Nova Dieta Para Deixa a Barriga Lisa: Cardápio 2016

Tudo Sobre Nova Dieta Para Deixa a Barriga Lisa: Cardápio 2016

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10 MANEIRAS DE TER UMA BARRIGA LISINHA

>> Você não está sozinho no sentimento frustrado

Perder Peso e Barriga é sonho de muitas pessoas não é verdade? Sessenta e dois por cento das mulheres dizem que a parte do corpo que são mais infelizes é a barriga. Mas não desista da esperança – apenas mude o seu pensamento.

é possível sim fazer Dieta sem passar fome e ainda perder barriga.

Acontece que, alguns conselhos velhos de comida você tem acompanhado há anos e pode realmente estar trabalhando contra você.

Pesquisas mais recente estão cheias de novas estratégias culinárias para encolher o estômago.

 

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>> Comer refeições menores vai conter minha fome?

Ao contrário do que você já ouviu o mantra de cinco pequenas refeições por dia não funciona para todos. A nova forma de pensar?

Agora você pode comer a hora que quiser, mas saudável – ou seja, se você preferir refeições substanciais menos vezes por dia, não há razão para se forçar a fazer o oposto.

Mas o número de refeições não importa, seu tamanho sim.

De acordo com pesquisadores, o maior problema com o nosso comportamento é que os lanches tornaram-se as refeições e refeições tornaram-se festas.

Nos últimos 30 anos, os tamanhos dos lanches aumentaram de 360 calorias para uma gritante 580!

Quando você considera que a média de lanches é de duas vezes durante cada dia de trabalho, você está olhando para cerca de 500 calorias extras por dia.

Em apenas duas semanas, estas mordidas de tamanho grande – não importa o quão “saudável” são – pode contribuir para 1kg extra de gordura.

 

>> Como eu sei que as gorduras são boas para comer?

Já foi cientificamente comprovado: Comer gordura ajuda a emagrecer. De fato, é recomendável que alimentos gordurosos constituem 20 a 35 por cento de suas calorias totais.

Isso, é claro, não é um convite para dirigir-se ao conjunto de fast-food mais próximo.

Você tem que incluir as gorduras certas – principalmente gorduras monoinsaturadas (MUFAs) como nozes, abacate e óleos saudáveis – e ficar longe de alimentos processados que contêm gorduras trans, como assados.

Um relatório descobriu que uma dieta rica em MUFA ajudou as pessoas a perder pequenas quantidades de peso e gordura corporal, mesmo quando elas não mudam a sua ingestão de calorias.

Então vá em frente e entre (em moderação) em alimentos gordurosos que são bons para o seu corpo, incluindo carne bovina, carne de porco, ovos (gemas também), e creme de leite reduzido no teor de gordura e queijo.

 

>> Contar calorias é a única maneira de garantir uma barriga lisa?

O que importa é comer menos do que se gasta- de certo isso é bom mas não é necessário para perder peso. Se preocupar com cada única caloria.

Em vez disso, encha seu prato com alimentos, altamente energéticos integrais, tais como proteínas magras, frutas, verduras e grãos integrais.

Porque eles contem muitos nutrientes em relativamente poucas calorias, você é capaz de comer mais e se sentir completo sem expandir sua cintura.

 

>> Carboidratos causam gordura da barriga?

Apesar do que quase todas as dietas no final dos anos 90 levam a crer, carboidratos não são seus inimigos. Sim, se você comer demais deles, você vai ganhar peso – assim como com qualquer outro alimento.

Mas quando se trata de perda de peso, o saldo total de calorias é o que importa.

Se você comer mais do que queima, as calorias não utilizadas se transformar em gordura que ficam armazenadas em sua barriga (e outros).

Dito isto, se apenas a visão de pratos de carboidratos pesados é os únicos que vem em sua mente, tente evitar o máximo.
Os carboidratos bons são os tipos complexos encontrado em grãos integrais e frutas e vegetais crus.

Porque estes tendem a te manter satisfeito com fibra, é mais fácil para comê-los em porções controladas do que com carboidratos refinados altamente processados, como pão branco, massas e arroz.

 

>> Não ingira apenas shakes de proteínas

Não se deixe enganar por rótulos. Opte por proteína de soro de leite de soja: De acordo com estudo, participantes cujas dietas incluídas proteína de soro por 23 semanas tiveram menos gordura corporal e cintura menor do que aqueles que consumiram proteína de soja.

De fato, por mais estranho que pareça, dieters que incluíram proteína de soro de leite no seu plano alimentar dobraram sua perda de gordura em comparação com aqueles que comeram a mesma quantidade de calorias, mas não beberam nenhum shake.

 

>> Estou perdendo quilos, mas não em polegadas. O que está errado?

Isso normalmente significa que você não esta treinando força e comendo proteínas o suficiente. Pegue alguns pesos, e adicionar 300g de carne magra em sua refeição pós-treino ou misture duas colheres de pó de proteína em um smoothie ou iogurte.

Cada opção produz cerca de 40 gramas de proteína, a quantidade que você precisa perder gordura, preservando o músculo-acelerando o metabolismo.

 

>> Posso consumir laticínios e ainda perder minha barriga?

Absolutamente. Na verdade, um corte na quantidade de laticínios que você come pode sinalizar seu corpo para fazer mais células de gordura.

Quando você não tem o suficiente de cálcio em seu corpo, ele tenta manter o que está lá. Isto desencadeia a libertação de um composto chamado calcitriol, o que aumenta a produção de células de gordura.

Se você quiser menos células de gordura, comer cálcio extra suprime o calcitriol, que quebra a gordura. Então aproveite o leite, iogurte, ou um pouco de queijo.

Porque laticínios não tendem a ser ricos em calorias, e mantem suas porções pequenas ou fique com variedades de baixo teor de gordura.

 

>> Adoçantes artificiais realmente engordam?

Nutricionistas debater este tema tão vigorosamente quanto os políticos discutem sobre aumento de impostos. Não há ligação direta entre o consumo destes adoçantes e ganho de peso.

Ainda assim, algumas pesquisas indicam que, proporcionando-lhe o sabor de uma refeição de alto teor calórico sem gerar calorias que seu cérebro espera, dieta de alimentos feitos com produtos químicos, adoçantes artificiais e conservantes pode realmente deixar você com mais desejo em alimentos com açúcar elevado.

 

>> Será que tomar suplementos ajudam a emagrecer minha barriga?

A maioria das pílulas de perda de gordura são um desperdício de dinheiro, e muitos carregam riscos assustadores.

A verdade é que a perda de gordura causada por qualquer suplemento é menor e é ainda menos significativa em pessoas que têm uma quantidade grande de peso a perder.

 

>> Eu sempre como muito depois de um treino. Mau hábito?

Este é realmente o melhor momento para ter a sua maior refeição do dia – desde que seja um tamanho razoável. Isso é porque você acabou de reduzir reservas de combustível do seu corpo, e os alimentos podem ajudar na sua recuperação.

Além disso, quando o seu corpo está em um estado de recuperação, calorias e nutrientes que chegam têm mais chances de serem absorvidos pelo tecido muscular em vez de ser armazenada no tecido adiposo.

Se o seu objetivo é reduzir a fome incontrolável depois de um treino, tente carne magra, frango ou peixe – alimentos ricos em proteínas tendem saciar mais.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

>>> SUGESTÃO CARDÁPIO PARA MEMÓRIA

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de suco de acerola com açaí e linhaça triturada, 1/2 pão francês integral com queijo minas
  • Opção 2: 1 tigela de granola com leite e morangos, 1 copo de suco de maracujá,
  • Opção 3: 1 copo de vitamina de maçã, banana e leite, 2 torradas integrais ,1 colher de requeijão light
  • Opção 4: 1 copo de iogurte desnatado de ameixa, 1 laranja-lima, 1 pedaço de bolo integral, 3 biscoitos salgados com manteiga

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 20 g de chocolate amargo (60% cacau)
  • Opção 2: 3 nozes-pecãs
  • Opção 3: 1 fatia de melancia
  • Opção 4: 30 g de chocolate amargo (70% cacau)

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, cenoura e cebola, 2 colheres de arroz integral, 2 colheres de lentilha, 2 colheres de iscas de pernil, 1 ameixa
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de alface crespa, couve-flor e beterraba, 3 colheres de macarrão com salmão, 1 maçã com canela
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de couve, laranja e gergelim, 3 colheres de purê de mandioquinha, 1 posta de atum grelhado, 1 fatia de abacaxi
  • Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de alface frisé, pepino e tomate, 1 filé de peixe grelhado, 02 col sopa de feijão, 03 col sopa de arroz

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 biscoito integral de aveia e mel, 1 iogurte desnatado de beber
  • Opção 2: 1 xícara de morangos
  • Opção 3: 6 amêndoas
  • Opção 4: 2 torradas com geleia de morango sem açúcar, 1 xícara de chá-verde

 

Jantar

  • Opção 1: 1 sanduíche de chester
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de escarola, salsão e tomate, 3 colheres de arroz com cenoura ralada, 1 posta de atum assado
  • Opção 3: 1 prato de sopa de macarrão e vegetais
  • Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de acelga, repolho roxo e nozes, 1 batata assada com brócolis e azeite

 

Ceia

  • Opção 1: 1 fatia de melão
  • Opção 2: 1 laranja-baía
  • Opção 3: 1 quadrado (30 g) de chocolate amargo (60% cacau)
  • Opção 4: 1 ameixa

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

Como Obter uma Barriga Lisa

 

Hábitos alimentares

Mudança de hábitos alimentares pode realmente ajudar você a perder quilos extras do seu estômago, mas você deve fazê-lo para ir para alimentos saudáveis apenas dizendo grandes “não” a todos os alimentos de lixo e gordurosos fornecer alimentos.

Você literalmente não pode perder gordura da barriga durante a noite, mas uma alimentação saudável pode ajudar muito para obter a forma do corpo por muito tempo.

Evite carboidratos enlatados ou embalados e desmamar o pão branco, bolos, macarrão branco, biscoitos, etc.

Aumente a sua dependência de frutas e legumes frescos, mas manter as coisas o ganho de gordura como banana, nozes, batatas, etc., em uma distância.

Não importa o quão doloroso é o seu gosto, se você quiser cortar a gordura do estômago que quase deveria parar de comer sorvete, açúcar, doces, chocolates, etc.

 

Exercite-se e fique em forma.

Não há alternativa para exercer quando se tenta obter uma barriga lisa seria uma fonte de inveja para os outros.

Se você está determinado a não deixar possibilidades de ganho de gordura em seu estômago que você precisa fazer exercícios abdominais.

Queimar a gordura da barriga através de exercícios aeróbicos como corrida, jogging, ciclismo, levantamento de pesos moderados, sit-ups, agachamentos e outros exercícios múltiplos.

Nadar regularmente, pois ele pode fazer maravilhas para a sua barriga derramamento excesso de gordura do que parte do seu corpo.

Mova seu corpo, tanto quanto possível, tais como o uso das pausas para andar na grama, subir escadas em vez de usar escadas rolantes ou elevadores e limpeza da casa com vassouras e panos para manter afastado vazio.

 

Maus hábitos e vícios

Para obter os melhores resultados em curto espaço de tempo você tem que escapar de vícios como álcool, comprimidos, etc.

Álcool e sono contêm altos níveis de calorias que podem levar a gordura em torno de sua barriga por isso é imperativo que consomem menos álcool ou sem álcool em tudo.

Muitas pessoas têm maus hábitos como pular refeições e grandes quantidades de alimentos de uma só vez.

Isto leva a ganhar quilos indesejados e fazer seu corpo olhar para fora de forma e tamanho adequados.

Se uma pessoa passa por fases ou métodos errados, ele ou ela acabará por empurrar todos os seus esforços em vão.

Perda de gordura do próprio estômago não é de todo uma tarefa.

Difícil seguir o conselho nutricional simples, fitness e motivação exercícios apropriados você pode imediatamente começar corretamente com uma barriga lisa.

 

Reduzir o estômago com dieta

Existem vários programas no domínio para obter o tamanho ideal de seu estômago no método de casa.

Algumas pessoas devem ter abordado estas questões para reduzir o tamanho do estômago, tais como dieta e exercício, mas não obtém resultados máximos.

 

Maneiras naturais para reduzir o estômago é o melhor passo.

O guia sobre a melhor maneira de reduzir o tamanho do estômago é rapidamente manter uma dieta saudável.

Independentemente da quantidade de atividade que você faz, ele vai embora menos que você também manter-se com uma dieta regulada.

As atividades irão ajudar a se livrar da gordura do estômago, mas manter uma gordura saudável e faz com que a dieta reduziu significativamente ajustada ganhou e você tem o tamanho ideal do estômago.

Quando você vai a uma dieta, é claro, a ingestão de calorias deve ser mensurável.

Você pode encontrar esse manual para obter informações valor calórico dos alimentos consumidos pelo público, assim você pode escolher o que os alimentos são direitos para sua dieta.

A comida consumida deve ter um alto teor de nutrientes, têm um baixo valor calórico, e a quantidade é suficiente para você não sentir fome.

Se você tem bastante tempo a perder, em seguida, preparar o alimento para sua dieta plano é melhor, porque ao escolher a comida, você pode querer considerar e aprender o conteúdo nutricional, bem como a quantidade de necessidade.

A chave importante para ir a uma dieta que é que você não tem que se sentir limitado, porque você não se sente livre para escolher a comida que você gosta.

Liberte a sua mente para evitar o stress, de modo que o programa de dieta que você será bem sucedido.

 

(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)

 

Pense positivo que a gordura da barriga desaparecer e tornar-se ideal.

Estes são os tipos de alimentos que são apropriados para executar o programa:

Frutas e vegetais porque esses alimentos são ricos em fibras.

Evite comer comida sem qualidade ou fast food, evitar comer alimentos que são ricos em açúcar e alto teor de gordura.

O trigo e arroz, ambos os alimentos são hidratos de carbono complexos, de modo que não será demasiado rápido para digerir, o que serve para manter a fome por mais tempo.

O oposto disso tente evitar alimentos como arroz e massas, porque o processo digestivo irá correr mais rápido e seu corpo vai sentir fome rapidamente.

 

Beba bastante água está correto quando você vai a uma dieta.

Além disso, há bebidas que você deve evitar apoiar este programa, ou seja, a soda, refrigerantes e álcool.

Refrigerantes são conhecidos por conter altas calorias, mas muitas pessoas como por causa da sensação de frescor e frieza adquirida após a bebida.

Estas bebidas não são saudáveis por nutricionistas porque o corpo trabalhar duro para processo.

Quando o corpo já não é capaz de processar o excesso de calorias, obesidade acontecer, então seguida por outra doença.

Da mesma forma, se o consumo de bebidas alcoólicas, em longo prazo dará um efeito negativo sobre o corpo, porque o álcool é rico em calorias e pode levar a obesidade.

Na verdade muitas maneiras instantâneas que você pode fazer para reduzir o tamanho do estômago, tais como o uso da medicina química, mas se isso acontecer, o risco de efeitos colaterais seria perigoso para você.

Usando o caminho natural é a melhor e saudável, embora o efeito não fosse tão rápido quanto usando a medicina química.

O apoio de sua família também é uma coisa muito importante, para que possa motivá-lo a realizar este programa com um espírito forte.

Portanto, sempre manter a saúde do seu corpo, porque sua saúde é mais importante do que a riqueza e aparência.

 

Comer de forma saudável para obter uma barriga lisa naturalmente.

Concentre-se em alimentos integrais, eliminando alimentos processados, carboidratos simples e açúcar branco a partir de suas refeições.

Incluir gorduras saudáveis, incluindo leite cru, se possível, na sua dieta.

Se você está seguindo a dieta barriga lisa, adaptando opções de refeição, conforme permitido.

 

Exercício para obter uma barriga lisa.

A aptidão física ajuda a construir e fortalecer os músculos, o que irá aumentar o seu metabolismo e ajudam a perder peso como sua área de barriga mais facilmente.

Suplente de treinamento de peso com exercícios cardiovasculares e exercícios de estômago para os melhores resultados.

Controlar a perda de peso enquanto você trabalha para obter uma barriga lisa.

Deixe o seu progresso para motivá-lo, mesmo quando ele não está indo tão rápido quanto você quiser.

Comemore cada centímetro perdeu um lanche saudável, atividades divertidas ou qualquer coisa que você gosta.

ATUALIZADO: 29.09.16

 

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