Nova Dieta para Emagrecer em 15 Dias: Perca 7kg em 30 dias

Tudo Sobre Nova Dieta para Emagrecer em 15 Dias: Perca 7kg em 30 dias

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Dicas Simpes para Eliminar 7 QUILOS EM 30 DIAS

A Dieta por Diversão (FIT for FUN) mostra que é preciso focar nos esportes, ter uma alimentação saudável e mudar o seu comportamento.

Temos 30 tipos de matadores que ajudarão no dia a dia, pequenos passos saudáveis que farão você ter uma vida mais magra.

A cabeça está disposta, mas o corpo é preguiçoso. Quantas vezes você acha que precisa fazer algo para mudar o seu caráter e o corpo.

Traga menos quilos em sua silueta, construa um corpo mais tensionado e muito mais músculoso.

Mas temos aqui um programa de treinamento com etapas muito claras, com tudo o que você precisa fazer: com disciplina, esforço e privação.

 

>> Você sabe o que? Esqueça!

Um grande sucesso não é a solução realista, mas os pequenos passos são essenciais para o controle de peso.

Descubra pequenas ilhas diárias de movimento na sua vida cotidiana, com algumas pequenas mudanças na rotina do seu dia a dia para ser especificamente ativado.

E olhando para a sua dieta, você encontrará saborosas alternativas para substituir as suas pequenas armadilhas gordurosas.

Nós podemos realizar juntos 30 dicas, eliminar 30 pequenos assassinos de gordura por 30 dias (os valores de calorias se referem a uma pessoa de 75 kg do sexo masculino).

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>> APRENDA COM OS VENCEDORES

E eu prometo: se você seguir as nossas sugestões, poderá eliminar três quilogramas do seu caminho.

Para isto, é preciso queimar de 200 a 300 kcal por dia ou então absorver uma quantidade menor de calorias.

Algumas dicas podem ser difíceis para implementar, caso você não tenha um jardim em sua casa, por exemplo. Então basta que você realize outras atividades de forma dobrada.

Para que a sua perda de peso seja permanente, você deve aprender com os vencedores, pessoas que mantêm seus resultados de forma permanente (através de estudos atribuídos). As estratégias de sucesso funcionam a longo prazo:

Misture diversas formas de atividade física com circulação diária (subir escadas) e esportes.

Coma 80 por cento de carne magra todos os dias no almoço.

Controle o seu peso regularmente (uma vez por semana), isto aumenta as suas chances de sucesso.

Quem está sempre ocupado e constantemente informado com fitness e saúde, geralmente está em forma.

Aqueles que comem raramente em fast-foods tem um melhor controle do seu peso.

O pecado é permitido, mas controlado. Você pode comer doces, mas não todos os dias.

 

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

> Dia 1

Café da manha
1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de requeijão light e 1 fatia de queijo de minas + 1 copo (200ml) de leite desnatado + 1 banana

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e cenoura + 1 bife + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de feijão + 3 colheres (sopa) de brócolis cozido

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de repolho e beterraba com 1 colher (sopa) de farelo de quinoa + 1 file de frango grelhado com vagem

Ceia
1 cacho pequeno de uvas

 

> Dia 2

Café da manha
1 pote (200g) de iogurte natural desnatado com 2 colheres (sopa) de granola + 1 fatia de melancia

Lanche da manha
1 banana

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com tomate + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de ervilha cozida + 1 posta de salmão grelhado + 3 colheres (sopa) de couve flor cozida + 1 laranja

Lanche da tarde
1 xicara (200ml) de chá de bardana + 2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de geleia diet do sabor de sua preferencia

Jantar
1 prato (sobremesa) de agrião + 1 panqueca de carne moída + 3 colheres (sopa) de escarola refogada

Ceia
3 nozes

 

> Dia 3

Café da manha
2 torradas integrais com 1 colher (chá) de margarina light e 1 fatia de peito de peru + 1 xicara (200ml) de chá de hamamelis + 1 pêssego

Lanche da manha
1 pera

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de escarola, cebola e rúcula + 1 bife grelhado + 3 colheres (sopa) de macarrão com molho vermelho + 2 colheres (sopa) de berinjela cozida + 1 fatia de melancia

Lanche da tarde
2 biscoitos integrais com 1 fatia media de queijo de minas light

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de brócolis cozido, pepino e tomate + 4 almondegas de peru assadas + 3 colheres (sopa) de escarola refogada + 3 nozes

 

> Dia 4

Café da manha
1 banana amassada com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos + 1 xicara (200ml) de leite desnatado

Lanche da manha
1 manga pequena madura

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com cenoura + 1 file de pescada + 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 laranja

Lanche da tarde
1 xicara de chá verde + 2 torradas integrais com 1 colher (chá) de requeijão light

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de agrião, almeirão e rabanete com 2 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido + 1 pimentão recheado com 3 colheres (sopa) de carne moída

Ceia
1 banana amassada

 

> Dia 5

Café da manha
1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de geleia diet + 1 fatia de queijo minas + 1 copo (200ml) de leite desnatado + 1 fatia de melancia

Lanche da manha
1 kiwi

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de folhas de alface com soja + 2 batatas cozidas + 4 colheres (sopa) de chuchu refogado + 1 fatia de melão

Lanche da tarde
1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado + 3 biscoitos integrais

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de escarola, cenoura e ervilha + 1 pão sírio com 2 fatias de peito de peru e 2 fatias de queijo minas

Ceia
1 cacho pequeno de uvas

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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