Nova Dieta de 800 Calorias: Cardápio Completo Perca 7kg por Semana

Tudo Sobre Nova Dieta de 800 Calorias: Cardápio Completo Perca 7kg por Semana

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Para quem busca se alimentar de maneira saudável e com benefícios para o corpo, uma dieta balanceada é o ideal para emagrecer com saúde, por exemplo, uma dieta de 800 calorias.

Ela deve conter alimentos com carboidratos e proteínas tanto para fortalecer quanto regular o funcionamento do organismo.

Por isso, confira para você um cardápio de 800 calorias para melhorar a sua qualidade de vida!

Uma dieta que propõe ingestão baixa de calorias é com certeza uma dieta com substitui as principais refeições do seu dia por Caldos, Sopas ou até mesmo sucos.

Mais é possível sim perder peso comendo pouco varias vezes ao dia.

Essa tipo de cardápio é muito útil pois pode ser o incio da sua caminhada rumo ao tão desejado peso ideal, ou seja esse tipo de dieta é muito popular porque, inicialmente, as pessoas podem perder muito peso rapidamente.

O que te deixa mais animada a continuar uma reeducação alimentar menos traumática.

Nova Dieta de 800 Calorias Cardápio Completo Perca 7kg por Semana

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Uma pergunta comum que muita gente faz ao ler esta dieta é quantos quilos vou perder?

Isso é muito pessoal e quase impossível de responder. Depende de fatores como metabolismo, nível de atividade, e assim por diante.

Uma coisa é fato 50% do peso que ira perder durante esta dieta será de aguá que seu corpo estava retendo ou seja ira perder medidas na barriga, pernas e braços.

Outro ponto a se observar é que você ira desintoxicar ou seja seu corpo eliminara toxicas durante a dieta de 800 calorias.

 

É esta dieta segura para as crianças e adolescentes?

Não, por muitas razões. Primeiro, uma criança que esta em fase de crescimento precisa de calorias e nutrição para o desenvolvimento adequado.

Esta dieta carece de ambos os elementos. Em segundo lugar, a dieta de 800 calorias ensina as crianças que uma restrita é melhor que se alimentar de forma saudável e fazer exercícios, para manter o peso ideal.

Além disso, as dietas altamente restritivas pode futuramente agregar possíveis distúrbios alimentares.

 

Posso beber tanta água quanto eu quero?

Sim pode e deve sempre se manter hidratado. Recomenda-se consumir cerca de 2-3 litros de água por dia através de alimentos e fontes de bebida.

Lembre-se água não tem calorias, então quando mais melhor.

 

Posso fazer esta dieta de 800 calorias por mais de 7 dias?

Qualquer dieta que recomenda ingerir menos de 1200 calorias por dia é considerado uma dieta de emergência, a menos que supervisionado por algum medico ou nutricionista não faça a dieta mais de  7 dias.

Além disso, esta dieta é deficiente em nutrientes necessários para uma boa saúde. Portanto, não é recomendada a todos.

 

>> Cardápio completo passo a passo com 6 refeições para dieta de 800 calorias:

 

Café da Manhã

Opção 1: 300 ml de suco de melão+ 1 bolacha integral

Opção 2: 1 torrada integral+ 1 copo de iogurte light

Opção 3: 1 fatia de pão integral + 300 ml de suco de laranja

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 1 fatia de melão

Opção 2: 1 bolacha integral +300 ml de suco melão

Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 copo de leite desnatado

 

Almoço

Opção 1: 2 col. (sopa) de chuchu cozido + 1 concha de feijão + 1 prato de salada de batata com atum light+ 1 filé de peixe grelhado

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem óleo + 1 col. (sopa) de brócolis no vapor+ 1 prato de salada à vontade

Opção 3: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão com molho de mostarda+ 1 concha de feijão+ ervilha

 

Lanche da Tarde

Opção 1: 1 maça

Opção 2: 1 laranja-lima

Opção 3: 1 geleia diet de manga

 

Jantar

Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão+ 1 omelete sem óleo

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão + prato de salada à vontade + 1 filé de peixe grelhado

Opção 3: 1 prato de salada verde com tomate e milho temperado com azeite e sal+ 1 col. de arroz integral + 1 filé de carne grelhada

 

Ceia

Opção 1: 300 ml de suco de limão

Opção 2: 1 cacho de uva

Opção 3: 1 noz

Abaixo separamos alguns alimentos que você pode substituir caso goste muito:

Posso fazer exercícios durante a dieta de 800 calorias?

Não é recomentado por ser uma dieta de baixa caloria é possível que sinta fraqueza e sono em excesso, por isso não é indicado fazer exercícios ou até mesmo longas caminhas.

Tenho vontade de comer doces e tomar sorvete durante a dieta de 800 calorias posso substituir por quais alimentos?

Substitua por leite aromatizado, iogurte, fruta ou iogurte.

Em vez de OVO nas minhas refeições posso comer qual alimento?

2 fatias de bacon, uma asa de frango, um copo de leite desnatado ou 4 nozes.

Gosto muito de tomar Café e Chá matte durante o dia todo como substituo?

Chá verde ou chocolate quente sem açúcar feita com água.

 

FICA A DICA:

Se alimentar em determinadas situações, como no cinema ou assistindo televisão, contribui para que a pessoa coma de forma compulsiva. Procure presta atenção ao que esta comendo e a quantidade que esta comento.

Para perder peso rápido não é necessário regular apenas o que se come, mas também o horário das principais refeições.

é recomendável não fazer refeições após as 20:00 pois seu corpo vai digerir com menas facilidade os alimentos o que pode causar gordura abdominal.

 

Confira abaixo os Pró e Contras do cardápio de 800 calorias:

Prós:

  • Você vai perder peso muito rápido;
  • Cardápio simples e fácil de seguir;
  • Você vai comer durante o dia todos dificilmente vai sentir fome nos primeiros 3 dias o que facilita a continuação da dieta nos dias seguintes;
  • Esta dieta pode ser o pontapé inicial que você precisava para um reeducação alimentar.

 

Contras

  • Esta dieta jamais deve ser feita novamente no período de 30 dias;
  • Os resultados são geralmente de curto prazo, se não se policiar pode engordar no futuro;
  • Durante esta dieta não se deve praticar exercícios pesados ou menos longas caminhadas;
  • As refeições são basicamente com sopas, caldo e sucos;
  • Não é adequado para pessoas sensíveis à cafeína.

 

Correr Queima Calorias e Impulsiona a Perda de Gordura

A boa notícia é que pode ajudar você a perder gordura corporal. A má notícia é que qualquer outra atividade não garante uma redução de gordura corporal.

Perda de gordura resume-se em calorias vs calorias, a quantidade de alimento que você consome pode anular os efeitos do exercício. Você precisa comer menos do que perde.

 

Perda de Gordura

Você só vai perder gordura, criando um déficit calórico. Começar por calcular o seu gasto calórico diário e então ajustar sua dieta para que você consuma cerca de 500 calorias por dia do que você queima.

Fazendo isso, você vai soltar um quilo de gordura cada semana, o que equivale a 3.500 calorias. Corrida aumenta o seu défice de calorias, que pode facilitar a perda de peso.

Para duração de resultados, fazer alterações de estilo de vida como trocar refrigerante por água, ou trocar o lanche por frutas frescas e vegetais.

 

Perda de Calorias

Correr é um dos queimadores de calorias mais eficientes, por isso é uma escolha excelente para a perda de gordura.

Um ritmo de corrida de 5 km por hora queima quase 300 calorias em meia hora para uma pessoa de 155 quilos.

 

Outros Benefícios

Porque é um exercício aeróbio, os benefícios se estendem muito além da perda de gordura. Fortalece seu coração que bombeia sangue com mais eficiência, resultando em uma taxa reduzida de coração.

Também ajuda a baixar a pressão arterial e reduz o risco de ataque cardíaco e derrame.

Sua resistência aumenta enquanto melhorara seus níveis de açúcar no sangue.

Exercício também libera endorfina para elevação de humor imediata e ajuda a combater a depressão e ansiedade ao longo do tempo.

Aumenta a função cognitiva, que combate a degeneração do cérebro que vem com a idade.

 

Diretrizes de Execução

Pode ser tentador queimar calorias, mas saltar para uma rotina intensa pode causar ferimentos.

Comece com corridas de 20 minutos, três vezes por semana. Se você se sente sem fôlego em qualquer ponto, fazer uma pausa curta para descansar.

Gradualmente aumente seu tempo de treino, uma vez que você se sinta confortável com sua rotina.

Investir em um par de tênis de qualidade, os mais baratos podem aumentar a probabilidade de desenvolver dores nas canelas.

ATUALIZADO: 23.09.16

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  • Estou fazendo uma dieta de 1200 kcal por dia , e exercicios aeróbicos 3 a 4 vezes na semana, posso continuar até atingir meu objetivo final? Apesar de esta fazendo isso comecei a umas 3 semanas atrás. Mas fico meu sismada se vou obter resultado. Pois realmente , a pessoa em emagrece comendo 1200kcal por dia? E se a pessoa só comer as 1200 kcal e não fazer exercícios ela vai emagrecer?

    • Sinceramente achei muitas calorias para vc que quer emagrecer. Estou fazendo uma de 800 calorias. Acho que é o máximo que da para consumir para quem realmente deseja perder peso. Boa sorte!!!

    • Izabeli, tudo bem? Primeira dica: procure um profissional, não faça dietas radicais, por conta própria, é muito perigoso, segundo para emagrecer deve queimar mais calorias do que ingere ou seja verifique com seu instrutor um circuito mais apropriado com seu objetivo. Depois acredito sim que 1200 calorias é uma dieta possível para que elimine peso. E como última dica o peso ideal é aquele que ao se olhar no espelho vai se amar! O que os outros ou a mídia diz não tem a menor importância! Um abraço!