Perder Peso em 7 Dias sem passar Fome: Cardápio Nutricionista

Tudo Sobre Perder Peso em 7 Dias sem passar Fome: Cardápio Nutricionista

Perder Peso em 7 Dias sem passar Fome mini mini mini mini

>> O que Influencia Nossos Hábitos Alimentares

Nós podemos decidir o quê, quando, como e quanto comemos. Muitos estímulos nos desafiam, influenciam nosso comportamento alimentar. Começa na infância: os jovens copiando os hábitos alimentares de seus pais, pois eles querem ser como a mamãe e o papai.

Jovens comem principalmente assim como seus amigos. Como adultos, temos nos apropriado de muitos hábitos e aprendizagens de como controlar nossos hábitos alimentares e deixar de nos manipular através deles.

 

>> Compensar Emoções – Mau Humor ou Estresse

As emoções podem afetar nosso comportamento extremamente sobre a forma de comida.

Muitas pessoas comem mais quando estão estressadas ou com mau humor. Eles se consolam comendo, se distrai e se sentem melhores depois. Outros têm menos apetite, se eles estão mentalmente tensos. O medo pode despertar o desejo por algo saboroso.

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>> Adaptação

É incrível o quanto copiamos o comportamento dos outros e podemos personalizar uma comunidade. Também no jantar: experiências mostram que comemos mais rápido, se nossos colegas devoram sua refeição.

A oposição, no entanto, goza de sua corte, que se espalha também para nós.

Muitos de nós tendemos a comer significativamente mais – de acordo com estudos até 44% mais em uma noite com os amigos. O homem é um Gruppentier (vive em grupo) e pode ser fortemente influenciado pelo ambiente social.

Alguns pesquisadores dizem que a obesidade se espalha como uma infecção. A obesidade é como uma doença contagiosa?

Palavras duras, mas no transferido tal sentem que uma relação pode ser feita: as pessoas tomam o padrão dietético de amigos. São estes o excesso de peso e comer em abundância.

 

>> Disponibilidade – Tais como os Biscoitos em Cima da Mesa

Estudos têm mostrado claramente: a comida mais leve está disponível, nos temos acesso.

Um exemplo ilustra isso: em um experimento na mesa aviam vários chocolates de uma vez transparentes, em uma casca opaca. Curiosamente, os participantes do estudo subestimaram a quantidade de doces, que ingeriram.

 

>> Porção – Por que Sempre Comemos o Pacote Inteiro

Tudo que você pode comer, sempre há a versão jumbo. Então sempre esvaziamos as fichas do pacote de salgadinhos ou pipoca, embora já nos sentíssemos satisfeitos.

No restaurante comemos até que não haja mais comida, mesmo que a lasanha para dois fosse o suficiente.

A propensão para consumir mais, provavelmente já esta nos genes. Se nossos ancestrais não tivessem comido de forma tão excessiva, quando a comida era disponível, nós não seriamos assim nos dias de hoje.

Também consideramos a quantidade que nos é apresentada para o apropriado.

 

>> Comemos mais por Distração e Hábito

Distração também desempenha um papel grande na nossa alimentação. Quem se senta na frente da TV, ou para conversar ou ate mesmo para ouvir música, come sem perceber ate o pacote ficar vazio.

O fatal: não se sentir satisfeito por não ter o controle sobre a comida. Nas investigações, saiu que nós conduzimos para até 14% a mais de calorias, se estamos distraídos e não focar em uma refeição.

Com a avó, há bolo, para o cinema pipoca, você precisa de algo doce após um prato salgado. Tais hábitos levam a comida, mesmo se não estamos com fome. Eles são aprendidos e você pode se acostumar-se com este habito digamos que não muito saudável.

 

>> Mudar de Hábito – Ruptura com Hábitos Alimentares

Inúmeras influências externas e internas controlam nossos hábitos alimentares. Às vezes nós podemos enganá-los, com truques simples.

Disponibilidade por exemplo: guarde os chocolates em uma caixa no armário, então assim você estará acessando eles com menos frequência.

Coloque as crianças na cozinha – visivelmente com frutas e verduras, você ira comer uma tigela automaticamente mais tarde.

Você pode compra chips de embalagens menores junto com pacotes de biscoito. Use pratos menores e aqueles com uma estreita margem.

Em um experimento, os participantes comeram quase dez por cento a menos. Efeitos similares mostram colheres decorativas e tigelas de cereais.

 

>> Rituais – Comendo na Cerimônia

Psicólogos recomendam: gaste tempo para uma refeição, faça da refeição uma cerimônia. Escolha uma receita, compre os ingredientes e prepare uma refeição em si, isso é muito bom e acredito que ira se sentir bem melhor.

Outra dica: você deve comer regularmente e conscientemente. De forma tranquila sem se preocupar com o tempo pelo menos em uma das suas principais refeições, de preferencia ao jantar.

 

>>> Cardápio Simples e Barato para Emagrecer:
>> Segunda

Café da Manhã
Granola, aveia, pães e leite de soja.

Lanche da Manhã
Lanche com patês, rúculas e cenouras.

Almoço
1ª opção: Arroz e feijão (preto branco ou azuki – japonês) mandioca cozida com brócolis, salada de rúcula com tomates, suco de maracujá.
2ª opção: Quinoa refogada, salada de trigo, salada de milho e rabanete.

Lanche da Tarde
Lanche com patês, rúculas e cenouras.

Jantar
1ª opção: Arroz e feijão (preto branco ou azuki – japonês) mandioca cozida com brócolis, salada de rúcula com tomates e suco de maracujá.
2ª opção: Quinoa refogada, salada de trigo, salada de milho e rabanete.

>> Terça

Café da Manhã
Frutas: mamão, laranja e banana.

Lanche da Manhã
Torradas com tahine (pasta de gergilim)

Almoço
1ª opção: Arroz e feijão (preto, branco ou azuki – japonês) cogumelo refogado (shitaki ou shimeji) salada de alface com gergilim e limão e suco de abacate com limão.
2ª opção: Lentilha, vagem refogada, escarola e couve flor.

Lanche da Tarde
Torradas com tahine (pasta de gergilim)

Jantar
1ª opção: Arroz e feijão (preto, branco ou azuki – japonês) cogumelo refogado (shitaki ou shimeji) salada de alface com gergilim e limão e suco de abacate com limão.
2ª opção: Lentilha, vagem refogada, escarola e couve flor.

 

>> Quarta

Café da Manhã
Vitaminas, panquecas.

Lanche da Manhã
Castanhas, frutas frescas ou secas, vitaminas e coxinha de soja ou legumes.

Almoço
1ª opção: arroz e feijão (preto, branco ou azuki), couve refogada. Espinafre refogado e suco de couve com laranja.
2ª opção: feijoada vegana e PTS refogado.

Lanche da Tarde
Castanhas, frutas frescas ou secas, vitaminas e coxinha de soja ou legumes.

Jantar
1ª opção: arroz e feijão (preto, branco ou azuki), couve refogada. Espinafre refogado e suco de couve com laranja.
2ª opção: feijoada vegana e PTS refogado.

 

>> Quinta

Café da Manhã
Abacate, torrada e maionese de soja.

Lanche da Manhã
Alcachofra, pinhão e milho verde.

Almoço
1ª opção: arroz e feijão (preto, branco ou azuki), grão de bico (bolinho ou salada), purê de batata e lentilha refogada, salada de beterraba e suco de abacaxi com hortelã.
2ª opção: macarronada, bife de glúten, salada de grão de soja e chicória refogada.

Lanche da Tarde
Alcachofra, pinhão e milho verde.

Jantar
1ª opção: arroz e feijão (preto, branco ou azuki), grão de bico (bolinho ou salada), purê de batata e lentilha refogada, salada de beterraba e suco de abacaxi com hortelã.
2ª opção: macarronada, bife de glúten, salada de grão de soja e chicória refogada.

 

>> Sexta

Café da Manhã
Lanche de tofú frito na chapa.

Lanche da Manhã
Alcachofra, pinhão e milho verde.

Almoço
1ª opção: arroz e feijão (preto, branco ou azuki), abobrinha refogada com cenoura e gergilim, salada de quinoa e suco de acerola.
2ª opção: risoto e estrogonoff de soja ou legumes.

Lanche da Tarde
Alcachofra, pinhão e milho verde.

Jantar
1ª opção: arroz e feijão (preto, branco ou azuki), abobrinha refogada com cenoura e gergilim, salada de quinoa e suco de acerola.
2ª opção: risoto, estrogonoff de soja ou legumes.

 

>> Sábado

Café da Manhã
Bolo de frutas vegano e leite de castanha.

Lanche da Manhã
Doce de de quinoa e lanche de creme de abacate.

Almoço
1ª opção: arroz e feijão (preto, branco e azuki), bardana com cenoura refogada, tabule e batata de panela com manjericão.
2ª opção: vatapá de palmito e shitake recheado.

Lanche da Tarde
Doce de quinoa e lanche de creme de abacate.

Jantar
1ª opção: arroz e feijão (preto, branco e azuki), bardana com cenoura refogada, tabule e batata de panela com manjericão.
2ª opção: vatapá de palmito e shitake recheado.

 

>> Domingo

Café da Manhã
Água de coco, frutas e cereais.

Lanche da Manhã
Frutas, pêssegos e bananas.

Almoço
1ª opção: Nhoc vegano, bife de tofu, salada de alface com azeitona, palmito e gergilim e suco mix de frutas.
2ª opção: yakisoba vegetariano e panqueca de soja ou legumes.

Lanche da Tarde
Frutas, pêssegos e bananas.

Jantar
1ª opção: Nhoc vegano, bife de tofu, salada de alface com azeitona, palmito e gergilim e suco mix de frutas.
2ª opção: yakisoba vegetariano e panqueca de soja ou legumes.

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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