【DIETA DUKAN COMO FAZER?】→ Cardápio Simples Barato de Seguir

Já pensou em emagrecer comendo o que você gosta?
A dieta Dukan é dividida em 4 fases e permite emagrecer cerca de 5 kg já na primeira semana.
Se você tem algum desses sintomas abaixo a Dieta Dukan é pra você:
Não consegue Emagrecer? Sofre com Ansiedade e Fome em Excesso? Está com o Corpo Inchado?
Conheça agora e comece a emagrecer hoje mesmo.
Logo abaixo você tem o que é necessário para emagrecer rápido e sem passar fome.

A explicação é simples é só fazer a dieta Dukan cardápio moderando as quantidades consumidas.

Beber bastante água e como a dieta mesmo sugere fazer caminhadas e alongamentos diariamente.

 

→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO

Novo Cardápio da Dieta Dukan para a Fase de Ataque

 

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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(VÍDEO) → Dieta Dukan Dieta das Celebridades 👉 Perca 9kg em 15 Dias

 

Veja abaixo como fazer a dieta Dukan!

A dieta Dukan foi desenvolvida por Pierre Dukan, um especialista em comportamento alimentar e renomado nutricionista.

À dieta de proteína, que é baseada no consumo muito elevado de certas proteínas e vegetais.

À medida que a dieta rica em proteínas, é baseada no consumo de certas carnes, peixes e ovos em quantidades ilimitadas em toda a primeira fase.

Princípios: As proteínas têm o papel importante neste plano. Baixa em calorias, elas reduzem o apetite.

Além disso, a assimilação de proteínas pelo corpo resulta em um elevado gasto de calorias.

Vantagens: Para evitar a frustração que é a causa da maioria das falhas, a dieta Dukan passo a passo permite duas semanas standard, chamado “jantar de gala”.

Contras: A primeira fase pode ser relativamente difícil de seguir uma vez que apenas proteína animal (carne…) são permitidas.

Aviso! Esta parte da dieta não deve durar mais de uma semana devido ao risco significativo de deficiências.

 

Para quem é a dieta de Dukan?

Para aqueles que não gostam de ter de escolher alimentos e preferem ser canalizados para aqueles que não têm tempo e quer perder peso rápido para não ser desmotivado, em suma, para todas as mulheres ocupadas que querem recuperar bem estar e energia sem se sentir cansadas.

 

O método de dieta Dukan

O básico: As refeições são proteínas de origem animal em toda a primeira fase, em seguida, os legumes estão gradualmente reintroduzidos, alternando com proteínas.

 

As diferentes fases:

O programa consiste de quatro fases distintas: uma unidade de ataque, uma fase de cruzeiro, uma fase de consolidação e uma etapa final de estabilização.

A peculiaridade do sistema reside na sua composição durante a fase de ataque.

Esta é a consumir apenas proteína e lacticínios 0% à vontade.

O primeiro passo é crucial e deve ser seguido mais rigorosamente possível.

O que você pode comer:

– Carne (exceto bifes e costelas)
– Bezerro
– Cavalo
– Carnes brancas (aves sem pele)
– Produtos lácteos 0%
– Ovos
– E deve consumir, pelo menos, 1,5 litro de água.

Os amidos são reintroduzidos na fase de estabilização; todos os vegetais são permitidos.

A fase de consolidação é levada a cabo quando o peso desejado seja alcançado.

 

Resultados da dieta de Dukan

Quanto à dieta é rica em proteínas, perda de peso ocorre sem perda de músculo e sem prejudicar a pele.

É relativamente rápido eliminar 4 a 5 quilos na primeira semana e até 9 quilos menos, de pessoa para pessoa.

Outra vantagem: A ingestão de proteínas suprime a sensação de fome e reduz o apetite.

Na final do regime, os músculos ainda estão lá e a pele é firmada.

Conselho para não retomar o peso: regime Dr. Dukan aplica-se a preparar o corpo após a dieta dukan receitas para evitar a recuperação do peso.

Esta última fase não é para ser tomada de ânimo leve, ela é composta de um dia por semana de proteína pura e mais equilibradas mais “clássicas”.

 

Fases da Dieta Dukan

Esta dieta é baseada no consumo de proteína pura, encontrada na dieta normal.

Não se trata só de comer barras de proteína como uma refeição.

A dieta Dukan inclui quatro fases, sendo a última uma estabilização total do peso desejado.

Dr. Dukan também recomenda comer farelo de aveia todos os dias.

Esta comida vai ajudar na perda de peso, e dar uma sensação de saciedade.

A fase de ataque

Primeira fase, na fase de ataque o tempo depende de quantos kg quer perder.

Isso vai durar 3, 5, 7 ou 10 dias, durante os quais se come apenas proteínas animais.

 

Quais alimentos são permitidos no ataque?

Carne, vitela assada, aves (exceto patos e gansos), todos os peixes, os crustáceos, todos os mariscos, ovos, produtos lácteos magros, queijo, queijo cottage, iogurte natural e tofu.

Adicionar 2 colheres de sopa de farelo de aveia no seu dia a dia.

 

O que beber durante a fase de ataque?

Bastante água e laxante tais como Contrex, Volvic e Evian.

O Hépar vai ajudar na prisão de ventre.

Evite água salgada.

Sem preocupações para aqueles que preferem a água mineral.

Você também pode beber infusões, chá de ervas, limão, hortelã, etc.

 

Os adjuvantes do ataque

Para acompanhar a sua refeição, você também pode comer vinagre, especiarias, temperos, ervas, picles, mostarda e suco de limão.

A fase de cruzeiro é alternada em proteínas e vegetais.

Aqui retém todos os alimentos permitidos na fase PA e adiciona vegetais crus ou cozidos, sem limitação.

Ao longo desta fase períodos de proteínas puras são alternadas: PP e períodos de PL proteínas e legumes.

Esta fase continua até chegar no peso certo.

 

Quais os vegetais permitidos no cruzeiro?

– Tomate,

– pepino,

– rabanete,

–  espinafre,

– aspargos,

– alho-poro,

– couve,

– cogumelos,

– aipo,

– erva-doce,

– alface,

– escarola,

– acelga,

– berinjela,

– abobrinha,

– pimentão,

– cenoura e

– beterraba.

 

A terceira fase, de consolidação

Quando o peso desejado for alcançado, você começará a terceira fase.

A sua duração é de 10 dias por kg perdidos.

Ex: 20 kg de perda de peso = 200 dias consolidação.

Para a duração da consolidação, siga o mais corretamente possível o seu regime.

Você vai, portanto, receber:

Alimentos proteicos na fase 1

Vegetais na fase 2

1 porção de fruta por dia, exceto bananas, uvas e cerejas

2 fatias de pão integral por dia (cerca de 40g)

40g de queijo

2 porções de amidos completas por semana (220g preparados por porção)

Cordeiro e porco assado

Você também pode fazer 2 jantares de gala por semana com o que você quiser!

Um jantar de gala é uma entrada, prato principal, sobremesa e um copo de vinho, se desejar.

Os valores devem ser os de uma refeição regular.

De maneira essencial e imprescindível, você deve seguir um dia de proteína pura por semana.

 

A quarta fase, a estabilização

Consiste de um dia de proteína pura por semana.

Para as refeições normais, você vai fazer ao seu gosto.

Você apenas vai substituir a colher de sopa de farelo de trigo com uma colher de sopa de farelo de aveia.

O médico escolheu quinta-feira para evitar o esquecimento.

E o resto do tempo nós levamos uma dieta normal, saudável.

 

Esta fase não tem prazo

Você precisará aplicá-la em toda a sua vida, para manter o benefício de seus esforços.

Essa é uma dieta dukan antes e depois a seguir em sua totalidade, sem compromissos.

Eu li muitos testemunhos que recomeçaram o regime depois de alguns meses porque não tinha seguido as fases 3 e 4, e que esta “segunda” dieta Dukan provou ser muito mais difícil que a primeira.

Contraindicado para pessoas que sofrem de colesterol elevado, problemas cardiovasculares, problema renal, pedra na vesícula e grávidas.

Lembrando que este conteúdo não substitui uma consulta medica.

ATUALIZADO: 19.10.17

 

Isto esvazia seu intestino por completo e faz você perder muito peso também!3

 

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