Receita para Emagrecer Cardápio Completo 6 Refeições Emagreça 6kg

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Se você já tentou vários regimes, mas nenhum deu certo é porque talvez você não levou em conta a quantidade das porções, seu estilo de vida e organismo.

Ao fazer regime, além de seguir aquele cardápio que realmente seu organismo necessita, faça também exercícios, pois não adianta comer adequadamente e não praticar alguma atividade física.

Prepare-se para perder peso, até 6 em 15 dias, sem passar fome, apenas cortando calorias.

É perfeitamente possível perder emagrecer seguindo um regime. Mas a maioria das pessoas não consegue manter o peso logo após terminar o plano de emagrecimento isso porque acham que apenas um regime para emagrecer é a solução definitiva para seus problemas em longo prazo mais esquecem que manter a alimentação saudável e balanceada entrando o famoso yo-yo das dietas.

Se você não quer recuperar o peso ao final de seu regime a chave é adotar algumas dicas para o sucesso em longo prazo.

 

Receita para Emagrecer Cardápio Completo 6 Refeições Emagreça 6kg

 

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Separamos abaixo 10 dicas tentem usar essas dez dicas a seu favor e não volte ao peso antigo:

1. Não se ja radical o ano todo:

Prepare-se para o sucesso, não privar-se de todos os “maus alimentos” de uma vez só. Basta fazer algumas mudanças.

Por exemplo, que tal em vez de pedir aquela pizza a noite você preparar um sanduíche natural com fatias de peito de peru com uma colher de linhaça ou gergelim acompanhado de um delicioso copo de suco natural.

Essa escolha vai lhe poupar várias centenas de calorias e vai saciar sua fome da mesma forma.

Basta pensar em como que uma pequena escolha pode afetar o seu progresso, Pequenas mudanças podem levar a grandes resultados.

 

2. Mudar os carboidratos:

Em vez de cortar drasticamente o número de carboidratos que você está comendo, mude-se os tipos de carboidratos que você consome para opções complexas, tais como aveia , arroz integral e batata doce, e reduza a quantidade total de carboidratos lentamente.

Esforce-se para ter 30% a 40% de suas calorias provenientes de carboidratos.

Você deve fornecer a seu corpo carboidratos suficientes para sustentar os seu ritmo e manter até mesmo a glicose no sangue durante todo o dia.

Se você está fazendo a coisa certa, você vai queimar de forma eficiente o que você está comendo em quando ainda se sente satisfeito e sem fome,

 

3. Seja consistente:

Fazer uma mudança no estilo de vida permanente é importante mais pense da seguinte forma quanto menos você fazer alarde, mais você será capaz de manter o seu estilo de vida mudar.

Isso significa que todos os dias da semana incluindo finais de semana você deve adotar o novo estilo de vida saudável e não apenas durante a semana ou quando é conveniente.

Nos fins de semana, eventos sociais, enquanto viaja ou durante os feriados, estar preparado para fazer escolhas alimentares saudáveis, não importa a ocasião.

Sim, você pode-te vez em quando sair da rotina, mas não olhe para eventos especiais como válvula de escape dos alimentos saudáveis. Sim, desfrutar de alguns mimos, não quer dizer que você vai abandonar a alimentação saudável por completo.

 

4. Assuma o controle:

Tire um tempo para sentar-se a cada semana e se preparar para a próxima semana. Pense em sua programação, onde você vai estar e o que você precisa para manter sua dieta bem-sucedida.

Criar um cardápio a cada semana, fazer compras com antecedência e certifique-se de que você tem o que você precisa.

Mais importante ainda, avaliar a semana passada, quando a criação de seu cardápio para as próximas semanas.

Pense: Você teve sucesso na semana anterior? O que poderia ter sido feito diferente? Pensar em sua alimentação também tem que fazer parte do seu dia a dia.

 

5. Coma varias vezes ao dia:

Se você quer ter sucesso em um dieta em longo prazo, você precisa começar a comer com mais frequência.

Comer uma pequena refeição a cada três horas pode ajudar a manter o seu açúcar no sangue estabilizado, mantendo o metabolismo trabalhando e o melhor eliminar a fome que nunca vai embora, que muitas vezes leva a escolhas erradas.

Saltar refeições pode resultar em excessos em um momento posterior. Pesquisas já comprovaram que as mulheres que pulam refeições perderam cerca de 8 quilos a menos do que aqueles que comiam com mais frequência.

Pense como uma pessoa magra come varias vezes ao dia pequenas porções.

 

6. Saiba seus limites:

Claro que você tem a consciência que não ganhou este peso todo em uma semana ou em um mês estou certo?

Por isso é importante não ter pressa em eliminar tudo em apenas 10 dias. Se estiver acima do peso, para e pense há quanto tempo carrega esse excesso.

Isso será importante para que você reflita e saiba que é impossível eliminar este peso do dia para a noite.

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7. Como sempre no mesmo horário:

Estipular horários para suas refeições é importante isso faz com que você tenha uma regularidade ao se alimentar o que muitas vezes fará você ter fome somente em determinados horários.

 

8. Faça substituições saudáveis:

Pense qual a vantagem em comer um doce no final de cada refeição.

Pense magro deixe de lado aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência, ou melhor, coma pelo menos 2-3 vezes ao dia uma porção de fruta, isso vai inibir sua vontade de comer açúcar.

 

9. De preferência sempre aos pratos rasos:

Parece bobagem mais você se ao se alimentar em um prato fundo você estará comendo pelo menos 30% mais comida que se fizesse sua refeição em um prato raso, outra armadilha são pratos de bordas grandes muitos utilizados em restaurantes que vendem comida por quilo.

 

10. Beber muita água durante o dia.

Beber água durante as refeições não é a melhor escolha, procure beber líquidos meia hora antes das refeições. Depois de comer, espere outra meia hora para voltar a beber água.

A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa. O ideal é beber entre 1 e 2 litros de água por dia.

 

Tire aqui suas duvidas sobre esta dieta:

Por quantos dias posso seguir o cardápio?

Você pode seguir o cardápio por até 15 dias. Dar uma pausa de 30 dias para depois seguir novamente o mesmo cardápio.

Quantas calorias tem esse cardápio?

Este cardápio tem 500 calorias por dia – 6 refeições 500 calorias no total

Posso tomar refrigerante ou Bebida Alcoólica durante a dieta?

Não. Pois o resultado será infinitamente menor. Bebida industrializa faz você reter liquido opte por sucos naturais ou água mesmo.

Posso fazer atividade física durante esta deita?

Apenas caminhadas por no máximo 20 minutos.

 

Confira abaixo o cardápio completo com nosso Receita para emagrecer de forma saudável e simples. Nosso cardápio é barato de ser seguindo e tem 6 refeições por dia:

Café da manhã:

  • Opção 1: 1 banana nanica.
  • Opção 2: 3 biscoitos de água e sal.
  • Opção 3: 1 maçã.
  • Opção 4: 200 ml de suco de melancia.

 

Lanche da manhã:

  • Opção 1: 1 ameixa.
  • Opção 2: 200 ml de leite desnatado.
  • Opção 3: 200 ml de suco de melão.
  • Opção 3: 1 polenguinho.

Almoço:

  • Opção 1: 1 col. (sopa) de espinafre no vapor + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 filé pequeno de frango + vegetais cozidos.
  • Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fatia de peru assado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde.
  • Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 prato sobremesa de salada verde.
  • Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 rodela de abacaxi grelhada+ salada verde com atum.

 

Lanche da tarde:

  • Opção 1: 1 laranja pera.
  • Opção 2: 1 goiaba.
  • Opção 3: 1 pêssego.
  • Opção 4: 1 xíc. de chá verde gelado.

 

Jantar:

  • Opção 1: 4 folhas de alface + 1 abobrinha recheada com atum light.
  • Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete de cebolinha sem óleo + salada verde.
  • Opção 3: 1 prato de salada verde + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe com molho de mostarda.
  • Opção 4: 1 filé de bife grelhado com molho de maracujá + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

 

Ceia:

  • Opção 1: 1 pera.
  • Opção 2: 1 maçã.
  • Opção 3: 1 Nectarina.
  • Opção 4: 1 taça de gelatina light.

 

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OITO FORMAS DE COMER SAUDÁVEL

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença para sua saúde.

Tente pelo menos oito objetivos abaixo para incorporar em sua dieta.

Comprometa-se para incorporar uma nova meta de comer saudável cada semana durante as próximas seis semanas. Você pode acompanhar o seu progresso através da balança.

 

Faça metade do seu prato de frutas e legumes: escolher o vermelho, laranja e verde-escuro para vegetais como tomate, batata-doce e brócolis, junto com outros legumes para suas refeições.

Adicione frutas para refeições como parte principal ou acompanhamentos ou como sobremesa. Quanto mais coloridos, você faz seu prato, você é mais provável conseguir vitaminas, minerais e fibras.

Coma grãos e cereais integrais: uma maneira fácil de comer mais cereais integrais é mudar de um alimento de grãos refinados para um alimento integral. Por exemplo, coma pão de trigo integral em vez de pão branco.

Procure por coisas como: “trigo integral”, ” arroz marrom,” “bulgur”, “trigo”, “aveia”,” quinoa, “ou” arroz selvagem”.

Gordura do leite e leite (1%): ambos têm a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais, como leite integral, mas menos calorias e menos gordura saturada.

 

Uma variedade de alimentos de proteína magra: carnes, aves, frutos do mar, feijões ou ervilhas, ovos, nozes, e sementes são considerados parte do grupo de alimentos de proteína.

Selecione cortes mais magros de carne moída (onde o rótulo diz 90% magra ou superior), peito de peru ou peito de frango.

 

Compare o valor nutricional de sódio em alimentos: Use o rótulo nutricional para escolher versões de sódio inferiores de alimentos como sopa, pão e refeições congeladas.

Selecione os alimentos enlatados, rotulados de “baixo teor de sódio”, “sódio reduzido”, ou “sem sal adicionado.”

 

Beber uma garrafa de água em vez de bebidas açucaradas: cortar calorias por beber água ou bebidas sem açúcar.

Refrigerantes, bebidas energéticas e bebidas esportivas é uma importante fonte de adição de açúcares e calorias na dieta americana.

Tente adicionar uma fatia de limão, ou melancia ou um pouco de suco 100% para seu copo de água, se você quiser algum sabor.

 

Coma alguns frutos do mar: frutos do mar incluem peixes (como salmão, atum e truta) e crustáceos (como o caranguejo, mexilhões e ostras).

Frutos do mar tem proteína, minerais e omega-3 ácidos graxos (gordura saudável para o coração). Adultos devem tentar comer pelo menos oito onças por semana de uma variedade de frutos do mar.

As crianças podem comer pequenas quantidades de frutos do mar, também.

 

Chocolate volta em gorduras sólidas: comer menos alimentos que contêm gorduras sólidas.

As fontes principais para os americanos são bolos, biscoitos e outras sobremesas (muitas vezes feitas com manteiga, margarina ou encurtamento); pizza; carnes processadas e gordas (por exemplo, salsichas, bacon, costelas); e sorvete.

 

TENTE ISSO!

Ênfase em frutas e vegetais

Misture legumes em seus pratos. Tente espinafre com massa ou pimentas em tacos.

Use legumes e frutas frescas, congeladas e enlatadas. Todos eles oferecem os mesmos grandes nutrientes.

Apenas certifique-se de assistir o sódio em conservas de legumes e procurar frutos embalados em água ou suco 100% (não xarope).

Arrumar a lancheira do seu filho com frutas e vegetais: maçãs cortadas, uma banana, ou palitos de cenoura são todas as opções saudáveis.

 

Lanches Saudáveis

Para um lanche à mão, manter pedaços de frutas e legumes como cenouras, pimentões ou rodelas de laranja na geladeira.

Ensine às crianças a diferença entre lanches todos os dias, tais como frutas e vegetais e lanches ocasionais, tais como cookies ou outros doces.

Trocar seu pote de biscoitos para uma cesta cheia de frutas frescas.

 

Maneiras de Reduzir a Gordura, Sal e Açúcar

Escolha alimentos assados ou grelhados, em vez de fritos, quando você come fora e programe isso em casa, também.

Sirva frutas como sobremesas todos os dias — como peras e maçãs assadas ou uma salada de frutas.

Leia rótulos sobre ingredientes embalados para encontrar alimentos de baixa em sódio.

 

Controlando o Tamanho da Parcela

Use pratos menores para controlar porções.

Não limpe seu prato ou tigela se estiver completo, em vez disso, salvaras sobras para o almoço de amanhã.

Tamanhos dependem do nível de atividade, sexo e idade do indivíduo.

 

Comer na Escola de Forma Saudável

Trazer lanches saudáveis em sala de aula do seu filho para festas de aniversário e comemorações, em vez de fornecer açucarados alimentos.

Faça almoços saudáveis para seus filhos, incluindo grãos integrais, frutas e legumes e isento de gordura ou sem gordura de produtos lácteos.

Escolas em todo o país estão fazendo seus refeitórios lugares mais saudáveis.

 

SEGURANÇA ALIMENTAR

Ao cozinhar, mantenha estas dicas em mente para manter sua família segura de intoxicação alimentar.

Limpa: Lavar as mãos, tábuas de corte e utensílios antes e após ter contato com carne crua, aves, frutos do mar e ovos.

Separado: Manter carne crua e aves de capoeira congeladas, além de alimentos que não vai ser cozinhados.

Cozinheiro: Use um termômetro de alimento. Você não pode dizer se a comida é cozinhada com segurança pelo que parece.

Lavagem: Lavar frutas e legumes (mesmo aqueles com peles ou cascas que não são comidas) com água da torneira.

ATUALIZADO: 15.06.16

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  • Eu preciso de ajuda preciso muito
    Emagrecer qro me sentir bem
    Eu tou me sentindo acabada olha q eu so tenho 19 aninho preciso emagrecer tou pesando 70kg minha altura é 1,70

    • Olá, Ana paula vou passar pra vc o produto que deu certo comigo.

      bit.ly/emagreça_comendo_bem

      Neste produto você vai ter 500 receitas em pdf para poder baixar na hora que comprar, + 30 vídeos explicando como fazer, são receitas fáceis de preparar.

      Muito boa as receitas, emagreci 15Kg em 8 semanas comendo de tudo de forma “moderada”.

      Fica só no frango com salada não da né kkkk

      Espero que ajude vc com me ajudou : )

  • pauEu espero que me ajuda bastante pk tou precisando muito nao me eu nao consigo tm cmo vcis me em 03:33

    Eu espero que me ajuda bastante pk tou precisando muito nao me sinto bem gorda tou pesando 70kg eu nao qro ficar triste eu qro me sentir fez eu faço de tdo pra emagrecer eu nao consigo tm cmo vcis me ajuda?
    U