freios na perda de peso para você, mantem a sua dieta para a figura de verão.

 

>> Nenhum Planejamento

Quem perde o controle, não diminuirá: Refeições regulares ajudam a comer saudável e não comer demais.

Faça um diário alimentar para ajudá-lo a manter o controle.

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>> Suco com Açúcar

Beber suco é saudável. Isto é verdade. Só não em quantidades excessivas tome sucos de frutas.

Além de vitaminas, sumos de fruta contêm altos níveis de frutose. Isso favorece o armazenamento de gordura.

Um copo de suco por dia é seguro para beber, no entanto, quando tiver sede, ele deve ser diluído.

 

>> Álcool

Não use álcool. Por um lado, as bebidas alcoólicas contem muitas calorias, por outro lado, estimula o apetite.

Se você não consumir, basta ficar com um copo de vinho tinto à noite.

 

>> Alimentos Infantis

Tente comer a evitar os radicais. Assim, pode-se perder o controle do que já comeu.

Se você sabe de antemão que algum alimento nocivo, pegue no início uma porção menor.

 

>> Demasiado Pouco Sono

A falta de sono leva ao longo de um período mais longo de excesso de peso.

Este tem sido cientificamente comprovado muitas vezes: pelo menos sete horas de sono por noite deve fazer o truque para reduzir o risco.

Não é à toa a expressão de sono de beleza.

 

>> Escritório em Casa

Trabalho em casa? Então a sua mesa deve ser melhor organizada.

Estudos mostram nomeadamente que o trabalho em suas próprias casas, pela disponibilidade constante de alimentos, promove a obesidade.

 

>> Muita TV

Coma. Em paz sem estar agitado com a TV. Isto distrai e diminui a saciedade e é bastante ignorado.

A televisão também provoca estresse, a secreção de cortisol, o hormônio promove por sua vez o acúmulo de gordura da barriga.

Realmente concentre quando comer apenas a comida.

 

>> Gordura Má

Você não deve demonizar gorduras. Os ácidos gordos até mesmo apoiam a perda de peso.

Mas evite produtos de luz, pois eles contêm menos gordura.

Intensificadores de açúcar e de aromas são cada vez mais entre os ingredientes.

Isto lhe dará mais apetite e secreção de insulina é estimulada.

Tome, portanto produtos gordos que são tão naturais quanto possível. Por exemplo, iogurte ou queijo normal.

 

>> Esqueceu Café da Manhã

Não perca café-da-manhã. Na parte da manhã, o metabolismo deve ser incentivado com um pequeno-almoço equilibrado.

Para evitar ânsias subsequentes. Coma um pequeno-almoço a partir de leite, iogurte, frutas e abundância de hidratos de carbono e você terá uma alternativa saudável e rápida um bom começo para o dia.

 

>> Espesso Feio

Não fique você mesmo doente só porque você tem alguns quilos a mais.

Não fique sob estresse, o que leva ao aumento da liberação de cortisol, o hormônio do estresse e promove o armazenamento de gordura.

Portanto, não pense o dia todo sobre o que você come e quando. Faça você mesmo algo de bom: reunião amigos, esportes, bem-estar, etc.

 

>> Beber Muito Pouco

Não se esqueça de beber o suficiente. Beber água ajuda a perda de peso. O apetite é amortecido porque o estômago está cheio.

Portanto, dê o melhor sempre. Além disso, você pode beber antes de cada refeição um copo grande de água.

 

>> Fome

A fome não é o dia inteiro. O metabolismo funciona tão somente em banho-maria e alimentando as ânsias da noite.

Então, coma café da manhã e no almoço nada. Lanches saudáveis, como nozes e frutas, são bons lanches.

 

>> Não Esportes

Não abandone esportes. Tome o treinamento de força, especialmente regular em seu programa de exercícios.

Nomeadamente músculos queimam mais calorias e mesmo em repouso.

 

>> Demasiado Esportes

Se você, por exemplo, movimentar-se mais de uma hora por dia e se abster de comer após o exercício, você pode rapidamente cair na armadilha das ânsias.

Faça de 30 a 40 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana e ainda terá espaço de comer novamente, o fato não promove a queima de gordura.

>> Dieta Radical

Muito de uma vez não é saudável e não traz sucesso em longo prazo. Realista é de meio quilo por semana.

Curas radicais e altas expectativas inviabilizam qualquer tentativa de perda de peso.

 

> Opção 1

Café da Manhã: 1 copo de iogurte desnatado com 1 colher (sobremesa) de canela
2 fatias de pão integral light
½ mamão papaia

Lanche da Manhã: 1 maçã,3 amêndoas

Almoço: 3 colheres (sopa) de arroz integral
1 prato fundo de salada de agrião, tomate, pepino, palmito e acelga temperada com vinagre de maçã e 1 colher (sopa) de azeite extra virgem
1 filé de frango grelhado com cebola e gengibre
8 morangos

Lanche da Tarde: 1 copo de suco de melancia
1 castanha-do-pará

Jantar: 1 prato de salada verde com rodelas de pimentão vermelho temperada com 1 colher (sopa) de azeite extra virgem e vinagre de maçã
3 colheres sopa de atum
1 concha rasa de grão-de-bico

 

> Opção 2

Café da Manhã: 1 copo de leite de soja light
1 fatia de queijo branco
½ ovo cozido

Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte batido com 8 morangos

Almoço: 1 filé de salmão grelhado com alcaparras
1 prato fundo de salada de alface, rúcula, brócolis e pimentão temperada com 1 colher (sopa) de azeite extra virgem
2 colheres (sopa) de lentilha
8 uvas

Lanche da Tarde: 1 xícara de chá verde
1 maçã

Jantar: 1 prato de salada de rúcula, agrião, cenoura e pepino temperada com vinagre de maçã
2 fatias de carne assada magra
2 colheres (sopa) de couve

 

> Opção 3

Café da Manhã: 1 xícara de chá de maçã com canela
2 colheres (sopa) de queijo cottage
1 fatia de pão integral
1 xícara de café

Lanche da Manhã: 2 ameixas-vermelhas e 1 xícara de chá verde

Almoço: 1 bife de carne vermelha magra
1 porção de legume (abobrinha, mandioquinha, abóbora)
1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas
1 ameixa

Lanche da Tarde: 1 taça de gelatina de morango
1 damasco seco

Jantar: 3 conchas médias de salada de couve-flor com abobrinha, beterraba e quinoa temperada com 1 colher (sopa) de azeite extra virgem
1 salmão grelhado
1 maçã

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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