Novo Cardápio para Perder Peso Rápido: Emagreça 15 em 25 dias

Tudo Sobre Novo Cardápio para Perder Peso Rápido: Emagreça 15 em 25 dias

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O Que Desencadeia a Fome, Como Sacia lá?

Com fome, nós queremos apenas uma coisa: COMER. Como o corpo controla, se saciar com alimentos que ajuda com a perda de peso.

Nós sentimos fome, ou seja, o corpo quer energia. E o mais rápido possível. Portanto, nós devoramos algo comestível em ânsias preferimos fornecedores de energia bem como açúcar ou gordura.

Isso expande o estômago e relatórios: a comida suficiente, não mais necessária. É uma sensação de saciedade.

Muitas substâncias endógenas afetam a fome e a saciedade. O ponto deste complexo situa-se no cérebro. O alvo é fornecer energia ao corpo, pois ele precisa manter o peso do corpo.

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Muitos de nós fazemos isso. Falhou no controle endógeno? Podemos superá-los. Comemos mas não menos, sempre comemos mais. Em segundo lugar, não só comemos quando estamos com fome.

Nós comemos por prazer de apetite. “A fome ocorre quando o corpo precisa de energia. Apetite é emergente, no entanto, independente”.

Temos, por exemplo, um apetite por um croissant, quando o vemos. Mesmo se pararmos toda manhã na padaria. ”O hábito desempenha um grande papel no apetite,.

Iriamos economizar calorias, se o nosso apetite fosse sob controle e fizéssemos mais esportes, nós, portanto, devemos nos exercitar. Mas só isso não é o bastante.

“Qualquer dieta envolve alimentos saudáveis, e isso desagrada o corpo”. Recomenda-se a perda de peso em renunciar não completamente o amado chocolate ou pizza. Mime-se a si mesmo com um pedaço de chocolate, de vez em quando.

 

>> Constantemente com Fome? Escolha os Alimentos Certos!

Alguns alimentos saciam por um curto tempo, outros por várias horas. Os alimentos que contêm carboidratos são rapidamente digeríveis. Este é o caso, por exemplo, da limonada ou açúcar branco, chocolate.

Para uma melhor saciedade experimente grãos integrais estes incluem pão, macarrão ou arroz – e alimentos ricos em fibras como leguminosas e legumes.

“A proteína é, no entanto a saturação mais alta”. Muita proteína é encontrada principalmente em alimentos de origem animal tais como ovos, carne, peixe e produtos lácteos.

Verifique-se de ingerir produtos, como por exemplo, carne magra, iogurte desnatado e leite semidesnatado. “Ao digerir a proteína, o nutriente necessário pelo corpo produz energia” luz branca.

Em outras palavras, ele frita calorias já, antes que ele pegue de novo. Para utilizar carboidratos, o corpo não precisa de quase nenhuma energia, para a gordura. No entanto você deve não exagerar, pois a ingestão de muitas proteínas pode forçar os rins.

 

>> Saturação é Influenciada Pelo Volume de uma Refeição

Além dos nutrientes que proporciona uma refeição a quantidade desempenha um papel importante. “Você se alimenta principalmente pelo volume, não só pelas calorias contidas”.

É suficientemente grande, estendendo-se a parede do estômago. Água e alimentos ricos em fibras, como salada, legumes e leguminosas fornecem este efeito e têm na maior parte apenas poucas calorias.

Uma promissora estratégia de perda de peso, portanto, poderia parecer: prefira a alimentos fornecedores de fibras de alta proteína, selecione carboidratos de digestão lenta. Tais pratos combinam com legumes abundantes. Beba água ou chá.

Porque os sucos e refrigerantes contêm calorias desnecessárias. Beba pouco ou nenhum álcool, melhor ainda – ele é um dos alimentos mais calóricos. E pratique exercícios!

Muito importante: “não se deixe levar por sua dieta dos seus velhos padrões de comportamento”.

Caso contrário, os quilos perdidos irão pousar logo nos quadris. Então tente permanentemente preservar seu novo plano de alimentação e de vez em quando porque não um “pequeno pecado”.

> Dia 1

Café da manhã: 1/2 pão, café ou chá com adoçante á vontade

Almoço: 1 concha média de feijão, 3 colheres de sopa de arroz, carne, 1 porção de vegetais, frutas á vontade

Lanche: 1 fruta ou suco de frutas

Jantar: 3 colheres de arroz, 1 porção de carne, vegetais á vontade

Ceia 1 fruta ou suco de frutas

 

> Dia 2

Café da Manhã: Um copo de suco passado na centrifuga feito de uma mçã, uma pera e dois talos de salsão, duas torradas integral sem gluten e duas colheres de chá de geleia de frutas vermelhas se adição de açúcar

Lanche da Manhã: 1/2 mamão papaia com uma colher de sopa de chia e uma xícara de chá dende gelado com limão

Almoço: Salada de alface, agrião e tomate com uma colher de sopa de trigo em grãos, 1/2 colher de sobremesa de oregano fresco, uma colher chá azeite extra virgem e 1/2 limão a gosto, 2 colheres de sopa cheia de arroz integral, 1 filé medio de pescada branca grelhada e 2 colheres de sopa de brocolis cozido no vapor

Lanche da Tarde: Uma banana pequena, uma colher de chá de canela em pó e uma castanha do pará picada. Os alimentos podem ser aquecidos no micro-ondas

Jantar: Um prato fundo de sopa de salsão, abobora, couve manteiga temperada com azeite, cebola e olho. Salpique uma colher de sopa cheia de painço

Ceia: 1 xícara de chá de erva cidreira e dois biscoitos integral

 

> Dia 3

Café da manhã: 1 misto-quente no pão integral light com queijo branco e peito de peru + 1 copo de água de coco

Lanche da manhã: 1 pêra

Almoço: 4 colheres (sopa) de arroz com brócolis + 1 filé médio de peito de frango grelhado + salada de folhas, tomate, pepino (á vontade) com 1 colher (sopa) de cenoura e 1 colher (sopa) de azeite

Lanche da tarde: 1 barra de proteinas (com cerca de 200 cal) + 1 copo de agua

Pós-academia: Shake: 1 dose de proteina batida com 1 banana pequena congelada e leite desnatado

Jantar: 1 fatia média de quiche de ricota + 3 fatias de peru + salada de folhas, tomate, brócolis, palmito, pepino (á vontade) e 1 colher (sopa) de azeite

 

> Dia 4

Café da manhã: 2 torradas integrais + omelete de duas claras + zeite

Lanche da manhã: 1 copo de suco de melão

Almoço: 2 batatas médias assadas + salada de atum na água (1/2 lata), folhas, tomate, brócolis, champignon (á vontade) e colher (sopa) de azeite

Lanche da tarde: 1 barra de proteinas (com cerca de 200cal) + 1 copo de água

Pós-academia: Shake: 1 dose de proteina em pó batida com a bebida á base de soja e morango

Jantar: 1 fatia de média de suflê de cenoura + 1 posta de peixe grelhado + salada de folhas, palmito, pimentão, champignon (á vontade)

 

> Dia 5

Café de manhã: 1 tigela de ceral sem açúcar + 5 morangos e leite desnatado

Lanche da manhã: 1 copo de suco de pêssego

Almoço: 4 colheres (sopa) de arroz integral com 1 colher (sobremesa) de amêndoas + 1 posta de peixe grelhado + brócolis refogados (á vontade)

Lanche da tarde: 1 pastel integral de peito de peru assado

Pós-academia: 1 barra de proteinas (cerca de 200 cal) + 1 copo de suco de frutas

Jantar: 1 prato de folhas refogadas com 1 ovo cozido + 1 filé médio de frango grelhado + 3 colheres (sopa) de cenoura ralada

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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