Nova Dieta para Ganhar Massa Muscular Cardápio Completo

Tudo sobre Nova Dieta para Ganhar Massa Muscular

Nova Dieta para Ganhar Massa Muscular

Dieta simples e fácil para Perder aquelas gorduras que não deveriam estar ali e tonificar os músculos.

Quem não deseja? É impossível atingir esse objetivo sem uma alimentação correta e exercícios físicos com orientação.

Quando fazemos exercícios, estimulamos as fibras musculares, que tem por objetivo a hipertrofia (aumento da massa muscular).

As proteínas, em grego “de primeira importância” fazem jus ao significado.

Aminoácidos que funcionam como “tijolos” têm a função de construir tecidos (órgãos, cabelo, pele, músculos, unha) e também enzimas, secreções e hormônios, tudo isso faz parte da composição das proteínas.

Nosso corpo precisa de certos nutrientes equilibrados, para permanecer bem.

Ele necessita de carboidratos, proteínas, vitaminas, gorduras, minerais, água e fibras.

Como a proteína tem esse papel de construção, algumas pessoas acreditam que a ingerindo em maior quantidade, terá um ganho de massa magra milagroso da noite para o dia.

O importante a ter em mente, é que seu corpo aproveitara até certo ponto de toda essa proteína ingerida, depois ele ficara esgotado e ela será transformada em açúcar ou gordura no organismo.

O exagero dessa quantidade proteica pode sobrecarregar o organismo, especialmente as funções do fígado e do rim.

Quando não consumimos carboidratos na quantidade certa, o organismo começa a quebrar a proteína que esta nos nossos músculos, para tentar obter energia, bem ruim não?

Deste modo, os carboidratos ajudam a conservar as proteínas que fazem parte da massa muscular. Nas proteínas, cada 1 grama tem 4 kcal, equivalente aos carboidratos, ou seja, os dois são fontes de energia. Mas a proteína é considerada energia de “luxo”.

É como se usar um sabonete líquido de rosto para limpar o chão.

Nova Dieta para Ganhar Massa Muscular Cardápio Completo

 

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O que você precisa ficar informado para aumentar os desejáveis músculos:

1- Coma um lanchinho antes de se exercitar. Isso ajuda a garantir a energia que você vai precisar para executar os exercícios e também no estoque de energia que ficou armazenado no músculo (glicogênio muscular) para a atividade prática.

Sugestão básica: um carboidrato de digestão fácil como: bolos simples (sem recheio ou cobertura), pães (sem recheios), biscoitos salgados, sucos de frutas, torradas, água de coco e frutas sem casca.

 

2- É legal estar na sua dieta: vegetais e frutas (legumes e verduras) que são fontes de carboidratos, e também fornecem o mineral potássio que é eliminado nas atividades físicas.

 

3- Em seguida do treino, o aconselhável é consumir em até uma hora uma refeição que contenha carboidratos (massa, pão, cereais, raízes, batata) e proteínas (frango, carne vermelha magra, peixe, iogurte, clara de ovo, e leguminosas).

Esses arranjos de nutrientes te ajudará a dar o necessário suporte ao organismo para devolver a energia que foi gasta se exercitando, para repor o armazenamento do glicogênio (reserva de energia muscular), restituir proteína aplicada na execução da atividade, cedendo à proteína, o que é fundamental para o ganho de massa muscular.

 

4- As proteínas não podem sem ingeridas somente quando for se exercitar, ela deve fazer parte da sua alimentação do dia a dia.

– Proteínas com o valor nutricional elevado (contém todos os aminoácidos indispensáveis em ótima quantidade para o crescimento e manutenção da sua saúde), oriundas animal: iogurte, leite, claro de ovo, queijos, carnes magras, peixes, aves.

– Proteínas com um menor valor nutricional, mas não menos importantes: soja, ervilha, feijão, lentilha, grão de bico.

 

5- Tentar evitar ao máximo ingerir lanches, porque esses são menos carregados em nutrientes fazendo uma comparação com refeições integras.

 

6- Evite pular refeições e opte por uma alimentação a cada três horas para evitar o aceleramento da perda de massa muscular.

 

7- Se você se exercitar mais que 1 hora, é valido o consumo de carboidratos (carboidrato em pó diluído em gel de carboidrato, ou água), dessa forma contribui com a reserva do glicogênio muscular e o açúcar no sangue (glicemia).

 

8- Apos o dia do exercício, uma alimentação equilibrada é essencial, para fornecer a conservação da massa muscular obtida.

 

9- Na hora do exercício, antes e depois, a hidratação deve ser prioridade, nas atividades perdemos água e sais minerais pelo suor, e a reposição é indispensável para evitar uma desidratação do organismo.

Nossos músculos também são constituídos por água.

 

10- Para quem pratica atividades físicas, ingerir proteínas fica ainda mais fácil, já que muitas fontes de carboidratos têm uma boa quantidade de proteína, desta forma, ingerir mais proteína do que isso é desnecessário.

 

11- Quanto aos suplementos proteicos é aconselhável buscar a ajuda de um profissional qualificado para dar as orientações certas, para ver se realmente é necessário, e depois pode estabelecer um produto mais indicado, a quantidades e os horários para ingeri-los.

 

Sugestão de Cardápio para Nova Dieta para ganhar massa muscular

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de suco de melão, erva-doce e linhaça, 1 torrada integral com pasta de homus, 1 ovo mexido com queijo cottage, 1 taça de salada de frutas.
  • Opção 2: 1 copo de suco verde (pêra, maçã, aipo, couve), 1 pão francês integral com azeite extra-virgem, 1 copo de iogurte batido com 1 colher sopa de colágeno hidrolisado.
  • Opção 3: 1 copo de iogurte batido com 1 colher sopa de colágeno hidrolisado, 2 cookies integrais, 1/2 manga.
  • Opção 4: 2 ovos mexidos com queijo cottage, 1 copo de suco de uva, 2 torradas integrais.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 3 ameixas secas, 1 copo de suco de manga.
    Opção 2: 1 banana com linhaça.
    Opção 3: 1 copo de vitamina de leite com abacate.
    Opção 4: 1 barrinha de 20 g de chocolate amargo (60% de cacau).

Almoço

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de beterraba, cenoura e brócolis, 1 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 pedaço de omelete com salsinha, tomate e gergelim, 1 fatia de abacaxi em calda.
  • Opção 2: 1 escumadeira de arroz integral,1 prato de sobremesa de salada de alface americana, pepino e gergelim, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de sopa de cenoura com salsinha, 1 taça de creme de abacate.
  • Opção 3: 1 posta de peixe grelhado ao limão, 1 prato sobremesa de salada de folhas, cenoura e salsinha, 1/2 escumadeira de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 posta de peixe grelhado , 2 colheres de berinjela refogada no azeite, 1 manga.
  • Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de repolho roxo, 1 escumadeira de arroz integral, ½ escumadeira de feijão, 3 almôndegas de soja, 2 colheres de chicória refogada, 1 crepe integral com salada de morango.

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 copo de leite batido com banana.
  • Opção 2: 1 copo de leite batido com morango.
  • Opção 3: 1 copo de leite batido com maçã, 1 fatia de bolo de cenoura.
  • Opção 4: 1 copo de leite com mamão, 2 cookies de chocolate.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato fundo de sopa de legumes, macarrão e frango, 1 torrada com ovo pochê, 1 pêra assada.
  • Opção 2: 1 prato de sopa de macarrão com peito de frango, cenoura, salsinha, agrião, alho e cebola, 1 torrada com ovo poche, 1 maçã.
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface roxa, mandioquinha cozida e limão-siciliano, 1 pedaço de omelete de legumes (brócolis, salsinha, tomate, gergelim), 2 fatias de abacaxi em calda.
  • Opção 4: 1 prato de sopa de macarrão com frango e legumes (abobrinha, berinjela e cenoura).

 

Ceia

  • Opção 1: Um copo de suco de uva com chia.
  • Opção 2: ½ papaia com semente de chia.
  • Opção 3: 1 fatia de melão com 1 semente de chia.
  • Opção 4: 1 xícara de morangos.

 

Como ganhar músculo, naturalmente, é a pergunta que todo mundo pergunta e ninguém vai dizer a mesma coisa.

Sabemos muito sobre isso e muito pouco de cada vez.

 

Como Construir Músculos

A decisão do músculo, que é um protocolo a seguir, você deve criar um ganho muscular ambiente favorável, vários fatores entram em jogo e posso garantir-lhe que, se um fator não é respeitado o seu progresso será muito menos visível.

Não existe uma regra geral, mas aqui está a minha em como ganhar músculo, os da minha experiência.

Exercício de treinamento de peso rápida e eficiente

Podemos dizer o que queremos se não treinar não é preciso muscular.

Depois é preciso compreender a formação, não vamos a treinamento para construir músculos, mas para destruí-los, o ganho muscular vem em seguida, durante a fase de recuperação.

Ha muita frequência em torno da sala de musculação, as pessoas que não progridem e que tenham sido há mais.

Ao observar a sua formação ha várias coisas, eles não se machucam, eles têm números de repetições para validar e parece que eles estão em cargas deliberadamente a luz para validar a sua série é o erro número 1.

Alguns são tentados a falar sobre isso e aquilo com outro médico, que os leva a períodos de descanso de 5 a 10 minutos erro número 2.

Como ganhar massa muscular: as marcas de uma sessão bem sucedida.

a) Não tome mais de 2 minutos de descanso.

b) Cada série de trabalhos deve ferir a mesma ligeira muscular.

c) Trabalhar com cargas pesadas, pelo menos, 50% da sessão.

d) Coloque o telefone no modo avião ligado ou desligado.

e) Tendo problemas de conduzir voltar de minha reunião.

 

Como Comer para ser Muscular

Aqui é um ponto chave, nutrição adequada irá fornecer o que os músculos para reconstruir e se pensa ele vai mesmo ganhar um pouco mais de músculo.

Se a sua dieta atual não está ganhando peso e você não perde e é que você está em uma dieta de manutenção;

Se amanhã de iniciar o treino de peso sem alterar os hábitos alimentares você não vai ganhar massa muscular desde você não vai dar calorias suficientes para reparar os danos causados pelo treinamento.

 

Regras de nutrição para o músculo:

a) o consumo de alimentos menos processados quanto possível natural.

b) Sempre ter uma ingestão de alimentos em unidade cada 1 h.

c) Não pule as refeições 24 horas depois de um treino.

d) Manter um ritmo nas horas de ingestão de alimentos

e) Não comer de tudo, mas apenas o que é necessário.

f) A água potável é a sua sede, mas um pouco de força durante a sessão.

Dormir é uma regra básica para ganhar músculo

O sono é um dos mais negligenciados pelos artigos desportivos, por causa de seu estilo de vida de metrô, trabalho, esporte, dormir bem, eles se esquecem de respeitar os seus ciclos de sono.

Alguns dão comida para seus filhos e coloquem a cama e, em seguida, comem depois vão para a cama.

O músculo incha quando dormimos o sistema nervoso também recupera e negligência o sono é gradualmente esta cansado no treinamento e deprimido porque você não tem força, e que nós não tomamos massa muscular.

 

Como maximizar o seu sono para ganhar massa muscular:

a) O mínimo para dormir 08:00.

b) Tire uma soneca, se você trabalha no início da manhã ou da noite.

c) Definir um toque de recolher.

d) Dormir no escuro

e) Abandonar o seu jogo ou do seu computador durante a noite depois de comer.

 

A motivação para o Desenvolvimento dos Músculos

Poderia ser devido ao lugar na primeira posição, a motivação para ganhar massa muscular é aquela que você incentiva a ir à porta do ginásio ou para equipá-lo para que você comece a fazer exercícios regularmente.

A motivação nasce na primavera de esperança para um corpo de sonho de verão é efémero;

Que dura mais tempo e que se transforma em paixão é o único que nos levou na sala de musculação com vista de se tornar outro que da mesma forma, a versão muscular, satisfeito e melhor sobre si mesmo.

A genética de base não é uma desculpa, todos podem mudar o seu físico e tornar-se um modelo de sucesso, esconder atrás de uma má crença genética é uma solução fácil que faz é dar uma resposta para aqueles que não tomam massa muscular.

Não há nenhum segredo, é apenas um dos fatores que a citação não é bem compreendida ou simplesmente não são tidas em conta em todos.

 

Como Ganhar Massa Muscular?

Se você é um casal, pai ou mãe, o esporte traz de volta a si mesmo, forçando-se a ser egoístas, pensando apenas em você o espaço de uma sessão removendo o stress diário acumulado.

ATUALIZADO: 12.07.16

medico emagecer

 

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