Incríveis Dicas de Como Controlar o Apetite Para Emagrecer

Tudo Sobre Incríveis Dicas de Como Controlar o Apetite Para Emagrecer

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De longe, a parte mais difícil de fazer dieta é lidar com a fome, um impulso humano básico que é difícil de ignorar, especialmente quando a barriga começa a roncar e gritar.

Alguns alimentos funcionam como inibidores de apetite. Além de dar sensação de saciedade, esses produtos naturais ainda têm poucas calorias, por isso são ideia para quem quer perder peso.

Para ajudar a obter o seu peso sob controle para o bem, reunimos os melhores inibidores de apetite – a partir de suplementos para alimentos – para ajudar você a parar de se sentir como se você está morrendo de fome o tempo todo para que você possa perder peso com facilidade.

 

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 Como Controlar Seu Apetite – Assista ao Vídeo Abaixo:

 

Top 10 Alimentos para lidar com a fome:

 

  • Chá verde – Ele pode diminuir sua vontade de beliscar.

 

  • Aveia – A farinha de aveia suprime o hormônio da fome e possui baixo índice glicêmico.

 

 

  • Café – Se consumido em excesso essa bebida pode deixá-la agitada e nervosa.

 

  • Gengibre – Por centenas de anos muitas culturas usaram essa raiz pelo seu poder digestivo.

 

  • Abacate – Rico em fibras e gordura saudável, essa fruta pode inibir o apetite, quando consumida com moderação.

 

  • Pimenta – Experimente adicionar um pouco desse tempero em duas refeições por dia por um mês.

 

  • Maçã – Aqui não importa se você prefere maçã vermelha ou verde, pois as duas têm o poder de diminuir sua fome.

 

  • Água – Controlar seu apetite pode ser mais simples do que você imagina.

 

  • Batata doce – Ela fique no estômago por mais tempo mantendo seu corpo saciado.

 

(VÍDEO) Como controlar seu apetite

 

Sugestão de Cardápio para Controlar o Apetite Para Emagrecer:

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de leite de soja, 1 pão francês integral com geleia de damasco.
  • Opção 2: 1 copo de suco de abacaxi com laranja e agrião, 2 bolachas integrais com margarina, 1 fatia grossa de queijo branco.
  • Opção 3: 1 copo de leite desnatado, 2 torradas integrais com queijo cottage.
  • Opção 4: 1 copo de água de coco batida com frutas, 2 biscoitos integrais com geleia, 1 pera.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 banana nanica com linhaça e chia
  • Opção 2: 1 copo de coalhada com aveia
  • Opção 3: ½ papaia com granola
  • Opção 4: 1 copo de suco de acerola com linhaça, 1 fatia fina de bolo integral

 

Almoço

  • Opção 1: 1 pires de salada de agrião, tomate e rúcula, 1 filé de frango grelhado, 2 colheres de macarrão integral.
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de trigo, 1 batata assada média com casca e recheada com bacalhau desfiado, ½ manga.
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada com grãos de trigo, 1 concha pequena de lentilha, 2 colheres de sopa de arroz integral com nozes, 1 filé de peixe ao molho de alecrim, 1 laranja-lima.
  • Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, vagem e beterraba, 1 filé de pescada com molho de manjericão e azeite, 2 colheres de espaguete, 2 colheres de ervilha, 1 taça de salada de frutas.

 

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 1 xícara de chá verde, 1 fatia de pão integral light com queijo cottage.
  • Opção 2: 1 copo de iogurte desnatado com farelo de trigo.
  • Opção 3: 1 copo de chá verde, 2 ameixas secas.
  • Opção 4: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã e gengibre, 1 cookie integral.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de tomate com cenoura ralada, 3 colheres de proteína de soja com ervilha, 1 pires de couve-flor cozida.
  • Opção 2: 1 prato de macarrão integral com legumes, 1 pedaço de frango assado.
  • Opção 3: 2 quadrados de omelete de agrião, espinafre e ricota,.
  • Opção 4: 1 prato de sobremesa de grãos de trigo, 1 prato de caldo verde.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 taça de gelatina de framboesa.
  • Opção 2: 1 maçã.
  • Opção 3: 1 pêssego.
  • Opção 4: 1 torrada integral.

 

(VÍDEO) Controlar o apetite de forma natural

 

Problemas Emocionais Fazem Você Comer Mais

O primeiro resultado a ser alcançado, e o mais difícil, que é ser capaz de controlar o impulso que o leva a abrir a geladeira e pegar tudo o que vem à mão, sem muito controle.

Por exemplo, existem alimentos de queima de gordura para ajudá-lo a perder peso e que pode ajudá-lo a resistir à tentação, mas especialmente para perder peso como menos fadiga.

Ou tais comportamentos como tomar a taça de sorvete.

 

O que estamos esperando?

Aos truques dos qual você controla seu emocional:

O primeiro sistema é a atividade física melhor ser duro o suficiente como em execução (caminhada rápida se você secar o esporte há algum tempo).

Este é, sem dúvida, uma boa maneira de ser capaz de aproveitar melhor os alimentos, porque depois de provar o sabor amargo, mas a fadiga fica agradável, há uma maior facilidade em resistir à compulsão alimentar na mesa.

Se este raciocínio não acionado automaticamente, pensar sobre o que foi cansativo seu passeio ao parque.

Na primeira você vai ter um pouco definitivamente esticar porque a mente é muito mais fácil de acostumar com a simples e menos naquelas situações onde você tem que trabalhar duro e ser tenaz.

 

Por amaragem todo o seu esforço e frustrar o seu progresso exagerando com alimentos?

Comer devagar permitirá que você aproveite melhor os alimentos que consomem de uma maneira melhor de conseguir controlar o seu comportamento durante as refeições.

Tire um tempo apenas para comer e mastigar mais, ele certamente vai ajudar também a sua digestão.

Não só comer as refeições principais, mas fazer as ideias no meio da manhã e da tarde.

Esta é uma regra básica a seguir a fim de não chegar com um apetite para os lobos para refeições principais.

Desta forma, você é capaz de controlar melhor o seu “alimento de fantasia” às vezes incontrolável.

Consuma muitas vezes alimentos com alto teor de fibra que lhe permitirá sentir uma maior sensação de saciedade em comparação com muitas outras refeições.

As fibras são excelentes aliados para a sua dieta como eles têm o poder de fazer um grande volume no estômago e também reduzir a “absorção de gordura”.

 

Como podemos esquecer o que afeta o aspecto psicológico em comer emocional?

Na verdade, muitas vezes surge a partir de um estímulo mental causada pela alta tensão.

Nosso corpo envia um impulso para a sensação de fome de nossa cabeça, por isso estamos sendo mais motivados a procurar comida.

Mas muitas vezes este é mais um desejo de preencher um vazio ou uma insatisfação que temos dentro.

 

Perder peso – Caminhando

Comer de forma desenfreada não ajuda a satisfazer as necessidades psicológicas.

Fazer esportes, nesse sentido, pode ser realmente a solução para vencer o stress e comer emocional e ser capaz de colocar focar melhor as situações em que nos encontramos.

Não apenas aqueles que cara a cara com alimentos.

A corrida é, sem dúvida, um forte anti-stress e um excelente antidepressivo.

 

(VÍDEO) 5 DICAS PARA CONTROLAR SEU APETITE E PERDER PESO SEM PASSAR FOME

 

Algumas dicas para se controlarem na mesa

1. Mastigar contra dores de fome

Mastigar ajuda a aliviar a sensação de fome, por isso, quando é um desejo irreprimível de comer alguma coisa, tenta mastigar uma fruta, uma cenoura ou aipo vara e do ataque de fome vai passar.

 

2. Viva a fibra em sua dieta

Os alimentos ricos em fibras criam volumes no estômago e, em seguida, você saciada por mais tempo.

Nosso conselho é, portanto, para se encher de frutas e legumes para se sentir menos fome.

 

3. Coma mais vezes ao longo do dia

Se você tomar café da manhã às 8h00 e você acha que tem o almoço às 13h00 você se senta à mesa com um apetite voraz.

Muito melhor para fazer os lanches da manhã e da tarde para comer a cada três horas e não chegar às duas principais refeições prontas para devorar tudo.

O lanche é uma excelente ajuda em dietas de perda de peso, porque ajuda a controlar a fome.

Outra recomendação importante:

Não pule refeições pensando que isso vai fazer você perder peso.

Se quatro horas de jejum entre as refeições e os outros têm o poder de despertar o esconderijo lobo voraz em você, imagine o que aconteceria se você se sentou à mesa para jantar sem ter almoço.

 

4. Coma devagar

Aqueles que comem rápido comem mais.

Comendo plano de modo a que o cérebro pode ter a hora (20 minutos) para receber o sinal de saciedade do estômago.

Mastigue cada plano de mordida e bebida.

Comer devagar ajuda a digestão, porque a mordida bem desfiado é mais facilmente atacada por ácido do estômago, que pode derrubar ainda mais alimentos ingeridos e iniciar uma boa digestão.

 

5. Plano de suas refeições com antecedência

Coloque em uma lista de compras e organizar o dia de cardápio.

Você já sabe o que você vai comer no almoço e jantar vai ajudar psicologicamente para superar os momentos em que a tentação será sentida.

Prateleiras vazias por alimentos inseguros para evitar escorregar em doces e batatas fritas, especialmente nos fins de semana.

Você sente que eles têm a situação sob controle e você será menos tentado e depois mais forte.

 

6. Distraia-se

Distraído ajuda a não comer.

Às vezes é melhor para satisfazer o desejo de comer alguma coisa de modo que esta se repita e, uma vez chegado à refeição permitido, o levará a exagerar.

 

(VÍDEO) Dicas para driblar a fome

 

7. Aguarde antes de comer

Se você está com desejo de um determinado alimento, segure-se.

O desejo de comer não é equivalente à fome e não dura mais de 10 minutos.

Tente concentrar-se em uma atividade que você se afastar esse pensamento.

Criado interesse porque muitas vezes o desejo de comer está ligado ao tédio ou estresse.

 

8. Sono

Se você não conseguir dormir o suficiente, os hormônios que ajudam a controlar o apetite podem sofrer desequilíbrios.

Temos que dormir pelo menos entre 7 e 9 horas por noite: tentar e você verá que conseguem melhor seguir sua dieta.

 

9. Faça esporte.

Praticar esportes ajuda você a ficar em forma, enquanto você comer bem.

Ele também ajuda a comer menos.

Praticar esportes ajuda a perder o excesso de peso mais facilmente, porque durante o exercício produz endorfinas, que ajudam a manter um sentido de plenitude e satisfação.

ATUALIZADO: 03.10.16

 

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