Nova Dieta do Sono: Emagrecer Durante Sono é Fácil Perca 5kg

Tudo Sobre Nova Dieta do Sono: Emagrecer durante sono é fácil perca 5kg

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O simples hábito diário do sono pode levar à perda de peso, pois há diminuição da ansiedade, que é ligada normalmente, aos hábitos errados alimentares e também à compulsão por comer.

A tendência existe daqueles que dormem por poucas horas de terem risco de sobrepeso ou, quando mais complicado, da obesidade.

As pessoas que se encontram acima do peso ideal devem estar alerta quanto à alimentação, de maneira equilibrada. E é importante a atividade física regular e o sono bem descansando para perda de peso e qualidade de vida.

O número de horas adequado de sono para cada pessoa varia, mas normalmente, a maior parte necessita de no mínimo, 8 horas de sono, para que o corpo e mente possa descansar de forma adequada.

E dormir é um aspecto essencial para a qualidade de vida, assim como a atividade física, hidratação, alimentação, dentre outros.

Há dois estados do sono, o caracterizado de movimentos rápidos dos olhos, o REM de Rapid Eye Moviments, e a duração é de somente 20 % do sono do adulto, com os sonhos.

O REM ocorre em torno de uma hora e meia, depois do sono de curto período, e há repetições com tempo ampliado, sendo possível atingir uma hora de duração.

Já o segundo tipo é o SOL, o Sono de Ondas Lentas, dividido por quatro estágios.

Existem funções importantes das horas dormidas, como a restauração dos processos do organismo de aspecto físico e químico, que foram deteriorados pela vigília.

Ainda conservação da energia do corpo, estímulo ao crescimento do cérebro, e consolidação da memória.

E a preferência para dormir durante o período noturno é explicada pelo relógio biológico com controle pelo claro e escuro. Para as pessoas que insistem em dormir poucas horas, são muitos riscos implicados.

Dentre esses riscos está menor vigor de aspecto físico, envelhecimento precoce, obesidade, diabetes, hipertensão arterial, infecção, alteração de humor. Entre outros riscos há menor criatividade, assim como menor memória, equilíbrio do corpo e atenção.

Para quem deseja emagrecer, a falta de sono traz fatores contra, como a necessidade forte por açúcar, incapacidade da sensação de saciedade após grande refeição, compulsão por comer muito.

Ainda a diminuição do tecido do músculo magro e da capacidade de obtenção dos carboidratos e energia; e a atividade física fica reduzida.

Dormir pouco gera cansaço, e com menos prática física regular, ou seja, com menos calorias queimadas e metabolismo reduzido.

Absorver carboidrato se torna uma atividade prejudicada, sendo este o grande combustível para o organismo, gerando então o ganho de peso.

Outro aspecto prejudicado é da produção de hormônios, em especial do crescimento. O mesmo atua na formação da massa muscular magra, e com menor quantidade dessa massa, a queima de gordura é reduzida.

O hormônio leptina e a insulina passam a ser liberados em quantidade reduzida, com produção maior do cortisol.

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A função da leptina é controlar a saciedade, e na sua ausência o corpo requer mais carboidratos. E sendo menor a quantidade de insulina, a glicose não é aproveitada da maneira ideal.

O cortisol em maior quantidade gera estresse e humor alterado. O ideal então é sono por 8 horas, no mínimo, pois dessa maneira o metabolismo é estimulado, há conservação da energia e bom humor, e se come menos.

Existem muitas pessoas que sofrem com o problema da insônia. A erva valeriana já era de forma popular conhecida como grande aliada contra o problema da ansiedade.

E foi realizado estudo científico com a valeriana, para confirmação se a erva ajuda no problema para dormir.

Com o estudo, o desejo era verificar a eficácia do princípio ativo da planta, que é o ácido valerênico, contra a insônia leve e se existiam poucos efeitos colaterais.

O resultado foi muito positivo, com dois comprimidos de 50 miligramas ingeridos de 40 minutos a 1 hora anteriormente ao sono, havia o efeito sedativo e ansiolítico; a ansiedade é o principal motivo da insônia para as mulheres.

Esse medicamento é encontrado na forma manipulada em farmácias, sendo indicada a consulta médica.

O sono sempre será fundamental para ter qualidade de vida, manter o peso, e até mesmo emagrecer. São muitas atividades diariamente, sendo este um dos principais fatores para se tenha disposição e energia para cumpri-las.

 

Confira abaixo o cardápio completo para você emagrecer com saúde Nova Dieta do Sono:

 

Café da Manhã:

Opção1: 01 unid pão doce, 01 fatia pequena queijo branco, 01 fatia pequena mamão papaia.
Opção2: 01 unid pão francês, 01 col sobremesa geléia de frutas, 100mL de leite desnatado.
Opção3: 05 unid biscoito água e sal, 01 col sobremesa de margarina vegetal, 100mL leite integral, 01 col sobremesa Nescau.
Opção4: 02 unid pão de forma, 01 col sopa requeijão light, 01 unid danoninho.

 

Lanche da Manhã:

Opção 1: 50g gelatina diet.
Opção 2: 01 fatia pequena mamão papaia.
Opção 3: 01 unid pêra.
Opção 4: 05 unid morango.

 

Almoço:

Opção 1: 02 col sopa arroz integral, 01 sopa feijão vermelho,01 pedaço pequeno frango assado, 01 col sopa batata inglesa cozida, 02 pés alface.
Opção 2: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa feijão cozido,01 pedaço médio carne boi magra,02 pés alface,02 col sopa cenoura.
Opção 3: 023col sopa macarrão com ovos,02 col sopa carne boi magra, 02 col sopa feijão cozido,01 col sopa batata baroa,02 col sopa almeirão.
Opção 4: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa feijão cozido, 100g filé de frango grelhado, 10g chuchu, 20g maionese.

Café da Tarde:

Opção 1:100mL iogurte natural.
Opção 2: 01 unid pão doce, 20g queijo branco.
Opção 3: 01 pedaço médio bolo de fubá, 01 xícara de café.
Opção 4: 01 unid pêra.

 

Jantar:

Opção 1: 01 col sopa arroz integral, 02 col sopa feijão cozido, 02 col sopa carne moída, 01 col sopa farinha mandioca.
Opção 2: 02 col sopa arroz integral,01 col sopa feijão cozido,01 col sopa carne boi magra,02 col sopa repolho picado,02 col sopa couve-flor cozida.
Opção 3: 01 col sopa arroz cozido, 01 col sopa feijão cozido, 01 unid de ovo cozido, 01 col sopa pepino, 01 col sopa milho verde.
Opção 4: 50g panqueca, 200mL suco goiaba.

 

Ceia:

Opção 1: 01 unid danoninho.
Opção 2: 50g gelatina diet.
Opção 3: 01 unid manga.
Opção 4: 02 unid bolacha doce.

 

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