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Benefícios para A Saúde Das Proteínas

Saúde muscular: As proteínas desempenham um papel importante na contração e coordenação muscular.

As proteínas alimentos são presentes nos tecidos musculares sob a forma de diversos microfilamentos e fornecer a estrutura muscular.

O crescimento muscular depende da adequação das proteínas no corpo.

É extremamente importante para criar um equilíbrio entre a taxa de síntese de proteínas musculares e a repartição destas proteínas musculares.

A taxa de desagregação das proteínas musculares varia dependendo de condições específicas.

Por exemplo, a exigência de proteína é diferente durante a velhice, quando a avaria dos músculos acelera e é diferente para os treinadores de força que também precisa considerar timing perfeito juntamente com a quantidade de proteína ingestão.

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Defesa imunológica: As proteínas são vitais para a construção mais forte corpo sistema.

A imunológico funciona um mecanismo de auto-defesa e se protege de várias infecções e doenças com a ajuda de anticorpos.

Estes anticorpos são proteínas específicas que têm a capacidade de detectar elementos estranhos também conhecidos como antigênios.

O organismo responde aos antigênios pela produção de anticorpos específicos e desativa-o.

 

Sinalização do nervo: Outra importante tarefa desempenhada pelas proteínas função é o bom funcionamento do sistema nervoso.

O sistema nervoso do corpo é ativado sempre que é disparado e por sua vez responde com uma reação apropriada.

Os locais receptores presentes no sistema nervoso, que são responsáveis pela resposta imediata compreendem complexos de proteínas.

Estas proteínas receptoras auxiliam na transmissão de sinais nervosos dentro das células e regulam o sistema nervoso central.

 

Equilíbrio do fluido: O equilíbrio e a regulação dos fluidos presentes no corpo são outra tarefa crítica desempenhada pelas proteínas atribuindo seu efeito na osmose.

Como a água é atraída para a proteína, melhor a quantidade de proteínas dentro de uma célula, mais equilibrada seria o teor de água presente nele.

A queda nos níveis de proteínas resulta em desequilíbrio de fluidos, o que pode levar ao desvio da acidez ou valor de “ph” no corpo do intervalo normal.

Desequilíbrio do líquido no sangue pode resultar em vazamento de líquido nos vasos sanguíneos e se acumular nos tecidos causando edema.

O equilíbrio do fluido no corpo também é importante para outras funções, como o funcionamento dos músculos e células nervosas.

 

Fonte de energia: As proteínas também podem beneficiar o corpo por ser uma fonte de energia.

O consumo da dieta que não fornece energia suficiente para o corpo, como durante a fome ou programas de perda de peso faz com que o corpo use suas próprias proteínas funcionais, a fim de compensar.

Como o corpo não armazena proteínas extras, enzimas e proteínas musculares quebram para baixo para produzir aminoácidos para fornecer energia ou sintetizar glicose e garantir o fornecimento contínuo de energia para as células.

 

Cabelo saudável: Proteínas ajuda na manutenção de cabelos saudáveis e protege-los de danos.

Estudos conduzidos a este respeito têm defendido o papel das proteínas como um modulador do crescimento do cabelo.

Atribuindo a estes efeitos benéficos, as proteínas suplemento são amplamente utilizadas na fabricação de produtos para o cuidado do cabelo, tais como condicionadores.

 

Enzimas e hormônios: As enzimas são catalisadores de proteínas que desempenham um papel importante em todos os processos bioquímicos e reações que ocorrem no corpo.

Sem alterar-se, estas enzimas aceleram a taxa de todos os eventos químicos. O desempenho dos processos químicos depende da medida das enzimas presentes no corpo.

Taxa mais lenta de reações e processos indicam um déficit de enzimas necessárias no corpo.

Várias hormonas de proteína tais como insulina, hormona de crescimento e glucagon também compreendem aminoácidos que desempenham um papel importante em várias funções que funcionam no corpo.

 

Transporte Molecular: Outra grande tarefa realizada por proteínas é o transporte e armazenamento de várias substâncias através das membranas celulares.

Isso é vital para o bom fluxo de sangue e nutrição do corpo. Por exemplo, a passagem de oxigênio nos glóbulos vermelhos é feita por uma importante proteína chamada hemoglobina.

Outra proteína chamada ferritina é responsável pelo armazenamento de ferro e sangue no fígado.

 

Pele saudável: As proteínas também são responsáveis por estender o suporte mecânico e força para vários tecidos que sofrem de constante desgaste como a pele.

O colágeno é uma proteína fibrosa importante e abundante que fornece força para as células, tecidos e órgãos, como a pele, que precisa ser revitalizada em uma base contínua.

Um estudo conduzido em indivíduos irradiados com UV revelou resultados positivos de colágeno relativamente à restauração da síntese dérmica de proteínas de colágeno.

A aparência saudável, baixa enrugada e jovem da pele depende em grande parte dos níveis de proteína de colágeno no corpo.

Regeneração celular e tecidual: Renovação e restauração de células e tecidos é extremamente vital para a manutenção do corpo saudável.

O corpo precisa de fornecimento constante de aminoácidos para a formação de proteínas que fabricam novas células e tecidos, como unhas, cabelos e pele.

As células presentes no sistema digestivo, pele e sangue não duram mais de duas semanas e começam a perecer.

Esse é o momento para a criação e reposição de células novas e saudáveis para substituir os mortos.

Este processo de revitalização de novas células e tecidos realizados por proteínas ajudam a manter a boa saúde.

As proteínas bioquímica também são usadas para a fabricação de medicina regenerativa celulares.

 

Suporte mecânico para articulações: Como já mencionado, o corpo contém uma proteína estruturada chamada colágeno que ajuda no fornecimento de andaimes estruturais para as células.

O colágeno também ajuda na manutenção da saúde óssea. Indivíduos fazendo exercícios pesados e atletas trabalhando fora por várias horas dependem da capacidade do corpo para produzir colágeno, a fim de evitar as articulações de lesões e mantê-los saudáveis e fortes.

Um estudo recente conduzido a este respeito tem defendido a eficácia da proteína de colágeno no tratamento de condições inflamatórias tais como osteoartrite.

Digestão de proteínas é extremamente vital para a absorção de aminoácidos no corpo.

Enzimas como a pepsina ativada pelos sucos gástricos iniciar a digestão de proteínas no estômago.

O processo de digestão continua e termina no intestino delgado, juntamente com a absorção de péptidos e aminoácidos na corrente sanguínea.

 

Quanta Proteína É Recomendada?

O consumo regular de dieta com uma proporção equilibrada de nutrientes fornece proteínas suficientes sem qualquer suplemento de proteína adicional.

A dose recomendada de exigência diária de proteína varia de acordo com a saúde individual e idade.

No entanto, 2-3 porções de alimentos ricos em proteínas são suficientes para satisfazer a exigência diária da maioria dos adultos.

Por exemplo, 1 ovo ou 1 onça de queijo ou ½ xícara de feijão cozido faz uma porção.

Para lactentes e crianças mais velhas, a necessidade de proteínas cresce com a idade.

Como um guia, recomendação dietética para a ingestão de proteína é 0,75 gramas/kg para as mulheres e 0,84 gramas/kg para os homens.

Para casos especiais como idade avançada, gravidez, lactação, atletas e instrutores de peso, a exigência de proteína pode diferir dos valores normais.

 

Deficiência De Proteína

Como afirmado, alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos de forma adequada em uma base diária como o corpo não armazená-lo.

Na ausência de proteínas suficientes na dieta, o corpo está em um risco aumentado de deficiência de proteína.

Retenção de líquidos, anemia, encolhimento do tecido muscular são alguns dos sinais de deficiência de proteína. Desnutrição de proteínas ou PEM é usado para se referir a gama de condições de deficiência de proteína.

Ganho de peso: Dietas de baixo teor de carboidratos são geralmente propostos para pessoas que procuram perda de peso.

No entanto, negligência no rastreamento da ingestão de calorias durante este regime pode causar os aminoácidos para obter convertido em ácidos graxos resultando em ganho de peso.

Concentrar-se apenas na dieta rica em proteínas também pode levar à deficiência de outros nutrientes essenciais no corpo.

 

Problemas cardiovasculares:

alta proteína dieta pode agravar as condições de coração doenças e problemas de colesterol elevando-o para níveis insalubres.

Ele também pode contribuir para outras complicações médicas, como a gota e pode ser difícil nos rins.

 

Amoníaco: A amônia é um derivado do metabolismo proteico.

Amônia é muito perigoso para o corpo e, portanto, o corpo naturalmente converte-lo em ureia.

Os rins acumulam toda a ureia e expulsam-no do corpo através da urina.

A proteína consumida em excesso de exigências diárias coloca pressão extra sobre o rim para desintoxicar o corpo.

 

Instrutores de peso pesado:

Pessoas que realizam exercícios extenuantes não precisam adicionar proteína adicional à sua dieta para o crescimento muscular extra.

Na realidade, o crescimento muscular não acontece por ingestão de proteína extra, mas como resultado do exercício muscular que leva à estimulação do tecido muscular.

Saúde óssea: Dieta rica em proteínas também pode revelar-se prejudicial para a saúde óssea como afirmado por algumas pesquisas.

Estudos recentes têm sugerido que a ingestão adequada de cálcio, juntamente com a proteína é necessária para ossos saudáveis.

Certos estudos em curso também descobriram que a dieta rica em proteínas aumenta o cálcio urinário e pode levar à reabsorção óssea.

É geralmente aconselhável aumentar a ingestão de frutas e legumes em vez de diminuir as fontes de proteína.

Extremamente baixo consumo de carboidratos com dieta rica em proteínas pode resultar em complicações médicas como desperdício de músculo e acumulação de cetonas no corpo.

 

Resumo

As proteínas são a principal força vital e componentes estruturais presentes em todas as células do corpo.

É o macronutriente que contém nitrogênio. Se monitorado cuidadosamente, a dieta rica em proteínas juntamente com baixa ingestão de carboidratos pode auxiliar na perda de peso.

Junto com a quantidade da proteína, é também muito importante escolher a qualidade certa de proteína.

Qualidade das proteínas refere-se à quantidade de aminoácidos fornecidos por essa proteína.

As proteínas biologia animais são fáceis de digerir e, portanto, contribuem mais para fornecer os aminoácidos necessários para o corpo.

Por esta razão, eles também são referidos como proteína dietética completa.

As proteínas vegetais, por outro lado, são difíceis de digerir e carecem de um ou mais aminoácidos e, portanto, são referidas como proteínas incompletas. Insuficiência de proteína no corpo afeta todos os órgãos e crescimento global e desenvolvimento.

É sempre aconselhável escolher uma dieta equilibrada com quantidade adequada de proteínas, juntamente com outros nutrientes para garantir um corpo saudável e mente revitalizada.

Coma proteínas, fique saudável!

 

Cardápio para uma dieta rica proteína

 

Café da Manhã
Opção1: 01 copo de leite desnatado,01 col sopa de colágeno hidrolisado,01 unid de pão de forma integral, 01 col sobremesa de margarina light
Opção2: 01 copo de suco de uva integral, 02 ovos mexidos com queijo branco, 02 bolachas integrais
Opção3: 01 copo de leite desnatado,02 fatias de pão de forma integral, 01 col sobremesa de requeijão light,01 fatia de queijo Minas
Opção4: 01 copo de vitamina de banana com leite desnatado, 01 fatia de pão integral, 02 fatias de queijo branco

 

Lanche da Manhã
Opção1: 01 pera
Opção2: 01 unid de banana, 01 col sobremesa de farinha de linhaça
Opção3: 02 cookies integrais
Opção4: 01 maçã

 

Almoço
Opção1: 02 col sopa de arroz integral, 01 concha pequena de feijão, 01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e tomate,01 posta de peixe assado,02 col sopa de berinjela ao molho
Opção2: 01 pires de salada de folhas verdes picadas,02 col sopa de arroz integral, 01 filé de frango grelhado,02 col sopa de grão de bico
Opção3: 01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e escarola, 02 col sopa de milho verde,03 col sopa de arroz integral,01 escumadeira de carne moída, 01 pires de salada de soja em grãos
Opção4: 01 prato de sobremesa de salada de folhas verdes variadas, 01 bife bovino grelhado, 01 ovo pochê, 02 col sopa de arroz integral, 01 col servir de purê de batata

 

Café da Tarde
Opção1: 01 unid de mamão papaia,01 col sopa de farinha de linhaça
Opção2: 01 polenguinho light
Opção3: 01 unid de pão de forma integral,01 col sopa de queijo cottage
Opção4: 02 fatias de pão de forma integral light,01 fatia de queijo Minas

 

Jantar
Opção1: 01 prato de sobremesa de salada de alface e rúcula,02 col sopa de carne de soja, 01 ovo cozido,02 col sopa de arroz integral
Opção2: 01 pires de salada de acelga e tomate, 02 omeletes com presunto e mussarela light,02 col sopa de abóbora refogada
Opção3: 01 prato de sobremesa de salada de cenoura e beterraba raladas, 02 panquecas recheadas com peito de frango e queijo branco,02 col sopa de lentilhas, 02 col sopa de arroz integral
Opção4: 01 torrada integral, 01 ovo cozido,02 col sopa de macarrão integral,02 col sopa de peito de frango

 

Ceia
Opção1: 01 taça de salada de frutas
Opção2: 01 barra de proteína
Opção3: 01 taça gelatina com morangos
Opção4: 01 barra de proteína

ATUALIZADO: 16.06.17

 

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