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→ Qual Melhor Dieta para Emagrecer? VERDADES E MITOS【AQUI】

Perder 4 quilos em 2 semanas dieta para emagrecer rápido em uma semana

Nossa dieta para perder barriga de 1.350 calorias por dia, completa com receitas saudáveis, pode ajudá-la a perder peso rapidamente.

Você pode realmente ter tudo

Não seria um sonho se você pudesse desfrutar dos melhores alimentos que o verão tem para oferecer e perder peso?

Você está com sorte: o nosso plano de refeições é fácil e combinado, apresenta versões saudáveis de todos os seus alimentos favoritos (mesmo hambúrgueres e lagosta!).

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

dieta.blog.br.dieta-pra-desinchar-e-emagrecer-novo-cardapio-perca-7kg

 

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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(VÍDEO) Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis【AQUI】

 

→ CARDÁPIO COMPLETO NO FINAL DO ARTIGO

 

Junte esta dieta para perder peso de 1.350 calorias por dia com um plano de treino, e você pode perder até 8 quilos em apenas duas semanas.

Prepare-se para comer, beber e emagrecer.
Café da manhã
– Almoço e Jantar
– lanches

 

Café da manhã
Cerca de 400 calorias (escolha um por dia)

Omelete super nutrido e baixa caloria.

Bata dois ovos grandes;

Cozinhe suavemente em fogo médio e baixo em 1 colher de chá de azeite extra virgem para fazer uma omelete deliciosa;
01 colher de farelo de aveia e uma pitada de linhaça;

Pode adicionar a gosto: couve, espinafre, rúcula, salsinha, cebolinha, cenoura bem picadinha;

Corte uniformemente 1/2 xícara de queijo mozzarella parcialmente desnatado, queijo fresco como cotagge ou ricota e inclua no cozimento;

Deslize o omelete em um prato e cubra com 1 tomate madurado com vinagre.

Adicione 1 colher de chá de vinagre balsâmico, polvilhe com sal marinho a gosto e enfeite com 8 folhas de manjericão frescas.

 

Sanduíche aberto de manteiga de nozes e nectarina
Ao trocar um bagel de padaria por um muffin inglês, você cortará 210 calorias de sua refeição matinal.

Espalhe 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa assada em cada uma das duas metades de muffin inglês de grãos inteiros torrados. Fatie bem fino 1 nectarina ou pêssego doce e maduro e polvilhe com uma pitada de gengibre ou cardamomo.

 

Parfait de iogurte com granola
Use iogurte simples em vez de um açucarado e economize até 70 calorias em sua dieta cardápio.

1 potinho de iogurte grego sem gordura com 2/3 xícara de granola misturada com cereais de trigo com 1/2 xícara e 1 pêssego em fatias.

 

Sanduíche de ovos
Precisa comer for a de casa? Procure um restaurante ou lanchonete e peça 1 sanduíche de ovo (cerca de 400 calorias).

Aproveite e tome também um chá gelado não açucarado.

 

Almoço e jantar
Cerca de 400 calorias (escolha duas por dia)

 

Cheeseburger de Peru com Guacamole
Grelhar 100 gramas de peru triturado; Polvilhe com sal e pimenta preta para saborear.

Sirva em 1 bolo de grãos inteiros grelhado com 2 de colheres de mesa de guacamole e coberto com uma fatia de queijo cheddar, 2 fatias de cebola vermelha grande, 3 fatias de tomate grande ou de tomate.

Sirva o hambúrguer com uma chávena adicional embalada de chá verde, salpicada com vinagre de champanhe.

 

Macarrão picante com pesto
Misturar macarrão com legumes e pesto economiza cerca de 400 calorias

Lance 1 xícara de linguiça de trigo integral ou de espinafres cozidos com 2 colheres de sopa de cada um dos líquidos de cozimento de macarrão e pesto de manjericão.

Em seguida, misture com 1 xícara de pimentão vermelho, alaranjado e amarelo finamente cortados; Metade de uma pimenta Serrano pequena, cortada (transversal); e sal a gosto.

 

Sushi e Salada
Para escolher os rolos com sabedoria, evite palavras como “tempura” e “picante” essas preparações para cozinhar podem facilmente duplicar sua contagem de calorias.

Tenha 1 rolo de atum e 1 rolo de abacate, servido com 1 colher de sopa de molho de soja. Aproveite com 1 salada de algas marinhas.

 

Hot Dog de Frango
Lanche de frango tem 150 calorias menos do que o hot dog típico.

Espalhe 2 colheres de chá de mostarda em 1 pão de cachorro quente de trigo integral, com 2 colheres de sopas de pimenta e carne de frango cozida sem gordura.

Adicione 2 tomates de cereja fatiados, 2 colheres de sopa de cebola picada, 1 colher de sopa de pimenta verde picada e uma ponta de sal de aipo.

Sirva com salada de batata.

 

Pizza sem glamour
Em vez de escolher o prato profundo, pegue 2 fatias médias de pizza de queijo normal (ou aqueça uma porção de 400 calorias do seu congelado favorito como a Pizza de queijo) e economize 150 calorias.

Em seguida, prepare a pizza com seus vegetais sazonais favoritos, como 1/2 xícara de cogumelos cortados, frango fresco, espinafre ou rúcula; Polvilhe com tempero italiano ou sal marinho de trufa para saborear.

 

Lanches
Cerca de 150 calorias (escolha um por dia) dentro de sua dieta para emagrecer rápido.
2 xícaras de legumes crus (ou 1 xícara cozida); Tempere com pimenta preta e sal marinho a gosto.

 

Maçã Grelhada A La Yogurt
Lance nisso em vez de torta de maçã e economize 250 calorias.

Reduza para metade 1 maçã média; Corte cada metade em 6 fatias e grelhe em fogo médio direto até formar marcas ricas da grade (cerca de 6 minutos por lado).

Cubra com 3 colheres de sopa de iogurte de baunilha sem gordura ou com baixo teor de gordura, e adicione 1 colher de sopa de migalhas de bolacha Graham e uma pitada de especiarias em pó ou em canela.

 

Cocktail de camarão e Prosecco
Delicie-se com este aplicativo macio mais um emparelhamento de bebidas.

Desfrute de 10 grande Camarões e 2 colheres de sopa de molho de cocktail, enquanto toma 100 ml de prosecco .

 

Queijo de cabra e uva vermelha
Coma 15 uvas vermelhas sem sementes e 30 gramas de queijo de cabra envelhecido.

 

Sorvete de chocolate triplo
Corte 500 calorias do sundae típico com esta pequena versão.

Adicione 2 colheres de sopa de 98% de sorvete de chocolate sem gordura ou iogurte congelado com baixo teor de gordura com 2 colheres de chá de chocolate finamente picado ou mini pedaços de chocolate.

Misture com 1/4 colher de chá de cacau em pó e 1 colher de sopa de chantilly.

Decore com 3 ou 4 pequenos raminhos de hortelã fresca.

 

CARDÁPIO COM NO MÁXIMO 800 CALORIAS

 

CAFÉ DA MANHÃ
Opção1: 01 copo de iogurte light,01 torrada integral.
Opção2: 1/2 copo 100 ml de suco de soja light sabor tangerina, 1 fatia de melancia, 4 biscoitos de maisena, 1 col sopa de cottage.
Opção3: 1/2 porção de pão francês, café ou chá com adoçante à vontade, limonada com adoçante.
Opção4: 01 fatia de pão integral,01 xícara de chá de cappuccino.

 

LANCHE DA MANHÃ
Opção1: 01 unid de geleia diet de manga.
Opção2: 01 fatia de melão.
Opção3: 01 taça de gelatina diet com 2 col sopa de creme de leite desnatado.
Opção4: 01 bolacha integral de água e sal,01 xícara de chá de limão gelado.

 

ALMOÇO
Opção1: 01 sopa de arroz integral, 01 omelete sem óleo, 01 col sopa de brócolis no vapor,01 prato de salada à vontade.
Opção2: 01 concha média de feijão, 3 colheres de sopa cheia arroz, 1 porção carne,salada de folhas à vontade, 2 colheres de chuchu,1 fatia média de abacaxi.
Opção3: 01 prato sobremesa de escarola com gotas de limão, 1 kani-kama, 1 filé pequeno de frango ao molho de maracujá, 1 escumadeira de vagem cozida, 1/2 pêssego com calda light de chocolate.
Opção4: 02 col sopa de arroz integral,01 filé de peixe grelhado, 01 concha de feijão, 01 col sopa de ervilha.

 

CAFÉ DA TARDE
Opção1: 01 unid de maçã.
Opção2: 01 copo 100 ml de suco light de laranja, 5 bagos de uva Itália, 1 biscoito de gergelim, 1 col sopa de geleia diet de goiaba.
Opção3: 01 barra de cereal.
Opção4: 200 ml de sucos ou frutas naturais.

 

JANTAR
Opção1: 01 prato sobremesa de alface com gotas de limão, 1 palmito, 1 filé mignon pequeno grelhado, 2 col. sopa de purê de batata, 1 banana-prata assada com canela.
Opção2: 01 prato de salada verde com tomate e milho temperado com azeite e sal,01 col. de arroz integral, 01 filé de carne grelhada.
Opção3: 01 prato sobremesa de rúcula, 1/2 beterraba ralada, 1 filé médio de linguado assado, 1 escumadeira de cuscuz de legumes, 1 fatia de abacaxi.
Opção4: 01 prato de salada rúcula e tomate,01 sopa de arroz integral + 1 concha de feijão,01 filé de peixe grelhado com ervilha.

 

CEIA
Opção1: 300 ml de suco de limão c/ adoçante.
Opção2: 01 tangerina grande.
Opção3: 01 barra de cereais light.
Opção4: 01 fatia de abacaxi.

ATUALIZADO: 27.03.18

 

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