Novo Cardápio para Melhorar a Visão Naturalmente 2016

Tudo Sobre Novo Cardápio para Melhorar a Visão Naturalmente 2016

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Tenha Sempre em sua Lista: 10 ALIMENTOS AMIGOS DA SAÚDE OCULAR

Escolher os nutrientes certos podem te ajudar a prevenir o surgimento de doenças oculares.

A lista dos alimentos é grande, por isso vai ser muito fácil incluí-los na sua lista de compras.

Aqui vai uma relação de alimentos que podem te ajudar. Alimentos Faceis e baratos de encontrar.

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(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM

Muitas pessoas dizem que a cenoura é boa para os olhos, isso é verdade, elas possuem o betacaroteno que nosso organismo converte em vitamina “A”, importante para o processo visual, em especial para a visão noturna.

Porém nao acredite em exageros desse benefício da cenoura.

Esse pensamento é muito comum devido a um acontecimento durante a Segunda Guerra Mundial, um boato se espalhou para esconder o desempenho dos  britânicos em bombardeios noturnos, com o intuito de proteger a existencia do radar de interceptação, chamado de AI (Intercepção Airborne).

Laranja
Alimentos de tons alaranjados são ricos em carotenoides e Vitamina A, nutriente importantíssimo para o funcionamento dos olhos.

 

Salmão
Peixes são ricos em Ômega-3, que ajuda a evitar o aparecimento de doenças oculares crônicas, como a degeneração macular relacionada à idade e síndrome do olho seco.

 

Pimentão Vermelho
É uma boa opção cheia de zeaxantina, Vitaminas C e E.

 

Ovo
É fonte de luteína e zeaxantina, grandes ajudantes na prevenção e no tratamento da degeneração macular. Além disso, o ovo também é rico em Vitamina E e Ômega 3.

 

Azeite de Oliva
É outra ótima fonte de Ômega-3,Vitamina e polifenóis, nutriente que ajuda na prevenção da degeneração macular e a catarata.

 

Brócolis
Alimentos na cor verde escuro são ótimos para a saúde dos olhos. Os brócolis contém luteína, zeaxantina, Vitamina C, Vitamina E, betacaroteno e fibras.

 

Abóbora
Também como a laranja, é rica em carotenoides e Vitamina A, que ajudam contra a cegueira noturna.

 

Abacate
Ótima fonte de Vitamina E, luteína e zeaxantina, grandes ajudantes na prevenção da catarata.

 

Nozes e Amêndoas
Essas castanhas são ricas em Vitaminas C e E, zinco, luteína, zeaxantina e Ômega-3.

 

Manga
A fruta contém muita vitamina A, que também contribui na lubrificação dos olhos.

 

>> Cardápio para Melhorar Visão

Café da Manhã

  • Opção 1: 01 copo de leite desnatado, 01 col sopa de farinha de linhaça, 01 unid de pão francês, 1 col sobremesa de margarina, 01 maçã
  • Opção 2: 02 torradas integrais, 01 col sobremesa de geléia de morango, 01 fatia de queijo Minas
  • Opção 3: 01 unid de pão francês, 01 fatia de peito de peru, 1 copo de suco de framboesa
  • Opção 4: 02 fatias de pão de forma integral, 01 col sopa de queijo cottage, 01 copo de suco de mamão com laranja

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 maçã
  • Opção 2: 01 tangerina
  • Opção 3: 1 taça de morangos
  • Opção 4: 1/2 mamão papaia

Almoço

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de brócolis e cebola, 01 mexido com cebola, 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de couve refogada, cenoura ralada e acelga, 01 filé de salmão, 02 col sopa de purê de mandioquinha salada
  • Opção 3: 02 pegadores de macarrão integral com atum, 1 xícara de salada de folhas picadas e tomate cereja
  • Opção 4: 01 pedaço de torta de bacalhau, 2 col sopa de couve refogada, 1 pires de beterraba e cenoura ralada

Café da Tarde

  • Opção 1: 01 taça de gelatina de amora
  • Opção 2: 01 taça de salada de frutas vermelhas
  • Opção 3: 01 copo de suco de morango
  • Opção 4: 01 copo de suco de laranja

Jantar

  • Opção 1: 01 omelete simples com alho e cebola, 2 col sopa de arroz, 01 col sopa de feijão, 02 col sopa de suflê de cenoura
  • Opção 2: 02 fatias de pão de forma, 01 sardinha, 01 pires de salada de alface, tomate e cenoura ralada
  • Opção 3: 01 prato de sobremesa de rúcula, cenoura ralada e couve refogada, 01 filé de peixe grelhado
  • Opção 4: 01 pires de salada de alface, tomate e beterraba, 01 filé bovino grelhado, 02 col sopa de abóbora madura

Ceia

  • Opção 1: 01 tangerina
  • Opção 2: 01 copo de suco de maçã
  • Opção 3: 1/2 unid mamão papaia, 01 col sobremesa de farinha de linhaça
  • Opção 4: 02 ameixas vermelhas

 

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