Nova Dieta Rica em Fibras: Emagreça 5 kg em 2 Semanas

Tudo Sobre Nova Dieta Rica em Fibras: Emagreça 5 kg em 2 Semanas

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6 ALIMENTOS E DICAS PARA MAIS FIBRAS NA SUA ALIMENTAÇÃO

Especialistas dizem que precisamos de 25 gramas de fibra por dia em uma dieta de 2.000 calorias. Como podemos comer tudo isso? Veja como!

Nós todos sabemos que a fibra é boa para nós. Não só diminui o colesterol, como ela também ajuda a dar saciedade.

Assim como você pode obter mais fibra em sua dieta diária? Aqui estão seis maneiras de conseguir 25 gramas por dia – a quantidade recomendada.

Antes de iniciar, mantenha algumas coisas em mente: Quando você aumentar a fibra, você deve aumentar a ingestão de água junto com ela.

Adicione fibras ao poucos para dar tempo do trato gastrointestinal se adaptar. E se você tiver doenças gastrointestinais, incluindo constipação, verifique com seu médico primeiro.

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(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

1. Escolha grãos integrais sempre que possível.

Verifique a lista de ingredientes para se certificar se é 100% integral. Os produtos que dizem “100% de trigo” ou “multigrain” geralmente não são grãos integrais.

– 2 fatias de pão de trigo integral = 4 gramas de fibra

– 1 xícara de arroz integral cozido = 4 gramas de fibra

 

2. Escolha os cereais matinais certos.

Alguns cereais têm poucos grãos. E alguns cereais integrais são carregados com açúcar desnecessário.

1 xícara de Squares Quaker cozido em Canela = 5 gramas

¾ xícara de aveia cozida = 3 gramas

 

3. Coma feijão algumas vezes por semana.

Feijões oferecem mais fibra do que a maioria dos alimentos de origem vegetal, mais eles são carregados com proteína vegetal saudável.

– 1 xícara de sopa enlatada = cerca de 5 gramas de fibra

– 1/2 xícara de feijão vegetariano ou frito, usado para fazer em microondas = cerca de 6 gramas de gordura livre

– 1/4 xícara de feijão para salada verde = 3 gramas de fibra

– Feijão burrito no Taco Bell (ou feito em casa) = 8 gramas

 

4. Comer várias porções de frutas todos os dias.

Você pode adicionar à sua refeição da manhã, apreciar como um lanche, ou comer no jantar.

– 1 maçã grande = 4 gramas de fibra

– 1 banana = 3 gramas

– 1 pêra = 4 gramas

– 1 xícara de morangos = 4 gramas

 

5. Todos os dias, misture uma colher de sopa de semente de linhaça moída em sua vitamina, sopa, guisado, etc.

Uma colher de sopa vai aumentar a sua fibra diariamente em 3 gramas. A linhaça contém um equilíbrio de fibra solúvel e insolúvel.

 

6. Ter várias porções de legumes todos os dias.

Incluir um vegetal no almoço, legumes crus como um lanche da tarde ou antes do jantar como aperitivo.

– 1 xícara de fatias de cenoura, cozidas = 5 gramas de fibra

– 1 xícara de brócolis cozido = 4,5 gramas

– 1 xícara de cenoura crua = 4 gramas

– 1 batata doce = 4 gramas

– 1 xícara de couve-flor, cozidos = 3 gramas

– 2 xícaras de espinafre cru deixa = 3 gramas

>> Cardápios Rico em Fibra Alimentar

Café da manhã

  • Opção 1: 01 fatia de pão integral, 01 fatia de queijo minas, 01 copo de iogurte natural, 01 col sopa de farelo de aveia
  • Opção 2: 01 copo de iogurte de soja, 05 morangos, 01 fatia de pão integral, 01 col sobremesa de geléia de fruta
  • Opção 3: 01 copo de suco de limão, 03 torradas integrais, 01 col sobremesa de margarina light
  • Opção 4: 01 copo de leite fermentado, 02 biscoitos integrais, 01 col sobremesa de geléia de frutas

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 02 damascos
  • Opção 2: 01 unid Yakult
  • Opção 3: 01 maçã
  • Opção 4: 01 banana nanica

Almoço

  • Opção 1: 01 pires de salada de alface, 02 col sopa de farofa de couve, 01 fatia de peito peru assado
  • Opção 2: 01 pires de salada de pepino, 02 col sopa arroz integral,02 col sopa de carne bovina magra com tomate e cebola,02 col sopa de cenoura ralada
  • Opção 3: 01 pires de alface, 02 col sopa de macarrão integral,01 filé bovino grelhado, 01 copo de laranjada
  • Opção 4: 01 prato de sobremesa de escarola e tomate,02 col sopa de abobrinha e berinjela, 01 filé de frango assado

Café da Tarde

  • Opção1: 01 xícara de chá de camomila, 1 unid de banana, 01 col sopa de farelo de aveia
  • Opção 2: 01 fatia de bolo integral de banana, 01 xícara de chá de camomila
  • Opção 3: 01 barra de cereais light
  • Opção 4: 02 cookies integrais

Jantar

  • Opção 1: 01 prato de sopa de legumes e folhas
  • Opção 2: 02 col sopa de arroz integral, 01 prato de sobremesa de legumes crus ralados, 01 fatia de carne moída
  • Opção 3: 01 prato de sopa de soja em grão, 02 col sopa de batata cozida, 01 filé de frango grelhado
  • Opção 4: Salada verde à vontade, 02 berinjelas recheadas de carne moída,02 col sopa de ervilhas

Ceia

  • Opção 1: 01 iogurte fermentado
  • Opção 2: 01 pote de iogurte com lactobacilos
  • Opção 3: 01 taça de gelatina
  • Opção 4: 01 maçã

 

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