Preciso Emagrecer: Emagreça sem Passar Fome 4kg em 7 dias

Tudo Sobre Preciso Emagrecer: Emagreça sem passar fome 4kg em 7 dias

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Quero Emagrecer Mas não Consigo – Oque fazer?

Lutando para Perder Peso? Pode haver alguns maus hábitos que destroem seus esforços. Você pode seguramente perder 3 quilos ou mais por semana em casa com uma dieta saudável e muito exercício.

Se você queimar mais 500 calorias do que você come todos os dias por uma semana, você deve perder cerca de 1-2 kilos facil em apenas 7 dias.

Se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais. Não tem secredo ingerir menos comida faz sempre diferença.

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 40 Dicas Incríveis que Vão Ajudar você a emagrecer – Assista ao vídeo abaixo:

> 1. Não Saber quantas calorias você consome.

Apesar de vários fatores explicarem o ganho de peso, a causa básica é um excesso de ingestão de energia sobre o gasto de energia. Muitas pessoas se esquecem do número de calorias que consomem.

 

> 2. Comer em pratos gigantes.

Quando o prato está cheio (mesmo em um prato menor), é menos provável que você se sinta privado, embora o tamanho da porção seja menor.

 

> 3. Compras no mercado sem uma lista.

Compras espontâneas é uma maneira infalível de sabotar seus esforços de perda de peso. O planejamento é metade da batalha – pense em sua lista de compras como sua arma contra o ganho de peso.

 

> 4. Não ter um plano de alimentação.

Planejar com antecedência e estar preparado é essencial. Solução inteligente: seguir um plano alimentar saudável de três principais refeições com 2 lanches, 6 pequenas refeições ou mesmo intermitente jejum.

 

> 5. Jantar mais em casa.

A melhor maneira de manter uma tampa sobre calorias é cozinhar em suas próprias mãos. Reduzir ou minimizar refeições consumidas fora.

Quando você come fora, não se esqueça de escolher os itens mais saudáveis no cardápio, e ser consciente quanto às porções. Porções do restaurante podem ser de grandes dimensões.

 

> 6. Não se distrair comendo.

Textos? E-mail? Assistindo TV? Comedores distraídos são propensos a consumir até 50% mais calorias.

Comer enquanto está distraído faz você comer mais na sua próxima refeição ou lanche, porque a mente nunca deixa totalmente registrada o que você comeu durante a refeição atual.

Para desfrutar da sua alimentação não faça mais nada (apenas se concentre em comer) na hora das refeições.

 

> 7. Não ter uma balança para se pesar regularmente

Estudos descobriram que quando se trata de perda de peso, pesando-se regularmente – em qualquer lugar de uma vez por semana a diária – pode ajudar a emagrecer.

Você não deve deixar o número afetar sua determinação ou prejudicar a sua autoestima. A balança pode ser uma ferramenta útil para o emagrecimento. Lembre-se que as flutuações diárias de peso são normais. Pese na parte da manhã, e sempre usar a mesma bala.

 

> 8. Compartilhamento on-line de fotos de alimentos.

Você já está exposto a tantos alimentos não saudáveis na vida real, não piore as coisas, salivando com belas fotos de bombas calóricas. Se motive com alimentos saudáveis e pense no que eles vão lhe trazem em troca.

 

> 9. Consumir calorias líquidas.

Hidrate com água ou água com gás antes de consumir quaisquer outras bebidas. Tente evitar refrigerantes diet, uma vez que pode aumentar o desejo por doces adicionais.

Desfrute de café e chá sem calorias, eles fornecem antioxidantes benéficos, corte cafés cremosos com coberturas doces como caramelo e chantilly que pode adicionar centenas de calorias.

 

> 10. Não petisque de noite.

Ir a agitação de alimentação noturna é bem ruim. Coma um jantar rico em fibras. Pré-programe a sua sobremesa ou lanche à noite, e evite mastigar sentado no sofá.

 

Sugestão de Cardápio para Emagrecer:

Café da Manhã

  • Opção 1: 05 unid de bolachas cream craker, 01 col sobremesa margarina light ,1 danone 0% calorias.
  • Opção 2: 02 fatias de pão de forma integral, 01 col sopa geléia de frutas, 150mL de leite desnatado.
  • Opção 3: 1 unid de pão francês sem miolo, 1 col sobremesa de requeijão light, 1 fatia de mamão papaia.
  • Opção 4: 2 bolachas de maisena, 1 col sobremesa de margarina light, 1 iogurte natural.

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 unid de banana prata.
  • Opção 2: 02 morangos .
  • Opção 3: 1 fatia de abacaxi.
  • Opção 4: 1 unid de caqui.

Almoço

  • Opção 1: 02 col sopa de arroz integral, 1 col sopa de grão de bico, 02 pedaços de carne bovina cozida, 1 prato de sobremesa de salada de almeirão e alface.
  • Opção 2: 01 col sopa de macarrão integral, 01 col sopa de feijão cozido, 02 col sopa de carne moída, 1 pires de brócolis e cenoura ralada.
  • Opção3: 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de tutu, 002 pedaços de carne suína sem gordura cozida, 01 prato de salada de folhas verdes.
  • Opção4: 01 col sopa de arroz, 01 col sopa de purê de abóbora, 01 filé de peixe grelhado, 1 xícara de salada de alface e rúcula.

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 01 taça de gelatina diet.
  • Opção 2: 01 Yakult.
  • Opção 3: 02 cookies integrais.
  • Opção 4: 01 fatia de melão.

Jantar

  • Opção 1: 01 col servir de macarrão, 02 col sopa de peito de frango cozido.
  • Opção 2: 01 pedaço de torta de legumes, salada à vontade.
  • Opção 3: 01 unid de pão francês, 01 fatia de mussarela, 1 fatia de bife grelhado, 01 folha de alface, 02 rodelas de tomate.
  • Opção 4: 01 prato de sopa com1 col servir de macarrão, 2 col sopa de carne moída, 02 col sopa de legumes.

Ceia

  • Opção 1: 05 unid uvas.
  • Opção 2: 01 fatia de abacaxi.
  • Opção 3: 01 col sopa de abacate.
  • Opção 4: 1 xícara de chá de camomila sem açúcar.

 

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