Novo Cardápio Dieta Vegetariana: Emagreça 9kg Rapido

Tudo Sobre Novo Cardápio Dieta Vegetariana: Emagreça 9kg Rapido

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Virar Vegetariana Ajuda a Perder Peso?

A resposta é sim, mas só se você fizer isso direito. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, mais de 65 por cento dos adultos americanos com 20 de idade estão com sobrepeso ou obesos, mas a prevalência de obesidade entre os vegetarianos e vegans está abaixo de 10 por cento.

Em média, os pesos corporais de ambos os vegetarianos masculinos e femininos são três por cento a 20 por cento mais baixo do que os onívoros.

A pesquisa também descobriu que a mudança para uma dieta vegetariana saudável leva à perda de peso, mesmo sem alterações para o exercício ou limites sobre o tamanho da porção, calorias, ou hidratos de carbono.

E, os estudos encontraram um aumento na queima de calorias após as refeições vegan, ou seja, alimentos de origem vegetal podem ser usados de forma mais eficiente como combustível para o corpo, em vez de ser armazenado como gordura, é um apoio muito forte para uma dieta baseada em vegetais.

Mas, as pessoas tende a ganhar peso sendo vegetariano ou vegan se não obter o equilíbrio certo.

 

> O objetivo de Qualidade

A fim de ajudá-lo a emagrecer e aperfeiçoar sua saúde, refeições vegetarianas ou veganas deve conter abundância de legumes, frutas, feijão, lentilhas, grãos integrais, nozes, sementes e gorduras à base de plantas saudáveis como abacate.

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> Proteína

A proteína é um fator chave no controle de peso, ela aumenta a saciedade, preserva os músculos e acelera o metabolismo. Se você vai virar vegan não se esqueça de prestar atenção na sua ingestão de proteínas.

Quinoa fornece oito gramas por copo cozido, lentilhas 17 gramas por xícara cozidos, uma porção de tofu orgânico extra firme contém de 9 a 11 gramas e as amêndoas fornecem 6 gramas.

 

> Exercícios

Para quem exerce uma hora por dia ou menos de exercícios ou estão tentando perder peso, frutas inteiras e legumes é uma maneira melhor para atender suas necessidades, o corpo se sente completo após as refeições e lanches.
Alguns exemplos de Calorias:

1 xícara de brócolis cru – 20 calorias
1 xícara de cenoura crua – 50 calorias
1 xícara de couve crua – 35 calorias
1 maçã média – 80 calorias
1 xícara de morangos inteiros – 50 calorias

 

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

> 1° Dia

Café da Manhã
Suco de laranja, abacaxi e hortelã e pão sírio com ricota e nozes

Colação
Água de coco

Almoço
Penne ao funghi e creme de nozes

Lanche
Bolo de banana com nozes
Chá natural (não incluso)

Jantar
Sopa de legumes

Ceia
Vitamina de morango

 

> 2° Dia

Café da Manhã
Pão de queijo

Colação
Frutas secas oleaginosas 1

Almoço
Farfalle ao molho de queijo e sorvete de banana

Lanche
Shake de maçã

Jantar
Sopa de abobrinha com gorgonzola

Ceia
Suco de abacaxi com melancia

 

> 3° Dia

Café da Manhã
Iogurte de ameixa com granola

Colação
Suco refrescante

Almoço
Suflê de soja com arroz 7
Cereais e tofu
Surpresa de abacaxi

Lanche
Empadinha de queijo
Chá natural (não incluso)

Jantar
Sopa de tomate com quinoa

Ceia
Chocolate quente

> 4° Dia

Café da Manhã
Café com leite e pão de frutas com requeijão

Colação
Suco de clorofila

Almoço
Lasanha de berinjela e cheesecake de goiaba

Lanche

Cookie
Chá natural (não incluso)

Jantar
Caldo verde

Ceia
Iogurte de morango

 

> 5° dia

Café da Manhã
Suco de laranja com maracujá e pão de gérmen

Colação
Vitamina de ameixa

Almoço
Nhoque de ricota com espinafre e mousse de chocolate

Lanche
Biscoitinho de aveia
Chá natural (não incluso)

Jantar
Sopa de abóbora com agrião

Ceia
Cappuccino

 

> 6° Dia

Café da Manhã
Iogurte de morango com aveia

Colação
Frutas secas oleaginosas 2

Almoço
Spaguettini com cogumelos e cheesecake de amora

Lanche
Bolo de cenoura com cobertura de chocolate
Chá natural (não incluso)

Jantar
Sopa de espinafre

Ceia
Água de coco

 

> 7° Dia

Café da Manhã
Café com leite e pão de aveia com pastinha de ricota

Colação
Suco de abacaxi com mamão

Almoço
Hambúrguer de soja com arroz integral, brócolis e tortinha de limão

Lanche
Shake de banana

Jantar
Sopa de legumes

Ceia
Vitamina de maçã

 

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