Perder Peso Cardápio Completo para Emagrecer (2016)

Saiba Como Perder Peso

Perder Peso Cardápio Completo para Emagrecer

30 DICAS PARA ACABAR COM AS GORDURAS

Dieta para emagrecer.

PARA CONSEGUIR ELIMINAR AS GORDURAS SIGA ESSES PAÇOS:

 

 

 

 

>> Recomendamos para Você:

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

1. PULAR CORDA

Existem os saltos rápidos e pequenos sobre a corda que aquecem e treinam a sua velocidade como as pernas de boxeadores. Vale a pena lembrar que ao saltar você pode queimar em 15 minutos até 200 calorias.

 

2. INTERVALO DE TREINO

Variando sua velocidade durante a execução e incorporando aumentos no intervalo, você pode queimar gorduras durante o mesmo período. Com apenas 15 minutos de treinamento intervalado você pode consumir até 200 calorias.

 

3. CAMINHADA

Em um estudo exclusivo em nome da diversão, foi mostrado que a caminhada é um gigante e excelente assassino de gordura.

Em um momento, você queima calorias e gorduras mais do que um treino de bicicleta ou outros tantos conhecidos durante a sua execução.

Isto significa que se você caminha intensamente por pelo menos 30 minutos, conseguirá eliminar até 300 calorias.

 

4. BIKE

Durante a condução você chega facilmente e rapidamente ao destino?

Será melhor se você acrescentar líquidos: 50 a 80 gramas de maltodextrina (pó de hidrato de carbono), juntamente com uma pitada de sal em um litro de água.

Dentro de uma garrafa e preso em sua bicicleta, é uma bebida que pode te ajudar em seus exercícios.

 

5. UMA UNIDADE FIXA DE ESPORTES

Se você for a uma academia, poderá completar semanalmente um treinamento de circuito. Basta realizar 40 minutos de atividades intensas e 10 minutos de atividades mais calmas, que ajudam a perder cerca de 450 calorias.

 

6. SALTAR SOBRE UMA CAMA ELASTICA

Saltar sobre uma cama elástica é quase tão bom quanto correr. Para ficar estável no ar, você deve criar uma alta tensão no corpo para fortalecer todos os seus músculos.

Ele consome energia pois em 20 minutos pode-se perder 190 calorias.

 

7. NATAÇÃO

Ir para a piscina e dar umas braçadas. Realizando 30 minutos de nado contínuo é possível queimar cerca de 220 calorias.

O nado de peito é igualmente eficaz.

 

8. BARRAS FIXAS E FLEXÕES

Os dois treinos clássicos têm uma enorme vantagem: habilitam os músculos.

É perfeito para se perder peso, pois 15 minutos alternando estes dois exercícios podem queimar até 180 calorias.

 

9. IOGA DE POTÊNCIA

Com a Ioga você consegue relaxamento e consumo de calorias ao mesmo tempo.

Uma sessão com 30 minutos de Ioga pode queimar 185 calorias.

 

10. PATINS

Admita, há muito tempo você não usa os seus patins e eles estão abandonados em um canto de sua casa.

Passeando com eles por 30 minutos você pode queimar até 280 calorias.

 

11. ESCADAS

Não é brincadeira; subir escadas é um dos melhores exercícios que existem e estão bastante disponíveis em quase todos os lugares.

Aos subir rapidamente, pelo menos uns 200 degraus ou níveis, você pode deixar pelo menos 190 calorias nas escadas.

 

12. FOLHAS DE ANCINHO

Se você tem um jardim, parabéns. Aqui você poderá conectar o útil com o prático: seu jardim ficará lindo e você vai derreter o seu depósito de gordura.

Quando você limpa as folhas durante 30 minutos, melhorará o seu jardim e ao mesmo tempo aumentará a sua conta de consumo para 158 calorias.

E quando você realmente entrar no ritmo, perderá as mesmas calorias cortando a grama.

 

13. LIMPEZA INTENSA DA CASA

O próximo ato combina o útil com o agradável: a limpeza da casa.

Lavar, pendurar roupas, aspirar a casa, todas estas ações concluídas em um ritmo rápido podem sugar até 180 calorias dos quadris em meia hora.

 

14. ARRASTAR CAIXAS

Arrastar caixas é um grande treinamento.

Mesmo que você não veja esta atividade como um treinamento, você pode queimar 280 calorias em 30 minutos.

 

15. BRINCAR COM OS FILHOS

Certamente, esta é a melhor maneira de consumir calorias adicionais. Brincar com as crianças não traz apenas diversão, mas ainda te deixa mais magro.

Brincando com as crianças por 30 minutos no quarto ou no quintal, você consegue queimar pelo menos 200 calorias.

 

16. COMPRAR E CARREGAR AS SACOLAS

Não deixe que outras pessoas carreguem as suas compras. Carregando as sacolas por 30 minutos é possível queimar pelo menos 140 calorias.

 

17. RECOLHER O LIXO

Desperte o faxineiro em você. Caso você tenha uma bagunça a ser organizada e muitas coisas para doar ou jogar os exercícios será um aquecimento.

Essa por meia hora, você perderá pelo menos 205 calorias.

 

18. BICICLETA AO INVÉS DE CARRO

Todos sem problemas nas articulações podem realizar esta dica.

Se você usar a bicicleta para ir ao trabalho, ao invés de utilizar o carro ou o metrô, poderá queimar pelo menos 330 calorias em um percurso de 30 minutos.

Caso você retorne da mesma forma, perderá pelo menos 660 calorias.

 

19. DANÇA

Divertir-se em uma pista de dança como se você fosse o John Travolta pode consumir até 218 calorias do seu corpo.

A combinação perfeita de diversão e suor.

 

20. REMODELAR O APARTAMENTO

Mude a sua mobília de lugar. Você consegue perder até 100 calorias arrastando os móveis por 15 minutos.

E caso você não tenha gostado da mudança, pode recolocar os móveis no lugar. Reduzindo o seu gasto calórico em pelo menos 240 calorias.

 

21. ESQUEÇA A MANTEIGA OU MARGARINA

É um sanduíche muito seco? Uma porção de 20 gramas de manteiga ou margarina pode conter até 150 calorias.

Caso você troque a manteiga por uma pequena quantidade de creme de queijo cottage, você pode deixar de ingerir pelo menos 144 calorias.

Outras sugestões para substituir a manteiga: ovo frito com azeite.

 

22. SALADA LIGHT

Mesmo em sua salada, você pode reduzir ainda mais calorias.

O molho francês tem apenas 48 calorias por porção, já o molho de iogurte pode conter até 85 calorias na mesma porção.

Se você retirar a mussarela de sua salada, deixará de consumir pelo menos 160 calorias.

Com estas dicas, a sua salada pode deixar de ter pelo menos 200 calorias.

 

23. LARANJA CONTÊM 23 CALORIAS

Sem dúvida, o suco de laranja é muito saudável pela manhã e da muita energia. Porem o ideal para perder peso é chupar a laranja em vez do suco.

 

24. PEQUENO LANCHE SAUDÁVEL

Uma fatia de pão de centeio com requeijão light ou geleia vai ter apenas 165 calorias.

 

25. MENOS CERVEJA

Se você deixar de ingerir meio litro de cerveja deixará de ganhar 210 calorias.

Se você não consumir a sua cerveja por dois ou três dias na semana, você perderá os seus pneuzinhos.

 

26. ADOÇANTE NO LUGAR DO AÇÚCAR

Claro, o ideal é beber chá ou café sem açúcar. Mas se você precisar adoçar, o adoçante é a melhor solução ou o Açúcar Magro.

Cada colher de chá de açúcar pode conter 20 calorias a mais do que o adoçante.

O café não engorda e se tomar na quantidade certa ajuda emagrecer, porém em exagero é ruim para pessoas que sofrem de ansiedade podem ficar mais ansiosas com o café e engordar comendo outros alimentos.

3 xícaras por dia é uma boa quantidade para não exagerar.

 

27. MAIS ÁGUA

Em uma temperatura de 22º, a água pode aumentar o consumo de calorias.

A água gelada é melhor para perder peso.

Quem bebe pelo menos 2 litros de água por dia, vai muito além das 200 calorias. Além disso, a barriga cheia reduz a sensação de fome.

 

28. UM JANTAR INTELIGENTE

Sushi no lugar da pizza. A comida japonesa pode salvar muitas calorias em comparação com as massas e pizzas dos almoços italianos.

Doze pedaços de maki-sushi possuem 300 calorias, metade da quantidade de uma pizza. Uma outra opção mais saudável é o espetinho com carne sem gordura aparente

 

29. UM LANCHE MAIS FÁCIL

Uma porção de 100 gramas de batatas fritas contêm 538 calorias.

Lanche entre as refeições é fruta, coma 5 porções por dia e perderá peso e terá mais saúde.

 

30. OUTROS DOCES

Existem alternativas mais fáceis para os doces. Experimente os ursinhos de gelatina que contêm 330 calorias em 100 gramas, sendo que 100 gramas de chocolate possuem 520 calorias.

Para matar a grande vontade de comer doce é substituir o doce por fruta e se não for possível isso de uma vez pelo menos coma fruta antes de ir para um doce para não ir com muita vontade e aposte também no mel para ajudar nessa reeducação alimentar.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

>Segunda-feira

 

Café da Manhã

Shake

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres de purê de batata

2 colheres de feijão

1 filé pequeno de frango grelhado

Salada de rúcula, tomate e pepino à vontade

3 colheres de beterraba ralada

 

Lanche da Tarde

1 maçã

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 cacho de uvas

 

> Terça-feira

 

Café da Manhã

Opção 1: Shake

Opção 2: Uma taça pequena de salada de frutas com 1 iogurte desnatado e uma colher de sopa de linhaça

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres de arroz integral

2 colheres de salada de grão de bico com atum

Salada de alface crespa, agrião e palmito à vontade

3 colheres de cenoura ralada

 

Lanche da Tarde

1 copo de suco de laranja

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 maçã

> Quarta-feira

 

Café da Manhã

Shake

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres de purê de mandioca

2 colheres de feijão

1 fatia de carne assada

Salada de repolho à vontade

3 colheres de sopa de vagem

 

Lanche da Tarde

1 pera

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 tangerina

 

> Quinta-feira

 

Café da Manhã

Opção 1: Shake

Opção 2: Um iogurte natural desnatado com uma colher de geleia de frutas diet e 1 colher de linhaça

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 colheres de arroz integral

2 colheres de lentilha

1 posta de peixe grelhado ou cozido

3 azeitonas pretas

Salada de alface com cebolinha picada picada à vontade

 

Lanche da Tarde

1 copo de suco de uva

 

Jantar

Shake

 

Ceia

½ mamão papaia

 

> Sexta-feira

 

Café da Manhã

Shake

 

Lanche da Manhã

1 barra cereal

 

Almoço

2 panquecas de frango

Couve cortada em tirinhas e cozida com alho à vontade

3 colheres de sopa de jerimum cozido

 

Lanche da Tarde

10 morangos

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 pera

 

> Sábado

 

Café da Manhã

Opção 1: Shake

Opção 2: Uma banana com canela e 1 colher de chá de mel ao forno e 1 fatia de queijo branco light

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

1 fatia media de lasanha de legumes com queijo branco

Salada de escarola à vontade

3 colheres de abobrinha ralada

 

Lanche da Tarde

1 tangerina

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 xícara de chá de camomila

 

> Domingo

 

Café da Manhã

Shake

 

Lanche da Manhã

1 barra de cereal

 

Almoço

2 pegadores de macarrão integral com 1 concha de molho de tomate com carne moída

1 colher de queijo ralado

Salada de alface à vontade

 

Lanche da Tarde

1 mamão papaia

 

Jantar

Shake

 

Ceia

1 cacho de uvas

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