Emagrecer 7 kg em 3 Dias: Novo Cardápio de Nutricionista

Tudo Sobre Emagrecer 7 kg em 3 Dias: Novo Cardápio de Nutricionista

Emagrecer 7 kg em 3 Dias Novo Cardápio de Nutricionista

COMO PERDER 15 QUILOS SEM FAZER DIETA

Emagrecer sem Passar Fome? Uma barriga roncando durante o treino pode ser um sinal de que você está enganando a si mesmo a partir de uma maior queima de calorias, de acordo com uma nova pesquisa.

A pesquisa: Para o estudo, 10 mulheres em idade universitária (por isso, não atletas) de peso corporal normal receberam uma refeição rica em proteínas (45% proteína), farelo de baixa proteína (15%), ou nenhuma comida a todos antes de caminhar em uma esteira.

As mulheres que comeram a refeição rica em proteína uma hora antes de treinar queimaram mais calorias por minuto do que as mulheres que não comeram nada.

Não foi encontrada diferença entre o grupo de baixa proteína e as mulheres de jejum. A queima de calorias adicionais somaram 185 calorias durante o período seguinte de 24 horas.

O que significa: O corpo vai usar mais calorias quando você tem calorias adicionais para gastar (ou seja, depois de comer).

Supondo que você comeu a mesma quantidade de calorias totais diárias, a queima adicional de calorias poderia adicionar até uma perda de peso de 15 quilos ao longo de um ano.

Embora o jejum antes do exercício tenha sido usado como um método para perda de peso, o corpo quebra os músculos e/ou gordura como fontes de combustível, se você não comer alimentos antes de se exercitar.

Isso poderia resultar em perda de massa muscular. E menos músculo, em significa menos queima de calorias.

 

Emagrecer 7 kg em 3 Dias Novo Cardápio de Nutricionista

 

>> Recomendamos Para Você:

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

Coma um lanche de alta proteína uma hora antes do treino para queimar mais calorias durante o exercício. A quantidade exata de proteína que você deve consumir ainda está em debate.

Muitos estudos sugerem o consumo de 30 gramas de proteína, distribuídos ao longo do dia em três refeições, isso é o ideal para a manutenção do peso e/ou perda de peso.

Bons alimentos ricos em proteínas incluem bebidas de proteína, clara de ovo, manteiga de amendoim, ou iogurte grego.

Um exemplo de um café da manha que satisfaça 45% de proteína utilizada no estudo: um ovo inteiro e duas claras, mais duas torradas com manteiga e suco de laranja.

 

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

Café da Manhã

  • Opção 1: 04 unid bolacha aveia e mel, 150mL de leite desnatado
  • Opção 2: 05 bolachas cream craker, 01 col sopa de requeijão light
  • Opção 3: 02 torradas integrais, 01 col sobremesa de geléia de frutas diet, 1 copo de iogurte light
  • Opção 4: 01 unid de pão francês sem miolo, 01 col sopa de queijo cottage, 01 xícara de chá, 02 ameixas pretas

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 unid de kiwi
  • Opção 2: 01 fatia de abacaxi
  • Opção 3: 02 nozes
  • Opção 4: 01 fatia de melão

 

Almoço

  • Opção 1: 2 col sopa de arroz integral, 01 col sopa feijão, 01 filé bovino grelhado, 02 unid de batatas coradas, 02 col sopa de abobrinha recheada
  • Opção 2: 01 col servir de macarrão integral, 01 lata de atum light, 01 col sopa de feijão, salada de folhas verdes à vontade
  • Opção 3: 2 col sopa de arroz integral , 01 col sopa de grão de bico, 01 unid filé de frango à milanesa, 01 prato de sobremesa de salada de almeirão e alface
  • Opção 4: 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 02 col sopa de nhoc, 01 xícara de salada de folhas verdes picadas

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 02 unid de torradas integrais, 01 col sobremesa de margarina, 02 morangos
  • Opção 2: 01 unid de iogurte light de frutas
  • Opção 3: 01 taça de salada de frutas
  • Opção 4: 01 barra de cereais diet

Jantar

  • Opção 1: 02 unid de batata ao molho, 01 filé de frango grelhado, salada de alface e tomate
  • Opção 2: 01 filé bovino grelhado,02 ramos de couve-flor, 02 tomates cerejas
  • Opção 3: 01 unid de pão francês sem miolo, 01 hamburguer de frango, salada de alface e tomate
  • Opção 4: 01 pedaço de quibe assado, 02 col sopa de berinjela recheada

 

Ceia

  • Opção 1: 01 unid de pêssego
  • Opção 2: 01 fatia de melão
  • Opção 3: 02 morangos
  • Opção 4: 01 tangerina

 

Dez Mitos e Verdades sobre o Edifício do Músculo

Há muita informação por aí sobre a construção de músculos maiores e mais fortes, incluindo o que comer, que exercícios fazer e quanto tempo para descanso.

No entanto, com tanta informação disponível, é natural que tudo não é apoiada por evidências científicas e alguns deles na verdade foram refutadas por meio de pesquisas.

Então qual das partes comuns de evidência que ouvimos é baseado na pesquisa científica e o que são apenas mitos com nenhum real raciocínio por trás deles?

 

Mitos de Edifício do Músculo

1. Você deve comer grandes quantidades de proteína para construir músculos

Enquanto uma quantidade adequada de proteínas é essencial para a síntese de proteína no corpo e, assim, crescimento do músculo, em geral a quantidade necessária é nem de perto tanto quanto a maioria das pessoas pensa.

Atletas de força são recomendados para comer cerca de 1,7 g/kg de peso do corpo de proteína por dia, que é facilmente alcançado através de uma dieta saudável.

Na maioria dos casos, isto irá fornecer proteína adequada para aperfeiçoar o crescimento muscular e a síntese de proteína no corpo e não há nenhuma necessidade de consumir quantidades maiores, pois isto pode resultar em ganho de gordura.

 

2. Proteínas e aminoácidos de suplementos são mais eficazes na construção muscular

Não há provas dessa proteína e suplementos são mais eficazes para o crescimento muscular do que a proteína encontrada em alimentos.

Podem também ser caro, por um preço mais acessível de fonte de proteína, procure por proteínas de alta qualidade que encontraram em alimentos.

Leite, ovos, carne e soja são todas as fontes de alta qualidade de proteínas que fornecem uma vasta gama de aminoácidos.

 

3. Você precisa fazer pelo menos três séries de exercício para ganhar massa muscular

Embora pareça que fazer mais repetições é mais eficaz em termos de síntese de proteínas no corpo, não parece ter um efeito no tamanho do músculo.

Especialistas acreditam agora que a ativação da fibra muscular é a chave para aumentar a força e massa muscular e que isto é mais importante do que o número de conjuntos, sessão de formação ou carga relativa.

 

4. A maior quantidade de proteína comida depois de um treino, maior o crescimento muscular.

É verdade que consumir proteína de boa qualidade, depois de uma sessão de treinamento de força pode melhorar o crescimento muscular; no entanto, não parece ser uma relação entre a quantidade de proteína e a quantidade de músculo que ganhou.

Cerca de 20g de proteína no período de três horas após um exercício e adequada em intervalos regulares durante todo o dia parece ser o mais eficaz para o crescimento muscular e nada mais parece não contribuir qualquer para síntese muscular.

 

5. O hidrato de carbono não é importante no crescimento muscular

Muitos atletas e fisiculturistas cometem o erro de pensar que a proteína é o nutriente chave necessário para construir músculos e que o carboidrato não desempenham um papel na síntese muscular.

No entanto, embora ele não poderia fornecer os blocos de construção para o crescimento muscular, carboidratos ainda é um combustível essencial para os músculos.

Ingestão adequada de carboidratos pode aumentar a capacidade de realizar força e exercícios de resistência, fornecendo a energia, que os músculos precisam e assim potencialmente podem contribuir para o crescimento muscular aumentada e sessões de treinamento mais eficazes.

Ingestão de proteína antes ou depois do treino de resistência, carboidratos antes e durante a formação e adequado de fluido parecem ser o método mais eficaz para construir músculos.

 

 

Verdades de Edifício do Músculo

1. Suplementação de creatina pode aumentar a força

Suplementação de creatina não aumenta músculo e massa ou força por conta própria.

No entanto, em combinação com o treinamento de força, ele foi encontrado para aumentar o crescimento muscular e força explosiva em algumas pessoas.

 

2. Consumo de proteína depois de trabalhar fora pode ajudar o crescimento muscular

Sugere-se que para a síntese muscular no máximo, os atletas devem consumir cerca de 10 a 20 gramas de proteína de alta qualidade nos primeiros 30 minutos depois de um treino.

Este petisco de alta proteína também deve conter cerca de 35 gramas de carboidratos.

Isso ajuda a maximizar a síntese de proteínas necessária para construir o músculo e também ajudar os músculos a reparar e recuperar em um ritmo mais rápido.

 

3. Pequenas quantidades de proteína de alta qualidade durante todo o dia é benéfico para o crescimento muscular

Ao invés de focar a quantidade de proteína consumida, aqueles que querem construir o músculo devem tentar incorporar pequenas quantidades de proteína de alta qualidade em sua dieta a cada duas ou três horas.

Isto é pensado para causar um aumento na síntese de proteína muscular e ajudará a aumentar a massa muscular quando combinado com um programa de treinamento.

 

4. Leite pode ajudar a melhorar o crescimento muscular

Estudos mostram que o leite é particularmente benéfico para o crescimento muscular como ele fornece todos os aminoácidos essenciais necessários para a síntese de proteína.

Os atletas muitas vezes escolhem bebidas de baixa gordura do leite como um eficaz pós-exercício de bebida que fornece carboidratos e proteínas de alta qualidade.

 

5. O total de energia e ingestão de líquidos é importante para o crescimento muscular

Para aumentar a massa muscular, não é apenas necessário consumir proteínas, mas também para certificar-se que a ingestão total de energia é adequada.

Se você está comendo menos calorias do que você precisa, seu corpo pode começar a queimar músculo como fonte de combustível, significando que você de fato vai perder músculo e massa.

Também é importante se manter bem hidratado para aumentar o potencial de treino.

ATUALIZADO: 10.06.16

medico emagecer

 

>> RECOMENDAMOS PARA VOCÊ

anel-magnetico

Recomendados para você:


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

  • Na manha de quarta-feira pegue meio copo de água e coloque dentro dele o numero de grãos de arroz que corresponde a quantidade de quilos que você deseja perder. É preciso ter cuidado e não exagerar colocando mais grãos do que seria o ideal uma vez que os quilos que você perder não poderá mais recuperar. Quando chegar a noite beba a água, mas deixe os grãos de arroz no copo e novamente coloque água pelo meio do copo. Quinta de manhã em jejum beba novamente a água, deixe os grãos e novamente acrescente água até o meio do copo e finalmente sexta-feira pela manhã beba a água com os grão de arroz junto.

    Observações:

    Durante todo o processo não troque de copo, mantenha sempre o mesmo.
    Como a simpatia é infalível não faça regime junto
    Veja bem os quilos que deseja perder e tire o mesmo numero em copias da simpatia
    Comece na quarta-feira após ter distribuído todas as cópias
    Mande publicar na mesma semana

  • SIMPATIA
    Numa quarta-feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele coloque o numero de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.
    À noite beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    Na quinta-feira pela manha, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    Na sexta-feira pela manha, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
    IMPORTANTE: conserve o mesmo copo durante o processo. Não faça regime pois a simpatia é infalível. Tire o numero de cópias correspondente aos quilos que desejar perder. Por exemplo, se quiser perder 7 quilos, faça 7 cópias. Comece a simpatia numa quarta-feira, após distribuir as cópias(pode ser publicações em sites). Publique na mesma semana.