Nova Dieta de Emagrecimento Rápido: Cardápio Completo Perca 6 kg

Tudo Sobre Nova Dieta de Emagrecimento Rápido: Cardápio Completo Perca 6 kg

Nova Dieta de Emagrecimento Rápido

Muitas pessoas fazem esta pergunta, como é possível perder peso rápido? Acredite ou não, a resposta é simples e o melhor de tudo, é realmente possível.

Não é uma solução mágica, mas o importante é que você saiba que uma solução para o problema da obesidade ou excesso de peso, vai deixar sua saúde melhor e ainda esteticamente você ficara mais bonita e confiante.

Tudo tem uma quota de sacrifício, não é segredo que para perder peso é necessário para reduzir as calorias consumidas diariamente, ou seja, seguir uma dieta de baixa caloria e aumentar o gasto energético diário, o que pode ser resumido como: Comer menos e se movimentar mais.

Se não quer fazer isso então esqueça você não quer emagrecer com saúde só quer se enganar.

Em condições normais, em uma dieta de emagrecimento rápido uma pessoa que passa a “queimar” 500 calorias por dia a mais do que você consome, alcançar em uma semana perder cerca de 3 kg, agora, se você quer emagrecer rapidamente, de preferência mais que 3 kg em uma semana acrescente a rotina diária pelo menos 30 a 40 minutos de exercícios aeróbico, que incluir caminhada moderada, deve reduzir as calorias que você consome nosso cardápio de 1000 calorias fará você perder pelo menos 6 kg em 14 dias, dependendo de suas necessidades diárias de energia você poderá perder mais.

Para isso, você precisa aprender a comer as porções que são realmente necessários e de forma equilibrada, limitar os açúcares refinados, gorduras animais e sal.

Consumo de pelo menos 2 litros de água por dia esteja quente ou frio tem que se hidratar isso vai evitar que você come fora de hora.

Esta mudança tem que ser permanentes no seu estilo de vida, essas mudanças inicialmente é difícil de adaptar mais depois da primeira semana tudo fica mais fácil, ter força de vontade faz diferença, todo começo é preciso sacrifício, mas a melhor recompensa vai ser recompensada no final, isso não só vai beneficiar estética e autoestima, se sua saúde geral.

Imagine você vestindo sua camisa de numero menor ou voltando a vestir aquela calça que não lhe servia mais. Isso vai ser o ponto inicia para uma reeducação alimentar de sucesso e duradoura em sua vida.

 

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Nova Dieta de Emagrecimento Rápido

 

Recomendações a seguir para perder peso rapidamente:

  • Aumentar a ingestão de hortaliças em suas principais refeições: alface, espinafre, aspargo, brócolis, beterraba, etc.;
  • De preferência a alimentos grelhados, assados, cozidos a vapor;
  • Evite carne com gordura ou pela, prefira carnes magras;
  • Comer peixe pelo menos 1 vez por semana;
  • Quando for consumir OVO coma apenas a clara;
  • Tente consumir carboidratos em suas refeições na forma de grãos integrais (pão, macarrão ou arroz);
  • Não coma nada pesado apenas liquido ou alimentos de fácil digestão após as 20:30;
  • Eliminar ou restringir ao máximo o álcool, refrigerantes ou bebidas açucaradas e doces;
  • Reduzir a ingestão de sal;
  • Tome entre 8 a 10 copos de 200 ml de água por dia;
  • Respeite as porções recomendadas (lembre-se que um copo de suco de frutas sem adição de açúcar é equivalente a uma porção de fruta);
  • Divida suas calorias diárias por 6 refeições por dia;
  • Evite adiar ou pular refeições;
  • Anote o que você está comendo (pelo menos nas primeiras semanas);
  • Exercício de intensidade leve a moderada com autorização médica, diariamente cerca de 30 a 60 minutos. Alternando dias de aeróbica com a força muscular.

É tempo de dieta. Acredite você pode comer de maneira saudável sem passar fome com alimentos nutritivos e muito saborosos! Para emagrecer rapidamente não é necessário abrir mão das delicias da culinária brasileira e das demais, mas o que nunca pode acontecer são os exageros. Basta saber se alimentar de maneira equilibrada, especialmente quem adora doces.

Prefira alimentos ricos em fibras que ajudem na digestão, além disso, eles mantêm a pele com uma cor mais luminosa e também fortalece o sistema imunológico.

 

Preparamos um cardápio de 1000 calorias para você desfrutar de sabores especiais. Confira:

Café da manhã:

Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 fatia de bolo de fubá light.
Opção 2: 2 bolachas integrais + 300 ml de vitamina de banana.
Opção 3: 1 torrada integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino light.
Opção 4: 1 torrada com queijo light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado.

 

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 cacho de uva
Opção 2: 1 bolacha integral + 1 tangerina.
Opção 3: 300 ml de suco de morango.
Opção 4: 1 xíc. (chá) de cappuccino.

 

Almoço:

Opção 1: 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada verde à vontade + 1 filé de lombo grelhado.
Opção 2: 1 xíc. de macarrão com molho branco light + 1 filé de salmão grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor.
Opção 3: 1 omelete com recheio de frango desfiado e mussarela light + 1 2 col. (sopa) de legumes ao vapor + salada verde à vontade.
Opção 4: 1 prato fundo de sopa de frango com ½ copo de macarrão + 1 prato (sobremesa) de salada de repolho, cenoura e pepino.

 

Lanche da tarde:

Opção 1: 1 fatia de melancia
Opção 2: 1 maçã
Opção 3: 250 ml de suco de melão
Opção 4: 2 nozes

 

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral com passas + 1 medalhão de frango
Opção 2: 1 filé de peixe grelhado + Salada mista de agrião, rúcula, espinafre, rabanete e brotos de feijão à vontade
Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade com tomate temperado com limão + 1 col. (sopa) de arroz integral com milho + 1 omelete sem recheio + 1 col. (sopa) de linhaça
Opção 4: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura ralada e erva-doce + 1 filé (120 g) de peito de peru assado

 

Ceia:

Opção 1: 1 barra de cereal
Opção 2: 1 laranja-lima
Opção 3: 1 figo
Opção 4: 1 tangerina

 

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Perder Peso de uma Maneira saudável e Rapidamente: 39 Dicas Simples, Mas Eficazes.

 

Dica 1: Coma Conscientemente

Fazer o tempo normal para as suas refeições e se concentrar toda a sua atenção sobre o que você come. Você vai desfrutar mais da sua comida mais rápido e, então você estará satisfeito com menos e também menos propenso (a) a lanches.

Também estar atento ao que você realmente come. Há emoções não transformadas ou negativas e você está procurando distração? Você está entediado?

Ou pode ser um hábito? Muitas vezes, estes apenas evitam que as coisas caiam rapidamente, como sorvete de chocolate para confortar a si mesmo, a remoção de um saco e de batatas fritas durante um filme. Esteja ciente de suas razões e chegar à causa.

 

Dica 2: Inspire-se na Beyonce

Uma mulher linda que cuida do seu corpo, simpática e que tem hábitos saudáveis, mas que às vezes sai da rotina. Seja um Beyonce.

 

Dica 3: Pare de Fazer Dieta e Tenha Uma Alimentação Saudável

Existem inúmeras dietas. Cada dieta tem suas vantagens e dependendo de suas necessidades, preferências e temperamento, uma dieta irá melhor atender você e trabalhar de forma mais eficaz do que outras.

Mas a dieta é na verdade sintomas. A obesidade é causada por escolhas de vida ruins e falta de compreensão do que é ou não é bom para você.

Em vez de uma dieta, é melhor enfrentar o problema em suas raízes a fim de perder peso de forma saudável, rápida e duradoura.

Você não tem que passar fome. Comer quantidades normais, mas se concentram principalmente na alimentação saudável.

 

Dica 4: Comer menos, mas mais!

Não quer realmente negar a si mesmo alguma coisa? Comer mais do que o habitual? As coisas mais saudáveis, como vegetais crus com baixo teor de gordura iogurte, mais legumes no vapor a sua refeição ou deliciosa fruta fresca.

Claro que não faça seu consumo calórico total monitorado.

 

Dica 5: Fique Com o Suco de Fruta Fresca

Substitua refrigerantes e sucos com água ou chá de ervas (sem açúcar ou mel). Pode ser muito difícil quebrar esse hábito, mas com este pequeno passo você pode produzir grandes resultados. Um copo de Coca-Cola ou material de suco ainda que pareça mais saudável em breve terá 100 ou mais calorias.

Se você todos os dias, por exemplo, toma três copos de bebidas de Coca, suco, café ou chá com açúcar, você está assim em 300 calorias por dia. Então, removendo aqueles que você economizar mais de 100.000 calorias por ano.

Para perder um quilo de gordura, você deve queimar 7.000 calorias, por isso é quase quinze quilos! Comer em vez de fibras, frutas inteiras e beber água pura ou chá de ervas sem açúcar.

 

Dica 6: Não Tome Nada Com Adoçante

Bebidas leves têm pouco ou nenhum calorias, mas, infelizmente, os adoçantes têm muitas vezes a tendência para aguçar o apetite.

Por fome, ir comer, dando-lhe as calorias de salvar a sua bebida apenas para voltar de uma maneira diferente.

Um adoçante natural que não tem calorias e não tem efeitos colaterais desagradáveis estão bem. Eu mesmo faço chá de gengibre com limão e estévia (adoçante) se eu adicionar alguns estevia e limão na água para uma limonada fresca.

 

Dica 7: Não Ser Tentado Pelo Starbucks

Café fantasia é se dúvidas, infelizmente, muitos desses papelões consolo completo creme e açúcar. Uma xícara de Starbucks tem rapidamente 200 e, por vezes, de 700 calorias!

Não pode viver sem o seu pontapé de cafeína, tente mudar para o chá verde (adoçado com stevia).

 

Dica 8: Não Beba Álcool

O álcool contém algum tipo de calorias e, além disso, tem um efeito negativo sobre o fígado, o que precisamente estimula o processo de queima de gordura natural. E isso não é um pouco demais. De acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, a bebida pode retardar seu metabolismo em até 73%.

Além disso, você pode tomar um gole e ter breves decisões erradas sobre o que alimentos que você toma para você e pode facilmente mover-se para um lado ruim um dia.. Então pare com o álcool e fique com um ocasional copo de vinho tinto.

 

Dica 9: Não Tenha Medo de Gorduras Saudáveis

Seu corpo precisa de gordura, assim você não precisa ansiosamente de que toda a gordura deve ser evitada. Comer abacate com segurança ocasionalmente algumas nozes.

Apesar de que as nozes são muito gordurosas e calóricas, de acordo com um estudo de Harvard sobre a perda de peso as pessoas que comem nozes diariamente têm gorduras mais saudáveis do que aqueles que não comem.

 

Dica 10: Não ao Leite

Um estudo na universidade concluiu que diminui 500 calorias por dia, mas três vezes por dia, mas comer um pouco de iogurte perde uma média de quase seis quilos de gordura corporal do que um grupo de controle que apenas tantas calorias reduzidas sem leite.

E de acordo com um estudo israelense eram pessoas que bebiam dois copos de leite por dia mais sucesso em suas tentativas de perda de peso. Aqueles que fizeram eram, em média, 2,5 kg a mais do que as pessoas que perderam até metade de vidro bebido de leite por dia.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

Dica 11: Comer em Abundância Alimentos Ricos em Fibras

É importante comer fibras se você quer perder peso de forma saudável e rápida. Fibras estimulam e aceleram a sua digestão a agir como um desintoxicante natural. Além disso, você vai se sentir mais satisfeito depois de comer dieta rica em fibras, para que você possa perder peso mais rápido.

Substitua o pão branco ou macarrão branco com variedades de grãos integrais, comer legumes, tanto quanto possível e adicione saborosos poucas frutas e legumes para mantê-lo limpo por dentro.

 

Dica 12: Coma Lanches e Coisas Saborosas com Poucas Calorias

Em uma noite especial você não precisa chegar a comer batatas fritas e tomar refrigerante. Há também uma abundância de lanches com baixas calorias: Substituir sorvete, chips e Cola por pipoca ou mistura japonesa e limonada com stevia, substitua o café com chá verde sem açúcar, tomar um copo de iogurte adoçado com banana (apenas 40 calorias!), desfrutar de bagas ou uvas congeladas crocantes ou desfrutar de morangos mergulhados no escuro o chocolate.

 

Dica 13: Cuide do Seu Sono de Beleza

Se não você dorme o suficiente, seu corpo produz mais cortisol, um hormônio do estresse que aumenta o apetite. Além disso, você tem quando está muito cansado rapidamente menos força de vontade para dizer não a algo que de outra forma poderiam facilmente deixar repousar. Então, faça a abundância do sono!

 

Dica 14: Certifique-se de Obter Proteínas Suficientes

Se você tentar comer menos, certifique-se de que você ainda vai obter proteínas suficientes. Comer lácteos a cada dia, nozes, legumes e grãos.

Uma meia xícara de queijo cottage (por exemplo, iogurtes AH, que é obstruída vegetariana e orgânica) fornece rapidamente 25 gramas de proteína de alta qualidade com apenas 135 calorias!

Use-o como coberturas em um pão integral torrado com algum tomate ou pepino e pimenta preta, e você pode desfrutar com responsabilidade!

 

Dica 15: Tenha Cuidado com Coberturas

Olhe molhos prontos e coberturas tais como croutons, que muitas vezes são baratas e difíceis de digerir pois são ricas em calorias.

Traga sua salada temperada com um pouco de azeite, vinagre e limão.

 

Dica 16: Não Passar Fome

Se você quer perder e perder peso e mantê-lo, é importante que você não vá morrer de fome. É um erro que pode ser facilmente feito enquanto perde peso. Infelizmente, seu corpo entra em modo de sobrevivência, se você não se alimenta o suficiente, porque ele acha que você está em um período de fome.

Ela não funciona no curto prazo (embora seja claro que é pouco saudável), mas os quilos voar para a direita de volta assim que você começar a comer normalmente. Seu corpo vai, em seguida, desesperadamente agarrado às calorias e gorduras que você come para comemorar o fim da fome, e deixá-los ir duro novamente.

Você também vai rapidamente ser vítima de seu apetite, porque você (através de sua fome e deficiência de proteína) reduz a potência, de modo que você pode rapidamente atacar uma barra de chocolate.

Em seguida, seu corpo novamente se agarra desesperadamente a gordura que você ingerir dessa forma, para que os sons mais duros novamente. E assim você vai rapidamente acabar em um ciclo.

 

Dica 17: Coma Mais Vezes em um Dia

Por exemplo, comer cinco refeições ao longo do dia: café da manhã, almoço e jantar, e entre dois lanches saudáveis, como legumes com mergulho, um pouco de iogurte, frutas ou um delicioso saudável smoothie verde.

Ao espalhar suas refeições você terá menos fome, não que desagradável “dieta sentimento”.

 

Dica 18: Ter um Pequeno Almoço

Seja devido à falta de tempo ou porque você acha que é tem que poupar calorias: não fazê-lo e apenas comer o seu pequeno-almoço.

Uma boa alta fibra breakfast traz sua digestão vai assim você queimar mais ao longo do dia. Além disso, você terá menos ânsias e, portanto, “pecar” menos provável.

 

Dica 19: Seja Honesto Consigo Mesmo

A força de vontade é importante, mas às vezes você simplesmente não fazer, especialmente quando o momento emocional não sorte.

Isso não é nenhuma desgraça. Seja honesto com você mesmo e seu parceiro, se for o caso, aceitar que você não é perfeito e se preparar para isso. A melhor maneira de resistir à tentação é simplesmente não tem junk food na casa. Faça o mesmo motivo, há mantimentos com o estômago vazio.

Não comprá-lo, certifique-se que você não está em casa!

 

Dica 20: Coma Devagar

Seu corpo só registra que você está cheio e satisfeito após cerca de 20-30 minutos. Se você come rapidamente enquanto assiste TV, você sente que não há sinal ou até que seja tarde demais.

Então, comer devagar e mastigar bem os alimentos. Além disso, a saliva contém enzimas que ajudam a digerir a comida, por isso, mastigando muito bem levar o seu corpo sua dieta melhor.

Mastigar cada mordida pelo menos 7-10 vezes (a Ayurveda, a doutrina saúde indígena, recomenda até 30 vezes) e você vai experimentar a diferença. Realmente desfrutar. Esteja atento.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

Dica 21: Defina os Dias de Pecado

Definir um dia fixo que você possa pecar. Talvez seja uma sobremesa ou uma fatia de pizza. Ele funciona muito frustrante estar sempre ocupado com o que você não deve ter.

Controlando e pecado moderado pode ser um alívio e torna-lo melhor pode durar.

É assim controlado realmente. Se você estiver comendo uma pizza, batido, frappucino, saco de batatas fritas, barra de chocolate e dois litros de Coca dentro trabalho, você acaba com tantas calorias que você ainda está em uma base semanal ingerir muitas calorias dos outros dias, apesar de que essa é sua dieta para perder peso.

 

Dica 22: Comer Chocolate Todos os Dias

Sim, realmente. Chocolate ajuda a perder peso. O chocolate é de fato saudável contém numerosos tecidos como anandamida, triptofano e teobromina.

Através desta poeira de felicidade reduz o apetite e fazer você se sentir melhor sobre si mesmo. Além disso, o chocolate também contém fibra adicional e gorduras saudáveis.

O truque aqui é fazer com que todas as manhãs você coma um pequeno cubo de chocolate puro (de preferência cru). Então você imediatamente teve seu chocoladefix para esse dia.

Ao apreciar controladamente e sobriamente você tem que fazer menos esforço mental para controlar-se o resto do dia. Além disso, tente ser saudável.

 

Dica 23: Beba Muita Água

Você realmente não funciona sem água, mas às vezes demora o sinal de que você está realmente com sede.

Bebe com fome um copo de água e você vai se surpreender com quantas vezes você realmente fica com sede. Se estiver realmente com fome, coma um lanche saudável e de baixa caloria.

 

Dica 24: Prepare as Suas Refeições em Casa

Não vá muito frequentemente comer fora e também deixa o refeitório para o que ele é. Se você possui a sua casa prepara o almoço, você tem mais controle sobre suas porções e você sabe ao certo o quanto de gordura está nele, que os ingredientes são frescos, etc.

 

Dica 25: Recompense-se Adequadamente

Se você acabou de ir a correr por meia hora, você pode queimar 300 calorias. Após esse esforço, é tentador comer algo saboroso, mas cuidado que você não pode imediatamente comer muitas calorias!

Recompense-se com um lanche de baixa em caloria ou recompensar-te com algo não relacionado a alimentos.

 

Dica 26: Faça o Que Você Come

Mantenha um diário do quanto você come em um dia. Às vezes você vai se surpreender que você realmente coma mais ou menos calorias do que as coisas que comem o esperado.

Uma mordida aqui, uma mordida lá… = breve uma onça aqui, uma onça lá.

Felizmente, existem inúmeros sites e aplicativos para ajudá-lo. O meu favorito é “Lose It!”. Mesmo se você apenas uma semana mantém o controle do que você tem feito comer, todos a entender melhor onde são os pontos fortes e fracos e desenvolver um plano de ação eficaz para si mesmo.

 

Dica 27: Caminhar

Caminhar é um divertimento, fácil e relaxante e uma maneira de ficar em forma. Desfrutar da natureza, explorar sua cidade ou apenas tentando pequenos truques para seduzir-se a andar mais como o seu carro mais longe estacionamento ou uma parada antes de pisar fora do ônibus.

Você tem pouco à disciplina é necessária, não é difícil em suas articulações (importante para aqueles com preponderância pesado!).

E também não custa nada roupa ou equipamento especial. Além disso, caminhar meia hora por dia já ter um efeito positivo sobre a sua saúde.

 

DICA 28: Não Dependa da Academia

Muitas vezes o limiar de sair à porta da frente um pouco alto demais. Muito frio, muito quente, muito preguiçoso… Ou talvez você só achasse muito caro.

Felizmente, existem inúmeros DVDs e livros que podem inspirar você também pode fazer em casa e obter muito resultado. O limite é menor, ninguém olha para você engraçado e você economizar tempo e dinheiro.

Dance com Bollywood, dança brasileira tradicional ou Hula ou comprar um bambolê e couro esperança de dança.

Também a crescer músculos, você não precisa sair de casa, porque você não precisa nem de equipamentos para obter um corpo mais magro e mais forte.

 

Dica 29: Não Tenha Medo de Fazer Força

As mulheres em particular não levantam pesos, por medo de que eles se parecem com fisiculturistas. Mas, para ser como uma fisiculturista, você realmente tem que treinar duro e gigantescamente.

O efeito sobre a média das mulheres é que você deve queimar mais calorias e gorduras após o treinamento de peso. Músculos queimam mais do que gordura = perder peso mais rápido.

Além disso, você tem médias três vezes por semana durante meia hora de treinamento de peso para fazer tudo menos risco de osteoporose, depressão, artrite e você simplesmente se sentem confortável em sua própria pele.

Uma maneira simples de começar halterofilismo é kettlebells. Eu me treinar três vezes por semana com kettlebells e achar que é muito divertido de fazer!

Personal trainner Jesse van der Velde tem uma série DVD completo, incluindo composto onde você pode alcançar resultados surpreendentes.

Estes combinam os benefícios do levantamento de peso com os benefícios do treinamento cardiovascular. Então você pode queimar gordura máxima! Tentativa livre, 30 dias e jogue gordura fora!

 

Dica 30: Mantenha o Controle de Quanto Você se Move

Acompanhe o que você faz cada dia para se exercitar. Isso pode ser em um diário, mas para Yoga modernas existem muitos aplicativos e sites, como o RunKeeper e Fitocracy.

Fitocracy Eu mesmo uso e posso recomendar muito. Ela não só dá uma visão geral de tudo o que fez, mas é acima de tudo um jogo dele. Meia hora feita intensa de Zumba? 150 pontos!

A escada feita em vez do elevador? Também 10 pontos de bônus! Você pode encontrar quase todos os tipos de esportes e marcar pontos com ele. Além disso, existem desafios especiais para marcar com pontos extras. O site ainda está em fase de testes e é acessível apenas por convite. Mas você é meu convidado (a).

 

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Dica 31: Invista do SportsWear

Compre roupas que façam você se sentir atraente. Não precisa ser caro (na H & M têm sportswear divertidos e baratos), ou talvez você pode dar uma camisa. É sobre você que sente bem.

 

Dica 32: Pequenos Passos para Grandes Resultados

A exercer também permite que pequenos passos dessem muito resultado. Pegue um pouco mais de bicicleta em vez do carro ou tomar as escadas em vez do elevador. Então você queimar calorias extras e fortalecer os músculos, sem muito tempo para ter que puxar para fora.

 

Dica 33: Perceber que você não pode Perder Peso Localmente

Quer uma barriga lisa? Infelizmente, apenas ficar sentado não faz milagre, porque a camada de gordura vai ficar mais expeça. Você geralmente precisa perder peso e queimar gordura. Infelizmente, o seu corpo decide onde e em que ordem.

Normalmente, você vê o primeiro resultado no local em que a última vez que chegou. Então, esses rolos de gordura do Natal, provavelmente vão primeiro!

 

Dica 34: Cerque-se de Pessoas Saudáveis e Positivas

Elas podem ajudar muito obter o apoio de pessoas positivas. Vocês incentivam uns aos outros para manterem-se completos, ou para empurrar-se ainda mais quando necessário.

Se você está à procura de apoio em aulas de grupo em sua academia, Yoga ou Fitocracy, eles ajudam tremendamente a ver as pessoas que estão fazendo a mesma coisa. Motivação e apoio são essenciais.

 

Dica 35: Reduzir o Stress

Em tempos de estresse, muitas pessoas vêm facilmente. Pesquisa de estresse causa mais rápida o refúgio em alimentos (principalmente gorduras e calorias), porque você “merece” e, além disso, afeta o sistema digestivo, para que você não só pode obter a constipação, mas também os quilos vão estar presentes mais facilmente.

O exercício também diminui o stress, o que é motivação extra!

Meditar, tomar um banho quente ou cuidar de baixo teor calórico e lanches saudáveis quando você sabe que é um comedor de stress.

 

Dica 36: Seja Realista

Aquelas libras não desaparecer sozinhas devagar, assim você não terá todo o esforço a ser perdido dentro de uma semana.

Certifique-se de definir metas exequíveis, para que não se decepcione e desista. É assim mesmo, não é recomendado para a perda de peso permanente, para perder peso, mais de um quilo por semana. Já é bastante.

Além disso, os músculos pesam mais que gordura, então talvez você ainda pesar o mesmo, mas você está sem ele por ter perdido já alguns centímetros. Assim, a fome não está fora de si, ter certeza de obter bastante proteína e outros nutrientes e movimento.

O objetivo final de perda de peso rápida é, finalmente, sentir e ser mais saudável você confortável na sua pele. Perda de peso saudável não é um fim em si, é um meio.

 

Dica 37: Não me Debruçar Sobre a Escada

Você não pode ficar melhor a cada dia na escala. Uma vez por semana é mais que suficiente e mesmo assim pode ser enganoso.

Por exemplo, assim que siga o meu conselho e treinamento de força usando kettlebells que, em seguida, pode parecer como se você reservar pouco ou nenhum progresso. Estes músculos pesam mais que gordura.

Portanto, tomar antes e depois fotos de si mesmo e medir-se. Isso dá resultados fiáveis e mensuráveis.

 

Dica 38: Melhorar a Sua Interação Emocional Com a Comida

Você é um comedor emocional? Torne-se consciente do porquê de você chegar para alimentos para confortar a si mesmo e como você se sente como um resultado.

Se você almeja cookies e outras coisas saudáveis, as chances são de que você está lidando com a fome emocional do que a fome física. Mime-se com um lanche saudável, algo divertido ou massagem. Medite e obter o seu problema na fonte.

 

Dica 39: Não Desista!

Haverá sempre momentos em que nada menos ou você sente não é rápido o suficiente. Ou talvez você acabe de entrar em um período difícil certo para que você esteja inclinado a consolar-se com os alimentos, ou talvez você tenha um período agitado para que você não possa exercer uma semana. Mas não desista! Isso não significa que todo o seu esforço foi em vão ou que você não pode.

Basta começar novamente de onde parou, lembrem-se os passos de bebê e prossiga.

 

Dica 40: Sei que Você tem Uma Escolha

Você é o único que faz uma escolha para comer uma barra de chocolate quando você sabe que pode realmente fazê-lo não é melhor ou devorando um ijskuip.

Eles forçam você. Você faz a escolha para comer. Então faça a escolha certa para deixá-lo.

Isha Judd estava escrevendo sobre isso em seu artigo. Você é uma vítima ou criador de sua realidade? Assuma a responsabilidade por suas escolhas e não se vê como uma vítima das circunstâncias ou a sua própria mente.

Você tem certamente que controlar quanto você come e como você se exercita. E, finalmente, a fórmula secreta ainda: menos comida + mais exercício = peso rapidamente.

ATUALIZADO: 09.09.16

 

medico emagecer

 

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