Nova Dieta do Limao: Cardapio Completo Emagreça 15kg em 30 dias

Tudo Sobre Nova Dieta do Limao: Cardapio Completo Emagreça 15kg em 30 dias

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Uma vantagem de usar o limão em uma dieta pode ser porque é uma fruta fácil de ser encontrada. Além disso, o limão possui algumas propriedades que podem ser úteis em uma dieta de emagrecimento.

Desintoxica: O limão deixa o ph do sangue mais alcalino, o que favorece o trabalho das enzimas responsáveis pela eliminação de toxinas.

 

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Vantagem dieta do Limão:

Diminui o armazenamento de gordura: A casca é rica em monoterpenos, moléculas dos óleos cítricos que penetram com facilidade em tecidos e células do corpo, ajudando a regular a absorção de açúcares e o armazenamento de gordura.

É Diurética: O potássio contido na fruta auxilia na eliminação de sódio, o que facilita a produção de urina.

Acelera a digestão: A acidez do limão ajuda na quebra das moléculas de proteína, facilitando o processo de digestão dos alimentos ingeridos.

Aumenta a sensação de saciedade: Efeito alcançado graças à grande concentração de pectina, uma fibra solúvel que aumenta a sensação de saciedade.

É antioxidante: Combate os radicais livres responsáveis pela oxidação da pele e pelo envelhecimento.

Fortalece o sistema imunológico: A vitamina impede que os radicais livres ataquem as células imunológicas do corpo e, assim, ajuda a fortalecer a saúde do organismo.

Deixa o corpo firme: Tal efeito existe pois a vitamina compõe a base da molécula do colágeno, substância que forma as fibras que dão sustentação à pele.

Melhora o funcionamento mental: Isto porque ajuda na absorção do ferro pelo corpo – e esse mineral atua na produção de enzimas que mantêm os neurônios sempre ligados. Além disso, a falta de ferro pode provocar anemia.

Mantém a estrutura do organismo: A vitamina C tem trabalho imprescindível no processo de assimilação do cálcio – mineral que atua principalmente na firmeza da massa óssea e dos dentes, pelo organismo.

 

Desvantagem:

A dieta de limão por ser dieta rápida é restritiva, portanto, não pode ser sustentado ao longo do tempo, e você pode sofrer alguma forma de desnutrição.

Além disso, você pode sofrer alguns efeitos adversos, tais como fadiga, desmaios, hipotensão, hipoglicemia, fadiga, etc.

O limão pode reduzir pressão arterial (porque eles são ricos em potássio) e pode apresentar maiores ou menores efeitos adversos em relação à dieta de perda de peso que você faz complementar.

Quando se fala de Dieta do Limão, fala-se de uma dieta de jejum total de alimentos sólidos, onde apenas é permitida a ingestão de água e limão durante cerca de 15 dias.

É um processo em que se sente fome, dores de cabeça, cansaço, tonturas, náuseas, etc.

Para que o processo não seja tão agressivo, a sugestão é que além de manter durante o dia uma alimentação baixa em calorias tome todos os dias de manhã limão com água morna, aumentando em meio limão por dia.

Assim, se no primeiro dia bebe um copo de água com meio limão, no segundo deve beber 1 limão, ao terceiro dia, um limão e meio, até 3 limões por dia e depois reduzir da mesma forma até voltar ao meio limão diário.

 

SUGESTÃO DE CARDÁPIO

Jejum

1 copo 200 ml de água morna (ou em temperatura ambiente) com suco de meio limão.

 

Café da manhã

  • Opção 1:1 copo 200 mL de leite de soja batido com 1 maçã (ou 1 polpa congelada de frutas vermelhas).
  • Opção 2: 1 banana pequena ,1 col sopa de quinoa em flocos (ou cereal integral sem açúcar) , 1 col sobremesa de uva-passa, 1 xícara chá verde (ou chá branco).
  • Opção 3: 2 fatias de manga em cubos, 1 col sopa de linhaça triturada, 1 xícara de chá de chá verde com gotas de limão (ou chá branco).
  • Opção 4 :1/2 papaia com gotas de limão ,1 col sopa de quinoa em flocos (ou cereal integral sem açúcar) / 1 xícara de chá verde (ou chá branco).

 

Lanche da manhã

  • Opção 1: 2 damascos secos ,2 castanhas-do-pará (ou 1 punhado pequeno de uva-passa, 4 amêndoas sem sal).
  • Opção 2: 1 copo 200 mL de suco de melancia batido com 1 col sopa de linhaça e suco de 1/2 limão (ou 1 pedaço pequeno de gengibre).
  • Opção 3: 8 uvas frescas, 4 castanhas de caju sem sal (ou 2 ameixas secas, 4 amêndoas sem sal).
  • Opção 4: 1 copo 200 mL de suco de abacaxi batido com hortelã.

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de alface, rúcula e carambola , 2 col sopa de arroz integral (ou parabolizado) ,1 concha de lentilha ,3 col sopa de couve refogada (ou crua).
  • Opção 2: 1 prato sobremesa de salada de alface, chicória e cebolinha picada, 2 col sopa de arroz 7 cereais ,3 col. sopa de couve-flor cozida no vapor (ou grelhada) , 1 filé médio (100 g) de peixe grelhado com suco de limão.
  • Opção 3: 1 prato sobremesa de salada de rúcula, cebola roxa e cenoura ralada, 3 batatas pequenas cozidas com casca e temperadas com 1 fio de azeite e salsinha picada, 1 file médio (100 g) de frango (orgânico, de preferência) grelhado com suco de laranja, sal e pimenta-de-caiena moída.
  • Opção 4 :1 prato sobremesa de salada de rúcula, gomos de laranja e broto de feijão, 2 col sopa de arroz integral (ou parboilizado),1 concha de feijão,3 col sopa de couve refogada (ou crua).

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 taça pequena de salada de frutas com 1 col sopa mix de sementes.
  • Opção 2: 1/2 xícara de chá de abacate em cubos com gotas de limão e 1 col sobremesa de mel.
  • Opção 3: 1 banana amassada e polvilhada com 1 col sopa de gérmen de trigo.
  • Opção 4 :1/2 papaia com 1 col sopa de mix de sementes,1 xícara de chá verde com gotas de limão.

 

Jantar

  • Opção 1 :1 prato sobremesa de salada de alface e rúcula com molho cítrico, 1 filé médio (100 g) de peito de frango em pedaços e refogado com cebola e tomate. 4 col sopa de chuchu e cenoura refogados.
  • Opção 2: 4 col sopa de salada de soja em grão cozida com tomate, cebola, cebolinha e pimentão picados e molho cítrico ,3 col sopa de abobrinha refogada com tomate.
  • Opção 3 :1 prato sobremesa de salada de alface, tomate e abacate com suco de limão e 1 col sopa de azeite de oliva, 2 col sopa de arroz integral (ou parboilizado) com brócolis, 1 filé médio (100 g) de peixe e dois tomates assados (ou cozidos no vapor).
  • Opção 4 :1 prato sobremesa de salada de brócolis e cenoura ralada com sal e limão, 1 filé médio (100 g) de salmão com gengibre, 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais cozido com milho.

 

Ceia

  • Opção 1 :1 xícara de chá de pêssego e maçã fatiados.
  • Opção 2 :1 xícara de chá de melão e melancia em cubos.
  • Opção 3 :1 banana assada com canela em pó.
  • Opção 4 :2 fatias de abacaxi com raspas de casca de limão.

 

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Perder Peso Permanentemente e de Forma Eficaz

Perder peso em apenas alguns dias sem qualquer esforço, perder 10 quilos em um mês ou perder 15 quilos rapidamente sem se sujeitar a regimes.

Não existe nenhuma destas dietas milagrosas. Por outro lado, o encadeamento das dietas pobres podem te levar a ganhar mais peso e se tornar uma pessoa obesa.

 

Fundamentos

Para a perda de peso bem sucedida, é essencial estar motivado, escolher o momento certo, não definir metas muito altas e finalmente aceitar uma perda de peso menos dramática.

Não espere perder mais de 1 quilo por semana.

Mudar seus hábitos e adotar uma dieta variada são fatores-chave para o sucesso.

Um plano de emagrecimento deve permitir manter uma dieta mais variada possível, em que todos os grupos de alimentos estejam representados.

Nunca pule refeições, cumpra com três refeições por dia e tenha um lanche entre às 17h e 18h. Tenha uma fruta, como maçã, por exemplo, sempre por perto.

 

Varie seu Cardápio e Reduza a Quantidade Consumida

Na hora de se alimentar coma devagar. Diminua o sal, pois ele aumenta a sensação de fome.

É necessário beber de 1 a 2 litros de água por dia. Minimize bebidas alcoólicas e açucaradas, porque elas fornecem uma grande quantidade de calorias.

 

Comer e Ficar Satisfeito

A prática de um regime em nenhum caso deve deixar fome durante o dia ou no final de uma refeição.

Comer bem ainda é a condição indispensável para iniciar uma boa dieta.

Mudar maus hábitos alimentares deve ser a condição final.

Você precisa consumir pelo menos cinco frutas e vegetais por dia, em cada refeição com porções menores, frescos, congelados ou enlatados. Um almoço equilibrado deve fornecer cerca de 2% da ingestão de calorias do dia.

Lembre-se também que quase 80% dos planos de emagrecer terminam em fracasso se não forem bem planejados e a chance de recuperar o peso perdido é de até um ano após o fim da dieta.

 

A escolha de Alimentos

Coma mais peixe, 2 ou 3 vezes por semana no mínimo. Legumes e saladas são recomendados para cada refeição. Não hesite em substituir a carne e peixe com queijo ou ovos durante uma refeição.

Finalmente, diminua a quantidade de certos alimentos como os chocolates, bolos e amendoins.

 

Preencher Lacunas

Preencher seu tempo, se divertir, comer uma boa refeição de vez em quando é indispensável (que mantenha sua saciedade até a próxima refeição).

 

Pequenas Coisas

Comer um pedaço de chocolate todos os dias pode evitar muita frustração. Aconselha-se comer legumes verdes que contenham fibras e aumentem a sensação de saciedade.

 

Prefira Vegetais Crus ao Invés de Carnes

Coma vegetais crus em grandes quantidades, porque eles são de baixo valor energético, diminuem a fome e possuem muitos minerais e vitaminas.

Evite manteiga, óleo, maionese, etc. Use ervas e especiarias para dar mais sabor aos pratos.

Experimente métodos alternativos para cozinhar como o forno e a grelha. Não retire o pão, o arroz, as massas, legumes e batatas, pois eles contêm o amido e a fibra que reduzem a sensação de fome.

 

Consultar um Médico

A ajuda de um médico, especialmente um nutricionista pode ajudar quem quer perder peso e evitar erros.

 

A Atividade Física Regular

Nenhum regime é recomendado sem a prática de exercícios físicos regulares. A atividade física regular é essencial para a perda de peso correta.

Esportes são importantes para a eliminação de gorduras corretamente e para distribui a massa muscular.

Recomenda-se a pratica de no mínimo 2 ou 3 sessões de cerca de 30/40 minutos de esportes a cada semana. Faça ginástica, caminhada, corrida, natação ou ciclismo.

Execute uma atividade física de forma regular e especialmente progressiva. Tome o conselho do seu médico em caso de excesso de peso, dado o risco comum ou cardiovascular importante.

ATUALIZADO: 11.07.16

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