Novo Cardápio Unicamp: Dieta para Emagrecer 5kg 20 dias

Tudo Sobre Novo Cardápio Unicamp: Dieta para Emagrecer 5kg 20 dias

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Fazer dieta sem passar fome parece bom demais para ser verdade? A mudança de hábito, a troca de alimentos por outros mais saudáveis, atenção maior para com o seu corpo e a forma como o trata é o suficiente para perder peso com saúde e sem muito sacrifício.

Comece a prestar atenção no seu corpo – quando você fica com fome? Por quê? Quando você costuma comer? Por quê? Saiba diferenciar quando come porque sente realmente fome de quando come apenas por “gulodice”, por estar chateado ou porque alguém à sua volta está beliscando algo.

Para domar a sua fome e perder aqueles quilinhos há que comer bem! Parece errado? Não é!

Sabendo diferenciar os momentos de fome, você tem que comer, mas coma até se sentir satisfeito, ou seja, sem fome. Isto porque sempre comemos até nos sentirmos empanturrado, o que significa que comemos muito! Se sentir fome antes do horário, não faz mal. Coma até saciar sua fome.

Em pouco tempo você vai “sentir” o seu corpo e a responder-lhe de forma adequada e eficaz. Comer mais vezes durante o dia, mas em menor quantidade, tem muitas vantagens!

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Passar fome ou pular refeições não é uma dieta, isso prejudica sua saúde. Estudos comprovam que quem emagrece gradativamente, com uma dieta saudável, terá maiores chances de manter o seu peso durante um bom tempo, ao contrário de pessoas que optam a uma dieta rápida. Sim, pode ver resultados instantâneos, mas em longo prazo vai perdê-los de vista num piscar de olhos.

É bom focar na importância de um bom café da manha. Se sair de casa sem energia suficiente para aguentar mais um dia turbulento, não é apenas a sua fome que vai reclamar!

O cansaço, a desconcentração e a má disposição irão se destacar e quando se sentir com fome vai devorar tudo o que tiver na sua frente… é quando surgem misturas loucas como o café e os rissoles ou uma Coca-Cola e uma coxinha no meio da manhã!

Se não estiver habito de tomar café da manha, ajude seu corpo a aprender a gostar disto novamente comece com um iogurte ou uma peça de fruta, adicione uma torrada, uma malga de cereais, um café com leite, um sumo natural…

Dentro do que puder, faça de sua refeição, como um ritual. Preste atenção nos alimentos, coma sem presar, mastigue devagar, saboreie cada garfada, fazendo algumas pausas até terminar. Se seguir este processo será mais fácil perceber que já está satisfeito.

Isto também ajuda você a intender que não pode aproveitar o almoço para apenas fazer aquelas 100 chamadas ou responder a um milhão de e-mails que estão à sua espera há alguns dias. Reserve no mínimo meia hora na sua agenda para saborear cada refeição.

Quando se sentar à mesa, procure não encher seu prato, se não, pode sentir-se na obrigação de comer tudo, mesmo que já não lhe dessa nem ao menos uma garfada. Menos é mais… e vai ter oportunidade de comprovar isso sozinho!

Revise sua dieta atual , principalmente comidas gordurosas ou não são saudáveis. Engordamos por algo muito simples: comemos mais calorias do que podemos gastar.

Por isso, devemos cortar o mal pela raiz, ou seja, reduzir o consumo de alimentos que não sejam saudáveis, primeiramente pelos doces, os fritos, os petiscos e os salgadinhos; os refrigerantes e as bebidas alcoólicas; as carnes gordas (as de ganso e de pato também são incluídas); os molhos mais saturados; queijos gordos, os embutidos e as salsichas. Evite estes alimentos porque são muito calóricos, não saciam sua fome e não tem muito nutriente.

Aqui então algumas substituições de alguns alimentos, pequenos gestos que podem fazer grande diferença na sua dieta.

Por exemplo, trocar o leite, a manteiga, o queijo e os iogurtes mais gordos, pelos mais magros, em vez da maionese, opte por mostarda nos seus lanches, em vez de açúcar, tome o seu café com adoçante, troque um hambúrguer por um sanduíche natural , esqueça as batatas fritas e asse uma batata em papel de alumínio para acompanhar o seu bife grelhado, quando for à padaria traga pão de centeio ou integral, em vez das habituais baquetes.

Existem muitas alternativas para saciar o seu apetite de forma saudável e com um sabor maravilhoso.

Beba muita água! Cerca de 70% do corpo humano é composto por água, por isso ingira um litro e meio a dois litros deste maravilhoso líquido por dia. Para além de hidratar, ajudar a exterminar toxinas e calorias! Por vezes o seu corpo pode emitir sinais de fome quando na verdade o que ele precisa é de agua.

Se sentir fome, beba um copo de água. Para variar, beba um copo de chá, privilegiando o de cidreira, tília, jasmim ou roseira brava.

Tome cuidado com a ingestão de café (mais de 3 xicaras por dia pode ser prejudicial) e de vinho tinto (1 copo por dia é um poderoso antioxidante).

Diga sim aos alimentos com alto teor de água e fibras, como frutas frescas e legumes. Devido as sua substancias, são comidas que satisfazem nossa fome em porções menores e por muito menos calorias!

Antes das principais refeições, ingira uma boa sopa ou salada. Pois além de ser uma entrada, só o seu aspecto já te satisfaz o que leva a comer muito menos quando for a hora do prato principal.

Concilie vegetais a tudo: Pule a massa ou arroz, acompanhe com um peixe grelhado, como recheio de uma boa omelete ou faça uma pizza vegetariana. Os vegetais são fontes de energias preciosas além de te ajudar com o seu metabolismo.

Faça da fruta o seu lanche preferido! Além de saciar a fome, está coberta de vitaminas e nutrientes e há uma diversa variedade para escolher.

Comer um pouco mais, sentir-se saciado e perder peso em pouco tempo é possível, se escolher alimentos como: ovos (rico em proteínas); sopas (caloria baixa e muitas vitaminas, minerais, fibras e água); carne magra (especialmente frango e peru); peixe (possui Ómega 3 , uma gordura saudável e fósforo, que é excelente para o cérebro), tofu, nozes, leguminosas (ervilhas, favas, feijão , soja, grão) e legumes (os de folha escura fornecem cálcio, ferro e antioxidantes ).

Use e abuse das fibras! Ótima para uma dieta moderna te satisfaz e demora a digerir, o que o vai deixar satisfeito durante um bom tempo. Como não são absorvidas pelo organismo, são ainda o aliado perfeito para regular o seu intestino.

Você não precisa banir os doces da sua vida por cinteiro, mas sim tenha cuidado com as artimanhas que estas pequenas delícias nos preparam: preste atenção aos uma mousse de chocolate que devoramos em um minuto, este género de alimento não sacia, o nível de glicose abaixa vertiginosamente e o resultado?

Queremos outra mousse e porque não um pedaço de bolo!? Se se alimentar bem durante o dia, todos os dias, estes ataques súbitos e vorazes têm tendência a desaparecer e vai passar a saborear os doces de uma forma mais natural e equilibrada.

Você sabia que uma batata média tem cerca de 100 calorias quando cozida, mas 700 se for frita!? Para refeições rápidas, saborosas e nutritivas opte por cozer, grelhar ou assar seus alimentos, evitando ou reduzindo a utilização de óleos, azeites, manteigas e margarinas.

Cozinhar é simples! Recorra às panelas de pressão ou a vapor, sem esquecer o forno e o micro-ondas .

Comer fora pode “acabar” com um regime equilibrado, mas não tem que ser assim.

Algumas das dicas já faladas aqui valem tanto ou mais quando se alimenta fora de casa: coma sempre uma sopa ou salada primeiro para diminuir a fome e a ingestão de calorias extra, evite os molhos, as natas e a manteiga, e invés de pão como acompanhamento opte por saladas e legumes.

A sobremesa pode ser “fatal”, invista numa salada de fruta ou um sorvete é sempre uma boa opção. Claro que se estiver em uma ocasião especial, não é uma maravilhosa fatia de bolo de chocolate que vai arruinar a sua dieta.

Uma alimentação saudável deve sempre variar, não só para permitir a ingestão dos nutrientes essenciais ao nosso bem-estar (proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, sais minerais e gorduras), mas também para nos satisfazer, evitando os ataques por salgadinhos ou bolos de chocolate inteiras!

 

Para ajudar, imprima esta fixa e coloque-a na porta da geladeira.

11 porções de hidratos de carbono (cereais, pão, arroz, massa…)
5 porções de hortícolas
2 doses de leguminosas
5 doses de frutos
3 doses de peixe ou carne, leguminosas e ovos
3 porções de lacticínios

Se seguir este plano alimentar, os quilos extras vão desaparecer e você será um exemplo de quem tem uma ótima saúde.

Uma alimentação saudável só tem a ganhar se a ela se junta com exercício físico. Muito ou pouco, o importante é não ficar parado pelo menos três vezes por semana.

O motivo é muito simples: queimam calorias, o que reduz a gordura corporal, o que aumenta a massa muscular, o que acaba acelerando o metabolismo, o que, por sua vez, queima calorias (mesmo enquanto dorme!).

E acaba se tornando um vicio! Além, de se sentir melhor com o seu corpo, vai viver cada dia com mais energia e produtividade.

Emagrecer de forma saudável não tem de ser sinónimo de muitas privações ou horas infinitas passando fome! É, acima de tudo, uma questão de estilo de vida saudável.

Para resultados prolongados e um bem-estar global, invista numa relação estável com alimentos saudáveis, sem esquecer o exercício e outros passatempos como estar com os amigos, viajar ou ler.

Assim, a comida deixa de ser um passatempo e você que passa a estar em primeiro plano!

 

>> Cardápio Dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana

Café da Manhã

Opção 1: 02 fatias de pão de forma light, 01 fatia média de queijo minas, 200mL suco de caju com adoçante
Opção 2: 03 torradas integrais, 01 col sobremesa de patê de ricota, 100mL de leite desnatado com 1 col café Nescau light
Opção 3: 150mL de iogurte desnatado, 01 col sopa de farinha de linhaça
Opção 4: ½ xícara de chá de café com adoçante, 05 bolachas água e sal, 01 col sobremesa de requeijão light
Lanche da Manhã

Opção 1: 01unid pêssego
Opção 2: 01 unid de maçã
Opção 3: 01 uni de barra de cereais light
Opção 4: 01 iogurte natural
Almoço

Opção 1: 1 prato de sobremesa de almeirão e pepino, 01 col sopa arroz ,01 col sopa feijão, 1 pedaço de carne de frango assada, 01 col sopa de abóbora cozida
Opção 2: 01 col sopa arroz integral , 01 col sopa lentilha , 01 unid de filé bovino grelhado, 01 pegador de salada de alface e tomate, 01 col sopa de purê de batata
Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de berinjela refogada com tomate, 1 filé de frango grelhado, 1 col sopa de milho verde, 01 col sopa de jiló
Opção 4: 1 xícara de salada de folhas verdes, 1 pegador de macarrão integral, 02 col sopa de carne moída, 1 col sopa de abóbora madura

Café da Tarde

Opção 1: 1 iogurte de frutas
Opção 2: 100mL de leite desnatado, 02 col sopa de gelatina diet
Opção 3: 150mL de suco de maracujá com adoçante, 1 fatia de bolo simples
Opção 4: 01 xícara de salada de frutas, 01 col sopa de farinha de linhaça
Jantar

Opção 1: 1 prato raso de sopa de 60g frango desfiado, 20g cenoura, 10g chuchu
Opção 2: 2 fatias de pão de forma light, 1 fatia de presunto, 1 fatia de mussarela, 01 col sopa de maionese light, salada de alface e tomate
Opção 3: Salada verde à vontade, 1 filé de peixe assado, 1 col sopa de abóbora cabotiá
Opção 4: 1 pires de salada de agrião com couve refogada, 01 filé bovino grelhado, 1 col servir de batata assada, 01 col sopa de beterraba
Ceia

Opção 1: 02 nozes
Opção 2: 01 fatia de melão
Opção 3: 02 castanhas do Pará
Opção 4: 01 fatia de goiaba

 

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