RESPIRAR PELO NARIZ OU BOCA? QUAL É A MANEIRA CORRETA

Saiba Qual é a Maneira Correta de Respirar

RESPIRAR PELO NARIZ OU BOCA QUAL É A MANEIRA CORRETA_

Você Deve Respirar pela Boca ou Nariz?

Nós somos projetados para respirar através de nossos narizes desde o nascimento – é a forma como os seres humanos evoluíram.

A menos que exista uma obstrução (como um desvio de septo ou rinite crônica ), ambas as passagens nasais vão aquecer, umidificar, filtrar e facilitar o fluxo de ar direto para baixo até seus pulmões.

Porque é melhor respirar pelo nariz e não pela boca, você pode até respirar pela boca. Mas isso anula muitos dos benefícios que o nariz proporciona. Por exemplo, no inverno corredores que respiram profundamente pelo nariz tem ar aquecido, ar filtrado sem enviar um calafrio aos seus pulmões.

Acordou após uma noite agitada de sono com boca seca ou dor de garganta? Isso significa que você está lutando contra a natureza, respirando pela boca.

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(VÍDEO) Devo Respirar Pela Boca ou Pelo Nariz?

 

>> Nariz Respiração Durante Exercícios: Respirar Corretamente Durante a Execução

Devo respirar pelo nariz ou boca? É uma questão tão básica, muitos corredores esquecem até mesmo de perguntar. De todos os detalhes normalmente vamos considerar avaliar como melhorar o desempenho e normalmente a respiração não está incluída nisso.

Enquanto se forma, ritmo, comprimento do passo e outras variáveis que podem estar sujeitas ao ajuste em uma única corrida, é comum que a respiração ocorra naturalmente e sem pensarmos duas vezes.

Infelizmente para aqueles corredores que não consideram que a respiração seja algo que eles precisam prestar atenção, eles estão fazendo vista grossa para um fator-chave de desempenho.

A respiração é o processo de tomar oxigênio para abastecer sua atividade, e há maneiras certas e erradas de fazer isso. Então você deve respira pelo nariz e soltar pela boca. Se você está respirando atualmente de forma ineficiente durante suas corridas, você pode estar deixando de aproveitar seu exercício.

Há vários equívocos sobre a respiração que têm sido ressaltados dentro dos círculos de corrida. Neste artigo, vamos dissipar esses mitos comuns e ensinar como você deve estar respirando para apoiar o seu desempenho.

 

(VÍDEO) As Consequências de Respirar Pela Boca e Não Pelo Nariz

 

> Os mitos comuns sobre a respiração durante a execução

Opiniões sobre a respiração adequada podem variar de um corredor para outro. Alguns dizem que a respiração nasal ajuda a regular sua respiração e aquece o ar antes de atingir os pulmões.

Outros insistem que a respiração bucal é um estilo mais natural e aumenta a sua capacidade de maximizar o consumo de oxigênio.

Algumas pessoas podem também lutar com a respiração de uma forma natural. Se você desenvolveu uma sensação de conforto com um estilo de respiração, pode ser tentador continuar dessa maneira.

É importante lembrar que, quando se trata de execução, o que é natural nem sempre é o que é mais eficiente. Pode ser uma transição difícil, mas se você determinar que seus hábitos de funcionamento atuais – sejam eles respirando ou não – não estão tirando o melhor de seu desempenho, você deve sempre tentar mudá-los.

Claro que, às vezes, saber o que é melhor é o maior desafio de todos.

 

(VÍDEO) É Normal Respirar Mais Pela Boca?

 

> Nariz vs. Boca na Respiração: Qual é melhor?

Felizmente para os corredores, há um consenso geral entre os especialistas que estudam a respeito de como você deve respirar durante o exercício.

A respiração oral é de longe a melhor maneira de respiração durante a execução, em grande parte porque é a que traz mais oxigênio.

Mas há outros benefícios que trabalham em seu favor: forçando o ar através das narinas pode apertar sua mandíbula e de outros músculos faciais, criando tensão e não é bom para correr. respiração pela boca, por sua vez, relaxa o maxilar e pode ter um efeito semelhante sobre o resto do corpo.

Alguns corredores preferem respirar através tanto da boca quanto do nariz, porque devemos inspirar pelo nariz e expirar pela boca, maximizando a entrada de ar. Mas independente do que você faz, não tenha medo de deixar sua boca cair aberta.

 

(VÍDEO) As Consequências de Respirar Pela Boca, e Não Pelo Nariz.

 

> Lembre-se: Sempre Respire do estômago

A respiração correta não é inteiramente determinado para o rosto. Como você força o ar para dentro e para fora de seus pulmões pode afetar o quão bem você leva oxigênio e expele dióxido de carbono.

Para aproveitar ao máximo a sua respiração, certifique-se de evitar o mau hábito do peito respirando que é chamado de respiração diafragmática.

Respiração no peito é uma forma fraca de respiração. É muito rasa para trazer o máximo de oxigênio e expulsar completamente os seus pulmões quando você expira.

Em vez disso, a sua respiração é como obtemos o gás oxigênio e deve ser diafragmática, o que significa a ação de inspirar e expirar se estende para baixo em seu estômago.

Como você respira, seu estômago deve expandir e contrair como o diafragma força o ar para dentro e para fora de seus pulmões.

Seu peito, por sua vez, deve permanecer na maior parte ainda, mas você vai ter mais oxigênio a cada respiração.

Na próxima vez que você correr, esteja ciente de sua respiração e sua inclinação natural para respirar pelo nariz ou boca. Se necessário, se concentre em fazer as correções necessárias e respire pela boca.

Pode ser uma luta no início, mas você deve, eventualmente, ser capaz de fazer a transição para uma técnica de respiração melhor, e fazê-la sem pensar. Com alguma sorte, você vai notar uma melhoria na sua eficiência de funcionamento e desempenho.

ATUALIZADO: 26.10.16 (INFOGRÁFICO)

 

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