Nova Dieta do Carboidrato: Cardápio Passo a Passo Emagreça 6kg

Tudo Sobre a Nova Dieta do Carboidrato

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Tudo sobre a Dieta do Carboidrato. Preparamos cardápios com opções ricas em carboidratos, alimento fundamental para fortalecer o sistema imunológico, além de fornecer energia para todas as atividades.

Entre os alimentos mais conhecidos está o arroz, macarrão, batata, mandioca, pães e massas em geral.

A questão que merece atenção é que para que o consumo de carboidrato não se transforme em arma contra você o ideal é que se façam exercícios e claro, não abusar jamais.

No desafio para emagrecer, a dieta do carboidrato é uma excelente opção. Sempre é importante lembrar que em qualquer dieta é necessário que o cardápio seja equilibrado e saudável e também a prática de atividade física, dessa forma é possível emagrecer com saúde.

Essa dieta do carboidrato requer cautela e é preciso seguir com rigor o cardápio, sem exagerar no mesmo.

A dieta tem duração de 15 dias. O regime foi elaborado por Dr. Robert Atkins e tem muitos adeptos, assim como celebridades.

Com a ação de cortar os carboidratos do cardápio, são excluídas, batatas, arroz, feijão, lentilha, massas, doces e algumas frutas.

Com a exclusão desse nutriente, grandes quantidades de itens ricos em gorduras e proteínas são responsáveis pela substituição.

O principal fornecedor para o funcionamento das células é o carboidrato, e depois a gordura.

Como forma de estar preparado para situações adversas e futuras, o corpo reage, de forma que o carboidrato não usado pelas células passa a ser convertido e então guardado na forma de gordura, ou seja, uma espécie de estoque de energia.

A dieta do carboidrato funciona da seguinte forma, os carboidratos são proibidos nas primeiras 48 horas, em que há ação do cetônico.

E anterior às 48 horas, a fome é grande, os outros alimentos são indicados, menos os carboidratos.

Nova Dieta do Carboidrato cardápio passo a passo emagreça 6kg

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(VÍDEO) DIETA DO CARBOIDRATO EMAGRECIMENTO

A função do cetônico é do mesmo usar as energias armazenadas. É importante lembrar que essa dieta do carboidrato não pode ultrapassar 30 dias.

A mesma é recomendada de 15 em 15 dias.

E o intervalo de 3 dias é fundamental entre a primeira e segunda quinzena.

A dieta é composta por 3 fases, com duração ao máximo, de 15 dias. A primeira fase é mais difícil, sendo o carboidrato eliminado do cardápio e há consumo obrigatório da gordura.

Essa fase dura cerca de 2 dias, mas pode ser de 3 dias em algumas situações.

Quando termina o estoque do carboidrato, as células começam o consumo por gordura na maneira de corpos cetônicos, no processo cetogênese, o que gera perda de peso.

Mas os compostos, quando em quantidade demasiada, representam perigo, por isso a importância de não manter a dieta por períodos grandes.

A segunda fase da dieta parte do começo da cetogênese até o final da primeira quinzena.

É fundamental evitar carboidrato ainda, mas a ingestão de até 20 gramas do mesmo diariamente é permitida, que é em torno de 10% do que o organismo precisa.

Na terceira fase desta dieta, as variadas frutas são liberadas para o cardápio, mas elas têm de ter na composição menos de 10% de carboidrato.

Nessa terceira fase, dentre as diversas frutas que são permitidas, em destaque está abacaxi, caju, abacate, figo, goiaba, jaca, limão, melão, morango, pêssego, dentre outras.

Algumas dicas são essenciais para que a dieta seja aplicada da melhor maneira. A dieta é permitida sem interrupção ao longo de 15 dias, mas sem passar disso.

E o intervalo é composto pelos 3 dias, para comer de maneira normal.

Em busca de resultados melhores, a dieta pode voltar, somente uma vez, pelo período de mais 15 dias. Se há maior período de restrição dos carboidratos podem ocorrer muitos problemas de saúde.

Outro detalhe essencial é a hidratação, e o hábito de comer de 3 em 3 horas, assim é assegurado o funcionamento das células com os elementos fundamentais. Na última etapa, é possível adicionar variados alimentos na dieta.

Dentre os diversos alimentos que são permitidos na dieta do carboidrato, à vontade, está acelga, agrião, água natural, alface, atum, aves, azeite, bacalhau, bacon, café, camarão, caviar, chicória, chuchu, coca light, couve, frango, gelatina diet, lagosta, limão, linguiça, omelete, peixe, presunto, dentre muitos outros.

Os alimentos proibidos durante a dieta que são fontes de carboidratos, são arroz, feijão, açúcar, farinhas e derivados, mandioca, apresuntados, beterraba, quibe, queijo, maisena, massas, dentre outros.

Uma das vantagens nessa dieta é o resultado da perda de peso de maneira rápida. Mas a falta do carboidrato no corpo leva a um quadro de cetose, causando mau hálito, tontura, náuseas, desidratação e fadiga.

E a dieta do carboidrato é pobre em fibras normalmente, podendo ocasionar constipação intestinal.

E ainda ingerir alimentos gordurosos gera maior concentração da gordura no sangue.

 

 

>> Confira opções de cardápio de dieta do carboidrato e Bom Apetite!

 

Café da Manhã:

Opção 1: 1 fatia de pão light com 1 fatia de queijo branco + 1 copo de achocolatado sem açúcar.

Opção 2: 3 bolachas integrais com gergelim e requeijão light + 1 copo de cappuccino light.

Opção 3: 2 torradas com geleia light + 1 xic (chá) de maçã.

Opção 4: 200 ml de vitamina de abacate com leite desnatado.

 

Lanche da Manhã :

Opção 1: 1 copo de leite desnatado.

Opção 2: 1 xic (chá) de limão + 1 maçã.

Opção 3: 1 fatia grossa de abacaxi.

Opção 4: 300 ml de suco de graviola.

Almoço:

Opção 1: 1 xíc. (chá) de macarrão integral com molho ao pesto +1 filé de frango grelhado + 4 talos de couve-flor refogado.

Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 ovo póche + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde com tomate em rodelas.

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 peixe grelhado com vagem + 1 concha de feijão + salada verde.

Opção 4: 1 xíc. (chá) de nhoque de espinafre + 1 hambúrguer de soja grelhado + salada verde com cenoura ralada.

 

Lanche da Tarde:

Opção 1: 1 polenguinho light.

Opção 2: 1 copo de iogurte de ameixa.

Opção 3: 1 barra de cereal.

Opção 4: 200 ml de suco de melão.

 

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada verde com tomate picados + 1 col. (sopa) de arroz integral + 4 nuggets de frango assados + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de bife grelhado + salada verde com tomate e milho.

Opção 3: 1 prato salada de tomate com cenoura ralada, beterraba e rabanete + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 col. (sopa) de purê de batata + 2 col. (sopa) de couve cozida.

Opção 4: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 col. (sopa) de vegetais grelhado + 1 filé de peru assado.

 

Ceia:

Opção 1: 1 xic (chá) de leite desnatado com canela.

Opção 2: 1 tangerina.

Opção 3: 1 Nectarina.

Opção 4: 1 maçã.

 

Os melhores carboidratos para a perda de peso

Esqueça o que já ouviu: Você pode comer carboidratos e ainda conseguir emagrecer, contanto que consuma os carboidratos saudáveis.

Carboidratos são o inimigo número 1 de muitas mulheres em uma dieta.

Nós amamos macarrão, pão e todo doce que puder imaginar, muitas de nós têm sofrido uma lavagem cerebral em pensar que os carboidratos nos darão gordura.

Você precisa de carboidratos para ter energia, e claro, a privação só irá te fazer mergulhar em um prato de alface, mas isso certamente não vai te ajudar a perder peso.

Recomenda-se o consumo de carboidratos ricos em nutrientes com pelo menos duas ou três gramas de fibra, pois elas ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Não há necessidade de ler cada painel de nutrição, apesar de tudo.

Incorpore esses nove alimentos saborosos em suas refeições veja a diferença.

 

(VÍDEO) Dieta do carboidrato!!! Veja como Perder Gordura Abdominal

 

CEVADA -> 1/2 xícara cozida de cevadinha: 97 calorias, 22g de carboidratos e 3g de fibras.

Um estudo sueco sugere que a cevada pode ajudar a diminuir a fome durante o dia, além de melhorar os níveis de açúcar no sangue.

A cevada mais conhecida é a descascada que possui nutrientes ainda mais saudáveis e que contém de 20 a 25 por cento de fibra em apenas uma porção e existe também a cevada em grumos.

 

ERVILHAS -> 1/2 xícara cozida: 67 calorias, 12,5g de carboidratos e 4,5g de fibra.

Meia xícara de ervilhas fornece 12% de sua ingestão diária recomendada de zinco.

Mais conhecido por seus poderes de combate ao frio, este mineral também pode ajudar a reduzir a fome e aumentar os níveis de leptina, um hormônio que avisa o cérebro quando seu estômago está satisfeito.

 

MASSA INTEGRAL -> aproximadamente 56g: 198 calorias, 43g de carboidratos e 5g de fibra.

Um estudo britânico mostrou que consumir cerca de três colheres diariamente de massa integral está associado a um IMC melhor e menos gordura abdominal.

Aliado a isso, outras pesquisas mostram que uma dieta rica em grãos integrais também ajuda a diminuir as medidas da cintura.

É fundamental, no entanto, manter porções 100 a 200 calorias desse tipo de (cerca de 1/2 a 1 xícara). Os carboidratos ricos em nutrientes são parte de uma refeição equilibrada e não completam uma alimentação sozinhos.

 

ABÓBORA -> 1 xícara de cubos cozido: 115 calorias, 30g de carboidratos e 9g de fibras.

Quando se trata de abóbora sua polpa ganha o prêmio de parte mais rica em fibra.

A espécie hubbard tem mais de um grama de fibra por copo é encontrada na maior parte dos supermercados.

 

PÃO INTEGRAL -> 2 fatias: 160 calorias, 30g de carboidratos e 8g de fibras.

Você não tem que se despedir de sanduíches e rabanadas, contanto que leia os rótulos dos pacotes de pão que divulgam “grão integral” ou “trigo integral” pois na verdade isso pode representar apenas 51% de grãos integrais.

Só compre pães que digam na embalagem “100% integrais” e que tenham de 80 a 90 calorias, pelo menos 2 gramas de fibra e menos de 1 grama de açúcares por fatia.

 

FEIJÕES -> 1/2 xícara feijão preto: 109 calorias, 20g de carboidratos e 8g de fibras.

Consumidores de feijão têm um risco 23% menor de aumentarem a cintura e 22% menos risco de serem obesos.

Embora cada tipo de feijão tenha quantidades diferentes de fibras, todos os tipos são boas escolhas desde que eles também possuam proteínas e ferro. Feijões enlatados devem ser lavados para reduzir o teor de sódio.

 

PIPOCA -> 3 xícaras de pipoca sem óleo: 93 calorias, 19g de carboidratos e 3,5g de fibras.

Quando você está almejando um lanche salgado opte por pipoca ao invés de batatas fritas.

De acordo com um estudo do Nutrition Journal, a pipoca não só proporciona mais saciedade em comparação com os salgadinhos fritos, mas também reduz a sensação de fome para quem quer controlar o peso corporal e diminuir suas calorias.

Além disso, três xícaras de pipocas estraladas sem óleo contam como uma porção de grãos integrais (e apenas 9 fatias de batatas fritas simples possuem o mesmo valor calórico).

 

AVEIA -> 1/2 xícara: 153 calorias, 27g de carboidratos e 4g de fibras.

Metade da fibra em aveia é fibra solúvel, do tipo que se dissolve em uma substância gelatinosa que retarda o esvaziamento do estômago, aumentando o prazo de saciedade.

Em um estudo publicado na revista Obesity foi descoberto que a adição de fibra em sua dieta pode ajudar a reduzir a gordura visceral, o tipo barriga profunda que envolve órgãos vitais e têm sido associada com doenças metabólicas, doenças cardiovasculares e diabetes.

 

QUINOA -> 1/2 xícara cozida: 111 calorias, 20g de carboidratos e 2,5g de fibra.

A quinoa é a proteína completa, que contém todos os nove ácidos e aminoácidos essenciais que seu corpo precisam para emagrecer, ganhar músculo saudáveis e queimar as calorias das gorduras saturadas encontradas frequentemente em proteína animal.

Comer 4g de quinoa durante seu almoço ou jantar pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade por mais tempo e diminuir sua fome durante o dia.

ATUALIZADO: 02.08.16

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  • estou fazendo dieta sem carboidratos faz 3dias quanto tempo sem carboidratos? quanto posso comecar comer frutas?

  • Gostaria de obter a listagem completa da dieta do carboidratos.
    Pois não tenho mais encontrado ela completa e sim alguns alimentos.
    Podem me enviar por favor?
    Obrigada fiquem com Deus