Novo Cardápio Dieta para Queimar Gordura: Dieta Seca Gordura

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10 Superalimentos para a Queima de Gordura

Se você quer perder peso ou manter seu peso atual, seu plano deve sempre começar com uma dieta saudável.

Mudar sua dieta pode ser difícil e frustrante. Em vez de fazer mudanças drásticas, você pode adicionar alguns alimentos para a queima de gordura.

Muitos alimentos são propícios para perda de peso e realmente ajudá-lo a queimar calorias.

Certos alimentos podem ajudar aumentar o seu metabolismo.

Aumentar volume satisfatório para refeições, sua temperatura corporal, além de ajuda-lo a sentir-se satisfeito por mais tempo e fornecer produtos químicos que são favoráveis à perda de peso.

Adicionar estes alimentos ao seu regime de dieta, juntamente com exercício físico regular, irá ajudá-lo a trazer suas polegadas mais perto de seus objetivos.

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>> Aqui estão os 10 Superalimentos para a Queima de Gordura.

1. Iogurte

De acordo com pesquisa feita na Universidade do Tennessee, é necessário ter nas dietas pelo menos três porções diárias de laticínios de baixo teor de gordura como iogurte.

Para acelerar a perda de peso e gordura corporal em pessoas obesas é importante uma dieta com menos produtos lácteos.

Iogurte contém uma boa quantidade de cálcio que ajuda o controle de fome e fortalece ossos e dentes.

Além disso, o iogurte é rica em proteínas e vitamina D, que ajuda o seu corpo a se manter em atividade durante todo o dia.

Junto com iogurte de baixo teor de gordura, você pode adicionar outros produtos lácteos, como leite e queijo na sua dieta.

 

2. Toranja

Toranja é outro superalimento de queima de gordura.

A fruta é rica em fibras com poucas calorias.Na verdade, é um dos alimentos mais conhecidos por apresentar “calorias negativas”.

O que significa que você queima mais calorias para digerir do que a quantidade de calorias que você ganhou.

Também, toranja ajuda a baixar a insulina regularmente, o açúcar no sangue e o metabolismo.

Para perder peso rapidamente, tente comer toranjas frescas com suas membranas brancas carnudas ou sumo de toranja com uma elevada quantidade de polpa.

 

3. Pimenta de Caiena

Consumir pimenta caiena também irá ajudar a acelerar o seu metabolismo, queimar gordura e calorias em um ritmo mais rápido.

A presença da capsaicina em pimenta de caiena aquece o corpo, e queima calorias.

Você pode comê-la cru, cozida, seca ou em forma de pó.

De acordo com vários estudos, comer uma única pimenta de caiena pode impulsionar o seu metabolismo em até 25%, e o processo de queima de calorias pode durar por até 3 horas depois de comê-la.

 

4. Chá Verde

Chá verde, quente ou frio, é uma das melhores bebidas que promovem perda de peso.

Esta bebida saudável contém o antioxidante EGCG, que trabalha para queimar calorias durante todo o dia e ajuda a manter sua taxa de metabolismo alta.

Outro benefício é a cafeína no chá verde que ajuda a acelerar o seu ritmo cardíaco.

Quanto mais rápido seu coração bate, mais calorias você queima.

Também é conhecido por reduzir o apetite em algum grau, o que certamente ajuda na perda de peso.

 

5. Nozes

Castanhas como nozes e amêndoas contêm uma boa quantidade de ômega-3 ácidos graxos, alfa-linolênico e gorduras monoinsaturadas.

As gorduras monoinsaturadas ajudam a queimar uma grande quantidade de gordura e aumentar a sua taxa de metabolismo.

Eles também ajudam a aumentar os músculos e reduzir apetites.

Apenas um punhado de nozes assadas ou ensopadas secas e amêndoas (com pele intacta) ajudarão a perda de peso de forma saudável.

Também certifique-se de optar pela variedade sem sal.

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6. Soja

Seu corpo usa a energia para digerir a comida, e a proteína está no topo da lista de alimentos que exigem mais esforço para digerir.

Enquanto seu sistema digestivo está trabalhando duro para processar a proteína que você come, queima poucas calorias.

Então, para promover a perda de peso, você pode comer mais alimentos à base de proteína de soja.

A melhor comida de proteína é soja. Soja contêm gordura insaturada saudável, que ajuda a diminuir o colesterol “ruim” e reduz o risco de doença cardíaca.

Soja também acontecerá a ser uma das poucas fontes vegetais de ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel fundamental na manutenção do peso corporal.

Eles também fornecer um impulso fantástico de fibra, solúvel e insolúvel, que vai eliminar a sensação de fome.

 

7. Arroz Integral

Mudança de arroz branco regular para arroz integral irá ajudá-lo a começar a perder peso rapidamente.

Arroz integral é um dos melhores alimentos integrais. Ele também contém uma boa quantidade de vitaminas B, vitamina E, magnésio, ferro e fibra que ajudam a regular o intestino, fome e metabolismo.

O bom sabor e textura do arroz integral vai bem com legumes e pratos de galinha magra, e é muito satisfatório.

Mas certifique-se de beber bastante água quando se come arroz integral devido ao seu alto teor de fibras.

Água também vai fazer você se sentir completo, mais rápido, ajudando você a comer menos.

 

8. Salmão

Pesquisadores da Universidade de Wisconsin concluíram que pessoas com níveis baixos de leptina possuem mais rápido metabolismo e queimam mais gordura em comparação com aqueles com níveis mais elevados de leptina.

Leptina é um hormônio que desempenha um papel fundamental na regulação de energia e metabolismo.

Comer peixes como o salmão é a melhor maneira de diminuir seu nível de leptina.

Os omega-3 ácidos gordos presentes no salmão ajudam a reduzir a leptina em seu corpo.

Vários estudos têm provado que leptina influencia diretamente o seu metabolismo, determinando se você queima calorias ou armazená-os como gordura.

Para promover a perda de peso, opte por pratos de salmão cozidos ou assados e evite as versões fritas.

 

9. Maçãs

As maçãs são uma fruta de grande queima de gordura devido ao seu teor de fibras solúveis, juntamente com um elevado número de antioxidantes que promovem a digestão suave.

Também, a pectina presente em maçãs mantém as células de absorção de gordura e também estimula a absorção de água, que ajuda a remover os depósitos de gordura do corpo.

Comer maçãs todos os dias vai ajudar a reduzir as células de gordura e também impulsionar a saúde geral do seu corpo.Certifique-se de comer a pele junto com a maçã.

 

10. Farinha de Aveia

Comer a aveia no café da manhã pode produzir uma melhora perceptível em seu esforço de perda de peso muito rapido.

Aveia é um carboidrato de digestão lenta que ajuda a manter o açúcar no sangue e os níveis de insulina enquanto acelera o processo de queima de gordura.

Ele também contém fibra solúvel e insolúvel que ajuda grandemente a redução de gordura e faz você sentir-se cheio por mais tempo.

Mingau de aveia também é importante em reduzir o colesterol LDL (“ruim”) e pressão arterial, assim seu corpo irá se beneficiar de outras formas também.

Tenha sempre em mente que, juntamente com as mudanças na sua dieta, você pode precisar fazer algumas mudanças de estilo de vida para se mover em direção a sua meta de perda de peso.

Exercite-se regularmente, mantenha seu corpo hidratado, fique longe de álcool, tenha sono adequado e evite esforços pode reduzir o stress.

Todas estas coisas irão ajudá-lo a perder peso.

 

>> Segunda feira

Café da manha
Omelete (1 gema, 2 claras, queijo mussarela + tomate) + 1 xicara de café com leite desnatado

Lanche da manha
1 cenoura em palito

Almoço
1 porção de salada (alface, tomate e pepino) + 1 Browne de micro-ondas

Lanche da tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Bruschetta dukan + salada

Ceia
2 fatias de presunto de peru

>> Terça feira

Café da manha
1 pote de iogurte natural + 3 fatias de presunto de peru + café com leite desnatado

Lanche da manha
2 fatias de ricota

Almoço
1 porção de sashimi de salmão + 1 taça de gelatina

Lanche da tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Mini pizza Dukan + suco de limão

Ceia
2 ovos de codorna cozidos

 

>> Quarta feira

Café da manha
3 fatias de queijo minas + 3 fatias de presunto de peru + 1 xicara de café com leite desnatado

Lanche da manha
1 taça de gelatina + iogurte batido

Almoço
1 porção de salada (alface, cenoura, beterraba, tomate e cebola) + file grelhado + 3 trufas Dukan

Lanche da manha
Suco de limão + 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Salada + sobrecoxa assada

Ceia
1 taça de gelatina

 

>> Quinta feira

Café da manha
1 pote de iogurte natural ou de frutas + 1 taça de gelatina + café

Lanche da manha
2 enroladinho de queijo e presunto de peru

Almoço
File de frango grelhado + 2 fatias dede queijo minas + 2 pães de mel Dukan

Lanche da tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Almondegas recheadas ao forno + suco de limão

Ceia
2 fatias de queijo minas

 

>> Sexta feira

Café da manha
2 fatias de pão Dukan + 2 fatias de queijo minas + 2 fatias de presunto de peru + café com leite desnatado

Lanche da manha
1 taça de gelatina

Almoço
File de frango crocante com vinagre + 1 taça de gelatina
Lanche da tarde

Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Salada + carne moída com molho light

Ceia
1 Polenguinho light

 

>> Sábado

Café da manha
Panquecas Dukan + 2 fatias de mussarela light + tomate + café com leite desnatado

Lanche da manha
2 fatias de queijo minas

Almoço
Bolinho de queijo e presunto Dukan + bolo de chocolate Dukan

Lanche da tarde
Iogurte + 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Salada de salmão + suco de limão

Ceia
1 taça de gelatina
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