Nova Dieta da Proteina: Emagreça Facil 9kg em 20 Dias

Tudo Sobre Nova Dieta da Proteina: Emagreça facil 9kg em 20 dias

Nova Dieta da Proteina

As proteínas enquanto queimam gordura, reduzem o apetite, logo ao seguir uma dieta rica em proteína, o seu organismo fica mais acelerado, queima gordura mais rapidamente, reduz o apetite aumentando assim sua massa muscular magra.

 

O que é Proteína?

As proteínas são o que chamamos de construtoras de tecidos, assim quanto mais proteína você tiver, mais rápido será seu metabolismo.

Os alimentos de origem animal são considerados de alto valor biológico, eles são absorvidos e utilizados pelo organismo de uma forma mais fácil e eficaz para a construção de tecido muscular.

 

Nova Dieta da Proteina Emagreça Facil 9kg em 20 Dias

 

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Dieta da proteina Funciona?

Sim pois em vez de cortar calorias e fazer exercicios de cardio para queimar gordura, Ela é simples você segue a melhor maneira de perder peso que é concentrar no tipo de alimento que você está comendo.

A chave é escolher proteínas magras e gorduras saudáveis que ajudam a saciar a fome e controlar seu apetite, ao invés de gastar tempo se preocupando com as coisas que você precisa evitar.

 

Dieta da proteina alimentos permitidos

  • Carnes magras
  • Peixes e aves
  • Feijões e lentilhas
  • Alimentos de soja
  • Queijos com baixo teor de gordura
  • Ovos
  • Iogurte sem açúcar ou adoçados artificialmente (um pequeno pote por dia)

 

Vantagens da Dieta da Proteína:

Conforme foi dito, quando ingerimos mais proteína, elas terão um efeito térmico na alimentação, além de provocar saciedade.

A nova dieta da proteína é composta de proteínas de alto valor biológico, ou seja, alimentos de fácil absorção.

Nota-se que nessa dieta é liberado o consumo de chás durante toda a dieta.

 

Vantagens da Dieta da Proteína:

Quem tem problemas renais não pode fazer essa dieta devido ao maior consumo de proteínas e isso é prejudicial aos rins.

Como perde-se muito líquido com essa dieta há o risco de desidratação.

A falta de carboidratos na dieta pode resultar em fraqueza, tontura, dor de cabeça e náuseas.

 

FICA A DICA:

Ao contrário de outras dietas radicais, que podem ter um efeito adverso sobre a saúde, esta é cientificamente comprovada que melhora a saúde.

 

Dieta da proteína cardápio

Fase 1- Em 14 dias com este cardápio que contém 1000 calorias, você elimina perda até 50% do excesso de peso, é possível se livrar de até 7 quilos

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado, 2 col sopa de whey protein, 2 fatias de peito de peru sem gordura , 2 fatias de queijo branco light.
  • Opção 2: 1 copo americano de leite desnatado, 2 col sopa de whey protein, 1 polenguinho light, 4 fatias de blanquet de peru.

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado , 4 morangos picados.
  • Opção 2: 2 fatias médias de queijo minas frescal light,2 fatias de presunto de frango.

Almoço

  • Opção 1: Salada de alface, rúcula, pepino, alface americana e agrião à vontade, 1 filé médio de peixe grelhado.
  • Opção 2: Salada alface, tomate e acelga à vontade,1 filé médio de frango grelhado.

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 200 ml de leite desnatado, 2 col sopa de whey protein.
  • Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado, 2 col sopa de whey protein.

Jantar

  • Opção 1 Salada de rúcula e repolho à vontade,1 filé médio de peixe grelhado
  • Opção 2: 1 prato de sopa de creme de espinafre, 1 filé médio de frango grelhado

 

Fase 2: Nessa fase os alimentos voltam a serem liberados aos poucos, como o pão integral, fruta seca, batata e grãos, podendo ser consumidos 1 tipo a cada sete dias.

Nesta fase o cardápio inicia-se com 1100 calorias e chega até 1500 calorias.

Em 5 semanas, você terá eliminado o restante dos quilos que faltavam para chegar ao peso ideal. O cardápio não difere muito do da fase 1, porém contém alguns acréscimos.

 

1ª semana

  • Passe a tomar 2 shakes por dia no café da manhã, lanche ou lanche da tarde.
  • No café da manhã acrescente mais 1 fruta ou 1 fatia de pão integral.
  • Tanto no almoço como no jantar inclua verduras e legumes à vontade.

2ª semana

  • Acrescente 1 porção de fruta no lanche da tarde

3ª semana

4ª semana

  • No almoço, acrescente batatas ou mandioquinhas em porções pequenas e mais 1 fruta

5ª semana

  • No café da manhã acrescente margarina, requeijão ou manteiga light.

 

Fase 3:

Nesta fase seu organismo já está adaptado e você pode consumir até mesmo doce, lógico com moderação.

Não será mais necessário consumir shakes , já as proteínas de alto valor biológico devem continuar. Você deve manter uma dieta de até 1500 calorias, ideal para manter o peso.

É fundamental a ingestão de no mínimo 2 litros de água por dia.

 

(VÍDEO) Dieta da Proteína – Tudo Explicado

10 Razões para Comer mais Proteína

As pessoas gostam de discutir sobre as gorduras e carboidratos. No entanto, quase todos concordam que a proteína é importante.

A maioria das pessoas estão comendo proteína suficiente para prevenir a deficiência, mas existem alguns que faria melhor com uma maior ingestão de proteína.

Numerosos estudos têm mostrado que uma dieta de alta proteína tem grandes benefícios para a saúde metabólica e perda de peso.

Aqui estão 10 razões de base científica para comer mais proteína.

 

1. A Proteína pode Reduzir o Apetite e os Níveis de Fome

Os três macronutrientes (gorduras, carboidratos e proteínas) afetam nosso corpo de maneiras diferentes.

Estudos mostram que a proteína é de longe o mais enchimento. Ele ajuda você a se sentir mais completo, com menos comida.

Parte da razão é que a proteína reduz seu nível do hormônio da fome. Reforça igualmente o peptídeo de hormônio de saciedade YY, que faz você se sentir completo.

Este efeito pode ser poderoso. Em um estudo, aumentando a proteína de 15 a 30% de calorias fez mulheres acima do peso comer menos 441 calorias cada dia, sem intencionalmente restringir nada.

Se você precisa perder peso ou barriga considere substituir alguns dos carboidratos e gorduras que você está comendo com proteína.

Pode ser tão simples como fazer sua batata ou arroz servindo menos, acrescentando algumas mordidas extras de carne ou peixe.

 

2. A Proteína pode Aumentar a Força e Massa Muscular

Proteína forma os blocos de construção de músculos.

Portanto, parece-me lógico que comer mais proteína ajudará a você construir mais deles.

Talvez não surpreendentemente, numerosos estudos mostram que comer muita proteína pode ajudar a aumentar o músculo e força.

Se você é fisicamente ativo, levantar pesos, ou tentando ganhar músculo e força, então você precisa ter certeza de que você está recebendo bastante proteína.

Mantendo a proteína alta também pode ajudar a prevenir a perda muscular, quando seu corpo está em um estado “catabólico” (quebrando),tais como durante a perda de peso

 

3. Proteína é Boa para Your Bones

Há um mito que proteína (principalmente proteína animal) é ruim para seus ossos.

Isto é baseado na ideia de que a proteína aumenta “carga ácida” no corpo, levando ao cálcio sendo lixiviado dos ossos para neutralizar o ácido.

No entanto, estudos de mais longo prazo mostram que a proteína, incluindo proteínas animais, tem grandes benefícios para a saúde óssea.

Pessoas que comem mais proteína tendem a manter sua massa óssea melhor como eles envelhecem e tendem a ter um menor risco de osteoporose e fraturas.

Isto é especialmente importante para mulheres que estão em alto risco de osteoporose após a menopausa. Comer muita proteína e ficar ativo é uma boa maneira de ajudar a prevenir que isso aconteça.

 

4. A Proteína pode Reduzir o Desejo para Comer Tarde da Noite

Um desejo de comida é diferente da fome normal.

Não é apenas sobre o que seu corpo necessita de energia ou nutrientes, se trata de seu cérebro que está precisando de uma “recompensa”.

Infelizmente, desejos podem ser incrivelmente difíceis de controlar. A melhor maneira de superá-los pode ser para evitar que apareçam em primeiro lugar.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é aumentar sua ingestão de proteínas.

Um estudo em homens com sobrepeso mostrou que aumentando a proteína a 25% de calorias reduzidas e ânsias de 60% e reduzido o desejo para fazer um lanche à noite pela metade

 

5. A Proteína pode Aumentar o Metabolismo e Aumentar a Queima de Gordura

Comer alimentos pode aumentar o seu metabolismo por um tempo curto.

Isso é porque o corpo usa a energia (calorias) para digerir e fazer uso dos nutrientes nos alimentos. Isto é referido como o efeito térmico do alimento (TEF).

No entanto, nem todos os alimentos são iguais a este respeito. Na verdade, a proteína tem muito maior térmico efeito (20-35%) do que a gordura ou carboidratos (5-15%).

Uma ingestão de proteínas elevada foi mostrada para aumentar significativamente o metabolismo e aumentar a quantidade de calorias que você queima. Isto pode atingir 80 a 100 mais calorias queimadas a cada dia.

 

6. A Proteína pode Baixar a Pressão Arterial

Pressão arterial elevada (hipertensão) é das principais causas de ataques cardíacos, derrames e doença renal crônica.

Curiosamente, uma maior ingestão de proteína foi mostrada para diminuir a tensão arterial em vários estudos.

Um estudo constatou que, reduzindo a pressão arterial, além de uma dieta de alta proteína também reduziu o colesterol LDL e triglicérides.

 

(VÍDEO) Dieta Da Proteína – Cardápio Completo da Dieta da Proteína

 

7. Proteína pode Ajudá-lo a Perder Peso e Mantê-lo a Longo Prazo

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Como mencionado acima, uma dieta de alta proteína estimula o metabolismo e leva a redução automática na ingestão de calorias e desejos.

Por esta razão, não é surpreendente ver que pessoas que aumentam sua ingestão de proteínas tendem a perder peso automaticamente.

Em um estudo em mulheres com excesso de peso, comer proteínas a 30% de calorias lhes causou perder 11 libras (5 kg) em 12 semanas, sem intencionalmente restringir nada.

Proteína também traz benefícios para perda de gordura quando intencionalmente restringir calorias.

É claro, perder peso é apenas o começo. Manter o peso perdido é na verdade um desafio muito maior para a maioria das pessoas.

Apenas um modesto aumento na ingestão de proteína foi mostrado para ajudar com a manutenção de peso.

Se você quer perder peso, mantê-lo e prevenir a obesidade no futuro, então considere fazer um aumento permanente de sua ingestão de proteínas.

Resumindo: Comer muita proteína tem inúmeros benefícios para perda de peso. Pode ajudá-lo perder mais gordura e ajuda a que mantê-lo no longo prazo.

 

8. Proteína não Prejudica os Rins Saudáveis

Muitas pessoas acreditam erroneamente que uma ingestão de proteínas elevada prejudica os rins.

É verdade que em pessoas com doença renal pré-existente, restrição de ingestão de proteínas pode ser benéfico. Isto não deve ser menosprezado, como problemas de rim podem ser muito graves.

No entanto, enquanto a ingestão de proteína pode ser prejudicial em pessoas com problemas renais, não significa que ele tem qualquer relevância para as pessoas com rins saudáveis.

Resumindo: É verdade que a proteína pode causar danos em pessoas com problemas renais, mas isso não tem relevância para as pessoas com rins saudáveis.

 

9. A Proteína pode Ajudar seu Próprio Reparo do Corpo após Lesão

Proteína pode ajudar seu corpo a reparar depois que foi ferido.

Isto faz todo o sentido, dado que constitui os principais blocos de construção de tecidos e órgãos do corpo.

Numerosos estudos têm demonstrado que comer mais proteína após uma lesão pode ajudar a acelerar a recuperação

 

10. A Proteína pode Ajudá-lo a Manter o Ajuste Conforme você Envelhece

Uma das consequências do envelhecimento, é que os músculos encolhem.
Isto é conhecido como sarcopenia relacionada à idade e é uma das principais causas de fragilidade, fraturas ósseas e redução da qualidade de vida na velhice.

Comer mais proteína é uma das melhores maneiras de evitar a sarcopenia relacionada à idade.

Ficar fisicamente ativo também é crucial, e levantar pesos ou fazer algum tipo de exercício de resistência pode fazer maravilhas para seu corpo.

 

Quanta Proteína Você Deve Comer?

Apesar de uma maior ingestão de proteína pode ter benefícios de saúde para muitas pessoas, não é necessário para todos.

A maioria das pessoas já comem proteína em torno de 15% de calorias, que é mais que suficiente para prevenir a deficiência.

No entanto, em certos casos, as pessoas podem beneficiar-se de comer muito mais do que isso, ou acima de 25-30% de calorias.

Se você precisa perder peso, melhorar sua saúde metabólica ou ganhar massa muscular e força, em seguida, garantir que você coma bastante proteína é importante.

ATUALIZADO: 15.06.16

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