Nova Dieta para Melhorar a Memória E Concentração (2017)

Tudo Sobre Nova Dieta para Melhorar a Memória E Concentração

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9 Alimentos que Podem Ajudar a Salvar sua Memória

Memória e alimentação saudável

Alimentação saudável reduz o risco de doença cardíaca, hipertensão e diabetes, mas ainda não está claro se isso é verdade para a doença de Alzheimer também.

Aqui estão 9 alimentos que pesquisadores que manterá seu corpo inteiro incluindo seu cérebro saudável.

 

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> 1 Molhos para salada à base de óleo

Comer alimentos que são ricos em vitamina E isso inclui molhos para saladas saudáveis à base de óleo vegetal, sementes e nozes, amendoim e grãos integrais.

O benefício tem sido visto com alimentos saudáveis ricos em vitamina E, mas não de suplementos.

Um potente antioxidante, a vitamina E pode ajudar a proteger os neurônios ou células nervosas.

Na doença de Alzheimer, os neurônios em certas partes do cérebro começam a morrer, isso acelera a cascata de eventos levando a uma deterioração cognitiva.

 

> 2 Peixe

Salmão, cavala, atum e outros peixes são ricos omega-3 ácidos graxos, incluindo o ácido docosahexaenóico (DHA).

“No cérebro, DHA parece ser muito importante para o funcionamento normal dos neurônios,” diz Morris.

Outra vantagem: comer mais peixe muitas vezes significa comer menos carne vermelha e outras formas de proteína que são ricas em artéria entupimento de gorduras saturadas.

 

> 3 Vegetais folhosos verde escuro

Repolho, couve, espinafre e brócolis são boas fontes de vitamina E e ácido fólico.

Por exemplo, uma xícara de espinafre cru tem 15% de sua ingestão diária de vitamina E, e 1/2 xícara de espinafre cozido tem 25% de sua ingestão diária.

Exatamente como o ácido fólico pode proteger o cérebro não é clara, mas pode reduzir os níveis de um aminoácido conhecido como homocisteína no sangue.

Altos níveis de homocisteína podem provocar a morte das células nervosas no cérebro, mas o ácido fólico ajuda a quebrar os níveis de homocisteína.

Os níveis de homocisteína alta também têm sido associados a um risco aumentado de doença cardíaca.

 

> 4 Abacate

Este tratamento cremoso também é uma fonte rica do antioxidante da vitamina E.

Alimentos ricos em vitamina E — incluindo o abacate, que também é rico em vitamina antioxidante powerhouse C — são associados com um risco menor de desenvolver a doença de Alzheimer.

 

> 5 Sementes de girassol

Sementes, incluindo sementes de girassol, também são boas fontes de vitamina E.

Trinta gramas de sementes de girassol seco assado contém 30% de sua ingestão diária recomendada. Polvilhe-as sobre a salada para dar a seu cérebro um impulso.

 

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> 6 Amendoim e manteiga de amendoim

Embora ambos são ricos em gordura, manteiga de amendoim e amendoim tendem a ser uma fonte de gorduras saudáveis. E eles também são embalados com vitamina E.

Ambos os alimentos ajudam a emagrecer podem ajudar a manter o coração e o cérebro saudável e funcionando corretamente. Outras boas escolhas são amêndoas e avelãs.

 

> 7 Vinho tinto

Estudos têm mostrado que as pessoas que consomem quantidades moderadas de vinho tinto e outros tipos de álcool podem ter reduzido risco para a doença de Alzheimer, mas pode ser que há algo mais que basculantes, façam ou não com que afete o seu risco de desenvolver a doença de Alzheimer.

Pessoas que bebem álcool ou comem saudável podem ser mais saudáveis em outros aspectos da sua vida, por isso é difícil de desvencilhar-se é a dieta saudável que protege-los contra outros comportamentos saudáveis.

 

> 8 Bagas

Açaí, bagas, morangos e mirtilos podem ajudar a travar o declínio cognitivo relativo à idade preservando o mecanismo natural “governanta” do cérebro, o que diminui com a idade.

Este mecanismo ajuda a se livrar de proteínas tóxicas associadas com perda de memória relacionada à idade.

 

> 9 Grãos integrais

Grãos integrais ricos em fibras são parte integrante da dieta mediterrânica, que também é carregada com frutas, legumes, nozes e sementes, azeite e vinho.

Este tipo de dieta pode reduzir a inflamação, estresse oxidativo e outros fatores de risco vasculares como hipertensão arterial — todos os quais podem ter um papel no aumento de risco para doenças do coração e cérebro.

 

>> Exercício

Pesquisa sugere que o exercício regular é tão importante, quando se trata de mudanças de estilo de vida de economia de memória.

Todos os especialistas dizem que exercício regular também é uma parte importante da equação quando se trata de afastar muitas doenças, incluindo a doença de Alzheimer.

 

>> Seguir a Risca!

Não podemos sair e dizer, coma essas coisas e você está protegido contra a doença de Alzheimer,’ mas não há quase nenhuma desvantagem para aumentar sua atividade física e consumir uma dieta rica em grãos integrais, legumes, peixes, óleos saudáveis, nozes e sementes.

 

(VÍDEO) GUIA ATUALIZADO COM 43 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO

 

>> Sugestão de Cardápio para melhorar a memória
Café da manhã

Opção 1: 01 copo de vitamina de abacate, 02 torradas integrais
Opção 2: 01 copo de leite de soja batido com morangos, 1 torrada integral
Opção 3: 01 copo de leite integral, 02 biscoitos integrais,01 col sobremesa de geleia
Opção 4: 01 copo de suco de mamão com linhaça, 02 torradas integrais, 01 col sopa de queijo cottage

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 01 fatia de melancia
Opção 2: 02 amêndoas
Opção 3: 01 iogurte natural
Opção 4: 01 banana

 

Almoço

Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula,alface e tomate, 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 01 pedaço de frango assado, 02 col sopa de vagem e cenoura
Opção 2: 01 pires de salada de rúcula, 02 pegadores de macarrão integral, 01 filé de peixe grelhado, 02 col sopa de purê de abóbora
Opção 3: 01 pires de salada de alface, tomate cereja e espinafre, 03 col sopa arroz integral, 02 col sopa de lentilhas, 02 col sopa de peito de peru desfiado
Opção 4: 01 pires de salada de almeirão, cenoura, 02 col sopa de macarrão picado, 1 lata de atum light

 

Café da Tarde

Opção 1: 02 cookies integrais, 1 copo de suco de laranja e cenoura
Opção 2: 01 xícara de chá verde com hortelã e abacaxi, 02 cookies integrais
Opção 3: 1/2 unid de mamão papaia
Opção 4: 01 copo de suco de laranja e mamão com linhaça

 

Jantar

Opção 1: 01 prato de sopa de macarrão picado e legumes (couve, brócolis, cenoura)
Opção 2: 02 fatias de pão de forma integral, 01 col sopa patê de atum, cenoura, tomate e alface
Opção 3: 01 prato de sobremesa de legumes cozidos, 01 filé de frango grelhado, folhas verdes à vontade
Opção 4: 02 fatias de pão integral, 1 hambúrguer de soja, tomate e alface

 

Ceia

Opção 1: 01 copo de suco de soja
Opção 2: 01 maçã
Opção 3: 01 copo de suco de maracujá
Opção 4: 01 fatia de abacaxi

ATUALIZADO: 09.12.16

 

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