Novo Cardápio Dieta da Chia para Emagrecer: 14kg em 30 dias

Tudo Sobre Novo Cardápio Dieta da Chia para Emagrecer: 14kg em 30 dias

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Como Economizar Calorias no Jantar

Você quer perder peso? Então comece com Chia pelo jantar. Nós iremos guiá-lo através de um dia de baixa caloria – sem compulsão de dieta.

Pense que calorias bombas você pode viver sem. Não é fácil.

Dieta com Chia ajuda a emagrecer sem Passar Fome.

Portanto, vamos guiá-lo através de um dia de “luz” e dar dicas sobre como o alimento contém menos calorias e ainda tem um gosto agradável:

 

>> Café da Manha Rápido

Claro, um croissant, da água na boca. Além disso, para cada mordida, um pedaço de manteiga, combinado com um copo de suco de laranja. Este café da manha rápido é realmente saboroso, mas pense bem, pois são 400 kcal.

Que tal duas fatias de pão integral com Chia e uma fatia de presunto, com pedaços de tomate ou pepino e uma xícara de café ou chá para salvar 200 kcal.

Uma vantagem dos grãos é que eles contêm muitas fibras e, portanto, mais saciedade, explica Christine Leicht, nutricionista da Universidade Técnica de Munique.

Se você não renuncia o suco de laranja, você pode misturá-lo com meio copo de água. Ele tem um gosto levemente azedo e reduz pela metade o número de calorias.

Comer cereais ao pequeno-almoço considere uma densidade de energia também. Facilmente, diz: “muitas pessoas pensam que o cereal é saudável e pobre em calorias.” Embora os cereais contenham muitas vitaminas, minerais e fibras.

Uma porção de 50 g já vem com 200-250 calorias – sem contar o leite ou iogurte e fruta. Considere o saldo do dia.

Novo Cardápio Dieta da Chia para Emagrecer 14kg em 30 dias

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>> Salvar o Lanche Gordo – Café da Manha Oficial

No café da manha, o principal é a seleção dos ingredientes. Baquete ou pão de trigo integral diferem embora dificilmente no conteúdo calórico, mas o trigo integral te saciara mais. Manteiga ou margarina: iguais na gordura, iguais nas calorias.

Você pode salvar com firmeza a base do pão. Chia e 30 gramas de salame vêm acompanhadas de 80 calorias, a mesma quantidade de presunto com apenas cerca de 40 Kcal.

No entanto, presunto cru ou cozido, músculos ou frios de peito de peru são baixos em calorias.

Queijo não se diferencia muito. Queijos duros como Gouda contêm muito mais gordura e calorias do que creme de queijo Emmental.

“Creme de queijo tem uma quantidade de água maior, portanto, significativamente menos gordura“, disse luz. A indicação “F.i.Tr.” refere-se à matéria seca e leva em conta não o conteúdo de água.

 

>> Jantar de Baixa Caloria

Cozinhar, refogar, vapor, grelhar. Cada um desses modos de se cozinhar sai com menos gordura do que fritar. Você ainda prefere fritar a carne, então use com moderação a gordura do cozimento.

Uma colher de chá de óleo é o suficiente por pessoa ou uma colher de sopa para duas. Use panelas revestidas com teflon, economiza de usar gordura e não tem perigo de grudar.

Você tem alguma ideia de quantas calorias você ingere, se você comer um prato de salsichas com batatas fritas e maionese? Dependendo da quantidade de ingredientes cerca de 850 calorias!

No entanto, se você substituir os acompanhamentos por cenouras e batatas cozidas com alecrim, vem só cerca de 400 kcal.

Receitas para molhos de creme, sopas ou guisados incluem geralmente uma xícara de creme de chantilly. Menos gorduroso e gostoso de qualquer maneira: use creme de ricota, com baixo teor de gordura do leite. “Como uma alternativa para o chantilly também existe o creme de leite ou creme de queijo”, diz luz.

 

>> Sobremesa Doce

É só pensar em doces que já bate aquela fome. Se não fosse às calorias.

Você precisa contar com 250 a 300 quilocalorias para um grande prazer.

Por exemplo, baunilha, chocolate e pudim também são doces, mas consideravelmente mais “leve” – 150 gramas contêm cerca de 120 calorias. Da mesma forma, procure por uma salada de frutas (150g).

 

>> Cardápio Dieta com Chia para Emagrecer

 

Segunda Feira

 

Café da Manhã

Suco com ½ mamão papaia batido com 1 ameixa pequena e 1 copo (200 ml) de água + 1 fatia de pão integral com grãos com 1 fatia de queijo branco

30 minutos antes do almoço, coloque 1 colher (sopa) de semente de chia de molho em 200 ml de água ou suco de uva natural por ate 10 minutos. Beba em seguida

 

Almoço

Salada de folhas verdes, 1 colher (sopa) de rabanete ralado e 3 rodelas de tomate + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de feijão + 1 file de frango grelhado ou assado

 

Lanche da Tarde

4 cookies integrais doces + 1 xícara de chá de ervas

 

Jantar

Salada de folhas verdes + 2 ovos mexidos com espinafre, cebola, queijo branco e tomates + 1 torrada integral

 

Ceia

1 xícara de chá de melissa

 

Terça Feira

 

Café da Manhã

Vitamina com 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com ½ xícara de chá de morango (ou 1 polpa congelada) com 1 colher (sopa) de sementes de chia deixada de molho por 5 minutos.

Em 100 ml de água + 3 biscoitos integrais salgados com 1 colher (sobremesa) rasa de ricota temperada com azeite de oliva extra virgem e orégano

 

Lanche da Manhã

1 ameixa

 

Almoço

Salada de folhas (alface e rúcula), 2 colheres (sopa) de cenoura ralada , 2 buques de brócolis no vapor + 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 1 colher (sopa) de grão-de-bico + 1 file de carne magra grelhada ou assada

 

Lanche da Tarde

300 ml de suco natural de abacaxi batido com 1 colher (sopa) de chia em grãos, sem coar e 1 colher (sopa) de sementes de girassol

 

Jantar

1 prato fundo cheio de sopa de frango com legumes

 

Ceia

1 xícara de chá de camomila

Quarta Feira

 

Café da Manhã

1 taça media de salada de frutas com 1 colher (sopa) de granola, 4 colheres (sopa) de iogurte desnatado e 1 colher (sopa) de farinha de chia

 

Lanche da Manhã

1 maça

 

Almoço

Salada de folhas verdes, 1 colher (sopa) de legumes cozidos, 1 colher (sopa) de trigo em grãos , 3 rodelas de tomate , 2 colheres (sopa) de couve refogada e 1 batata pequena cozida + 1 file de peixe grelhado ou assado

 

Lanche da Manhã

1 maça cozida ou aquecida no micro-ondas com gotas de limão polvilhada com canela em pó. Antes de jantar, coloque 1 colher (sopa) de sementes de chia de molho em 100 ml de água por 5 minutos. Bata no liquidificador com 200 ml de suco de uva integral. Beba em seguida

 

Jantar

Salada de folhas verdes com ½ pepino em rodelas e ½ tomate picado + 1 batata doce em rodelas assada com alecrim, sal e fio de azeite + 1 file de frango cozido com pimentão, cebola, cenoura, vagem e 1 colher de (sopa) de shoyu

 

Ceia
1 xícara de chá de erva doce

 

Quinta Feira

 

Café da Manhã

Suco verde feito com 2 rodelas finas de abacaxi batidas com ½ maça com casca, 3 folhas de couve, 200 ml de agua de coco e folhas de hortelã + 2 torradas integrais com 2 fatias de queijo branco

 

Lanche da Manhã

1 laranja

 

Almoço

Salada de folhas, 1 colher (sopa) de beterraba ralada, 1 colher (sopa) de cenoura + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 colher (sopa) de feijão

 

Lanche da Tarde

300 ml de suco de melão com morangos e 1 colher (sopa) de chá de grãos e 2 castanhas

Antes de jantar coloque 1 colher (sopa) rasa de semente de chia de molho em 200 ml de agua por 10 minutos. Beba essa agua 30 minutos antes do jantar

 

Jantar

Salada de folhas verdes, 1 colher (sopa) de ervilha cozida, 1 colher (sopa) de cenoura ralada e 1 ovo cozido em rodelas + 1 file de peixe assado com brócolis, cebola, 1 mandioquinha pequena, tomate picado e suco de ½ limão.

 

Ceia

1 xicara de chá de passiflora

 

Sexta Feira

 

Café da Manhã

1 xicara de chá verde + 1 fatia de pão integral na chapa com 1 fatia de queijo branco e orégano + ½ mamão papaia com 1 colher (sopa) de farinha de chia

 

Lanche da Manhã

1 banana maça

 

Almoço

Salada de folhas, 5 buques de brócolis no vapor, ½ tomate picado e 1 ovo cozido em rodelas 1 pegador der macarrão integral com 3 colheres (sopa) de abobrinha

 

Lanche da Tarde

1 barrinha de cereais + 1 xícara de chá de ervas ou água de coco. Antes de jantar, coloque 1 colher (sopa) de semente de chia em 10 minutos. Bata no liquidificador com 200 ml de suco natural. Beba em seguida

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de alface, escarola picada com 3 tomates cereja, 2 buques de couve-flor + 2 colheres (sopa) de berinjela refogada com cebola, alho e tomate + 1 fatia de pão integral com grãos

 

Ceia

1 xícara de chá de hortelã

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

ATUALIZADO: 06/10/2016 (INFOGRÁFICO)

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