Nova Dieta 72 horas: Novo Cardápio Dieta 3 Dias Emagreça 4kg

Tudo Sobre Nova Dieta 72 horas: Nova dieta 3 dias emagreça facil 4kg

 Nova dieta de 3 dias emagreça facil 4kg

Beber bastante água e priorizar o consumo de vegetais, frutas e alimentos ricos em proteínas é a dica para quem precisa secar rápido.

E como é super saudável, a proposta vale não só para os três dias da dieta para perder barriga, mas para a rotina, como um todo.

Para dar uma mãozinha no processo de emagrecimento, adote outra medida importante: evitar alimentos que fermentam com facilidade, já que eles aumentam o volume da barriga.

Nesse cenário, os maiores vilões são os alimentos flatulentos como brócolis, repolho, alcachofra, ovos, couve, feijão, rabanete e nabo, E, por fim, a chave da dieta de fim de semana: controlar com pulso firme a quantidade de calorias ingeridas.

Mas nada de se empolgar com a idéia e ultrapassar esse período. Depois de secar, é hora de retomar a alimentação convencional, tomando cuidado para que ela seja bem equilibrada e saudável.

Dietas para perder peso restritivas que são seguidas por muito tempo prejudicam a saúde e provocam sintomas como fadiga, dores de cabeça e irritabilidade.

Vantagens:

-Duração curta.
-Bons resultados em pouco tempo.
-Baixo custo.
-Não requer a prática de exercício físico.

Desvantagens:

-Quantidade de alimentos muito limitada.
-Diversidade de alimentos muito limitada.
-Não prevê lanches ao longo do dia.
-Elevado risco de sensação de fome.
-Elevado risco de fraqueza e cansaço.
-Pode rapidamente voltar a ganhar o peso que perdeu se não alterar os hábitos alimentares.

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Sugestão de Cardápio

1º dia

Café da manhã
– ½ mamão papaia.
– 1 col. (sobremesa) de flocos de aveia integral.

Lanche da manhã
– 1 copo de suco de abacaxi (200 ml).

Almoço
– 1 prato fundo de salada de agrião, tomate cereja e vinagrete.
– 1 ¬filé de pescada-branca grelhado.

Lanche da tarde
– 3 unidades de biscoito integral.

Jantar
– 1 prato fundo de canja de galinha.
– 1 taça de gelatina diet com pedacinhos de abacaxi.

Ceia
– 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante.

 

2º dia

Café da manhã
– 1 copo de suco de abacaxi com chá-verde (200 ml).

Lanche da manhã
– 1 Polenguinho.

Almoço
– 1 file bovino magro grelhado.
– 1 prato fundo de salada de beterraba, cenoura ralada e alface, temperada com vinagre, azeite, limão e sal a gosto.

Lanche da tarde
– 1 barrinha de cereal light.

Jantar
– 1 prato fundo de caldo de carne ou galinha com croûtons.
– 1 taça de gelatina diet com pedacinhos de morango.

Ceia
– 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante.

 

3º dia

Café da Manhã
– 1 copo de suco de soja.
– 2 biscoitos integrais de gergelim.

Lanche da manhã
– 1 fatia de abacaxi.

Almoço
– Salada de alface, tomate e pepino à vontade.
– 1 file de peito de peru grelhado.

Lanche da tarde
– ½ xíc. de soja tostada.

Jantar
– 1 prato fundo de sopa de legumes.
– 1 taça pequena de gelatina diet com pedaços de manga.

Ceia
– 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante.

 

Alimentos que fazem você perder peso

Se você decidiu perder peso, para ter uma barriga lisa ou refinar sua silhueta, você certamente vai ouvir sobre este ou aquele alimento que pode diminuir a conversão de açúcares em armazenamento de gordura e ou prevenir a gordura de se instalar no nossa celulite.

 

Mas o que são e quais são suas funções?

A carne seca

Associado com ovos, carne seca é ideal para começar o dia.

No café da manhã produtos a saída muitas vezes demasiado doce e demasiado gorda, como os spreads ou bolachas geleias.

 

Bem-vindo ao salgado

Esta combinação de queima de gordura vai entregar-lhe uma incrível fazendo que você fique até o almoço sem dificuldade.

 

O bacon

O bacon é uma das poucas carnes que não tenham um efeito catastrófico sobre a nossa linha, com apenas 3 g de gordura por 100g.

No entanto, a estação para a sua alta de sódio (sal).

 

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, que, além de contribuir para o humor, assegurar a manutenção da massa muscular e proporciona uma sensação de saciedade.

Para perder peso, você deve reduzir a ingestão de calorias, mas não à custa de proteínas.

Em um estudo publicado os indivíduos que seguiram um cardápio dieta moderadamente rico em proteína (40% de proteína e 30% de carboidratos) perderam, após um ano.

Cerca de 38% de gordura corporal mais do que aqueles que seguem uma dieta rica em hidratos de carbono (55% os hidratos de carbono e 15% de proteína)

Proteína promove a perda de peso primeiro, porque o corpo utiliza mais energia, portanto calorias, para degradar proteínas que para os outros grupos de nutrientes.

Quando perder peso, as proteínas ajudam a manter a massa muscular; ou músculo queima mais calorias do que a gordura.

Finalmente, eles se sentir mais completo do que os hidratos de carbono, disse Donald K. Layman, pesquisador-chefe.

Nosso conselho: tomar proteína em cada refeição, especialmente no café da manhã, onde eles estão faltando.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

O ovo é uma solução barata.

Você também pode tomar um ovo cozido para um lanche, que é significativamente melhor do que batatas fritas ou uma barra de chocolate.

Além disso, é uma das poucas fontes naturais de vitamina D, um nutriente que, de acordo com os resultados de estudos preliminares, podem ajudar a manter um peso saudável.

 

Por que ele faz perder peso?

Como uma carne muito magra e rica em proteínas, bacalhau é um peixe e é muitas vezes usado para emagrecer.

Seu alto teor de proteína promove a queima de açúcares.

Além disso, ele queima muitas calorias para digerir nutrientes.

Finalmente, como todos os frutos do mar, bacalhau está cheio de iodo, um mineral que regula a glândula tireoide, permitindo assim uma melhor queima de calorias.

 

Salmão

Conhecido como queimador de gordura

Por que ele perder peso?

O salmão tem uma reputação como um produto gordo.

Este é um aliado de emagrecimento.

Traz ‘gorduras boas’, o famoso Omega-3 (também benéfica para as artérias e cérebro).

Estes nutrientes evitar o armazenamento das gorduras más e promover um melhor tratamento de açúcar pelas células.

Finalmente, ao contrário de outras gorduras, eles são facilmente queimados pelo corpo

A sua ingestão de calorias: 170 cal por 100 g.

Acalma o apetite?

Defumado ou cozido, o salmão sempre acalma o apetite. Seu valor glicêmico:

Zero (que evita o armazenamento de calorias).

 

Atum

Que tem as mesmas propriedades como o salmão, sendo mais de saciedade.

Muito baixo teor de gordura (0,1 g por 100 g), a vieira é, contudo, uma mina de energia real: 64 calorias por 100 g

Perfeito para as meninas e mães trabalhando sempre em ação.

É sem hesitação que adotamos esta queima de gordura chique e saboroso.

Turquia e peito de frango

Muito fibrosa e rica em proteínas, frango e peru coloca aliado como ideal em nossa luta contra a gordura.

Muito classificada entre as carnes mais magras que é, ele oferece bons níveis de vitaminas C e potássio: indispensável em tempos de dieta para emagrecer com saude!

 

Legumes

(Vegetais, especialmente verdes, ricos em vitaminas e produtos de limpeza para o corpo):

 

Aspargos

O aspargo é o aliado para perder quadris e barriga.

Se aspargos são de interesse, é principalmente porque não pesam muito: apenas 25 kcal por 100 gramas.

Este é o tipo de comida que faz você perder peso.

E, como a luz como ela é ela é cheia de recursos: minerais, fibras, vitaminas, os benefícios de todos os tipos esperam por você.

Espargos ajudam a equilibrar comida e até mesmo ajudar a prevenir certas doenças.

 

Berinjela

Ele contém pectina que intercepta gordura nas suas fibras e elimina.

Deve, contudo, ter cuidado, porque se você quiser desfrutar de suas virtudes da dieta deve cozinhar berinjela sem gordura.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

O abacate

O lugar perfeito para ter uma barriga lisa e contra o acúmulo de gordura
Abacate um dos melhores vegetais e frutos que contém uma elevada proporção de ácidos gordos mono-insaturados (MUFA).

Que pode ajudar a prevenir a acumulação de nível de gordura no estômago, apesar do fato de que tem um nível de calorias ligeiramente maior do que outros vegetais.

Abacates também contêm L-carnitina estimula o nosso metabolismo para queimar mais gordura corporal.

Este aminoácido é também conhecido por aumentar a produção de energia de células musculares.

O abacate também é responsável para o magnésio e potássio.

O potássio é um elemento conhecido por ajudar a reduzir a gordura localizada no estômago e costelas e ajudá-lo a tonificar os músculos em seu cinto abdominal.

Como comer seus a abacates podem ajudá-lo a perder peso?

Coma seus abacates com outros legumes.

Misturá-los em uma salada

Com rede de suco de limão, limão ou laranja fresco.

Acompanhar o seu advogado de alho grelhado ou outros legumes grelhados

O abacate é um ingrediente ideal para sucos batidos e sucos de vegetais frescos

Brócolis

Como a maioria dos legumes, brócolis é muito baixa em calorias: 25 kcal por 100 g.

Sua alta capacidade em fibras insolúveis (3 g. Por 100 g). E o fato de que sua digestão leva ao alto gasto energético faz uma excelência emagrecimento par comida.

É um excelente queimador de gordura natural.

Se você comer repolho por cerca de umas centenas de calorias, você deve saber que o seu corpo gasta em média 150 calorias para digeri-lo.

Fica a 50 calorias que vai queimar naturalmente sem fazer nada.

É este tipo de alimentos são chamados alimentos de calorias negativas

 

Cenouras

Adicionando uma cenoura no início de cada refeição é uma maneira muito eficaz para perder peso.

Cenoura não deixa espaço no estômago para a sobremesa.

Ao usar esse truque, você deve ser capaz de perder cerca de uma libra por semana.

Para uma melhor recuperação e um melhor desempenho se você tem uma atividade física.

 

Aipo

Aipo ajuda a lutar contra a retenção de água, casca de laranja e celulite.

Também melhora o trânsito intestinal.

Aglutinante de gordura genuína, aipo também é um poderoso antioxidante que ajuda a eliminar toxinas.

 

Pepino

Se você quiser obter uma barriga lisa, mas coxas bem torneadas, pepino é o remédio ideal.

Graças aos minerais que ele contém, ele gera um inibidor de apetite que irá mantê-lo de merendas.

Você pode comer à vontade, como a sua ingestão de água só pode ser benéfico para a sua organização.

O pepino é um alimento oferecendo níveis baixos de calorias.

Apenas 10 kcal por 100g de um vegetal, ele também contém ferro, útil para osso, alguns magnésio e potássio.

Ele ajuda a perder peso rapidamente e permanentemente.

Este é uma muito densa água vegetal (96%), mas também vitaminas.

Ele contém 8 mg de vitamina C por 100 g e alguma vitamina A e E.
Abobrinha

Por que ela faz perder peso?

Muito baixa em sódio, por isso, sal, abobrinha é um excelente aliado para refinar.

Ela limita a retenção de água, mas, acima de tudo, é principalmente composta por líquido.

O resultado, que facilita a eliminação de toxinas, gorduras, assim, a celulite.

Finalmente, a pele é embalada com fibra, o que aumenta a perda de trânsito e de peso.

Ele refina a silhueta.

A sua ingestão de calorias: eles são insignificantes: 15 cal / 100 g.

 

Espinafre

Os espinafres são muito bons antioxidantes, ele ira ajudar a desintoxicar o corpo, um conceito-chave na perda de gordura.

Este alimento natural queimador de gordura é muito alcalina, isso significa que ele se encaixa perfeitamente em uma dieta de queimador de gordura em que você come alimentos ácidos que o desequilíbrio do pH.

Espinafre é naturalmente baixo em calorias e são ricos em nitratos.
Nitratos, que após o processamento vai diluir a sua circulação sanguínea, ideal.

O magnésio presente no espinafre fortalece suas necessidades diárias, na medida em que 70% da população, em média, é a deficiência.

 

Konjac

Esta planta é o mais poderoso inibidor de apetite lá. Uma vez consumido, esta fibra irá aumentar para 17 o volume em seu estômago em contato com a água.

As consequências?

Isto irá enviar um sinal para o seu cérebro para dizer-lhe que você está cheio, por isso, menos lanches, menos calorias desnecessárias comidas.

Ele também irá diminuir o açúcar no sangue, como canela e, além disso, irá limitar a absorção de gordura.

Há uma clara evidência de que o konjac ajuda a perda de gordura.

Você pode consumir queimador de gordura alimentos natural na forma de macarrão ou como um suplemento dietético.

 

Pimentão

O pimentão é muito baixa em calorias: contém 20 kcal por 100 g.

A ação diurética, que associa um efeito de saciedade importante como parte de uma dieta pronta. Além disso, elimina alguns dos açúcares e gorduras.

 

(VÍDEO) GUIA ATUALIZADO COM 43 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO

 

Frutas

Abacaxi

É um verdadeiro aliado quando queremos perder peso, mas cuidado: só a sua haste tem virtudes de queima de gordura.

Isto é onde reside a bromelina, apelidado de “enzima comer gordura”.

Esta enzima ajuda a eliminar, mas principalmente ajudam a “quebrar” o tecido celulite e ajudar a evacuação de gordura.

 

Morango

O morango é uma fruta rica em manganês. Este elemento de rastreio é utilizado pela tiroide durante a produção de hormonas envolvidas no metabolismo da gordura.

O morango é também um alimento diurético que promove a perda de peso e eliminação de gordura.

 

Limão

O limão sozinho não perder peso, mas ajuda o corpo para melhor digerir os alimentos.

Consumidos na parte da manhã, ele irá desintoxicar o corpo e ativar a secreção da bílis e, assim, preparar o fígado para digerir a comida durante o dia você vai consumir.

Finalmente, ácido cítrico contido no limão vai ajudar a melhores gorduras degrade estômago e proteínas.

 

Melão

Por que ele faz com que perda peso?

O melão é o fruto ideal para remover são embalados com minerais (caroteno, fósforo, cálcio, ferro, cobre, zinco), todos com laxante.

Resultado, ele estimula o trânsito, evita armazenar e ganhar peso.

Seu alto teor de potássio é também um aliado ‘barriga lisa’.

Sua ingestão calórica 48 cal / 100 g.

Calmo faz o apetite

A taxa de saciedade é válida.

Ele contém frutose, açúcares.

 

Toranja (e limões)

Seus altos teores de vitamina C, flavonóides e seus ácidos naturais fazem excelência “emagrecimento” frutos par.

Eles funcionam por redução dos níveis de glicose no sangue e reduzir a produção de insulina pelo pâncreas, enquanto que aumentando o metabolismo de gordura o que ajuda a queimar.

A pesquisa sugere que a ingestão de frutas cítricas inteiras ou como suco, poucos minutos antes do almoço, iria perder uma média de 2 quilos por mês, esta consumir uma refeição normal, enquanto.

Cuidado, se você tomar medicamentos, fale com o seu farmacêutico antes de consumir toranja, para verificar uma possível interação.

 

Maçãs

Eles são um dos queimadores de gordura mais populares.

E por uma boa razão: além de suas virtudes saciar, pectina eles contêm ajuda armadilha alguma da gordura no estômago.

Assim, eles não serão armazenados, mas diretamente eliminado.

Para ainda mais efeito de emagrecimento, escolher maçãs baixo teor de açúcar, tais como Granny Smith e mastigá-los com a pele, que foca a sua fibra e vitaminas.
Ameixa Seca

Ameixas são ricas em fibras.

As fibras irão prender a gordura no intestino, impedindo-os de acumulação sobre as coxas e as nádegas.

Ameixas secas estimulam o intestino e têm um efeito diurético significativo. Mas não mais do que dois por dia, se essas qualidades poderia se transformar em desvantagens mais do que irritante.

 

O farelo de aveia

É o alimento de queima de gordura mais elegante agora mesmo

As numerosas fibras solúveis e insolúveis no farelo irão naturalmente armadilha parte da gordura e calorias ingeridas.

Além disso, eles vão promover a boa trânsito intestinal e proporcionar saciedade rápido.

Claramente, o farelo de aveia atua como regulador do apetite e depois ajudar na remoção de gordura.

O que mais?

No entanto cuidado para não abusar dela porque tem um efeito laxante.

A dose certa: uma máxima sopa por refeição.

Para ver as virtudes de farelo de aveia

Prefere especiarias e condimentos sal para temperar seus pratos.

Curso de pó de caril em um alimento, como um lado de carne de porco em um lombo não terá chance de ajudar a perder peso.

Especiarias têm propriedades de emagrecimento sobre alimentos saudáveis, gorduras ruins isentam, nem todos os alimentos e as calorias de gordura saturada.

Quando de uma dieta, um bom número de alimentos de baixo teor em calorias vai subir tão bons e variados gostos de forma saborosa.

É essa condição que especiarias irá exercer ao máximo suas propriedades para fazer você perder peso rapidamente.

Por exemplo, você pode usar em cenouras, brócolis, tomate, repolho, morangos, maçãs assadas etc.

Uma salada verde temperada com uma preparação ou vinagre de cidra baseada em suco de limão, uma gota de azeite e curry vai excitar o seu paladar enquanto você perder peso rapidamente quando sua dieta.

 

Canela

Estudos científicos recentes têm mostrado que a canela reduz o açúcar no sangue no sangue.

Indiretamente, também permite mais fino, quando utilizados em vez de açúcar em nosso café, chá e iogurte.

 

Gengibre

A raiz de gengibre branco contém óleo essencial composto de gingerol e shogaol.

Ambas as substâncias aumentam o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo (que é por isso que o gengibre dá uma sensação interior de calor), que ativa os processos digestivos e metabólicos.

Gengibre para acelerar a perda de peso pode ser usado como um pó seco, mas também podem ralar o gengibre fresco.

O gengibre é mais eficaz quando usado com chá, limão e mel.

Ele revela-se bebidas quentes, picantes e azedos que não só nos faz perder peso rapidamente através de suas propriedades, mas também melhora o sistema imunológico.

Beber chá de gengibre vaga antes de o almoço cortar a sensação de fome, assim que você come menos.

A receita para este chá de gengibre para perder peso rápido é muito simples: em uma garrafa térmica adicionar 1 litro de água fervente e 2 colheres de sopa de gengibre ralado, suco de meio limão e duas colheres de sopa de mel.

Chá de gengibre para ser eficaz para perder peso e perder peso rápido deve ser comido quente.

 

O Curry e o Açafrão

Curry é um tempero que reúne em um só conjunto de várias especiarias (entre 7 a 24 diferentes especiarias).

Alguns estudos têm mostrado que o uso regular pode ter um efeito de emagrecimento no corpo e nos fazem perder peso até 1 quilo por mês sem fazer dieta, mas ao comer equilibrado.

A associada dieta, portanto, ajudar a perder peso mais rápido.

Existem centenas de diferentes curry em composição.

Mas as especiarias de “bases” que os mais frequentemente encontrados são feno-grego, pimenta caiena e coentro.

Estas substâncias que o compõem, estimular a digestão e ajuda na quebra de gorduras no sistema digestivo a queimar mais calorias, em vez de armazená-los.

Mas o mais poderoso para esta finalidade é a cúrcuma, o cheiro é agradável pó amarelo escuro.

Parte da raiz de cúrcuma é uma verdadeira “queima de gordura”, tanto na composição do caril que, no seu uso individual.

Ele retarda a formação de células de gordura, amplificando a formação de enzimas digestivas que dividem hidratos de carbono e gorduras.

Somente você pode apresentá-lo quando cozinhar seus legumes ou alimentos ricos em amido, se eles são permitidos em sua dieta.

Ele também tem a vantagem de ser composta por ativos que têm o poder de regular a estabilização do açúcar no sangue e baixa de açúcar no sangue.

Impede a secreção excessiva de insulina promove o armazenamento de gordura, por isso, são as taxas é muito alto em nosso corpo.

Cúrcuma é, sem dúvida, uma das especiarias mais favoráveis para perder peso durante uma dieta.

 

(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)

 

Cominho

Em geral, comer picantes favorece a absorção de gordura em alimentos e estimula a digestão.

Além disso, um estudo dos Estados Unidos e no Brasil mostraram que um prato temperado por 1,5 a sensação de saciedade em comparação com um prato não picante.

Cominho, rica em vitaminas, tem todas estas propriedades.

Ele também reduz a absorção de açúcares em alimentos e regula o colesterol.

Sua capacidade de aumentar a secreção gástrica de sucos digestivos e para lutar contra o inchaço torna muito eficiente para manter uma barriga lisa.

Despeje água fervente sobre uma colher de sopa de cominho e beber esta decocção efetivamente ajudá-lo nesse sentido.

 

Pimenta de caiena

Pimenta de caiena contém a capsaicina, o ingrediente ativo vai agir como uma dieta muito eficaz queimador de gordura, aumentando o seu gasto calórico diário.

Pimenta de caiena em um supressor do apetite claramente comprovada, ele irá desintoxicar seu corpo para melhorar a oxidação de gordura.

Este alimento queima gordura vai reduzir a formação de células de gordura, mobilizar a gordura armazenada em suas células de gordura para oxidar.

 

Bebidas:

Café

A cafeína contida no café queima de gordura ativa natural.

Um café, preto e sem açúcar não contém calorias.

No entanto cuidado para não abusar dela, uma vez que a cafeína aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

A Agência Francesa para a Segurança dos Alimentos (AFSSA) recomenda não superior a três xícaras por dia.

 

O chá verde

Ele evita armazenar

Tudo, tais como o café, o chá verde contém realmente um pouco de cafeína que ajuda a queima de aumento de gordura pelo corpo.

Mas é especialmente rico em polifenóis, que também ativam a lipólise.

Para benefícios reais, não hesite em beber vários copos por dia.

É claro, sem açúcar!

Receita para ajudar a perder peso

• Suco de pepino
• Lave os pepinos e corte-os em pedaços.
• Descasque a pele gengibre e corte em pedaços e misture com as folhas de cravo, gengibre e hortelã.
• Adicione o mel e sirva com cubos de gelo.
• Este suco de pepino é simples e rápido de fazer.
• O alto teor de água do suco também é uma boa maneira de manter o corpo hidratado e manter a pele saudável.

Uma receita que realmente aumentar a sua dieta é tomar.
• 3 Copos borbulhando de água.
• 1/2 Colher de chá de canela.
• 3 Colheres de chá de cominho em pó.
• 1 colher de chá de gengibre em pó e meio, ou batido.
• 1 limão inteiro cortado.

Em um frasco lacrado, coloque o gengibre, cominho, canela e limão, despeje a água fervente e imediatamente fechar a sua garrafa para não deixar a fumaça escapar.

Legal isso junto durante a noite, em seguida, tomar um copo de 20 minutos antes de cada refeição, três vezes por dia.

Repita este diário até que o resultado desejado.

Você vai se surpreender com a velocidade e a quantidade de peso perdido.

Efeito de emagrecimento garantido, com, claro, desde que as suas refeições são equilibradas e baixas em calorias.

 

Conselho

Comece o seu dia com uma bacia de água quente com limão.

Esta mistura rápida e fácil de preparar vai custar quase nada.

Com suas virtudes a queima de gordura, ele vai ajudar o seu corpo a se livrar mais facilmente gordura e as toxinas armazenadas no dia anterior

Sempre evitar o álcool que pode promover a assimilação de certas gorduras.

Também reduzir o seu consumo de soda, mesmo a luz.

Os chás são bem conhecidos para ajudar a drenagem, purificar, mas para queimar gordura.

Prepare infusões diárias feitas a partir de tomilho, canela e limão, que também terá um efeito benéfico sobre a aparência da sua pele.

Quando você fez a diferença, preparar esta sopa de queima de gordura composto principalmente de vegetais bem conhecidas por suas propriedades:

Repolho verde
• 1 alho-porro
• 1 aipo
• 6 cebolas grandes
• 6 tomates
• Pimentões vermelhos
• 3 litros de água

Você pode comer esta sopa quente ou fria!

ATUALIZADO: 03.11.16

 

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