Novo Cardápio de Nutricionista Para Perder Peso: Perca 9kg

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Regras de Contagem de Calorias Para Perda de Peso

Acompanhar suas calorias é uma estratégia de perda de peso comprovada, mas muito poucas pessoas fazem isso.

Veja como aperfeiçoar suas habilidades de contagem de calorias para emagrecer saudavelmente.

Quantas calorias você comeu hoje? E quantas você deve consumir, se você está tentando manter seu peso atual ou perder os últimos 10 quilos?

Se você como a maioria dos americanos provavelmente não sabe as respostas a perguntas de tese de contagem de calorias.

9% dos norte-americanos mantem o controle de quantas calorias eles comem todos os dias, segundo a pesquisa.

A mesma porcentagem é capaz de estimar com precisão quantas calorias eles devem comer a cada dia.

Com tantos planos de perda de peso com foco em certos nutrientes em proteína!

Banir carboidratos! Comer gorduras “saudáveis”- contar calorias pode parecer completamente fora de moda.

Mas você não deve desconsiderar essa ferramenta de perda de peso poderoso, dizem os especialistas.

Na verdade, o “segredo” para perder peso para o bem não é eliminar carboidratos ou comer litros de sopa de repolho, de acordo com um novo livro de Saúde Diário.

Ao manter o controle de quantas calorias você deve consumir e queimar todos os dias, você pode emagrecer, ganhar energia, e evitar toda uma série de problemas de saúde.

Mas a contagem de calorias é mais fácil e menos demorada do que você pensa. Siga as dicas de tese para começar:

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Regra nº 1: Determine Quantas Calorias Você Deve Comer

Quantas calorias você precisa comer para manter seu peso atual dependo de fatores tais como: sexo, idade, altura, peso e nível de atividade.

Seu corpo utiliza cerca de dois terços das calorias que você consome cada dia apenas para manter seu funcionamento do sistema, o seu coração bater e seus músculos se manter em movimento.

O resto de sua ingestão de calorias podem ser queimadas ao andar, fazer exercícios, digitando um e-mail, fazer um jogo de palavras cruzadas.

Para descobrir a sua ingestão calórica ideal, comece por calcular o que é conhecido como a sua taxa metabólica base:

Mulheres: multiplique o seu peso por 10. Homens: multiplicar por 11. Esta é a sua taxa metabólica base.

Agora adicione a isso 20 por cento da sua taxa metabólica base se você tiver uma vida sedentária; 30 por cento se você é um pouco ativo; 40 por cento se vocês são moderadamente ativos; ou 50 por cento, se você é muito ativo.

O número que você recebe é quantas calorias você precisa para manter seu peso.

Por exemplo: Se você é uma mulher de 145 libras um pouco ativo, seu BMR é 1450 calorias por dia, e seu estilo de vida quociente é de 30 por cento do que, ou 435 calorias adicionais.

Portanto, o seu total diário para manter seu peso atual é 1885 calorias. Se você quer perder uma libra por semana, você só precisa cortar ou queimar 500 calorias extras por dia.

 

Regra nº 2: Contagem de Quantas Calorias Você Realmente Come.

Você pode acompanhar suas calorias online ou consultar a informação nutricional pelo seu iphone ou livro quando você estiver em movimento.

Não se esqueça de registrar seu exercício também.

Descubra quantas calorias você está queimando com exercícios diários e atividades durante o exercício, em seguida, digite o número em seu diário online.

Você pode cortar 500 calorias, fazendo pequenas mudanças facilmente na dieta e exercício durante todo o dia.

Mesmo que você não pode ou não quer registrar as calorias que você come em cada refeição ou lanche, adote dicas de controle com pequena porção que pode ajudá-lo a consumir menos calorias sem muita dificuldade.

Estas dicas podem ajudá-lo a reconhecer o que uma porção saudável parece, e o que pode ajudar a manter as calorias sobre controle:

Pense em uma bola de tênis. É o equivalente a uma xícara de comida, que é a porção recomendada para a procura de alimentos como massas, cereais e iogurte.

Meça uma porção de tudo o que você está consumindo: amêndoas, chips de soja ou outros petiscos e coloque em uma tigela.

Use pratos menores. Enganar sua mente em pensar que você tinha mais comida.

Mime o seu apetite com alimentos nutritivos.

Tente comer varas de aipo com manteiga de amendoim uma hora antes das refeições.

Você vai comer menos na refeição e se sentir mais satisfeito depois.

 

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

> 1° Dia

Café da Manhã
Pão integral com requeijão chester, suco de laranja, abacaxi e hortelã

Colação
Água de coco

Almoço
Frango ao brie (filé de coxa e sobrecoxa) com arroz 7 cereais

Lanche
Bolo de banana e nozes

Jantar
Truta com purê de maçã
Sobremesa: sorvete de banana

Ceia
Vitamina de morango

> 2° Dia

Café da Manhã

Pão de queijo
Sugestão: chá natural (não incluso)

Colação
Frutas secas e oleaginosas 2

Almoço
Spaghetti à bolonhesa

Lanche
Shake de maçã

Jantar
Frango xadrez com purê de batata

Ceia
Suco de abacaxi com melancia

 

> 3° Dia

Café da Manhã
Iogurte de ameixa com granola

Colação
Suco refrescante

Almoço
Arroz com bacalhau, azeitona preta e tomate seco

Lanche
Sanduíche de frango

Jantar
Carne assada com creme de palmito

Ceia
Chocolate quente

 

> 4° Dia

Café da Manhã
Café com leite, pão de frutas com requeijão

Colação
Suco de clorofila

Almoço
Nhoque de aipim à bolonhesa

Lanche
Cookie

Jantar
Peixe com requeijão com arroz com agrião

Ceia
Iogurte de morango

 

> 5° Dia

Café da Manhã
Suco de laranja com maracujá, pão de gérmen com cottage

Colação
Vitamina de ameixa

Almoço
Strogonoff de carne com arroz integral

Lanche
Biscoitinho de aveia

Jantar
Enroladinho de frango

Ceia
Cappuccino

Este Cardápio não deve ser usado na gestação, amamentação e por lactantes, crianças e idosos, exceto sob a indicação de médico ou nutricionista.

 

>> QUEREMOS SUA OPINIÃO:

Qual seria uma dieta boa em sua opinião? Deixe sua Opinião nos Comentários.

 

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