Novo Regime Para Emagrecer: Cardápio Para Emagrecer 7kg

Tudo Sobre Novo Regime Para Emagrecer: Cardápio Para Emagrecer 7kg

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COMO PERDER PESO RÁPIDO: PLANO DE 3 PASSOS

Há muitas maneiras de perder muito peso em um curto espaço de tempo. No entanto, a maioria delas exige que você seja com fome e insatisfeito. Se você não tem a força de vontade, em seguida, a fome fará com que você desista de estes planos rapidamente.

Mais saiba que é possível perder peso sem passar fome e o melhor comento de tudo claro em pequenas porções, nossa nutricionista Marcela Oliveira preparou um simples e delicioso cardápio para você emagrecer de forma rápida e sem enrolação.

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> O plano de 3 passos descritos aqui vai:

– Matar o seu apetite.
– Faz você perder peso rapidamente, sem ficar com fome.
– Melhora a sua saúde ao mesmo tempo.

 

> Passo 1 – Elimine açúcares e amidos

A parte mais importante é remover os açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta. Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina a mais.

Se você ainda não sabe, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo. Quando a insulina cai, a gordura tem um tempo mais fácil ficar fora das reservas de gordura e o corpo começa queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução de insulina é que seus rins lançam o excesso de sódio e água para fora do seu corpo, o que reduz o peso da água e inchaço desnecessário.

Cortar os carboidratos, diminui a insulina e você vai começar a comer menos calorias automaticamente e sem fome. Simplificando, diminuindo a sua insulina você coloca a perda de gordura em “piloto automático”.

 

> Passo 2 – Coma proteína, gordura e legumes

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes. A construção de suas refeições, desta forma vai trazer automaticamente a ingestão de carboidratos para o intervalo recomendado de 20-50 gramas por dia.

Fontes protéicas saudáveis:
– Carne – carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
– Peixes e Frutos do Mar – Salmão, truta, camarão, lagosta, etc.
– Ovos.

A proteína é o macronutriente que mais contribui para a plenitude e comer proteína adequada pode aumentar o seu metabolismo.

Legumes:
– Brócolis
– Couve-flor
– Espinafre
– Couves de Bruxelas
– Repolho
– Alface
– Pepino
– Aipo

Não tenha medo de carregar o seu prato com esses vegetais. Você pode comer uma quantidade enorme deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta com base em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes de gordura.
– Óleo de coco
– Manteiga
– Azeite
– Banha
– Sebo

Coma 5-7 refeições por dia. Se você está com fome, à tarde, adicione uma sétima refeição.

Não tenha medo de comer gordura, tentando preservar o baixo teor de gordura ao mesmo tempo. A melhor gordura para cozinhar o óleo de coco.

É rico em gorduras chamadas triglicérides de cadeia média. Estas gorduras são mais gratificantes do que os outros e podem aumentar o metabolismo ligeiramente.

Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o seu risco de doença cardíaca em tudo.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de baixo carboidrato.

 

> Passo 3 (Opcional) – Exercício 3-4 vezes por semana

– Halteres. Você não precisa se exercitar para perder peso com este plano, mas é recomendado. A melhor opção é ir para a academia 3-4 vezes por semana. Fazer um warm up, levantar pesos, em seguida, correr.

Se você é novo na academia, pergunte a um treinador alguns conselhos. Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e evitar que o metabolismo fique mais lento, o que é um efeito colateral comum de perda de peso.

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo ao perder quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, em seguida, faça alguns exercícios de cardio mais fácil como correr, nadar ou andar será suficiente.

Sugestão de cardápio com 1200 calorias:

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de 200mL de leite desnatado com café, ½ mamão papaia, 1 fatia de pão de forma light,1 fatia de queijo minas.
  • Opção 2: 1/2 copo de suco de soja, 1 fatia de melão, 3 bolachas cream craker, 1 col sobremesa de margarina.
  • Opção 3: 1 copo de iogurte natural, ½ pão francês, 1 fatia fina de ricota, 2 morangos.

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de 200mL de laranjada.
  • Opção 2: 1 barra de cereais light.
  • Opção 3: 1 goiaba.
  • Opção 4: 1 tangerina.

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de agrião e alface, 1 bife bovino grelhado, 2 batatas coradas, 2 col sopa de chuchu refogado.
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada verde, 1 rodela de lagarto, 2 col sopa de vagem, 2 col sopa de arroz integral.
  • Opção 3: 1 pires de salada de almeirão e escarola, 1 filé de peixe assado, 2 col sopa de purê de mandioquinha.
  • Opção 4: 1 filé de frango assado, 1 xícara de salada de alface e tomate, 2 col sopa de quiabo, 2 col sopa de milho verde.

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 1 unid de pão de forma light, 1 copo de 100mL de limonada, 1 col sobremesa de geléia diet.
  • Opção 2: 1 iogurte natural.
  • Opção 3: 2 biscoitos integrais, 1 col sopa de queijo cotage.
  • Opção 4: 1 copo de 200mL de suco de manga light, ½ pão francês, 1 col sobremesa de margarina.

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de alface e tomate, 1 bife de frango grelhado, 1 col sopa de chuchu cozido, 2 col sopa de beterraba ralada.
  • Opção 2: 1 pires de salada verde, 2 col sopa de cenoura e pepino, 1 bife bovino grelhado, 1 col sopa de farofa de banana.
  • Opção 3: Salada verde à vontade, 02 almôndegas, 1 col sopa de purê de mandioquinha salsa, 2 col sopa brócolis cozido.
  • Opção 4: 1 prato raso de sopa de legumes e 2 col sopa de carne moída.

Ceia

  • Opção 1: 1 fatia de abacaxi.
  • Opção 2: 1 pêra.
  • Opção 3: 1 maçã.
  • Opção 4: 1 banana prata.

 

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