Nova Dieta para Metabolismo Lento: Cardápio Completo 2016

Tudo Sobre Nova Dieta para Metabolismo Lento: Cardápio Completo 2016

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COMO ACELERAR O METABOLISMO

O segredo é o seguinte: quanto mais músculo você tiver, maior será a quantidade de calorias que você ir gastar.

Algumas dicas incluem a ingestão de carboidratos, pois estes que fornecem a energia para as atividades musculares, ao sistema nervoso e ao sistema sanguíneo.

Todos nós precisamos de energia, pois a falta dela leva ao ganho de peso, mas é lógico que devemos optar pelos carboidratos que possuem um menor valor glicêmico, que faz com que a insulina fique estável e te deixe saciada por mais tempo. Saiba como fazer a dieta para acelerar metabolismo lento.

Alimentos integrais, frutas, legumes e verduras e aqueles alimentos pobres em gorduras são os indicados.

As proteínas quando ingeridas juntamente com os carboidratos, ajudam a diminuir a velocidade de absorção dos carboidratos, além disso, as proteínas que formam os músculos e estes possuem gasto calórico maior.

Como opções estão as carnes magras como o patinho, frango, ricota, peixe, ovo, cottage, soja.

As gorduras também são fundamentais para o funcionamento do metabolismo. Elas deixam a digestão dos carboidratos mais lenta.

Dê preferência para aquelas que ajudam na retirada da gordura das artérias como: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.

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>> Recomendamos Para Você:

 

(VÍDEO) Metabolismo – Como funciona o Metabolismo?

 

Algumas dicas para acelerar seu metabolismo:

– Fracione 6 vezes as refeições;
– Atente para o tamanho das porções;
– Faça atividade física;
– Beba bastante água;
– Dê preferência a alimentos light, integrais ricos em fibras
– Inicie suas refeições com legumes e verduras;
– Consuma frutas variadas.

 

ALIMENTOS QUE ACELERAM O METABOLISMO

Metabolismo é a conversão dos alimentos em energia que será utilizada pelo corpo. Tal processo resulta em uma rapidez ou lentidão de como seu corpo queima essas calorias.

Mas há como acelerar seu metabolismo, caso o seu seja lento.

Alguns alimentos são responsáveis por esse aumento na taxa metabólica, são chamados alimentos termogênicos.

O correto é a ingestão de no mínimo dois alimentos termogênicos ao dia no cardápio para atingir seus objetivos.

Alguns outros benefícios dos alimentos termogênicos são: diminuição do risco de doenças cardiovasculares, prevenção de aparecimento de câncer de ovário e do cólon do útero, prevenção de gripe e resfriados, auxílio na digestão e combate casos de obstrução intestinal.

 

Alimentos Termogênicos:

-Canela
-Brócolis
Maçã
-Espinafre
Chá Verde
-Laranja
-Curry
Café
-Amêndoas
-Leite de Soja
Gengibre
-Aveia
Feijão
-Iogurte
-Peru
Pimenta

 

>> Dicas para você manter o seu metabolismo acelerado

1- Dê preferência aos alimentos ricos em fibras como legumes, frutas ,verduras, grãos integrais, pois estes demoram para serem digeridos,logo, aceleram o metabolismo.

2- Coma devagar e mastigue bem os alimentos, assim, seu corpo produz uma maior quantidade do hormônio da saciedade, o que leva a ingerir uma menor quantidade de alimentos.

3- Fracione as refeições 6 vezes ao dia: quando você fica muito tempo sem se alimentar, o seu organismo entende que está faltando energia, e tende a estocar as calorias

4- Reduza o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas: estes alimentos ajudam na redução da queima de gordura e ao aumento de apetite.

 

(VÍDEO) 11 Dicas Práticas para Acelerar o Metabolismo

 

>>> Cardápio para Acelerar o Metabolismo

Café da Manhã

  • Opção 1: 01 xícara de chá verde,01 fatia de pão integral, 01 col sopa de cream cheese
  • Opção 2: 01 fatia de pão integral,01 fatia de peito de peru e tomate
  • Opção 3: 01 copo de suco de acerola e mamão, 01 col sopa de linhaça,01 unid de pão francês,01 col sopa de queijo cottage
  • Opção 4: 01 xícara de leite desnatado, 01 col sopa de granola,01 fatia de abacaxi

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1/2 unid de mamão papaia
  • Opção 2: 01 kiwi
  • Opção 3: 01 tangerina
  • Opção 4: 02 damascos secos

 

Almoço

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de almeirão, rabanete e palmito, 02 col sopa arroz, 01 col sopa feijão, 01 pedaço de frango assado
  • Opção 2: 01 pires de salada de alface, brócolis e tomate, 02 col sopa de carne bovina cozida, 02 col sopa arroz integral, 02 col sopa feijão
  • Opção 3: 01 prato se sobremesa de salada de rúcula, cenoura e cebola, 01 filé de frango assado, 02 col sopa arroz, 02 col sopa brócolis refogado
  • Opção 4: 01 prato de sobremesa de alface, couve refogada e beterraba ralada, 01 col sopa de feijão cozido, 02 col sopa de macarrão integral,01 fatia de carne bovina assada

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 01 xícara de chá verde
  • Opção 2: 03 biscoitos integrais
  • Opção 3: 1/2 unid manga
  • Opção 4: 05 morangos

 

Jantar

  • Opção 1: 01 prato de sopa de macarrão de legumes
  • Opção 2: 01 prato de salada de repolho, agrião e cenoura, 01 porção de omelete, 02 col sopa de quinoa cozida
  • Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada verde, 02 col sopa de abóbora madura, 02 col sopa de frango ensopado
  • Opção 4: 01 pires de salada de escarola e tomate, 1 filé de peixe assado

 

Ceia

  • Opção 1 :02 unid de Castanha-do-Pará
  • Opção 2: 01 xícara de chá de erva cidreira
  • Opção 3 :01 ameixa
  • Opção 4: 01 copo de leite de soja

 

Metabolismo

Sob o metabolismo é compreendido, falado casualmente, todas as reações químicas que ocorrem dentro da célula para todas as funções corporais necessárias para mantê-lo ir como a respiração, a decomposição dos alimentos em seus componentes, bem como o movimento.

Estes processos metabólicos requerem energia e se você absorver menos dela do que é realmente necessário para isso.

Então há uma perda absoluta de energia na memória do corpo (por exemplo, gordura corporal), mas também muscular (proteína) e glicogênio (carboidratos), como efeito de compensação.

A energia que é necessária para essas funções, determina a sua taxa metabólica, que pode ser dividido em 3 seções.

 

1. A taxa metabólica basal

Esta é a quantidade de energia que é queimada em repouso completo (ou seja, você fique 24 horas por dia na cama e não se mover, não beber e não comer).

 

2. O efeito térmico dos alimentos (TEF)

A energia que é queimada depois de comer durante a ingestão, digestão e armazenamento de trabalho.

 

3. A termogênese devido à atividade (física)

Que pode ser divididos também em outros dois segmentos:

Em primeiro lugar, a energia que é usada pelo exercício e treinamento (termogênese relacionadas com o desporto) e energia que é queimado atividades desportivas (ou seja, todos os dias) (não esporte termogênese relacionado).

Resultando uma falta de perda de gordura devido a um metabolismo lento?

Uma perda de gordura é visto crucial realizado quando são consumidas menos calorias do que o corpo sob a forma de energia consumida (balanço energético negativo).

Deve entender-se que um menor consumo de energia (lenta taxa metabólica) todo o processo de perda de gordura mais difícil, uma vez que se trata de comer menos (em termos de calorias ou de energia) de modo a que um défice calórico é criado.

 

(VÍDEO) Nova Dieta Metabólica – Dieta dos 17 Dias

 

A taxa metabólica basal

Então, quando as pessoas falam sobre isso, que eles têm um metabolismo lento, que muitas vezes referem-se a uma baixa taxa metabólica basal (em Inglês com a TMB abreviado).

No entanto, a BMR não varia muito entre os indivíduos, após o controle de peso corporal (ou seja, duas pessoas médias pesando 80 kg ambos uma exposição BMR bastante semelhantes).

A menos que você tem uma condição de saúde específica, de modo que a BMR de casa de anormalmente baixo falhar (por exemplo, hipotiroidismo).

Assim que deixa apenas o TEF e termogênese tipo como possíveis fatores.

 

O efeito térmico dos alimentos (TEF)

O TEF é bastante baixo, como regra, ou seja, entre 5 a 10% do consumo total de calorias).

Logicamente, esse valor pode variar muito fortemente, porque ele é afetado, por exemplo, sobre o quanto você come (absoluta) e em que a distribuição (proporção de proteína para gordura para hidratos de carbono).

A digestão da proteína consumida mais energia do que por exemplo, hidratos de carbono.

As gorduras são mais eficientemente digerida e utilizada, para o corpo que precisa para investir pouca energia para usar gorduras.

Isso normalmente não causa muita variação na taxa metabólica total.

Termogênese devido à atividade (física)

Por outro lado, temos a termogénese devido à atividade e pode variar grandemente de indivíduo para indivíduo.

Dependendo do que trabalho que você está trabalhando, como fazer o seu tempo livre e, claro, um pedaço muito determinada geneticamente.

Como mencionado acima, pode-se dividir este ponto em dois tamanhos:

Relacionadas com o desporto termogênese (EAT da termogênese atividade do exercício)

Não esportes termogênese (NEAT de relacionados não exercício termogênese atividade)

Deve ser evidente que a transição para o ginásio e exercício, assim, composta prazo faz com que o metabolismo aumenta e o corpo queima mais energia completamente.

Então, se você não treinar, o “metabolismo” é inerentemente “mais lento” do que um atleta.

Esta é uma razão que fala por um programa de treinamento regularmente prazo;

Ele fornece simplesmente para acelerar o metabolismo e, portanto, aumenta o consumo total de calorias e isso é exatamente o que vai ajudar a construir um déficit de energia e manter.

 

Uma nota ainda:

Ao contrário de atletas profissionais que treinam por horas e, assim, queimar uma boa quantidade de energia para treinar a maioria de nós cerca de 1 hora por unidade de 3 a 5 dias por semana.

Isso proporciona sozinho por não para um aumento maciço no gasto de energia (o treinamento queima uma média de 200 a 500 calorias por unidade, dependendo do que você joga).

Isto significa que o desporto é um fator importante para manter seu metabolismo em um nível elevado, mas isso não significa automaticamente que você pode comer o que quiser (e na quantidade que você quiser) aumento sem.

Você só pode mais comida do que sem ele. Isto está em uma dieta do metabolismo rápido cardápio uma grande vantagem.

Não desportivos relacionados termogênese (NEAT)

Outra, também grande pedaço do bolo do todo, chamado NEAT ele é muitas vezes negligenciado e esquecido no decorrer da dieta.

Mas este é um fator que pode fazer uma enorme diferença, o que influencia significativamente a taxa metabólica.

O NEAT é uma das principais razões por que algumas pessoas que é tão difícil de remover.

Neste relato de tamanho para todas as atividades e operações, mas a energia não queima atribuível ao esporte.

Começando com o fornecimento de energia para os músculos, para o aumento do consumo de energia devido a uma postura reta.

O anexado abaixo mostra o gráfico como refletido formas NEAT diferentes sobre o consumo de calorias:

 

NEAT

Como você pode ver a partir deste, você queima inquietação, andar e subir escadas significativamente mais energia do que simplesmente estar (o dia todo).

Mas isso deve ser o ponto compreensível para todos. Infelizmente, muito de nós sentados no trabalho exijo o dia vida longa.

Como posso aumentar o NEAT?

 

É simples:

Passe mais tempo fora do trabalho (por exemplo, caminhada, Converter Seja ativo.)

Faça a faxina (stand quando você lavar pratos, em vez de usar a máquina de lavar louça e sentar-se na frente da TV – veja tal atividade como uma oportunidade para aumentar o NEAT)

Por você dinâmica e ativa a organizar a sua própria vida, você pode significativamente elevar o NEAT.

Para demonstrar isso um pouco, eu quero pegar uma revisão de Levine / Eberhardt / Jensen (1999), que olhar o consumo de energia diferente de 6 horas de Vs. TV uma ligeira atividade mostra.

 

(VÍDEO) A dieta que destrava o metabolismo

 

Diferença NEAT.

No primeiro caso, o valor era de 750 calorias queimadas.

Neste último caso, no entanto, em 1125 kcal – uma diferença de 375 kcal.

 

Concedido:

A maioria das pessoas não vai em Março 6 horas seguidas através da área, mas é de uma forma maravilhosa quanto o NEAT pode variar de pessoa para pessoa.

Na verdade, é para que ele possa através desta um valor em diferenças de até 2.000 kcal, ou seja, que uma pessoa X pode queimar até 2.000 calorias a mais por dia pela atividade diária de uma pessoa que Y.

Pense-se só com um cara que aparentemente pode comer tudo o que quer, sem uma grama de gordura.

Em caso de dúvida, é simplesmente porque essa pessoa em causa tem formigas em (movendo muito) e, provavelmente, o dia inteiro é hiperativa.

 

Palavras finais

O “metabolismo lento” é difícil à perda de gordura com segurança.

Mas isso raramente é na taxa metabólica basal, mas sim a uma atividade diária baixa e desportiva.

Muitas vezes é mesmo assim que as pessoas ativas como parte de uma dieta do metabolismo acelerado (ou seja, “falta de energia”) alterar o seu comportamento de atividade física involuntariamente e movimentar menos na vida cotidiana.

No caminho, o consumo diário de energia, o que pode levar a quedas, que o déficit calórico computacional não mais défice se apesar de ter um monte de esportes (EAT)

As atividades não relacionadas com o desporto diminuem (puro), este pode também, em estagnação a liderança dieta, porque você tem o seu consumo de calorias superestimado, pura e simplesmente.

Felizmente permite que o NEAT deliberadamente manipular recursos por muitas vezes indo a pé a partir do ponto A ao ponto B.

As escadas em vez de o elevador e você possivelmente adquire uma mesa regulável em altura para que você venha apesar “trabalho de escritório” para beneficiar de um maior consumo de energia.

Experimente-o momentos de silêncio de quando não é precedido como planejado com a dieta.

ATUALIZADO: 26.10.16

 

medico emagecer mulher

 

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  • O que fazer quando a dieta já está ajustada, mas se continua engordando? Exames de sangue nao detectaram nada… tireoide OK, cortisol OK,tudo OK

      • Bruna Bach, eu já fiz ela em fevereiro. Dei umas burladas e só perdi 4kg, mas não recuperei eles não. Eu so engordei novamente quando saí de férias e comi muita gordice rsrs. Mas ela não é como as outras dietas que na semana seguinte voce engorda tudo dnv