Novo Cardápio Dieta 1200 Calorias: Emagreça 9kg em 30 dia

Tudo Sobre Novo Cardápio Dieta 1200 Calorias: Emagreça 9kg em 30 dia

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A perda de peso não deve ser, somente, o único objetivo de quem deseja entrar em forma e ter boa saúde. Lembre-se emagrecer não é, necessariamente, sinônimo de saúde.

O nosso peso é formado pela massa magra, massa gorda e líquidos.

A massa magra são os músculos, ossos e órgãos vitais; a massa gorda (tecido adiposo) depósito de gordura e os líquidos que são 60% do nosso peso, esse número vária de acordo com a idade, sexo e quantidade de gordura que o indivíduo possui.

Usamos a avaliação da composição corporal para saber se o emagrecimento está sendo feito de maneira correta.

Para fazer esta avaliação é utilizado o Bioimpedância, aparelho que discrimina o percentual de gordura e massa magra.

Existem diversos métodos que as pessoas utilizam para “perder peso mais rápido”, como, tomar diuréticos, muitos acham que perder realmente o peso, mas na verdade estão só eliminando água através da urina.

Existem outros também como jejuns prolongados, dietas bastante restritivas e atividades físicas não combinadas com uma nutrição, podem gerar perda de músculo, pois o organismo compreende que falta combustível e energia do músculo.

Se fizer atividades físicas junto com uma dieta balanceada, perderá pelo menos 80% da gordura para cada quilo. Se a massa muscular estiver adequada, queima calórica do indivíduo é maior.

Mas se o indivíduo perder músculo e mantiver gordura, ele corre o risco de entrar no temido efeito sanfona. Pois ao voltar para ao peso anterior, ela terá menos músculos.

E após passar por uma restrição alimentar e voltar a dieta normal, o corpo vai tentar retornar ao peso perdido, mas somente recupera a gordura, ocasionando a flacidez.

Dietas muito restritivas oferecem séries de problemas para a saúde. Se o indivíduo restringir carboidratos, pode sentir dores de cabeça, mal estar, tonturas, e pode ocorrer deficiência de nutrientes e o excesso do consumo de gorduras.

Os problemas citados, também podem ocorrer em dietas com grande restrição calóricas, com exceção da grande quantidade de gorduras.

 

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>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO DIETA 1200 CALORIAS

CAFÉ DA MANHÃ:

  • Opção 1: Café com leite desnatado e uma panqueca doce
  • Opção 2: Chá preto e pão de micro-ondas com requeijão 0%
  • Opção 3: Café com leite, pão de fibras (ou de seu gosto) e presento magro
  • Opção 4: Chá com adoçante e 3 fatias de presunto magro
  • Opção 5: Leite com canela e ovos mexidos
  • Opção 6: Mingau de farelo de aveia
  • Opção 7: Café com leite desnatado e pão fofinho

 

LANCHE DA TARDE:

  • Opção 1: 1 iogurte desnatado
  • Opção 2: Cupcake de laranja
  • Opção 3: Ricota light
  • Opção 4: 1 iogurte desnatado
  • Opção 5: 1 porção de gelatina
  • Opção 6: 1 iogurte desnatado
  • Opção 7: Ricota light

 

ALMOÇO:

  • Opção 1: Bife grelhado
  • Opção 2: Peixe grelhado
  • Opção 3: Omelete com presunto
  • Opção 4: Bolinho de carne moída
  • Opção 5: Peito de frango grelhado
  • Opção 6: Panqueca de PIS com carne moída (sem molho de tomate)
  • Opção 7: Peixe assado

 

LANCHE DA TARDE:

  • Opção 1: Cupcake de laranja
  • Opção 2: 1 iogurte desnatado
  • Opção 3: 1 porção de gelatina
  • Opção 4: Ricota light
  • Opção 5: Panqueca doce
  • Opção 6: Fatias de presunto magro e ricota light
  • Opção 7: Mingau de farelo de aveia

 

JANTAR:

  • Opção 1: Ovos mexidos
  • Opção 2: Carne moída magra refogada com tempero verde
  • Opção 3: Frango assado
  • Opção 4: Caldinho de frango com farelo de aveia
  • Opção 5: Bolinho de peixe
  • Opção 6: Hambúrguer caseiro
  • Opção 7: Bife grelhado

Obrigatório na fase de ataque: 1½ colheres de sopa de farelos de aveia. No mínimo 1½ litros de água ao dia. Caminhadas de 20 minutos.

 

Dieta de 1200 Calorias

Perder peso através de uma dieta de 1200 calorias menus é um método de calorias que, essencialmente, colocar a perda de peso em um balanço calórico negativo.

Utilização de energia diária de uma mulher são em média 2000 calorias e 2500 calorias para os homens.

O cálculo é feito rapidamente, queimando mais calorias do que você consome você pode esperar para perder 2 quilos em uma semana.

 

Princípios de 1200 calorias dieta

Esta dieta de baixa caloria é reduzir o consumo de energia para que seu metabolismo é a sua fonte de energia batendo em sua gordura inventário, mas água e músculos.

Assim, você consegue perder peso depois de alguns dias desde que as perdas de peso são cerca de ¾ de gordura.

Isso quer dizer que quando você perder 1 quilo que você perder cerca de 750 gramas de gordura.

Para isso, os menus que compõem uma dieta de 1200 calorias são ricos em proteínas e contêm um teor relativamente elevado de hidratos de carbono não perder muita energia.

Eles contêm pouca gordura para limitar a ingestão de calorias.

Objetivo de médio prazo de uma dieta de 1200 calorias

O objetivo de uma dieta de 1200 calorias é aumentar a consciência do valor nutricional de cada alimento para que você possa mais tarde incorporar bons hábitos alimentares.

Eventualmente, você não vai mais precisar calcular suas calorias porque você saberá instintivamente o número de calorias em alimentos e você tem tomado para os hábitos de consumir mais alimentos de baixa caloria.

Como compor um cardápio para 1.200 calorias sem muita vida complicar?

A questão agora é: Como ter certeza de que não exceda 1200 calorias

Vamos dar-lhe o cardápio a 1200 calorias exemplos abaixo, mas também recomendamos o seguinte:

Produtos lácteos (leite desnatado, queijo cottage e iogurte 0%)
Produtos ricos em fibras e vitaminas (cereais, leguminosas, pão integral, frutas e vegetais)

Produtos ricos em proteínas (ovos, carne magra, carne vermelha, peixe)

Bebidas (água, chá, chá de ervas, café, suco de limão )

 

Escolha uma boa aplicação

Temos a vantagem com os nossos smartphones, para ter tudo à mão, então porque não aproveitar.

Hoje em dia existem muito bem feito aplicativos que você facilmente calcular um cardápio de 1200 calorias de acordo com o alimento que você está gravando.

Ter um livro que relaciona o número de calorias alimentos

Isso é menos de um aplicativo tecnológico, mas tão eficaz.

Não hesite em trazer uma lista dos livros que todas as calorias de um alimento de preferência em alfabética ou o número de calorias contidas nos alimentos.

A partir daqui e da lista de alimentos que você já disse anteriormente, você pode facilmente preparar menus para 1200 calorias sem torturar sua mente também.

E isso escolhendo alimentos de baixa caloria que você ama.

Dieta de 1200 calorias e perda de peso: quanto peso você pode perder?

É sempre difícil média, mas uma dieta de 1200 calorias pode fazer você perder 2 quilos em uma semana, às vezes mais, às vezes menos.

Esta é, obviamente, se qualificar, porque depende se você faz algum esporte ou uma atividade paralela. Isto, obviamente, depende do seu metabolismo e seu corpo.

Uma mulher pequena com um metabolismo que exige 1800 calorias por dia, em média, será muito mais fácil seguir uma dieta de 1200 calorias um homem exige mais de 2.500 calorias.

 

Quanto tempo fazer a dieta de 1200 calorias?

Este regime está prevista para durar até três semanas, porque para além de que é muito difícil manter uma dieta baixa em calorias ao longo de um período mais longo.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

Fase 1

A primeira semana, seu corpo vai experimentar uma escassez desde enfrentar uma redução significativa em calorias.

É uma fase de purificação e desintoxicação vez que o metabolismo vai ficar chateado.

 

Fase 2

Á segunda semana, o corpo se acostuma gradualmente à restrição calórica, é uma fase de cruzeiro, onde a perda de peso está a aumentar em geral.

 

Fase 3

Á terceira semana, a perda de peso é geralmente menos porque o corpo se adaptou.

Ele continua a bater em reservas de gordura, mas com algumas mudanças em seu modo de operação.

Você vai ter um pouco menos energia e não vai ser fácil de não rachar.

Ele irá gradualmente aumentar as calorias de modo a que o corpo não sofrer muito choque que faria com que o efeito oposto.

Por conseguinte, é necessário passar por semana a 1500 calorias e 1700 calorias por semana tomando cuidado para não exceder 2000 calorias por dia.

 

O que é uma dieta de 1200 calorias?

Acima de tudo, este regime não deve certamente ser seguido por mulheres grávidas ou lactantes como faz a saúde do seu filho.

Recomenda-se consultar um médico antes de fazer dieta.

Este esquema é mais adequado para as pessoas sedentárias cujo metabolismo basal requer 1800-2000 calorias por dia.

Além disso, o esforço para reduzir a ingestão de calorias para 1200 calorias por dia vai ser muito importante e será muito difícil segurar mais do que alguns dias sem passar fome.

Este esquema é adequado para diabéticos, mas cuidado médico é fundamental.

Existem vários tipos de diabetes, e certas formas de diabetes já é um encargo significativo para viver com. Neste caso, não é aconselhável seguir uma dieta de 1200 calorias.

 

Cardápio 7-dia para 1200 calorias

Nos menus listados abaixo, não adicionar gordura, açúcar ou sal para permanecer em 1200 calorias.

 

Dia 1

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral + 15g jam mais leves + 20 cl de suco de frutas orgânicas

Almoço: 100 g de presunto + 200g de trigo integral massas + 30 g de chocolate escuro

Jantar: 40 cl de sopa de legumes + 200g de peixe com um fio de azeite

 

Dia 2

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral + 15g jam mais leves + 1 café ou chá

Almoço: 150 g de lentilhas + 2 fatias de pão integral

Jantar: 40 cl de sopa de legumes + 1 fatia de pão integral + 1 maçã

 

Dia 3

Pequeno-almoço: 40 g de farinha de aveia + 10 cl de semi leite desnatado + 1 colher de chá de mel + 1 café ou chá

Almoço: Turquia sanduíche (2 fatias de pão integral, 1 peito de peru, 1 tomate, 2 folhas de alface, uma colher de sopa de mostarda) + 2 cenouras no vapor

Jantar: 1 a vapor salmão bife + 50 g de folhas de feijão salada vermelhas + 3 +

1 tomate + suco de limão

 

Dia 4

Pequeno-almoço: 1 pote de queijo + 30 g muesli chocolate + 20 cl de suco de frutas orgânicas

Almoço: 200 g de peito de arroz + 150 galinha marrom + 300 g de pimenta, em cubos

Jantar: 40 cl de sopa vegetal grosso + 1 fatia de pão integral + 1 banana

 

Dia 5

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral + 15g jam mais leves + 1 café ou chá

Almoço: 1 hambúrguer (sem gordura) + 200 g de celulose + 10 cl de creme de leite fresco

Jantar: 40 cl de sopa de legumes + 1 fatia de pão integral + 1 kiwi

 

Dia 6

Pequeno-almoço: 40 g de farinha de aveia + 10 cl de semi leite desnatado + 1 café ou chá

Almoço: 150g de lombo + 350 g de legumes no vapor com um pouco de azeite

Jantar: 40 cl de emagrecimento sopa de legumes + 1 fatia de pão integral 1 laranja +

 

Dia 7

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral + 15g jam mais leves + 20 cl de suco de frutas orgânicas

Almoço: ¼ de alho-poró quiche

Jantar: 40 cl espessa sopa de legumes + 1 + 150 g compota de abacaxi

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

Dicas para fazer dieta 1200 calorias

Variar os menus para limitar deficiências nutricionais

É muito importante para variar o cardápio a 1200 calorias, a fim de ter diferentes fontes de nutrientes e reduzir as deficiências.

Aqui você vai encontrar menus de dieta (não necessariamente a 1200 calorias) que podem ajudar você na sua perda de peso.

 

Remover a gordura

Não consuma mais do que uma colher de chá de café por dia de óleo de oliva.

Ele vai te dar os insumos necessários em Ômega 3.

Fumegante

Temos de nos concentrar vapor, porque é o cozimento ideal para preservar nutrientes e que não requer a contribuição de gordura.

Praticar dieta de 1200 calorias 6 dias de 7

Para aqueles que estão lutando para ficar motivado para perder peso, você pode fazer melhor dieta de 1200 calorias, permitindo-lhe um dia onde você comer o que quiser.

Isto não é encher-se, mas para se divertir não desmotivar.

 

Substituir o açúcar

Derivados de açúcar estão prontamente disponíveis que são muito menos calórica do que ele, tente stevia tem um poder de 300 vezes mais doce do que o açúcar comum.

 

Adicionar sabor aos seus pratos

Bem, obviamente, deve evitar o sal, mas você pode temperar seus pratos sem acrescentar muitas calorias com especiarias, ervas ou suco de limão, por exemplo.

 

Comer mais peixe

Prefere peixe à carne, se você tiver a oportunidade.

Na verdade, o peixe é rico em proteínas e pobre em gordura saturada, é ideal para um cardápio de 1200 calorias.

 

Sem álcool

Álcool e aperitivos são proibidos porque são fontes muito importantes de calorias.

Bem hidratado: preferem uma água ligeiramente quente

Você tem que beber muito para eliminar bem e também compensar o baixo consumo calórico por um gesto simbólico que está bebendo.

Psicologicamente isso ajuda uma vez que se sentir realmente comer alguma coisa.

A água quente teria de reduzir a fome que não teria água fria.

As desvantagens desta dieta restrita

É difícil manter uma contribuição uma ingestão de calorias 1200 é muito limitado

 

A fadiga é muitas vezes sentida

Esta dieta requer muito rigor e preparação

Nem sempre é fácil de contar calorias, daí a necessidade de encontrar um bom app

Esta dieta de baixa caloria não pode ser sustentados esportes

O efeito yo-yo é quase inevitável, porque depois de algumas semanas é difícil manter uma dieta de baixa caloria

Vantagens da dieta de 1200 calorias

Você pode comer quase tudo, mas em proporções limitadas

Esta dieta tende a ensinar-lhe como fazer refeições equilibradas porque você aprende o valor nutricional dos alimentos

A perda de peso é certa por isso pode muito bem atender uma pessoa que precisa para perder peso rapidamente antes de um casamento, por exemplo.

1500 calorias da dieta: Uma alternativa possível e mais fácil

Uma dieta é de 1.500 calorias por alternativas menos restritivas que permitirá que mais pessoas a perder peso.

Um aumento de 300 calorias pode-se, assim, permitir-se a praticar algum esporte que é quase impossível com uma dieta de 1200 calorias.

Você pode perder peso um pouco mais lento, você vai conseguir perder um quilo por semana ao redor com um pouco de esporte, mas você vai perder esse peso de forma mais sustentável.

Permitir que 1 quilo em 2 semanas se você está mais sedentário, você trabalha em um escritório, por exemplo, e você realmente não praticar esportes.

 

Para concluir: A nossa análise da dieta de 1200 calorias

A calorias dieta de 1200 prova mais ser uma solução em curto prazo e de longo prazo.

É difícil não sentir a falta e a fome por apenas menus apenas 1200 calorias, mas é possível limitar esse efeito, escolhendo sua comida bem e acima de tudo, variando em cada refeição.

Esta dieta não é fácil de seguir e muitos abandonaram ao longo do caminho.

Se você quer perder peso de forma mais lenta, mas em longo prazo, sugerimos que você aprender a comer saudável e nós em vez aconselhá-lo a escolher os legumes para perder peso ou emagrecimento frutas.

Finalmente, ter um exercício regular para fazer ao ar livre ou dentro de casa para seguir um programa de apartamento de bicicleta, por exemplo.

 

(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)

 

Que dieta de 1200 calorias?

1200 calorias da dieta política deste regime de emagrecimento para reduzir a ingestão útil de energia para o corpo a 1200 calorias por dia, sem passar fome.

Embora este programa expulsa engomado, ele sempre ajuda a se divertir de outra forma através da adoção de um padrão alimentar equilibrada.

Os menus de 1200 calorias dieta, em particular, têm uma grande quantidade de proteína para assegurar a proteção dos tecidos.

Também é rica em hidratos de carbono.

Para torná-lo mais eficaz, deve ser composto de ingredientes que contêm pouca gordura.

Apesar das críticas, a dieta rápida de baixa caloria é a solução perfeita para perder peso.

De acordo com especialistas, ele não se importaria.

Nutricionistas desenvolver menus para cada pessoa de acordo com seu peso, sua idade, sua saúde.

Em geral, este programa de dieta é recomendado para pessoas que não se movem muito (se você for, pense sobre esta solução ) e aqueles que querem perder peso rápido e perder massa gorda significativa.

Também é adequado para aqueles que normalmente não consomem mais de 1.700 calorias por dia, e aqueles que fizeram dieta de 1500 calorias sem estar satisfeito com o resultado.

Ou está em uma fase de estabilização após o outro esquema rápido.

Uma dieta de 1200 calorias geralmente dura 3 semanas.

Ela pode ser renovada de acordo com suas necessidades e preferências.

O objetivo é atingir o peso de referência. A fim de conseguir isso, é necessário se submeter a certas regras que se relacionam com a maneira como se come e à natureza dos produtos que comemos.

Aqui estão alguns exemplos dos tipos de menus 3 semanas muito úteis para aplicar como estão ou adaptá-los aos seus gostos alimentares.

 

Á primeira semana:

Pequeno-almoço

Se consistem de chá ou café simples com 3 fatias de pão levemente com manteiga.

Ao almoço:

Isso fará com que 100 gramas de carne branca ou 150 gramas de peixe com 250 gramas de batatas cozidas em água ou forno.

Jantar.

Será que consistem em comer um ovo ou presunto sem casca Esta primeira semana é a fase de tratamento do corpo e liberação de gordura do corpo.

 

Segunda semana:

Pequeno-almoço: Uma bebida quente (chá ou café) sem açúcar como 6 fatias do biscoito estará esperando por você.

Almoço:

Contará com carne branca, como peru ou frango ou um bife de alcatra grelhado ou um peixe.

É permitido comer a abundância de legumes no vapor ou água.

Ele também irá consumir uma fábrica de lacticínios magra como um iogurte 0% ou queijo cottage mesmo uma fruta como uma maçã ou uma laranja.

Para o jantar:

Você vai precisar de 2 fatias de presunto, salada com molho ou legumes luz ou uma omelete.

Podemos terminar com frutas frescas e uma leiteira.

Iogurte ou pequeno-almoço suíço

Note-se que o metabolismo está acostumado a reduzir a ingestão calórica durante este período.

Nenhum desvio é, portanto, permissão para suceder seu regime de forma eficaz.

 

Á terceira semana:

No café da manhã:

Esta semana será marcada pelo surgimento de novos alimentos.

Será possível ter cereais ou 3 fatias de pão e manteiga, bem como uma fruta no café da manhã.

Na hora do almoço:

Podemos preparar uma salada de legumes, salmão em papelote ou 80 gramas de carne picada, 2 kiwis e iogurte

Jantar : será composto por 2 ovos ou 2 fatias de presunto, legumes e frutas frescas.

 

Nota: 

Depois de 3 semanas da dieta de 1200 calorias, há recomendações para respeitar para não estragar todos os seus esforços.

É essencial para evitar ir diretamente para o menu de 2000 calorias ou mais, recomenda-se a fazê-lo gradualmente, enquanto preferindo uma dieta saudável e equilibrada.

ATUALIZADO: 15.08.16

 

medico emagecer mulher

 

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  • VOU FAZER A DIETA. ESTOU ACIMA DO MEU PESO QUE E 66 ESTOU COM 10 A MAIS.TENHO HERNIA DE DISCO,SINTO MUITAS DORES NAS PERNAS E NAS COSTAS. SERA QUE VOU CONSEGUIR COM ESTA DIETA.