Fibras Alimentares: Top 7 Alimentos Ricos em Fibras

Tudo sobre o Top 7 Alimentos Ricos em Fibras

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Quando eu era criança dizia: “Vovó, minha barriga dói!” E ela respondia: “Você precisa comer mais fibras. E ai vinha a velha com uma maça ou uma tigela de aveia com leite.

Se você estiver querendo perder alguns quilos, comer fibras pode ser uma grande pedida pois pesquisas mostraram que, adicionando alimentos ricos em fibras à sua dieta, você pode acelerar a perda de peso e o mais importante, manter os quilos o peso mesmo ao final da dieta.

A fibra dietética é um dos três principais tipos de hidratos de carbono. Você pode encontrar fibras em todos os alimentos à base de plantas comestíveis, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e feijão. É constituída por fibra solúvel e insolúvel.

Enquanto fibra solúvel se dissolve na água e absorve a água no intestino, ela também estabiliza os níveis de açúcar e mantém você com a sensação de estar cheio depois de algumas porções.

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Quanto você deve comer?

A fibra é um dos nutrientes mais fáceis de incorporar em sua alimentação. No entanto, a maioria das pessoas ainda não segue o recomendado que seria diariamente de 25 a 30 gramas por pessoa adulta.

Estatísticas recentes mostram que só estão consumindo, em média, 15 gramas por dia. Uma dica simples é comer uma fatia de pão integral pela manhã ou acrescentar integrais durante o dia pelo menos 8 gramas no café da manhã, 6 gramas no almoço e jantar e 3 gramas de lanches por porção.

Geralmente, quando as pessoas ouvem a palavra fibra associam automaticamente com sensação de plenitude após as refeições. No entanto as fibras também desempenham um papel importante na prevenção de doenças crónicas e perda de peso.

Uma ingestão adequada de fibras pode reduzir o risco de desenvolver doença cardíaca, reduzindo o colesterol no sangue e pressão arterial. Também ajuda a prevenir diabetes tipo 2 e melhora os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a absorção de açúcar no corpo do corpo.

Em suma, quanto mais fibra que você come, mais peso você vai perder. Este alimento também ajuda na recuperação muscular.

Use com cautela: Consumir momentos antes do treino ou mesmo antes de praticar qualquer tipo de exercício. Alimentos ricos em fibras irão direto ao seu intestino em movimento.

Dê ao seu corpo tempo suficiente para digerir alimentos ricos em fibras, ou se você está em uma crise de tempo, evitá-los antes de ir a academia por exemplo consuma ao sair.

Uma ótima sugestão pré-treino é Amêndoas, iogurte ou uma banana são um grande opções pré-treino vai lhe dar energia e não vai fazer seu intestino trabalha na hora errada.

Top 5 alimentos ricos em fibras:

Frutas – framboesas, peras, maçãs, laranjas e bananas,

Legumes – abacate, brócolis, espinafre, batata doce e cenoura;

Grãos – trigo, cevada, quinoa, aveia e arroz integral.

 

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