Reeducação Alimentar Perder Peso: Emagreça 7kg sem Passar Fome

Tudo Sobre Reeducação Alimentar Perder Peso: Emagreça 7kg sem Passar Fome

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DICAS SIMPLES PARA A VIDA COTIDIANA

É muito fácil perder peso: com algumas pequenas mudanças na vida cotidiana, você pode perder os quilos extras de novo.

Chegaram os dias ansiosos do Natal e agora você está gemendo e olhando para a balança? Então cada truque te ajudará a te manter na linha.

Pare com o chocolate e pratique mais exercícios. Há também algumas dicas muito simples que ajudarão você a se livrar do bacon no Natal e a comer menos de forma geral.

Saiba que até mesmo celebridades como a estrela de Hollywood, Gwyneth Paltrow, tem dificuldades para se manter esbelta.

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>> COMER RÁPIDO ENGORDA

Se você costuma consumir bolas de marzipan em tempo rápido para manter o seu desempenho, seu corpo irá lembrá-lo novamente de sua vida cotidiana de outra maneira.

O excesso de comida no Natal e o estresse não são fáceis de se resolver, pois a comida ingerida com pressa vai diretamente para baixo.

Alimentar-se de forma rápida carrega várias armadilhas para aqueles que querem prestar atenção em sua imagem.

O sensação de plenitudo começa com um certo atraso e é muito fácil ingerir calorias extras e desnecessárias antes de você perceber que na verdade não precisava delas.

Quem come de forma mais lenta, no entanto, chega mais rapidamente a saturação e termina comendo menos.

Um estudo realizado na Universidade do Texas mostrou que ao manter uma ingestão menor de alimentos por um longo período, você pode manter-se saudável por mais tempo.

No entanto, um efeito colateral positivo: aqueles que comem devagar e mastigam completamente, também são aqueles que bebem água com mais frequência.

Isso garante que você se sinta mais completo e satisfeito ingerindo menos comida.

 

>> A REFEIÇÃO IDEAL

Então, planeje suas refeições com tempo de sobra e relaxe. Tome pequenas mordidas e mastigue-as completamente.

O silêncio dos talheres entre eles, deixa mais fácil para você não ingerir todo o alimento do prato como uma debulhadora de celeiro.

Prefira comer na mesa e não no sofá e desligue a sua TV, para que não haja distrações.

Além do tempo de saturação já mencionado, existem outra vantagem através da mastigação completa:

Aprecie a sua refeição, observe o sabor e estimule o fluxo de saliva, que por sua vez ajuda a digerir o alimento.

Você também dá uma chance ao seu estômago de inchar mais rápido e de melhorar o trabalho.

Além disso, seus órgãos digestivos agradecem porque você já faz grande parte do trabalho de destruição mastigando com os dentes.

Não é nenhuma surpresa o fato de que aqueles que ingerem a sua comida em pedaços grandes sintam queimação e peso em sua barriga..

Com isto o trabalho do estômago fica ainda mais difícil, pois ele precisa produzir todos os ácidos do estômago para realizar a digestão.

 

>> ECONOMIA DE CALORIAS ATRAVÉS DA CALMA

Quem teria pensado que calorias podem ser salvas apenas por comer de forma mais lenta o seu jantar? Em média, você pode ingerir 88 calorias a menos, apenas comendo a sua refeição de uma forma mais lenta.

Não parece muito, mas basta você somar isto ao longo de dias, semanas e meses. É o tempo que você não ficará se torturando na esteira!

 

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

>> Segunda-Feira
Arroz branco/integral
Feijão preto
Bife acebolado
Batata palito assada
Salada: Folhas
Tomate
Cenoura cozida

>> Terça-Feira
Arroz branco/integral
Feijão carioca
Tatu ao molho
Purê de aipim
Salada: Folhas
Beterraba cozida
Brócolis

>> Quarta-Feira
Arroz branco/integral
Feijão vermelho
Frango grelhado
Moranga refogada
Salada: Folhas
Couve-flor
Tomate

>> Quinta-Feira
Arroz branco/integral
Feijão preto
Carne de panela
Farofa milho
Salada: Folhas
Repolho branco
Beterraba cozida

>> Sexta-Feira
Arroz branco/integral
Lentilha
Peixe grelhado
Purê de batata/salsinha
Salada: Folhas
Tomate
Brócolis

>> Sábado
Arroz branco/integral
Feijoada – laranja
Farofa a brasileira
Couve refogada
Salada: Folhas
Cenoura ralada
Beterraba cozida
Sobremesa

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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