Nova Dieta 1200 Calorias: Cardápio Completo para Emagrecer 6kg

Tudo Sobre Nova Dieta 1200 Calorias

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Na vida atual, as dificuldades financeiras, os horários malucos, as correrias do dia-a-dia e as preocupações têm prejudicado a alimentação das pessoas.

Principalmente por todos esses fatores, é preciso saber se alimentar, conhecer quais os alimentos ideais para manter a boa formar e com isso, deixar a vida mais leve.

Perder Peso rápido e saudável é possível sim, confira nosso exclusivo cardápio com poucas calorias, comece uma nova fase em sua vida.

Nova Dieta 1200 Calorias Cardápio Completo para Emagrecer 6kg

 

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(VÍDEO) 40 Dicas para Emagrecer

Devemos lembrar que a alimentação é à base de uma vida feliz e saudável. Assim, todas as pessoas necessitam aprender como se alimentar de forma nutriente para melhorar a qualidade de vida.

Antes de iniciar uma dieta é preciso que você esteja ciente que perder peso não é tarefa fácil mais é possível conquistar o peso desejado, deste que você queira realmente mudar seus hábitos alimentares.

É perfeitamente possível emagrecer com uma dieta de 1200 calorias da para perder de 4 a 6 kilos em uma semana.

 

Você realmente esta pronta (o) para perder peso?

Pare por um momento e avalie o que você vai ganhar conseguindo perder peso, e também pense nos sacrifícios que você precisa fazer. Anote em um papel sua meta e o que na sua opinião precisa ser feito para que você chegue nesta meta de peso.

Isso é importante para que você faça um pacto com sigo mesmo, e coloque na sua cabeça que desse dia em diante você será outra pessoa o que ficou para trás não volta mais é possível melhorar o futuro.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

 

Que tipo de dieta você gostaria de seguir?

É perfeitamente possível fazer qualquer tipo de dieta da moda, isso pode talvez seja o ponto inicial que você necessita para perder peso rápido, isso talvez te anime a continuar pendendo peso.

Você vai tirar o máximo proveito de seus objetivos, se eles forem os mais realistas possíveis, específicos e mensuráveis.

Ou seja, você esta 20 kg acima do peso, não é fim do mundo mais tenha consciência que será impossível perder isso em 30 dias.

Tenha isso em mente na hora de planejar sua dieta a longo prazo, ter bons resultados motivam qualquer pessoa mais tenha em mente resultados realistas.

Seguir um cardápio de 1200 calorias como o abaixo vai deixar você menos inchada, pois pelo menos 50% do peso que perder será de água que seu corpo acumula. Ira perder medidas na barriga e braços.

 

Ao manter o controle de seu comportamento, você se torna mais responsável?

Autoconhecimento é a automotivação, mantendo o controle de seu comportamento, você motivar-se para mudar, tornando-se mais responsável.

Todos os nutricionistas concordam com uma coisa manter um diário alimentar para registrar os alimentos que você come todos os dias, sua dieta rende mais, sabendo o que você come no dia a dia vai ajudar você no final do dia a comer menos.

Fazer o uso do Diário Alimentar irá ajudar você a saber exatamente cada item que comeu durante o dia isso faz com que você no final do dia ao ler o que escreveu reflita sobre sua alimentação.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

Manter sua dieta até mesmo no final de semana:

Você não esta a cima do peso porque passou anos comento alface esta? Então esta hora de se privar de algumas coisas para que consiga resultados satisfatórios, ou seja, não existe resultado sem o mínimo de sacrifício.

Quer uma maneira fácil de fazer refeições mais saudáveis? Basta dividir o prato em três partes: 1/3 = legumes, 1/3 = grãos integrais e 1/3 = proteína magra.

Tente fazer com que a maioria de suas refeições (almoço e jantar, de qualquer dia da semana), siga esse padrão, e você vai comer menos calorias e com isso perdendo peso naturalmente.

Assumir os desafios: Lidar com os feriados e festas: Muitas dessas celebrações a comida é saborosa e muito tentadora e as bebidas então nem se fala, mas com um o mínimo de força de vontade, você vai ser capaz de relaxar e desfrutar das festas sem problemas.

Viagem e Ferias: Você está na estrada, é fácil deixar suas intenções saudáveis para trás. Mais pense não coloque tudo a perder nas próximas ferias você pode estar magra e desfilando um corpo mais bonito, pense nisso.

 

Conheça os seus sabotadores:

Algumas pessoas, sem querer ou não, podem tentar atrapalhar a sua perda de peso muitas vezes você que é casada (o) chega em casa e tem uma torta que seu marido comprou ou se você é solteira(o) sua mãe faz um delicioso bole com cobertura de chocolate.

Muitas vezes estas pessoas chamadas “sabotadores” realmente não fazem por mal, mas atenção algumas pessoas realmente não acreditam que você possa perder peso e com isso não deixam de enfiar comida em você.

Não espere para agir: fale sobre sua dieta abertamente com todo mundo. Deixe os seus supostos sabotadores saberem isso pode afetar você. Fala isso com seu namorado, irmão, pai, mãe enfim todo mundo que convive com você no dia a dia.

Fale o quando é importante isso para você com certeza eles entenderão.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

Para isso, criamos um cardápio de 1200 calorias, recomendado para quem busca uma vida com mais saúde. Confira!

 

Café da Manhã:

Opção 1: 1 xíc. de cappuccino com adoçante + 2 torradas integrais + 1 maça + 2 nozes

Opção 2: 1 fatia de pão integral com ricota e passas + 300 ml de suco de limão sem açúcar + 1 maça

Opção 3: 2 bolachas integrais de água e sal + 1 xíc. de chá de limão

 

Lanche da Manhã:

Opção 1: 1 fatia de melancia

Opção 2: 1 barra de cereal + 1 cacho de uva

Opção 3: 300 ml de suco de cenoura com beterraba sem açúcar

 

Almoço:

Opção 1: 2 col. de (sopa) de arroz integral + salada verde à vontade temperada no azeite + uma concha de feijão + 1 filé de peixe robalo grelhado com molho de limão

Opção 2: 1 prato de atum vermelho com calda de manga (200 g) + 2 col. (sopa) de arroz integral

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango recheado com ricota+ 1 prato de salada de cenoura, tomate e brócolis no vapor.

 

Lanche da Tarde:

Opção 1: 1 cacho de uvas

Opção 2: 1 banana-maçã + 1 torrada integral

Opção 3: 2 nozes + 1 tangerina

 

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada verde temperado com azeite e sal a gosto+ 1 concha de feijão+ 1 colher de arroz integral+ 1 filé de salmão grelhado temperado com molho de manga

Opção 2: 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + 1 col. (sopa) arroz integral + Fatias de bacalhau temperado com azeite + 2 tomates no vapor

Opção 3: 1 prato de salada de espinafre cozido com recheio de ricota + 1 col. de arroz integral + 1 filé de frango grelhado

 

Ceia:

Opção 1: 1 pera

Opção 2: 1 manga cortada em fatia salpicada com suco de maracujá

Opção 3: 1 maçã

 

 

Praticar mais exercícios:

Sei você deve pensar a vou parar de ler agora. Bom você quer ou não perder peso? Se sua resposta é sim então conheça a acrescentar mais exercícios ao seu dia a dia.

O exercício faz com que você emagreça muito mais fácil, pessoas que tem uma vida ativa, ou seja, se movimentam o dia a todos tem menos possibilidade de ganhar peso.Não importa onde você está agora, você pode tornar-se mais ativa.

Praticar qualquer tipo de exercício é uma ótima maneira de queimar calorias e saber o quanto você está queimando é muito motivador.

Para isso preparamos abaixo uma tabela com diversos exercícios e o tanto de calorias que ira perder ao fazer cada uma deles.

Nossa tabela de calorias foi feita pensando em uma pessoa de tamanho médio de até de 60 kg, a tabela abaixo basea-se em 30 minutos de exercícios sem pausa.

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

Nossos Animais de Estimação nos Ajudam a Perder Peso!

Cheio de energia e recursos, eles têm muito a nos ensinar sobre nossa forma de vida e de saúde.

 

Passear Com o seu Cão

Os cães são animais que precisam gastar energia, esta é a oportunidade para você gastar com ele! Se você não é desporto, caminhada pode ser suficiente para ajudar a manter em forma, desde que elas duram muito tempo.

Uma caminhada de pelo menos 20 minutos por dia para oferecer ao seu animal de estimação e tentar andar em um ritmo com ele. A agilidade do cão é uma atividade que permite que o dono e o cão faça um esporte divertido.

 

Inspirar em seu Gato

Sempre quis ter a graça e a alegria de um gato? Estica-te como ele! Adote posturas que esclareça e destaque você. Lembre-se de mantê-la bem e quando você for andar, manter o olhar superior.

Este truque simples permitirá que você tenha confiança primeiro em você. É uma boa maneira de reconstruir a confiança e retomar o contato com o seu corpo. Como seu gato, fazer o bem ao seu corpo! Cuidar de sua pele.

Pela manhã, coloque seu despertador cinco minutos mais cedo para se esticar lentamente, mesmo em sua cama. Pratique uma atividade como dança ou ioga para recuperar o controle de seu corpo.

 

Relaxar e Descomprimir

Os animais proporcionam conforto e segurança para pessoas em perigo. Eles também são para você uma boa maneira de relaxar e descomprimir após um dia difícil.

Aves, ou até mesmo roedores também podem ser uma fonte de prazer e alegria em uma vida agitada, regulada pelas exigências da vida profissional e familiar.

O comportamento dos animais é guiado pela busca de bem-estar: eles comem a maior parte do tempo apenas para sua fome, buscando o sol quando faltam, etc. Como eles, pense em si mesmo e tente saber o que é bom para seu corpo.

 

Escovar os Dentes para Perder Peso

Escovar os dentes após uma refeição envia ao cérebro um verdadeiro sinal de fim de refeição. Escovar os dentes é também acima de tudo, cuidar de si próprio.

 

Ritual para o Cérebro

A primeira razão decorre do fato que você vai armazenar padrões no seu cérebro. Escovar os dentes é um ritual que ele gravou como o fim efetivo da refeição. Vai ser como um ‘Stop’ para sua refeição.

O simples fato de ser saciado, com efeito, não é suficiente para levá-lo a parar de comer desde que essa impressão de ser saciado está em desacordo com a mensagem gravada pelo pensamento. Demora 20 minutos para o cérebro detectar que você já esta cheio.

 

Uma Boca Fresca

Escovar os dentes tem várias vantagens e, entre elas, a capacidade de alterar o sabor dos alimentos que pode ser ingerido logo após.

Com efeito, se o bom hábito de escovar os dentes depois de cada refeição, cada lanche ou cada alimento irá permitir que você encontre alguns minutos, três para ser mais preciso, de um hálito fresco e agradável.

Você quer saber qual o efeito no seu corpo? É muito simples, como visto anteriormente, escovação é, como um primeiro passo, para o sinal do fim da refeição.

Em uma segunda etapa, você provavelmente não quer estragar seu frescor na boca. Então, você pode considerar, emagrecer, por escovar os dentes, não só depois, mas antes de cada refeição.

 

Cuidar de si Mesmo

Além das razões já mencionadas, escovar os dentes é um sinal positivo, que mostra que você cuida de seu corpo. E, se você tomar cuidado, você definitivamente vai querer ir mais longe do que a única higiene oral.

É um primeiro passo para uma higiene de vida mais abrangente que você irá preservar o seu corpo, não só para o lado estético, mas também para sua saúde e seu bem-estar, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares ou diabetes, entre outros.

Sem mencionar que esse simples gesto faz você queimar algumas calorias extras.

ATUALIZADO: 30/09/2016

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  • SIMPATIA DE CHICO XAVIER PARA EMAGRECER.
    Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.
    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
    Importante:
    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser
    publicações em sites).
    5: Publique na mesma semana

  • Aconselho todos a usar o aplicativo MyFitnessPal, vc pode baixar ele no celular ou usar no computador mesmo no próprio site do aplicativo, Nele vc cadastra os seus dados e as suas metas de perder ou ganhar peso e ele estipula uma quantidade calórica que vc poderá obdecer mas tbm vc pode mudar para 1.200cal como sugere o texto acima. Como funciona: Ele contabiliza todas as calorias que vc ingeriu durante o dia, vc anota no seu diário alimentar diário (disponivle no aplicativo) tudo que vc ingeriu durante o dia, nele estao cadastrados vários alimentos já e ainda as calorias existentes em cada uma. Assim com o passar do dia vc sabe o quanto de calorias ingeriu e quanto ainda ode ingerir. Aconselho vc a baixar o palicativo e anotar as suas refeições antes de iniciar uma dieta, pos com o passar do tempo, por meio de grafico que ele possui, ele nos mostra o quanto errado comiamos, Eu por exemplo, no primeiro dia coloquei tudo o que eu comia normalmente, e atingi quase 4.000cal nesse dia, fiquei chocada. Então o aplicativo me sugeriu uma dieta calórica de 1.450cal, e comecei a obdecer, não é nada fácil, mas tenho me esforçado e conseguido obdecer, Eu tenho 24 anos, 1,63cm e 86 kg, ee hoje estou completando uma semana de uso do aplicativo (mas obdecendo hein?!) e já perdi 1,5kg, assim estou com 84,5kg hoje e não vou desistir, já estou muito feliz com os resultados. Tente também amigos, vale a pena. Não há nada melhor do que nos amarmos e nos sentirmos bem consigo mesmo. Ps.: Já coloquei meu marido para monitorar a alimentação tbm. Viva a saúde!

  • Olá, meu nome é Rosane.
    Eu tenho 1.60 e peso 73 kilos.
    Preciso eliminar muitos kilos!
    Eu preciso urgente….
    Por favor preciso da sua ajuda.
    Obrigada pela atenção…

  • Olá tenho 1,53 peso 64 k,sou sedentária,desconto na comida,gostaria de receber dicas,para mudar meu hábitos alimentares.b.noite obrigado…..

  • Olá boa tarde, Me chamo Leandro tenho acompanhado seu site, o qual admiro muito tenho um objetivo de emagrecer para que vocês tenha uma ideia do meu peso.
    Altura 1.91m
    peso 113 kg
    IMC esta muito alto preciso eliminar 20 Kg qual seria a melhor dieta para iniciar.
    obrigado pela atenção.