Nova Dieta para Emagrecer Perder 15 kg em 15 Dias

Saiba Como Emagrecer e Perder 15 kg em 15 dias

Dieta para Emagrecer perder 15 kg em 15 dias

9 MOTIVOS PARA SUA DIETA NÃO ESTAR FUNCIONANDO

Você está fazendo tudo certo e sua dieta não está funcionando. É culpa sua? Você está fazendo algo errado?

Você escolheu o plano de perda de peso errado? A resposta para todas essas perguntas é provavelmente não.

Não importa se você está em dieta, não importa qual a perda de peso especialista que você segue ou programa de treino que você pratica, o segredo para o sucesso da perda de peso é encontrar o equilíbrio energético direito.

Você tem que queimar mais calorias do que você consome. Mas é mais complicado do que parece, porque há muitos fatores que afetam tanto a sua fonte de energia (calorias consumidas) e sua produção de energia (calorias queimadas).

Há muitos fatores que afetam a sua ingestão calórica diária . Qualquer um deles poderia ser a razão que você não pode perder peso.

Provavelmente, o problema é uma combinação de vários fatores. Avalie cada um deles para ver onde você pode fazer ajustes.

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> Fome

Sensação de fome é o motivo mais óbvio que nós comemos. Mas estranhamente, muitas vezes não é por isso que nós comemos.

Se você come com muita frequência ou come refeições muito grandes, você pode ser capaz de reduzir a fome com diferentes escolhas alimentares.

Escolha alimentos que são mais elevados em fibra e construa refeições em torno de proteína. Essas estratégias vão ajudar você a se sentir mais completo.

 

> Tédio

Isso acontece quando estamos entediados e precisamos de uma distração. É uma das razões comuns que comemos quando não estamos com fome.

Então, qual é a solução? Encontre uma distração (chame um amigo para dar uma caminhada) ou elimine o acesso a alimentos, quando você sabe que vai ficar entediado.

 

> Baixas armadilhas de gordura

Os alimentos que são ricos em gordura contêm mais calorias. Mas muitas vezes esses alimentos são mais satisfatórios do que os alimentos de baixa gordura, que são ricos em açúcar. Então, qual é a melhor escolha?

Se você pode comer uma pequena porção, e ficará satisfeito, escolha a opção de gordura superior. Mas se você vai ser tentado a comer demais, escolha o menor teor de gordura, opção de baixa caloria.

 

> Frequência de refeições

Comer mais vezes pode ajudar a evitar a compulsão alimentar na hora das refeições, mas comer com mais frequência também aumenta suas chances de consumir muitas calorias.

Se você comer 2-3 grandes refeições durante o dia e lanche, muitas vezes, porque você está com fome, tente 4-5, refeições menores com um teor calórico.

Por outro lado, se você tem uma refeição a cada três horas e não está perdendo peso, você pode estar comendo muita frequência.

 

> Estresse

Muitos de nós digerimos emoções com os alimentos. Alimentos oferece conforto, muitas vezes nos dá uma sensação de controle e é uma fonte de prazer. Mas essas calorias somam.

Se você suspeitar que come quando esta com o emocional abalado, está desviando sua dieta, considere alternativas saudáveis para reduzir o estresse. Faça yoga, e mais exercícios de alta intensidade.

 

> O tamanho da porção

Quase todos nós fazemos erros quanto ao tamanho da porção durante todo o dia. Se a sua dieta não está funcionando, tenha uma balança digital pequena e comece a medir cada porção de comida.

As chances são boas que você está comendo mais do que uma única porção de muitos alimentos, como cereais, pão ou pipoca.

 

> Atividade de maior intensidade

Se você tem pegado somente peso na academia, ou só caminhando, fique mais firme e pratique exercícios que irão te cansar, como correr, nadar, andar de bicicleta, que vai fazer você suar verdadeiramente.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO DE 1500 CALORIAS

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 pêra pequena, ½ colher sopa de quinoa em flocos, 1 xícara de chá de dente-de-leão, 2 unidades de torrada integral, 1 colher chá de azeite de oliva extravirgem, 2 fatias médias de tofu
  • Opção 2: 1 copo 200mLde vitamina, contendo 1 maçã média sem casca, 1 xícara chá de leite de soja light, 1 unidade de torrada integral, 1 ovo mexido
  • Opção 3: ½ mamão papaia,1 unidade de nozes, 2 colheres sopa de cereal integral, 1 xícara de chá de camomila, 1 fatia de pão de forma integral light tostado, 1 fatia média de queijo de minas frescal light
  • Opção 4: 1 xícara de chá-verde gelado, 1 colher sopa de queijo cremoso, 1 pote 200 mL de iogurte desnatado com canela, 3 unidades de torrada integral

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 banana média, 1 xícara chá de espinheira-santa
  • Opção 2: 1 copo 250 mL de suco alcalinizante (misture no liquidificador 1 fatia de melão,1 folha de couve, 250 ml de água-de-coco)
  • Opção 3: 1 maçã assada com uva-passa e canela, 1 xícara de chá de dente-de-leão
  • Opção 4: 1 pêra com casca

Almoço

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de abobrinha com hortelã, ½ colher sopa de azeite de oliva extravirgem, 1 porção de milho ao alho e salsa,1 posta média de salmão grelhado, 2 colheres sopa de couve refogada
  • Opção 2: ¼ do prato de alface lisa crua, 3 ramos de couve-flor cozida, ½ colher sopa de azeite de oliva extravirgem, 2 colheres cheias sopa de vagem cozida, ½ unidade de batata-doce assada,1 unidade pequena de sobrecoxa de frango sem pele assada
  • Opção 3: ¼ do prato de agrião, 1 colher sopa de beterraba cozida, ½ colher sopa de azeite de oliva extravirgem,1 colher cheia sopa de grão de bico cozido e sem pele, 3 colheres sopa de arroz com castanhas e uvas-passas, 1 posta média de badejo ao gergelim
  • Opção 4: 1 prato sobremesa de salada verde, 1 bife médio grelhado, 1 colher servir de cenoura em cubos no vapor, 1 fruta

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 2 fatias grossas de melão,1 unidade de noz
  • Opção 2: 1 banana assada, 6 unidades de macadâmia
  • Opção 3: 1 banana-prata,1 colher sopa de semente de abóbora sem sal
  • Opção 4: 1 fatia média de bolo integral, 1 pote de iogurte light

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de chuchu ao alho e azeitona, 3 colheres sopa de arroz à grega, 1 sobrecoxa assada com ervas e sem pele, 1 maçã assada com canela
  • Opção 2: 1 prato sobremesa de abobrinha e cenoura grelhado, ¼ de colher sopa de azeite de oliva extravirgem, 2 colheres sopa de purê de batata,1 posta de cação ao alho-poró, 1 taça salada de frutas ao forno
  • Opção 3: 1 sanduíche de ovos mexidos, ½ manga pequena
  • Opção 4: Salada verde à vontade, 1 colher servir de frango em cubos com alho-poró,5 batatas bolinha assadas, 4 colheres sopa de couve-flor no vapor, 1 fruta

 

Ceia

  • Opção 1: 1 xícara chá de leite desnatado, 2 unidades de cookie integral
  • Opção 2: 1 copo 200mL de leite de soja light, ½ colher sopa de quinoa em flocos
  • Opção 3: 1 copo 200mL leite de amêndoas, 1 colher cheia sopa de amaranto
  • Opção 4: 1 pote 200mL de iogurte light

 

A maneira mais saudável de perder peso é nem dietas radicais nem rajadas de exercício.

O corpo gosta de mudanças lentas em termos de alimentação e exercício.

Por exemplo, alguém que não tenha exercido durante anos não deve se apressar em milhas de corrida de um dia ou batendo a esteira.

Não só a luta para fazê-lo deixar você sentir desanimado e desmotivado, você também é muito mais propenso a se machucar e definir seus níveis de aptidão mais para trás.

O mesmo vale para as pessoas que de repente começar a morrendo de fome.

Dietas que restringem severamente calorias ou os tipos de alimentos ‘permitidos’ pode levá-lo a ser deficiente em nutrientes e vitaminas que seu corpo precisa.

Então, se você precisa perder peso, o que deve fazer?

Necessidades de energia e perda de peso

Seu corpo usa o alimento para a energia.

Ele armazena qualquer excesso de energia na forma de gordura.

Isto significa que se você comer mais alimentos do que seu corpo precisa para as atividades diárias e manutenção de células, você vai ganhar peso.

Para perder peso, você precisa para obter o seu corpo para usarem-se estas lojas de gordura.

A maneira mais eficaz de fazer isso é:

Reduzir a quantidade de calorias que você come

Aumentar seus níveis de atividade.

É por isso que especialistas falam sobre a perda de peso em termos de dieta e exercício.

Introduzir mudanças gradualmente

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

Um biscoito extra por semana pode levá-lo a ganhar 2,2 kg em um ano cortando esses biscoitos fora de sua dieta você vai perder a mesma quantidade.

Você também é mais provável furar a, digamos, trocando leite integral para o período de semidesnatado ou para fazer café-da-manhã do que uma dieta que define regras para todos os alimentos.

Você deve pensar de perda de peso em termos de forma permanente mudar seus hábitos alimentares.

Enquanto metas de perda de peso são geralmente fixados em termos de semanas, o jogo final é sustentar essas mudanças ao longo de meses e anos, ou seja, a mudança de estilo de vida para a vida.

 

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Aumentar seus Níveis de Atividade

Alguém que aumenta a quantidade que exercem, mas mantém a mesma dieta e ingestão de calorias, quase certamente irá perder peso.

Não importa se você odeia academias mesmo os exercícios leves, como uma curta caminhada de 20 minutos, serão benéficos se feito na maioria dos dias da semana.

Cada vez que fizer mais exercício do que o habitual, você queima calorias e gordura.

Há muitas maneiras de aumentar a quantidade de atividade que você faz.

Esportes de equipe, esportes de raquete, aulas de aeróbica, correndo , andando, natação e ciclismo serão todos melhorar seus níveis de aptidão.

Encontre algo que você gosta que seja fácil para você fazer em termos de localização e custo.

Você é então mais provável para construí-lo em sua rotina e continuar a exercer, apesar de, inevitavelmente, faltando à sessão estranho através feriados, compromissos familiares, etc.

 

Caminhar.

Deixe o seu carro no drive e caminhar até as lojas.

Tente incorporar mais caminhadas em passeios ao parque, costa ou campo e fazer um piquenique, então você está no controle do que você está indo para comer naquele dia.

Cada passo extra que você tome ajuda. Sempre use as escadas em vez do elevador, ou descer do ônibus um ponto antes do habitual e andar o resto do caminho.

Use intervalos comerciais entre os programas de TV a levantar-se e fazer exercício, ou considerar o uso de uma bicicleta de exercício na sala de estar enquanto assiste ao seu programa favorito.

Reduzir a ingestão de calorias

O que é estar acima do peso?

Os médicos usam o IMC para avaliar o peso.

Um IMC de 18,5 a 25 é saudável.

Se você tem um IMC de mais de 25, você está acima do peso.

Mais de 30 é obeso.

Mais de 40 é obesidade mórbida.

Para calcular seu IMC, você precisa conhecer o seu peso em quilos e sua altura em metros, em seguida, seguir o exemplo abaixo.

1. Multiplique sua altura por si só, por exemplo, 1.7x 1.7 = 2,89.

2. Divida o seu peso (por exemplo, 80kg) por esta figura.

3. 80 ÷ 2,89 = 27,7.

27,7 é o IMC.

Se você estiver com sobrepeso, você não pode continuar com seus hábitos alimentares atuais, se você realmente deseja perder peso.

Não é possível reduzir a gordura corporal, enquanto se come muita comida, bolos e doces.

Isso não significa que você nunca pode ter qualquer trata, mas você precisa aprender a limitar estes alimentos para pequenas quantidades, por exemplo, para ocasiões especiais.

Em termos de perda de peso, você pode obter o seu corpo para usar até lojas existentes de gordura por comer menos e fazer escolhas mais saudáveis.

Isso não significa dieta de acidente (nada menos do que 1500 calorias), que geralmente termina com você quer ficar mais fraca ou desistir em desespero.

Dietas solução rápida pode conduzir a um efeito de perda de peso drástica seguido de ganho de peso, resultando em um ciclo vicioso.

Não existem atalhos para perder peso de forma saudável e razoável.

Comer 300 a 500 calorias a menos por dia deve levar a uma perda de entre 450 e 900 gramas por semana.

 

Objetivo Realista.

Pode parecer lento, mas gostaria de acrescentar-se a uma perda de peso de mais de três pedras em um ano.

Gordura contém a maior quantidade de calorias de todos os tipos de alimentos (proteínas, hidratos de carbono), de modo que uma boa maneira de conseguir isso é para cortar os alimentos gordurosos e comer mais cereais integrais, pães, frutas e legumes.

Abaixo estão formas de reduzir a ingestão de calorias sem ter que alterar significativamente as suas dietas.

Substitua refrigerantes e xaropes de fruta com água.

Troca de leite integral para o semidesnatado ou semidesnatado para desnatado.

Comer menos do que o habitual almoço.

Por exemplo, fazer seu próprio sanduíche e limitar o uso de margarina ou manteiga e cheio de gordura maionese (loja-comprados sanduíches, muitas vezes contêm ambos).

Pare de tomar açúcar no chá e café.

Têm pequenas porções de alimentos que você gosta.

Evite ter uma segunda porção no jantar.

Cortar guloseimas saudáveis – tais como confeitos, biscoitos doces e batatas fritas entre as refeições.

Reduzir o tempo de álcool ingestão.

Todas estas coisas vão influenciar a sua saúde de uma forma positiva.

Finalmente, não ser tentado a saltar o pequeno almoço ou qualquer refeição para perder peso.

Enquanto pular uma refeição irá reduzir a sua ingestão de calorias para àquela hora, ele vai deixar você muito mais fome mais tarde.

Não só você é propenso a comer demais para compensar, mas muitas vezes você vai fazer más escolhas para preencher a lacuna tais como:

Uma barra de cereal não é tão saudável como uma tigela de cereal ou como recheio, levando-o a algo ‘necessidade’ extra para o almoço.

Hábitos alimentares irregulares também perturbar o metabolismo do seu corpo, o que torna mais difícil de perder peso em primeiro lugar.

Anote o seu plano Diário alimentar

Se você não tiver certeza de que está errado com sua dieta, tente manter um diário de tudo o que comer e beber.

Você pode usar um notebook ou um diário online.

No final da semana, rever as suas entradas para áreas problemáticas.

Olhe para fora para alimentos processados, álcool, fast food, assados, molhos cremosos e alimentos fritos.

Se a sua dieta parece em grande parte saudável, olhar para o tamanho das porções.

 

Primeira Semana

Exercício: uma caminhada de 20 minutos a cada hora do almoço.

Álcool: Dois pequenos copos de vinho na sexta-feira, sábado, domingo.

Alimentos: Não coma chocolate ou biscoitos na semana, escolha lanches saudáveis, como frutas, cortar toda a gordura da carne, comer nenhum alimento frito ou rápido.

Para cada lista semana seus alvos sobre o álcool, exercício e seu plano alimentar.

Cada dia deve então ser listado em um gráfico e itens que tiveram deve ser escrito simples.

Também é importante fazer uma nota do seu humor e algum comentário que gostaria de tirar do seu peito para cada dia.

 

Seja Paciente

Pode levar uma semana ou duas antes de você notar qualquer alteração, mas eles vão constantemente aparecer.

Após o primeiro mês você vai ser capaz de ver os resultados e avaliá-los em termos de montagem roupas mais solta.

Mantendo a sua motivação para cima é um dos aspectos mais difíceis de fazer dieta. Haverá dias em que uma alimentação saudável vai para fora da janela, e não haverá semanas em que você não pode perder algum peso – ou colocar um pouco de volta.

Isso é normal para todos dieters ou não por isso não deixe que ele desfazer seus planos para um elegante você.

Você não está fazendo nada “errado”, mas você pode precisar olhar para o seu plano.

Você precisa aumentar seus níveis de atividade?

Faça algumas mais alterações em sua dieta?

Colocar mais esforço em furar a seu plano atual?

O outro lado disso é ter a certeza que comemoram seus objetivos.

Enquanto não há alegria suficiente na pisar na balança e vê-los mergulhar inferior, certifique-se de marcar o progresso de longo prazo com uma recompensa como roupas novas ou tempo fora do trabalho doméstico.

Comemorando é também uma forma de envolver a sua mais próxima e querida cabe a você se você quer seu incentivo na forma de lembretes delicados para não comer certos alimentos.

Mas o apoio de outras pessoas que você pode obter através das manchas irregulares.

 

Benefícios de Saúde da Perda de Peso

Estudos mostram que as mulheres com excesso de peso que perdem entre reduzir pela metade seu risco de desenvolver diabetes.

Para os homens, o risco de problemas cardíacos reduz consideravelmente.

Geralmente, nós faz ganhar peso à medida que envelhecemos.

Pode parecer que estes são problemas com que se preocupar no futuro, mas o tempo voa e amanhã se torna hoje.

Ao manter o seu peso na escala saudável, você é menos provável de ser perturbado por doenças em seus últimos anos.

ATUALIZADO: 02.08.16

 

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