PERDER PESO RÁPIDO E SAUDÁVEL: EMAGREÇA 7KG EM 21 DIAS

Saiba Como Perder Peso Rápido e Saudável

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Como Ganhar um Argumento Sobre Nutrição

Para de entrar em discussões sobre nutrição online, porque é demorado e frustrante.

De longe a melhor maneira de ganhar uma discussão sobre nutrição é ter um bom estudo científico. Nutrição é a ciência, afinal de contas, ainda que muitas vezes tende a se assemelhar a religião ou política.

Se você alguma vez encontrar-se em uma discussão com alguém que tem desatualizados pontos de vista sobre nutrição, então sinta-se livre para usar as respostas e estudos relacionados abaixo.

 

“A melhor dieta é a dieta de baixa gordura, com carboidratos a 50-60% das calorias”

Resposta: A dieta de baixa gordura tem sido posta à prova em vários ensaios controlados. Ela não causa qualquer perda de peso durante um período de 7,5 anos e tem literalmente nenhum efeito sobre doenças cardíacas ou câncer.

A dieta de baixa gordura é um enorme fracasso. Todos os principais estudos mostram que ela não funciona.

 

“O açúcar é ruim para você, mas apenas porque ele possui calorias vazias”

Resposta: Os efeitos nocivos do caminho do açúcar além calorias vazias. Quando consumido em excesso, pode conduzir a efeitos nocivos graves no metabolismo e causam resistência à insulina, doença de fígado gordo e várias outras desordens metabólicas.

Os estudos mostram que, a longo prazo, um consumo elevado de açúcar é fortemente associada com o risco de obesidade, diabetes tipo II, doenças cardíacas e até câncer.

 

“Os ovos aumentam o colesterol e levam as doenças cardíacas”

Resposta: O colesterol em ovos não aumenta o colesterol “ruim” no sangue. Ele aumenta o HDL (o “bom” colesterol) e os ovos realmente melhoram o perfil lipídico no sangue.

Os estudos mostram que o consumo de ovos não está associado a doença cardíaca. Ovos inteiros estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

 

“A proteína é ruim para seus rins”

Resposta: Afirma-se frequentemente que uma alta ingestão de proteína pode causar danos aos rins, mas isso é falso. Mesmo que seja importante para as pessoas com doença renal pré-existente reduzir a proteína, o mesmo não é verdade para as pessoas com rins saudáveis.

Os estudos mostram que uma alta ingestão de proteína não tem efeitos prejudiciais da função renal em pessoas saudáveis, nem mesmo em fisiculturistas que comem grandes quantidades de proteína.

 

“Gordura saturada aumenta o colesterol e causa doenças cardíacas”

Resposta: Isso é um mito. A gordura saturada aumenta o HDL (o “bom” colesterol) e altera o LDL de pequeno denso para Grande LDL, que é benigno e não aumentar o risco de doença cardíaca.

Isto tem sido intensamente estudado nas últimas décadas e os estudos mostram consistentemente que a gordura saturada não é de forma alguma relacionadas com o risco de doença cardíaca.

 

“Dietas Low Carb”

Resposta: Isso simplesmente não é verdade. Desde o ano de 2002, as dietas low-carb têm sido estudadas extensivamente, e mais de 20 estudos controlados foram realizados.

Elas sempre levam a resultados muito melhores de saúde do que a típica dieta de baixa gordura. Ela causa mais perda de peso e melhorar todos os principais fatores de risco para a doença, incluindo triglicerídeos, HDL e os níveis de açúcar no sangue.

 

“Carne vermelha é saudável e só deve ser consumida com moderação”

Resposta: É verdade que o consumo de carne processada está associado a um aumento do risco de muitas doenças, mas o mesmo não é verdadeiro para carne vermelha.

Carne vermelha não processada é inofensiva, embora possa formar compostos nocivos se ela for cozida. A resposta não é para evitar carne vermelha, mas para ter certeza de não queimá-la.

A associação entre a carne vermelha não processada e câncer é altamente exagerada, grandes estudos de revisão mostram que o efeito é muito fraco em homens e inexistente nas mulheres.

“A proteína faz mal para seus ossos e causa a osteoporose”

Resposta: Embora seja verdade que a proteína pode causar a perda de cálcio a partir dos ossos em curto prazo, este efeito não persiste a longo prazo.

De fato, os estudos mostram consistentemente que a proteína realmente melhora a saúde óssea, a longo prazo, não o contrário.

Portanto, o terrível conselho para manter baixa proteína é susceptível de aumentar o risco de osteoporose.

 

“As pessoas devem cortar a Sódio”

Resposta: Embora a restrição de sódio pode baixar a pressão sanguínea, não se verifica a reduzir o risco de doença cardíaca ou morte.

Alguns estudos ainda mostram que, se você restringir o sódio demais, que pode aumentar alguns fatores de risco para a doença.

Não há ciência por trás do 1500-2300 mg por recomendação ao dia e as pessoas que são saudáveis podem comer quantidades “normais” de sódio, sem qualquer dano.

 

“Colesterol poli-insaturadas reduz o risco de doença cardíaca”

Resposta: Existem dois tipos de gorduras poli-insaturadas, ômega-3 e ômega-6. É verdade que ômega-3 reduz o risco de doença cardíaca, mas o mesmo não é verdade para os ômega-6.

Mesmo que o Omega-6 (óleo de soja, óleo de milho, etc) pode reduzir o colesterol, os estudos mostram que eles realmente aumentam o risco de doença cardíaca.

Portanto, o conselho horrível para aumentar a gordura poli-insaturada, sem relação com o tipo, está provavelmente contribuindo para a doença de coração, em vez de preveni-la.

 

“As pessoas devem escolher os produtos lácteos com baixo teor de gordura para reduzir as calorias e gordura saturada”

Resposta: Não há nenhuma evidência de que as pessoas se beneficiam de escolher um baixo teor de gordura, em vez de produtos lácteos com elevada taxa de gordura.

Além disso, laticínios de baixo teor de gordura é geralmente rico em açúcar, o que torna este conselho equivocado seriamente questionável.

Laticínios de gordura total (especialmente a partir de vacas alimentadas com capim) contém muitos nutrientes importantes como a vitamina K2 e butirato, que são muito escassos na dieta.

Produtos lácteos de alta gordura são realmente associados com um menor risco de obesidade. Nos países onde as vacas são em grande parte alimentadas com capim, as pessoas que comem produtos lácteos com os mais elevados níveis de gordura têm um risco reduzido drasticamente de doença cardíaca.

 

“Perda de peso é tudo sobre calorias”

Resposta: Isso é completamente falso, diferentes fontes de calorias passam por diferentes vias metabólicas no organismo e têm efeitos diferentes sobre a fome, os hormônios e o cérebro.

Além disso, não vamos esquecer que a saúde é sobre muito mais do que apenas o peso. Certas fontes de calorias (adição de açúcar, óleos vegetais) podem causar efeitos nocivos sobre o metabolismo que não têm nada a ver com o seu valor calórico.

 

“É melhor comer muitas refeições pequenas Ao longo do dia”

Resposta: É um mito que o melhor é comer muitas, pequenas refeições, em vez de várias refeições maiores. Os estudos mostram que ele não tem qualquer efeito sobre a saúde ou o peso corporal.

 

“Gordura faz você engordar”

Resposta: Mesmo que a gordura tem mais calorias por grama do que carboidratos e proteínas, não engorda mais. Comer alimentos que são naturalmente ricos em gordura tende a reduzir o apetite.

Os estudos mostram consistentemente que as dietas que são ricos em gordura (mas pobre em carboidratos) levam a muito mais a perda de peso do que as dietas que são pobres em gordura.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

>> Cardápio a Base de Ovo Cozido

 

Café da Manhã

Opção 1: 01 copo de leite de soja, 02 fatias de pão de forma integral, 01 col sopa de geleia diet

Opção 2: 02 fatias de pão de forma integral, 01 col sopa de cream cheese,01 iogurte light

Opção 3: 01 unid de pão francês integral, 01 fatia de ricota, ½ xícara de salada de frutas

Opção 4: 01 copo de leite integral batido com mamão, banana e laranja, 02 torradas integrais

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 01 fatia de melão

Opção 2: 01 unid kiwi

Opção 3: 01 banana maçã

Opção 4: 01 unid de maçã

 

Almoço

Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula, palmito e tomate, 01unid ovo poche, 02 floretes de couve-flor ao vapor

Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de alface, cenoura ralada e almeirão, 01 pires de tomates secos e ovos cozidos com ervas,02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de lentilha

Opção 3:01 pires de salada de beterraba e cenoura ralada, 02 col sopa de arroz com peito de frango e ovos cozidos, 02 col sopa de feijão

Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e tomate, 01 pegador de salpicão de frango com ovo cozido

 

Café da Tarde

Opção 1: 01 taça de gelatina

Opção 2: 01 unid de iogurte light

Opção 3: 05 biscoitos integrais

Opção 4: 02 cookies integrais

 

Jantar

Opção 1: 01 pires de salada verde,01 escumadeira de escarola refogada com ovo cozido, 02 col sopa de arroz branco

Opção 2: 01 prato de sopa de canja de frango com ovo cozido

Opção 3: 01 prato de sobremesa de alface, tomate e pepino, 01 filé de frango com ovos cozidos e queijo

Opção 4: 01 pires de salada de alface e tomate, 02 batatas coradas, 01 fatia de torta de frango com palmito e ovo cozido

 

Ceia

Opção 1: 01 xícara de chá de camomila

Opção 2: 05 morangos

Opção 3: 01 damasco seco

Opção 4: 02 ameixas vermelhas

 

Melhores Maneiras de Perder Peso

 

A partir de fazer uso do jejum

Para lacunas de prato em jejum muitas vezes permanece vazio.

Especialmente os homens relataram que o jejum entre os intervalos trouxe grande sucesso.

Nesta técnica sempre tem fases da dieta seguida por fases de jejum.

Normalmente você come durante 8 horas e depois dispensada regularmente 8 horas com a comida.

A ideia é que o corpo da Quaresma é dependente das reservas de gordura do corpo e esta se baseia para a energia.

A sensibilidade à insulina é melhorada também.

No entanto, o intervalo de jejum não deve ser praticado ao longo de um período mais prolongado, tal como o impacto sobre a atividade hormonal não são completamente compreendidos.

A recomendação é de um período de, no máximo, duas semanas.

Quem não tiver êxito completamente, ele pode ser corrigido sem refeições, alternativamente substituir Yokebe.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

Exercícios novos

Durante o treino, pode rapidamente tornar rotina e você sempre faz os mesmos exercícios com o mesmo peso e o mesmo número de repetições.

Aqueles que desejam queimar mais gordura devem realizar a cada momento e, em seguida, alguns jogos da gota.

Aqui você está fazendo um exercício com um peso pesado até que seus músculos falhem.

Então você reduz o peso instantaneamente e fazendo novamente o fracasso continua.

Isto vai acontecer até que seus ventos musculares comecem a doer.

Se os jogos da gota estão funcionando corretamente, eles aumentam o consumo de energia do músculo após o exercício enorme.

 

Vegetarianos acesso a carnitina

Carnitina desempenha um papel importante no metabolismo energético e é absorvida principalmente pelo consumo de carne.

Assim que vive como um vegetariano ou vegan, pode facilmente leva muito pouco L-carnitina para o seu corpo.

Normalmente, por outro lado, são de 1,5 gramas de L-carnitina como um suplemento dietético recomendado.

Uma Universidade tem testado o efeito sobre os idosos.

 

Menos carboidratos nos dias de treino

Durante o treinamento, precisamos de uma grande quantidade de energia, para que o nosso corpo seja capaz de cumprir os requisitos.

Um plano de treinamento bem sempre incluem dias de recuperação e neste gasto de energia é significativamente menor.

Por esta razão, recomenda-se como alvo apenas cerca de 50% da ingestão de hidrato de carbono.

Isso não é verdade se você tem uma dieta baixa em carboidratos é que mesmo assim a quantidade de hidratos de carbono são muitos reduzidos.

 

Preparar todas as refeições

Uma vez por semana, as refeições são preparadas.

Aqueles que seguem um plano de dieta deve passar o tempo na cozinha e no supermercado.

Cada refeição é pesada e meticulosamente controlada.

Isso é muito eficaz, mas muitas vezes pode fazer você perder o desejo.

 

O custo é muito alto.

Entre os atletas se estabeleceu, que estão se preparando para a próxima semana em um dia por semana, geralmente no domingo, as refeições.

Então você não constantemente pesar e medir, mas pode, então, basta abrir a geladeira e começar.

Composto executar conjuntos de exercícios

Mais e mais pessoas reconhecem que os exercícios são compostos, ou seja, aqueles que levam vários grupos musculares e articulações são muito eficazes.

Através da combinação de dois compostos exercícios como agachamentos e flexões, mais fibras musculares são distintamente reivindicado e a demanda de energia dispara.

Isso se aplica não só para o tempo no ginásio, mas também para algumas horas depois.

Ácidos graxos ômegas suficientes

 

Ômegas são muito saudáveis.

Em média, nós comemos boas fontes de ômega-3 e ômega-6 de ácidos graxos, mas em pouca quantidade.

Isto tem muitos efeitos negativos sobre o nosso corpo.

Ao tomar cápsulas de óleo de peixe pode impedir isso.

 

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HIT Cardio

Dar tudo em um curto período deve ser negativo diminuir o balanço energético.

Não importa como você alimenta-se:

Para gravar de forma rápida e eficaz da energia é particularmente intenso o benefício cardio.

Isso pode ser, por exemplo, uma corrida de 10 minutos antes do pequeno almoço, ou intensa entre conjuntos de treinamento.

 

Treinos sempre razoáveis

Se você é honesto não leva a qualquer movimento no ginásio perfeitamente.

Isso acontece de vez em quando, o peso cai no movimento para baixo e não de libertação controlada.

Além disso, você nem sempre se concentra em cada repetição a uma tração máxima muscular.

Isto resulta particularmente na perda de peso, significa que você perde rapidamente sucessos de treinamento.

 

Faça uma pausa

Tem-se treinado duro todos os dias e um déficit calórico constante, seu corpo exigiu muito bem.

Se você tiver dor em toda parte e você sente que é impotente para relaxar outra vez alguma coisa esta errada.

Isto é especialmente importante se você não é mais capaz de personalizar os exercícios de forma produtiva e eficiente.

ATUALIZADO: 18.10.16

 

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