Nova Dieta Balanceada: Emagreça Fácil 4kg em 20 Dias

Tudo Sobre Nova Dieta Balanceada: Emagreça fácil 4kg em 20 dias

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Como Fazer uma Dieta Balanceada para Emagrecer

Uma dieta balanceada é definida como aquela que contém todos os nutrientes para suprir nossas necessidades nutricionais, que mantém o peso e a nossa saúde.

È aquela que contém em sua composição os três grupos de alimentos: carboidratos, proteínas e gorduras, além de vitaminas e minerais.

As calorias consumidas diariamente devem ser adequadas à idade, peso ideal, altura, sexo e grau de atividade física. Mas para ter uma dieta para perder barriga adequada, o importante não é apenas a quantidade de calorias ingeridas e sim a qualidade.

O primeiro passo para uma alimentação saudável é ter consciência das suas escolhas na hora da refeição.

Existem tabelas e regras para compor a dieta para perder peso, acompanhadas por um nutricionista

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Dicas De Como Desenvolver Uma Alimentação Balanceada

  • Varie na escolha de seus alimentos sempre;
  • Fracione suas refeições em intervalos regulares de 03 em 03 horas;
  • Diminua o consumo de alimentos com gordura, principalmente a gordura saturada, dê preferência para gorduras de origem vegetal como o azeite e evite frituras;
  • Consuma frutas, verduras e hortaliças diariamente;
  • Dê preferência a carnes magras, como peixes e carnes brancas;
  • Diminua o consumo de sal e açúcar na sua alimentação;
  • Dê preferência para alimentos integrais;
  • Beba no mínimo 2,0 litros de água por dia;
  • Pratique atividade física.

 

Sugestão de Mini – Cardápio para Nova Dieta Balanceada para Perder Peso

Café da manhã

  • Opção 1: 1 copo de suco de limão com hortelã, 1 fatia de pão de forma integral com 1 ovo mexido.
  • Opção 2: 1/2 papaia,1 copo de iogurte light,1/2 xícara de granola com aveia.

 

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 fruta.
  • Opção 2: 1 copo de suco de fruta natural.

 

Almoço

  • Opção 1: salada de folhas verdes, pepino e tomate cereja, 4 unidades de almôndegas 2 colheres sopa de arroz,1 concha de feijão.
  • Opção 2: salada com alface crespa e roxa,1 prato de couve-flor cozida,1 filé de frango médio grelhado, 2 batatas médias cozidas ou inhame,1 laranja.

 

Lanche da tarde

  • Opção 1: 4 cookies integrais, 1 copo de água de coco.
  • Opção 2:1 copo de leite desnatado batido com 1/3 de abacate,2 damascos secos.

 

Jantar

  • Opção 1:1 prato de sopa de legumes, 1 filé de frango grelhado.
  • Opção 2: 2 fatias de pão de forma integral,um sanduíche feito com 1/2 lata de atum conservado em água, 2 colheres sopa de ervilha, 1/2 cenoura ralada, 2 colheres sopa de milho verde, 1 colher de chá de molho de mostarda.

 

Ceia

  • Opção 1:1 xícara de chá verde.
  • Opção 2: 1 copo de leite desnatado com 1 colher de sobremesa de achocolatado.

ATUALIZADO: 03.11.16 (INFOGRÁFICO)

 

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