Preciso Emagrecer Rapido + Cardápio Simples Para Emagrecer

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COMO PERDER PESO RÁPIDO COM SEGURANÇA

Trabalhando na perda de peso? Então você provavelmente quer resultados e rápido.

Deixe eu te poupar algum tempo: ignore as dietas da moda. Seus resultados não duram. E você tem opções mais saudáveis que pode começar hoje!

Você pode seguramente perder 3 quilos ou mais por semana em casa com uma dieta saudável e muito exercício.

Se você queimar mais 500 calorias do que você come todos os dias por uma semana, você deve perder cerca de 1 a 2 kg.

Se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais. Limitando sal e amidos também pode significar a perda de peso rápido de mais peso no início – mas isso é em sua maioria fluidos, e não gordura.

Quando você reduzir o sódio e cortar amidos, você reduz fluidos e retenção de líquidos, o que pode resultar em até 5 quilos de perda.

dieta.blog.br.preciso-emagrecer-rapido-cardapio-simples-para-emagrecer

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(VÍDEO) GUIA ATUALIZADO COM 43 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO

 

> Dietas para perda de peso rápida

É recomendável comer uma dieta que minimiza amidos, açúcares e gordura animal de carne e laticínios.

Para a dieta perda de peso rápida, foque em frutas, legumes, ovos brancos, produtos de soja, aves sem pele, peixes, mariscos, alimentos sem gordura de leite, e 95% de carne magra.

– Coma vegetais para ajudar você a se sentir completo.
– Beba muita água.
– Obtenha alimentos tentadores fora de sua casa.
– Mantenha-se ocupado – você não quer comer só porque está entediado.
– Coma somente um prato, enquanto sentado em uma mesa. Sem passeios na frente da geladeira.
-Não pule as refeições.
– Mantenha um diário alimentar – anotando tudo que você come, também pode te ajudar a permanecer na pista.

Mesmo se você anotar em um guardanapo e acabar jogando fora, o ato de escrever é ser responsável perante si mesmo e é uma ferramenta muito eficaz para a perda de peso.

Além de anotar o que você comeu, e quando, você também pode querer notar como você esta se sentindo bem diante do que você comeu. Você estava com raiva, triste ou aborrecido?

Nós muitas vezes nos concentramos tanto em alimentos e calorias, mas nossas emoções são uma grande parte de nossos hábitos alimentares.

Se você tiver um padrão persistente em seu emocional comendo, por favor, considere falar com um conselheiro sobre isso. Eles podem ser uma grande ajuda para encontrar outras formas de lidar com os seus sentimentos.

 

> Exercício para perda de peso rápida

É hora de se mover mais! Perder peso requer perto de uma hora por dia de exercício moderado, estudo mostra.

– Faça cardio e musculação. Cardio queima mais calorias, por isso é ideal para perda de peso rápida, mas depois é necessário incluir algumas horas por semana de treinamento de força.

Se você não está exercitando agora, e tem uma condição crônica ou uma grande quantidade de peso a perder, é aconselhável verificar com o seu médico em primeiro lugar.

Uma forma de acelerar a intensidade é fazer um treino intervalado – breves explosões de alta intensidade, seguido por um ritmo mais suave, e repetindo esse padrão durante todo o treino.

Intervalo de formação permite que as pessoas trabalhem mais sem ter que passar o tempo todo no nível mais elevado, e ao longo do tempo, quanto mais você fizer isso, mais fácil se torna para queimar mais calorias.

 

> Dietas da moda

Eu sei o quão tentador essas manias de dieta podem parecer, especialmente se você tem um monte de peso a perder. Você ouve falar de estrelas que fizeram isso e acha incrível.

Mas lembre-se, se um plano de dieta parece bom demais para ser verdade, provavelmente é mentira.

Além disso, por favor, pule todos os programas que promovem a desintoxicação: comprimidos, laxantes, jejum, ou poções, e qualquer que prometem perda de peso não intencional mais rápido do que 2 a 3 kg por semana.

Quando você come muito poucas calorias, você perde músculo gordura, que é a pior coisa que poderia fazer, porque ele diminui o seu metabolismo e faz com que fique mais difícil para aumentar a intensidade do exercício ou a duração.

Dietas da moda também te preparam para o fracasso, privando você do que gosta de comer.

Você não pode comer assim por muito tempo, e é muito provável que você vai se rebelar e acabar de volta onde você começou. Você merece mais do que isso!

 

Sugestão de Cardápio com 1000 calorias para você emagrecer sem passar fome:

Café da Manhã

  • Opção 1: 01 unid bisnaguinha, 1 fatia de queijo minas frescal, 50 mL de salada de frutas com adoçante,1 col sopa de granola.
  • Opção 2: 5 unid de bolacha água e sal, 1 col de sobremesa de margarina, 1 iogurte natural,05 morangos.
  • Opção 3: 02 fatias de pão integral light, 1 fatia de queijo minas, 1 xícara de café com adoçante,1 ameixa preta.
  • Opção 4: 02 fatias de pão de forma integral, 01 col sobremesa de geleia de frutas diet, 1 fatia de queijo Minas Frescal.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 150mL de suco de laranja natural.
  • Opção 2: 150mL de água de coco.
  • Opção 3: 01 fatia média de mamão formosa.
  • Opção 4: 01 fatia de melão.

 

Almoço

  • Opção 1: 01 col de sopa de macarrão integral, 02 col de sopa de grão de bico, 03 unid de tomate cereja, 2 col de sopa de espinafre cozido, 1 pedaço de peito frango.
  • Opção 2: 02 col de sopa de arroz, 01 col sopa de lentilha, 01 unid de filé de peixe grelhado, 02 col sopa de cenoura ralada, 03 col sopa de chuchu cozido.
  • Opção 3: 02 col de sopa de batata inglesa corada , 1 col de sopa de feijão,, 03 fatias de beterraba cozida, 2 unid de couve de Bruxelas, 01 fatia de carne assada.
  • Opção 4: 02 col de sopa arroz integral,1/2 concha de feijão, 03 folhas de alface americana, 02 col de sopa de brócolis cozido, 01 bife grelhado bovino.

 

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 02 cookies integrais.
  • Opção 2: 01 fatia de abacaxi.
  • Opção 3: 1 fatia de melão.
  • Opção 4: 1 copo de gelatina diet.

 

Jantar

  • Opção 1: 01 unid de pão francês, 01 unid de filé de frango grelhado, 02 folhas de alface, 01 rodela de tomate, 01 copo de laranjada.
  • Opção 2: 02 colheres de sopa de arroz integral, 01 ovo cozido, 01 col sopa de feijão,01 col de sopa de batata.
  • Opção 3: 02 fatias de pão de forma integral, 01 col sopa de requeijão light, 2 folhas de alface,01 rodela de alface.
  • Opção 4: 02 colheres de sopa de macarrão, 01 unid de hambúrguer grelhado, 05 folhas de almeirão, 01 colher de sopa de abóbora madura.

 

Ceia

  • Opção 1: 100 mL de iogurte natural.
  • Opção 2: 04 bolachas de sal.
  • Opção 3: 02 cookies integrais.
  • Opção 4: 150 mL de iogurte light de frutas.

 

Como Perder Gordura Abdominal?

Não é nem dica estética e nem para a sua boa saúde. Aqui mostraremos como perder gordura da barriga e obter um estômago mais liso.

Quando as pessoas vão para os quarenta e cinquenta anos, a proporção de gordura no peso total do corpo tende a aumentar.

Isto é visto mais em mulheres do que em homens.

Especialmente após a menopausa, o excesso de peso tende a ser armazenado em torno da área do umbigo, uma vez que a proporção de gordura do tecido magro (sem gordura) e uma vez que o armazenamento de gordura começa a favorecer a parte superior do corpo (quadris e coxas).

Mesmo em mulheres que não ganham peso ainda pode se observar suas cinturas em expansão.

Ao mesmo tempo, as mulheres poderiam aceitar essas mudanças como algo inevitável na vida após a menopausa.

Mas não se deve esquecer que quando a cintura aumenta os riscos de saúde também aumentam.

A gordura abdominal (especialmente gordura visceral) é uma preocupação porque ela desempenha um papel chave em diversos problemas de saúde.

 

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Localização da Gordura Ventral e seus Impactos

De um modo geral, a gordura abdominal é um tanto subcutânea e visceral:

Subcutânea: esta gordura situa-se entre a pele e as paredes abdominais. Você pode pegar a gordura subcutânea com a sua mão,

Visceral: A gordura que envolve os órgãos abdominais de gordura visceral está fora do alcance da sua mão (não pode ser palpada).

Verificou-se localizada no interior da cavidade abdominal (onde preenche os espaços entre os órgãos abdominais).

A gordura visceral tem um papel muito mais importante nos problemas de saúde que a gordura subcutânea.

Quanto à gordura localizada atrás da cavidade abdominal, chamada de gordura retroperitoneal.

Geralmente é contado como parte da gordura visceral. Vários estudos indicam que a gordura visceral é mais associada a fatores de risco, tais como a resistência à insulina, que define o cenário para o diabetes tipo dois.

A gordura visceral também está ligada a distúrbios metabólicos e aumento do risco de doenças cardiovasculares. Nas mulheres, a gordura visceral está associada com o cancro da mama e uma maior necessidade de cirurgia de vesícula biliar.

Alguns estudos sugerem que as camadas mais profundas da gordura subcutânea podem estar envolvidas na resistência à insulina (em homens, não em mulheres).

 

As Causas da Formação e do Aumento da Gordura Abdominal

Sedentarismo: um estilo de vida que tem uma grande falta de atividade física irá aumentar a massa de gordura visceral.

Alimentação: uma dieta desequilibrada rica em calorias, especialmente na ausência de exercício físico provoca uma acumulação de gordura visceral (uma vez que este modo de alimentação consome mais calorias do que queima).

Genética: Genes determinam se algumas pessoas são mais propensas a desenvolver a gordura visceral do que outros,

Hormônios de stress: estes hormônios (tais como o cortisol) contribuem para um aumento na gordura abdominal. Nós vamos voltar para a genética e hormônios na próxima seção,

Fumar: Fumar cria os mesmos hormônios que estresse.

 

Onde Acumula Gordura Abdominal?

A gordura acumulada no corpo inferior (que, em seguida, tem uma forma de pêra) é subcutânea (localizada sob a pele), enquanto que a gordura acumulada na região abdominal (em seguida, adquiri tem uma forma de maçã) é especialmente visceral.

O local onde uma pessoa acumula gordura é influenciado por vários fatores, os mais importantes são:

Hereditariedade: Os cientistas identificaram uma série de genes que ajudam a determinar quantas células de gordura uma pessoa desenvolve e onde estas células são armazenadas.

Para resumir, qualquer pessoa pode herdar uma tendência a ganhar peso no abdômen,

Hormônios: menopausa diminui a produção de estrogênio e a proporção de andrógenos (hormônios masculinos presentes em pequenas quantidades em mulheres) e estrogênio aumenta.

Esta é uma mudança que está relacionada com uma massa maior de gordura da barriga após a menopausa, de acordo com alguns estudos.

Alguns pesquisadores acreditam que a queda dos níveis de estrogênio na menopausa está associada com níveis mais altos de cortisol.

Mas cortisol é um hormônio do estresse que promove o acúmulo de gordura abdominal.

Embora um metabolismo desacelerado e redução da atividade física contribuam para o ganho de peso global quando uma pessoa fica mais velha, perceber que esses dois fatores não influenciam o acúmulo de gordura visceral diretamente.

 

Gordura Abdominal Medida

Como evidência dos efeitos adversos do acumulo de gordura ventral, os pesquisadores estão tentando medir com a maior precisão possível, analisar a sua relação com riscos para a saúde e para monitorar as mudanças que ocorrem com a idade e ganho de peso ou perda de peso.

Massagem de rolamento pode ajudar a combater a celulite e perder peso. As técnicas mais precisas de medição, ressonância magnética (MRI) e tomografia computadorizada (TC) são caras e não estão disponíveis para uso rotineiro.

No entanto, a investigação científica utilizando estes métodos de medição de imagem mostrou que a circunferência da cintura reflete a quantidade de gordura abdominal.

Calcule também o Índice de Massa adiposo (IMA), considerada uma medida melhor do que o IMC por alguns especialistas.

A circunferência da cintura simples tem substituído a relação cintura quadril como indicador de distribuição de gordura, porque é mais fácil de medir e quase tão preciso.

Existe também evidência de que a circunferência da cintura ainda é um melhor indicador de saúde do que o Índice de Massa Corporal (IMC), que mostra a gordura total do corpo (não gordura abdominal).

Recorde-se que a relação cintura-quadril é calculada pela divisão da circunferência da cintura medida no estreito pela medida do quadril no nível mais vasto.

Como um indicador de gordura abdominal de uma pessoa, esta medida é melhor do que o IMC.

Nas mulheres, o risco de doença cardíaca e derrame começam a aumentar a partir de uma proporção de 0,8. Recordar também que a circunferência da cintura é a medida mais simples de verificar a gordura abdominal.

Para esta medição, coloque uma fita métrica em torno de seu torso no umbigo.

Reduza a respiração a um mínimo e tenha cuidado para não puxar a fita métrica muito apertada e apertar a pele (o que falsifica a medição).

Entre as mulheres com um IMC entre 25 e 34,9, a circunferência da cintura maior que 89 cm é considerada de alto risco.

Um estudo publicado em Setembro de 2006 descobriram que em mulheres, uma grande circunferência da cintura está associada com um risco aumentado de diabetes (mesmo quando o IMC é normal, colocado entre os 18 , 5 e 24,9).

Uma vez que a gordura abdominal pode ser um problema, apesar de um IMC normal, testes de saúde devem incluir tanto a medição de IMC e circunferência da cintura.

A relação entre a circunferência da cintura e o risco de saúde varia de um grupo étnico para outro.

Por exemplo, em mulheres asiáticas, uma circunferência superior a 80 cm de tamanho (não 89 cm) já é considerado um risco para a saúde.

 

A Gordura Abdominal é Inevitável?

Felizmente, a resposta é não. Na verdade, a gordura visceral localizada no abdômen é facilmente revertida em exercício físico e uma boa dieta.

Ao perder peso, a quantidade de diminuição de gordura visceral e os benefícios de saúde são numerosos.

Baixa pressão arterial, os níveis de “colesterol bom” e “mau colesterol” gordura inferior subcutânea localizada na região abdominais muitas vezes localizadas em torno da cintura (a parte que você pode comprimir, muitas vezes chamada de boia no estômago), podem ser difíceis de remover.

Mas entre as pessoas de peso normal, a gordura subcutânea não é considerada uma ameaça tão grande para a saúde como a gordura visceral.

Na verdade, um estudo de 2004 na revista médica descobriu que a remoção de gordura subcutânea por lipoaspiração (até 10 kg de gordura subcutânea removida) em 15 mulheres obesas não produziu efeito benéfico sobre as suas medidas de pressão arterial, taxa de açúcar no sangue, colesterol, ou reação à insulina.

Enquanto a perda de peso na gravidez obtida através de uma dieta equilibrada e saudável e um programa de exercícios adequados provoca muitas mudanças que têm efeitos positivos para a saúde.

Descubra ao mesmo tempo, as nossas dicas para diminuir a gordura no corpo.

 

(VÍDEO) Reeducação Alimentar Para Emagrecer Rápido

 

Especificamente, o que Está Errado com a Gordura Abdominal?

A gordura corporal, também conhecida como tecido adiposo foi considerada simplesmente como um estoque de grandes gotas de gordura passivamente à espera de ser usada como energia (pelo corpo).

Mas os estudos sugerem que as células de gordura, particularmente células de gordura abdominal são biologicamente ativas.

É mais preciso pensar na gordura como um órgão endócrino ou uma glândula endócrina, produzindo hormônios e outras substâncias que podem afetar nossa saúde em profundidade.

Lembre-se que glândula endócrina é uma glândula secretora cujo produto é descarregado diretamente no sangue através de um ducto excretor (tireóide, adrenal, etc, são glândulas endócrinas).

Um dos hormônios produzidos por gordura é a leptina, que é normalmente segregada após uma refeição para reduzir o apetite.

As células de gordura também podem produzir o hormônio adiponectina, que influenciam a resposta das células à insulina de acordo com alguns especialistas.

Embora os cientistas ainda estejam decifrando os papéis de hormônios individuais, torna-se claro que o excesso de gordura no corpo, especialmente o excesso de gordura abdominal, perturba o equilíbrio normal e funcionamento desses hormônios.

Os cientistas também sabem que a gordura visceral também bombear os compostos químicos do sistema imunológico chamado citocina (por exemplo, fator de necrose tumoral) que pode aumentar o risco de doença cardiovascular através da produção de resistência à insulina e a baixa inflamação crônica.

De acordo com alguns pesquisadores, estas citocinas e outros compostos bioquímicos, alguns dos quais ainda não foram identificados, podem produzir efeitos deletérios sobre a sensibilidade das células à insulina sobre a pressão sanguínea, na coagulação sanguínea.

Uma das razões pelas quais a gordura visceral é tão prejudicial pode ser a sua localização perto da veia porta (que transporta o sangue a partir do trato intestinal para o fígado).

Substâncias liberadas pela gordura visceral, incluindo ácidos graxos livres entram na veia porta e viajam para o fígado, onde eles podem influenciar a produção de gordura no sangue.

A gordura visceral é diretamente relacionada com a resistência à insulina, e do colesterol LDL (“mau” colesterol), bem como o colesterol HDL (colesterol “bom”) inferior.

Resistência à insulina significa que os músculos do seu corpo e do fígado células não respondem adequadamente aos níveis normais de insulina (hormônio pancreático que transporta a glicose para dentro das células do corpo).

O nível de glicose no sangue aumenta, aumentando o risco de diabetes. Em geral, a resistência à insulina, os níveis de glicose no sangue, o excesso de excesso de gordura abdominal, os níveis de colesterol desfavoráveis (incluindo uma quantidade excessiva de triglicéridos), e hipertensão são a síndrome metabólica, uma principal fator de risco para doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Excesso de gordura abdominal está associado a várias outras doenças também.

Um estudo europeu de cerca de 500 homens e mulheres descobriu que em mulheres, a relação cintura-quadril maior que 0,85 está relacionada com um aumento de 52% no risco de câncer colorretal.

Um estudo de longo prazo sobre a aterosclerose conduzido por pesquisadores da Universidade Wake Floresta (EUA) descobriram que, mesmo em pessoas com peso normal, aqueles com uma relação cintura-quadril superior são tão difíceis como aqueles com um IMC superior para realizar diversas atividades da vida diária (como sair da cama ou limpar a casa).

Um maior grau de tamanho também indica o desenvolvimento de hipertensão, independentemente da gordura corporal total, de acordo com um estudo realizado durante 10 anos em adultos chineses.

Finalmente, um estudo apresentado em 2005 na reunião anual da organização “Society for Neuroscience” descobriu que as pessoas mais velhas que têm grande barriga tinham a memória mais pobre e menos fluência verbal, mesmo depois de ter em conta a diabetes.

Gordura visceral é perigoso porque o fígado metaboliza esta gordura, transformando-a em colesterol e em circulação no sangue. Isto provoca uma deposição de placas perigosa e resulta em estreitamento das artérias.

Além disso, se você tem gordura abdominal, maior a sua gordura visceral os seus riscos de doença foram mencionados acima.

 

Como Perder Gordura Abdominal?

Como a gordura visceral está enterrada profundamente no abdômen, pode parecer difícil de atingir. A boa notícia é que a gordura visceral responde bem ao programa de treinamento esportivo regular e uma dieta saudável.

Exercícios para perder peso ou estômago podem ajudar a fortalecer os músculos abdominais e fazer a barriga se tornar lisa.

Além de cirurgia estética (como a abdominoplastia ou lipoaspiração da barriga) para remover parte da gordura abdominal

Você pode fazer algumas coisas para reduzir a gordura da barriga. Nós ajudaremos você listando as coisas mais importantes a fazer para perder gordura da barriga:

Exercício: fazer exercício físico diário de intensidade moderada continua a ser a melhor maneira de perder gordura abdominal.

Quando você perde peso e tonifica os músculos, a gordura da barriga é reduzida também.

Na verdade, você pode notar que o nível de gordura abdominal é o primeiro lugar para encolher quando você começa a praticar esportes.

A quantidade e o tipo de exercício que você deve fazer dependem do seu nível de atividade atual e seus objetivos de saúde.

Informe o seu médico sobre o programa de treinamento adequado para promover a boa saúde e, especificamente, combater a gordura abdominal.

Fique paciente e não espere para perder a gordura da barriga durante a noite.

Queimar a gordura abdominal, incorporando muitos batimentos cardíacos à sua rotina. Escolha exercícios biomecanicamente corretos para treinar a área abdominal, e evite o tipo de exercícios “flexor do quadril”.

Você pode perder a gordura da barriga, fazendo exercícios que visam especificamente nesta área (você tem que perder gordura em todo o corpo e fortalecer a região abdominal), a melhor maneira de exercer a queima de gordura abdominal permanece combinar aeróbica e musculação.

Vários estudos têm mostrado que fazer o treinamento de força é eficaz para perder gordura da barriga. Fale com o seu médico ou um treinador de como incorporar o treinamento de peso em sua rotina de exercícios.

Não só fazer o seu abdominal, treinar seu corpo inteiro (incluindo musculação).

Para exercícios aeróbicos, fazer 30-60 minutos por dia é suficiente. Se você incorporar este tipo de exercício para sua vida diária, é ainda melhor.

Tente andar a pé ou ir de bicicleta para o escritório (20 a 30 minutos a pé para ir, em seguida, o mesmo em troca). Fazer uma corrida é outra ótima opção que ajuda a aliviar o stress e muito mais.

Quanto ao peso, saiba que o aumento da massa muscular vai aumentar o seu metabolismo e queimar gordura vai se tornar muito mais eficaz.

Lembre-se que as mulheres que fazem o treinamento do peso não vão se tornar mais musculosas que os homens (as mulheres não têm hormônios masculinos para perder o volume).

O treinamento de força é essencial para manter os ossos fortes e firmes. O exercício abdominal vai ajudar a tonificar e nivelar o estômago, mas não é visualmente eficaz se a gordura visceral não for reduzida.

Dieta saudável: mudar maus hábitos alimentares pode ajudar a luta contra a gordura abdominal e substituir a gordura saturada (gordura ruim) pela gordura poli-insaturada (gordura boa).

Aumentar porções de carboidratos complexos (como frutas e legumes).

Reduzir a ingestão de carboidratos simples (como pão branco e massas processadas). Se você precisa perder peso, reduzir o tamanho de suas porções e seu consumo diário de calorias.

Basicamente, comer alimentos naturais (frutas e legumes), com baixo teor de gordura, açúcar, pobre em calorias e porções menores a cada 3 ou 4 horas no dia.

Comer refeições menores, mas com mais regularidade nessa ordem, por exemplo: Café da manhã, lanche, almoço, chá, jantar, e ceia.

Tente se concentrar em grãos integrais, como pão de trigo integral, arroz integral, etc. que trazem um monte de fibra dietética (o que ajuda a regular o sistema digestivo).

Quando você consumir esses grãos integrais, não se esqueça de adicionar algumas gorduras boas (como o azeite).

Beba muita água para se manter hidratado e limpar seu corpo. Beber bastante água também ajuda a controlar o apetite.

Tonificar sua barriga: Enquanto você não pode fazer exercícios que visam especificamente a gordura abdominal para queimar diretamente, você pode fortalecer os músculos abdominais e obter um estômago mais liso.

Bombas convencionais não são a forma mais eficaz para fortalecer seu estômago. Em vez disso, use os seguintes exercícios para atingir ambos os músculos abdominais profundos e inferiores:

Músculos abdominais profundos: direcionar esses músculos, fazendo o “umbigo do empate.”

Primeiro, deitar no chão. Então deixe seu estômago cair e respire profundamente. Expire e no final da sua expiração, puxe o umbigo para dentro e para cima de sua espinha.

Você deve sentir um endurecimento em torno de sua cintura, pense nisso como se você tentar passar por uma porta parcialmente fechada.

Mantenha a posição por 10 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos.

Faça mais nove vezes. Durante cada tentativa, a posição da sua coluna não deve mudar e você deve respirar livremente. No final, você vai ser capaz de fazer este exercício em pé. Ele é tão sutil que ninguém deveria saber que você está fazendo,

Músculos abdominais mais baixos: tonificar seu abdômen inferior, fazendo inclinações pélvicas e movimentos pélvicos. Para fazer um impulso pélvico, deitar no chão com os joelhos dobrados.

Achatar as costas contra o chão, apertando os músculos abdominais e flexionando sua pélvis ligeiramente. Segure 5 a 10 segundos. Repita 5 vezes e fez uma série de 10 a 20 repetições.

Terapia de reposição hormonal (TRH): Embora existam razões substanciais para algumas mulheres fazerem TRH após a menopausa, perder gordura abdominal não é uma delas.

É verdade que alguns estudos têm mostrado que as mulheres na pós-menopausa que tomam HRT são menos propensos a acumular gordura da barriga que as mulheres pós-menopáusicas que renunciam a esta terapia.

No entanto, outros estudos também mostram que não há diferença entre os dois. Enquanto isso, as perguntas sobre os riscos e benefícios da TRH persistem.

Fale com o seu médico em detalhes sobre riscos e benefícios da terapia de reposição hormonal antes de tentar isso.

E você, você sofre com o excesso de gordura? O que você acha das nossas dicas para perder a gordura da barriga?

ATUALIZADO: 03.11.16

 

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    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
    Importante:
    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser
    publicações em sites).
    5: Publique na mesma semana

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