Esteira Emagrece e Ajuda a Definir Pernas e Abdômen (GARANTIDO)

Tudo sobre a Esteira e sua Ajuda para Emagrecer

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Correr durante uma hora pode queimar de 500 a 600 calorias de você pesar em 60 e 60 quilos, caso você faça isso 3x por semana mesmo sem mudar sua alimentação é possível perder até 3 kg por mês isso sem fazer dieta ou mesmo passar fome.

Para você que deseja saber mais sobre os benefícios de andar ou correr na esteira preparamos dicas simples e fáceis e também respondemos suas principais duvidas.

 

FICA A DICA:

Como a corrida é um exercícios de auto impacto é necessário passar por uma avaliação física antes de iniciar a atividade.

 

Esteira Emagrece e Ajuda a Definir Pernas e Abdômen (GARANTIDO)

 

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Caminhar na esteira emagrece é possível a sua queimar quantas calorias?

Um homem 100 kg pode queimar 60 calorias em apenas 10 minutos de caminhada em uma esteira a uma velocidade de três quilômetros por hora.

Uma mulher 70 kg seria necessária para realizar esse mesmo exercício por 17 minutos para queimar as mesmas 60 calorias.

 

FICA A DICA:

Para queimar mais calorias e deixar seu metabolismo sempre ligado existem algumas regrinhas, se você é uma iniciante comece caminhando mais e a cada 4 minuto de caminhada corra por um minuto de forma moderada.

Não só queimara mais calorias mais também você dobra os benefícios ao sistema cardiovascular agradece.

 

Postura correta ao caminhar na esteira

A caminhada perfeita começa ao pisar de forma correta no chão, o calcanhar deve tocar primeiro o chão depois as pontas dos pés tudo isso claro com um tênis que proporcione amortecimento e também estabilidade.

Seu tênis não pode ser muito macio ele deve ser confortável e arejado.

 

Dicas rápidas para um melhor treinamento:

  • Para um melhor resultado em médio prazo é ideal é praticar em esteira que tenha a opção de inclinação ou simulação de subida;
  • Ao caminhar na subida não incline o corpo para frente sempre mantenha a postura correta;
  • Os ombros devem ficar relaxados e os braços em uma posição de semi flexão;
  • Os braços não podem ficar cruzando a frente do corpo porque isso pode causar o desiquilíbrio, corretamente ele deve ficar paralelo ao corpo.

Outra vantagem é que na esteira ao caminha ou correr você contrai mais o abdome isso ajudar a deixar sua barrinha mais chapada em comparação você caminhar ou correr na rua por exemplo.

Algumas pessoas referem-se a uma esteira rolante como um tipo de correia para transporte e esse rótulo não é totalmente impreciso.

Uma Esteira é um equipamento de exercício com um tamanho finito que permite que as pessoas a andar, correr, ou correr milhas em uma quantidade limitada de espaço.

Antigamente, as pessoas tinham que se deslocar a uma academia para tirar proveito de esteiras.

Hoje em dia, mais pessoas estão comprando equipamento de exercício para suas casas devido aos preços mais baixos e da comodidade de trabalhar em casa.

Você pode queimar dezenas calorias em uma esteira, mas a quantidade exata depende da intensidade do seu treino, seu peso, sua idade, seu sexo, e por quanto tempo você usa a esteira.

A boa notícia sobre o exercício na estira é que quando mais você pesado for mais calorias você vai queimar com menos esforço.

 

Esteira elétrica emagrece

Caminhar, correr em uma esteira irá ajudar a emagrecer e tonificar as pernas, mas você pode fazer outras atividades e trabalhar partes específicas do corpo mais do que outros, esteira trabalha principalmente suas coxas internas e externas.

Agora, queimar 60 calorias é apenas uma estimativa muito baixa. Lembre-se que cada programa de exercícios deve começar devagar ou corre o risco lesões.

10 Erros de Esteira que Você está Fazendo

Uma esteira rolante é útil para aqueles dias de frio, escuros, quando você não pode recolher a motivação para caminhar ou correr fora.

Usando um parece simples o suficiente, mas você ainda pode desenvolver maus hábitos que podem sabotar seus resultados — e até mesmo levar a lesão.

Aqui estão os 10 erros mais comuns de esteira e como corrigi-los:

 

1. Você usa os Sapatos Errados.

Isto não é uma boa hora para ser vaidoso — quando selecionar os tênis vá para a função antes do estilo.

Procure por sapatos com estofamento extra nas solas para proteger os calcanhares e ossos do alto impacto de cada batida do pé.

Lembre-se, no entanto, para usá-los apenas para caminhar ou correr. Tênis com solado mais alto pode aumentar o risco de virar um tornozelo em uma aula de dança.

 

2. Você Olha para seus Pés.

Olhando para seus pés enquanto caminhar na esteira pode causar-lhe perder o seu equilíbrio.

Pode também esticar a parte de trás do seu pescoço e desalinhar o resto do seu corpo, fazendo com que seus quadris empurrem para fora atrás de você que sublinha a sua coluna, quadris e joelhos.

Olhar em frente e manter o seu nível de ombros e peito aberto. Seus quadris, joelhos e lombar seguirá, fazendo uma linha relativamente reta da cabeça aos pés.

 

3. Bate os Pés para Baixo.

Desembarque de pés chatos pode causar tensão muscular. Você acaba inclinando-se para trás como o cinto vai para frente, quais cepas de músculos traseiros da força gerada através de seus quadris e costas.

Isto poderia também causar-lhe perda do seu equilíbrio. Ser tão vertical como você pode e caminhar ou correr como você faria normalmente. Terra do seu pé, ou a bola do pé — não o calcanhar.

 

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4. Fique com uma Rotina.

Pode ser confortável fazendo o mesmo treino de esteira dia após dia, mas ao longo do tempo você vai queimar menos calorias, seu corpo adapta-se e os músculos se tornam mais eficientes.

A cada quatro semanas mudar pelo menos um aspecto do seu treino. Tente a elíptica ou o Step, ou dar um passeio fora.

 

5. Braço Está em Todo Lugar.

Balançando os braços por voá-los para os lados ou cruzando-os na frente de você como você anda simplesmente não é eficiente.

Você não será capaz de funcionar como long e queima de energia com seus braços. Mantenha os braços ao lado do corpo, até chegar a velocidades mais altas.

Uma vez que você alcança uma jog, Mantenha braços dobrados paralelos uns aos outros e em 90 graus, o que ajuda com a rotação de seu torso. Mantenha os braços soltos, não apertados ou tensos.

 

6. Seu Passo é Muito Longo.

Esticando as pernas em um esforço para cobrir mais terreno sacrifícios forma e eficiência.

Alguém que vai aparecer para ser pulando alto com cada passo. Queimou um monte de energia extra, então você não pode trabalhar tanto tempo e você também aumentar o risco de lesão.

Você também pode bater de frente com o quadro da esteira rolante, que pode causar a queda.

A maneira mais eficiente de executar três passos por segundo é que você mal deve levantar o pé do chão.

 

7. Segure as Barras.

Andando numa inclinação queima mais calorias do que andar em terreno plano — a menos que você se sabota pendurando em resultados.

Você queima menos calorias quando você apoia a parte de seu próprio peso corporal.

Andar naturalmente sobre a inclinação como você normalmente iria subir ao ar livre de uma colina. Você deve estar quase vertical com uma ligeira inclinação (cinco graus).

Seus pés devem descer debaixo de seu centro de gravidade, não distante para fora na frente.

 

8. Você Palpita para Frente.

Se você se inclina demais em qualquer direção, seu corpo naturalmente trabalhará para manter o seu equilíbrio.

Curvar para frente pode causar-lhe a desenvolver uma inclinação anterior ou excessiva incline-se para frente, que pode causar-lhe perder o equilíbrio e pode contribuir para dor nas costas.

Manter uma postura ereta sólida, que inclui engajar seus músculos do núcleo. Se você não pode manter a boa postura, diminua a velocidade da esteira.

 

9. Você Exagera

Dor muscular em excesso, de elevada descansando, frequência cardíaca e poucas dores e dores que pioram com cada treino são sinais que você está errando em alguma coisa.

Se você notar qualquer um desses sinalizadores vermelhos, parar seu exercício atual, reavaliar o seu programa de exercícios e descansar um pouco.

Exercícios de alta intensidade devem ser feitos apenas de duas a três vezes por semana. Para a aptidão geral, exercícios moderados entre três e cinco vezes por semana devem funcionar para a maioria das pessoas.

 

10. Você está no Piloto Automático.

Quando você faz o mesmo exercício várias vezes, seu corpo se adapta e seus resultados atingem um platô.

Os três componentes de formação incluem a intensidade, duração e frequência. Para ser seguro, aumente apenas uma dessas variáveis em qualquer determinada semana.

Se você deseja executar mais esta semana, também não tente correr mais rápido. Aumente sua intensidade somente após você aumentar sua duração e a frequência — e apenas 10% cada vez.

Você também pode aumentar a intensidade e a queima de calorias do seu treino ambulante adicionando pesos de tornozelo ou pulso, ou tente um colete ponderado, que distribui uniformemente a resistência.

ATUALIZADO: 16.06.16

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  • O meu filho fala que caminha na esteira não emagreci gostaria de saber os benefícios da esteira

  • Estou correndo em media 8 km em 50 minutos! Gosto de correr e nao gosto de andar… intercalo um minuto andando e 1 minuto correndo no ritmo 14…. estou perdendo peso!

  • Olá!

    Mensagem rápida hoje!

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    Abraços

  • Boa noite: quebrei a perna e fiquei uns anos sem andar agora estou me recuperando, qual o tempo para esteira e voltar o equilibrio que perdi?

  • Bom dia, possuo 103kg e 1,70 de altura, estou iniciando na academia a esteira junto com outros exercícios, faço diáriamente 30 minutos de esteira, 10 minutos iniciais caminhando em vel. de 5.7km/h, 10 minutos correndo na vel. de 9.3km/h e os últimos 10 minutos caminhando novamente à 5.7km/h, para início está bom ou estou forçando muito?

    • Blz amiguinho,vc consegue perder muito mais q 5 ate la,e so vc ter muito foco e determinacao,pega firme na dieta e e nos treinos,abraco e boa sorte.