Nova Dieta da Granola: Emagreça até 9kg em Apenas 30 dias

Tudo Sobre Nova Dieta da Granola: Emagreça até 9kg em Apenas 30 dias

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GRANOLA SUPER SAUDÁVEL

A maioria das granola apresentam aveia como o seu ingrediente principal. Como um grão inteiro rico em fibras, a aveia oferece um monte de benefícios para a saúde.

No entanto, a aveia não faz automaticamente da granola um alimento de saudável – e, definitivamente, não a torna de baixa caloria.

Se você quiser comida de baixa caloria, uma granola verdadeiramente nutritiva, tem uma variedade que é rica em fibras, tem apenas ingredientes naturais e tem baixa quantidade de açúcar adicionado e gordura.

 

>> Informação Nutricional

O tanto de granola que você come tem um impacto importante sobre os fatos de nutrição finais.

De acordo com uma pesquisa, 1 xícara de granola caseira contém cerca de 600 calorias, 18 gramas de proteína, 29 gramas de gordura, 65 gramas de carboidratos, 11 gramas de fibra e 24,5 gramas de açúcar.

Uma xícara de granola de chocolate preparada comercialmente tem cerca de 440 calorias, 11 gramas de proteína, 16,5 gramas de gordura, 69 gramas de hidratos de carbono, 13,5 gramas de fibra e 21 gramas de açúcar. No entanto, os ingredientes dentro granola podem variar muito.

Beneficio da Granola para Saúde e o Emagrecimento

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>> Fazer e não fazer

Contagem de calorias é apenas uma peça do quebra-cabeça nutricional. Quando você está procurando uma granola saudável, evite variedades com quantidades elevadas de açúcar e gordura, especialmente gordura saturada, por porção.

No entanto, não compre granola livre de gordura ou sem açúcar. Muitos ingredientes nutritivos, como nozes, sementes e frutas secas, contêm quantidades variáveis de açúcar natural e gorduras saudáveis que vêm junto com a abundância de vitaminas e minerais.

Para ir pelo seguro, coma granola que é adoçada apenas com frutas secas, mel ou xarope de bordo, e que tem pelo menos 20 por cento do valor diário recomendado de fibras. Teor de fibra bom faz a granola mais saudável e mais propensa a te encher.

 

>> Faça a sua própria

Fazer granola é rápido, fácil e permite controlar tudo o que está incluído. Um lote saudável, com uma base de aveia e adições de frutas secas, nozes torradas secas, sementes, extrato de baunilha ou de maçã.

Se precisar de mais doçura ou sabor, adicione pequenas quantidades de mel, xarope de bordo ou óleo. Asse o lote em uma assadeira em temperatura baixa até que esteja dourada e, em seguida, guarde a granola resfriada em um recipiente hermético por até um mês.

 

>> Considerações

Granola feita com ingredientes naturais, inteiros tem mais benefícios para a saúde do que desvantagens, mas ainda podem ser elevadas em calorias e gorduras.

Por essa razão, é importante para comê-la com moderação. Porções de cerca de 1/4 xícara, esta ótimo, e desfrute da granola com leite desnatado ou iogurte. Termine a refeição com frutas frescas ou vegetais para benefícios de saúde adicionais.

 

IMPORTANTE:

Antes de cada refeição ingerir no mínimo 2 colheres de granola pura ou com iogurte.

Para aproveitar os benefícios da granola, sem engordar o que se pode fazer é comer 2 colher de sopa de granola no café da manhã, misturada com um copo de iogurte magro ou leite desnatado, por exemplo.

Uma outra forma é colocar frutas picadas numa taça e salpicar a granola por cima.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO DIETA DA GRANOLA:

 

> ALMOÇO SEMANA 1:

PELA MANHÃ E ENTRE AS REFEIÇÕES SÓ É PERMITIDO COMER GRANOLA PURA, COM LEITE OU IOGURTE

 

Segunda-feira:

Folhas verdes, tomate e pepino

Carne moída gratinada com batatas

Arroz

Feijão carioca

Creme de espinafre

Fruta

Suco de fruta

 

Terça-feira:

Mix de folhas, cenoura e beterraba

Sobrecoxa ao creme de milho

Arroz

Lentilha

Brócolis no vapor

Fruta

Suco de fruta

 

Quarta-feira:

Alface, mussarela e tomate temperado

Omelete aos 4 queijos

Arroz

Feijão preto

Picadinho de abobrinha

Fruta

Suco de fruta

 

Quinta-feira:

Salada de batata

Parmegiana sem fritura

Arroz

Feijão carioca

Mix de cenoura e vagem sautté

Fruta

Suco de fruta

 

Sexta-feira:

Acelga com seleta de legumes

Macarrão ao molho branco

Iscas de frango ao molho branco

Jardineira de legumes

Bananinha com açúcar orgânico

Suco de fruta

 

> JANTAR SEMANA 1:

PELA MANHÃ E ENTRE AS REFEIÇÕES SÓ É PERMETIDO COMER GRANOLA PURA, COM LEITE OU IOGURTE

 

Segunda-feira:

Mix de folhas ao molho vinagrete

Kibe de bandeja

Arroz

Feijão carioca

Purê de mandioquinha com cenoura

Fruta

Suco de fruta

 

Terça-feira:

Alface, palmito e tomate

Frango caipira

Arroz

Feijão carioca

Farofa de legumes

Fruta

Suco de fruta

 

Quarta-feira:

Folhas verdes, tomatinho e cenoura

Lasanha de carne moída e queijo ao molho rose

Abobrinha sautté

Fruta

Suco de fruta

 

Quinta-feira:

Tomate temperado com queijo e folhas verdes

Peixe ao forno com batatas

Arroz

Feijão carioca

Legumes a Julianna

Fruta

Suco de fruta

 

Sexta-feira:

Mix de alfaces, ervilha e cenoura

Bolão de carne

Arroz

Feijão carioca

Chuchu gratinado

Fruta

Suco de fruta

>> ALMOÇO SEMANA 2:

PELA MANHÃ E ENTRE AS REFEIÇÕES SÓ É PERMITIDO COMER GRANOLA PURA, COM LEITE OU IOGURTE

 

Segunda-feira:

Acelga com tomate e milho

Picadinho colorido

Arroz

Feijão preto

Mix de brócolis e couve-flor

Fruta

Suco de fruta

 

Terça-feira:

Folhas mistas com seleta de legumes

Empadão de frango

Arroz

Feijão carioca

Legumes grelhados

Fruta

Suco de frutas

 

Quarta-feira:

Pepino, tomate e cebola

Filé crocante

Arroz

Feijão preto

Purê de cenoura

Fruta

Suco de fruta

 

Quinta-feira:

Alface e ovo cozido

Caçarola de frango (macarrão e frango ao frango gratinado)

Espinafre, tomate e abóbora refogados

Fruta

Suco de fruta

 

Sexta-feira:

Mix de alfaces, ervilha e cenoura

Bolão de carne

Arroz

Feijão carioca

Chuchu gratinado

Fruta

Suco de fruta

 

>> JANTAR SEMANA 2:

PELA MANHÃ E ENTRE AS REFEIÇÕES SÓ É PERMITIDO COMER GRANOLA PURA, COM LEITE OU IOGURTE

 

Segunda-feira:

Alface, tomate e queijo minas

Estrogonofe de frango

Arroz

Chips de batata e mandioquinha ao forno

Fruta

Suco de fruta

 

Terça-feira:

Mix de repolho e milho

Torta de peixe

Arroz

Feijão carioca

Couve-flor ao creme

Fruta

Suco de fruta

 

Quarta-feira:

Salada de folhas, cenoura e pepino em rodelas

Crepe de carne ao molho rose

Arroz

Feijão carioca

Cenoura assada com abobrinha

Goiabada

Suco de fruta

 

Quinta-feira:

Alface e chuchu temperado

Croquete de frango ao forno

Arroz

Feijão carioca

Purê de batata com brócolis

Fruta

Suco de fruta

 

Sexta-feira:

Tomate, ervilha e acelga

Ovos mexidos com tomate, queijo minas e orégano

Arroz

Feijão Preto

Ratatouille

Fruta

Suco de fruta

 

>> ALMOÇO E JANTAR SEMANA 3:

PELA MANHÃ E ENTRE AS REFEIÇÕES SÓ É PERMITIDO COMER GRANOLA PURA, COM LEITE OU IOGURTE

 

Segunda-feira:

 

Folhas verdes, cenoura, beterraba e tomate cereja

Coxa desossada ao molho de tomate

Arroz

Feijão carioca

Legumes chineses

Fruta

Suco de fruta

 

Terça-feira:

Acelga e tabule

Macarrão ao molho sugo

Atum ao sugo

Batata assada com cenoura

Fruta

Suco de fruta

 

Quarta-feira:

Salada de tomate com ervilha

Feijoadinha saudável

Arroz

Carne desfiada

Virado de couve

Bolo de aniversariantes

Suco de fruta

 

Quinta-feira:

Salada de batata

Parmegiana sem fritura

Arroz

Feijão carioca

Mix de cenoura e vagem sautté

Fruta

Suco de fruta

 

Sexta-feira:

Acelga com seleta de legumes

Macarrão ao molho branco

Iscas de frango ao molho branco

Jardineira de legumes

Bananinha com açúcar orgânico

Suco de fruta

 

ATUALIZADO: 09/09/2016 (INFOGRÁFICO)

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