【DORES MUSCULARES NUNCA MAIS】Aprenda Tratar e Evitar Dor

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Como Tratar a Dor Muscular?

 

Seja por excesso de trabalho ou algum esforço, a maioria das pessoas já teve que lidar com dores no corpo e dores musculares em algum dia da sua vida.

Estes remédios caseiros para músculos doloridos lhe darão uma variedade de opções para o alívio natural da dor muscular.

O meu favorito pessoal para tratamento de dor local, especialmente para cãibras nas pernas, é óleo de magnésio.

 

→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO

dieta.blog.br- 17-incriveis-remedios-caseiros-dores-musculares-2016

 

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(VÍDEO) → Qual Médico Procurar Dor Muscular no Ombro? Tratamentos e Causas

 

O que causa dor muscular, cãibras, entorses e cepas?

Dificuldade geral após o esforço (Disseminação de dor muscular inicial (DOMS) é tipicamente causada por micro lágrimas no músculo).

Ao longo do tempo, à medida que os músculos se reconstruam mais fortes para acomodar a atividade, a dor deve diminuir.

Uma cãibra muscular, ou seja, “uma contração forte, dolorosa ou aperto de um músculo que vem de repente e dura de alguns segundos a vários minutos”, pode estar ligada a uma variedade de causas, incluindo:

Exercício, lesão em uso excessivo.
– Problemas de fluxo sanguíneo.
– Falta de minerais como cálcio, potássio e magnésio.
Desidratação.

Uma entorse muscular é uma lesão de um ligamento (tecido que conecta dois ou mais ossos em uma articulação). Em um entorse, um ou mais ligamentos são esticados ou rasgados.

Uma tensão muscular é uma lesão de músculo ou tendão (tecido que liga músculo a osso).

Em uma tensão, um músculo ou tendão é esticado ou rasgado. As entorses e lesões geralmente são causadas por trauma (quedas, torções, impactos) ou uso excessivo.

Lembre-se sempre, se a dor é grave ou incapacitante, consulte o seu profissional de saúde.

Esta publicação é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o aconselhamento médico.

 

1 – Magnésio – Sais de Epsom e Óleo de Magnésio

Como os sais de Epsom e o óleo de magnésio funcionam para proporcionar alívio da dor muscular?

Os sais de Epsom são constituídos por sulfato de magnésio, o óleo de magnésio é constituído por cloreto de magnésio.

O magnésio é relaxante muscular natural e como sais, este composto ajuda a extrair o excesso de fluidos dos tecidos, reduzindo o inchaço.

A maioria de nós tem dificuldade em obter suficiente magnésio em nossas dietas, especialmente quando envelhecemos.

O magnésio tópico ajuda a atingir a dor muscular, obtendo o magnésio diretamente aos músculos doloridos.

 

Sal Epsom para Alívio da Dor Muscular

Uma xícara ou duas de sal Epsom dissolvido em uma banheira quente de água faz maravilhas para músculos doloridos.

Use água morna, não água quente. (A água quente irá secar sua pele).

Coloque músculos doloridos, remova por 15 minutos ou até a água esfriar, até três vezes por semana.

Os banhos de sal Epsom não são recomendados para pessoas com condições de saúde, tais como problemas cardíacos, hipertensão arterial ou diabetes.

 

Óleo de magnésio para cãibras de perna

O óleo de magnésio é tipicamente aplicado com uma garrafa de bomba de pulverização, o que torna mais fácil a segmentação em uma área específica, como um fermento.

Mantenha uma garrafa de spray ao lado da cama para cãibras nas pernas noturnas.

Eu nunca tive cãibras nas pernas noturnas até chegar no final dos 40 anos, mas meu marido teve por vários anos.

Ele costumava apenas tentar levantar-se para acabar com a dor. Agora, quando as cãibras das pernas batem, a primeira coisa que buscamos é a garrafa de óleo de magnésio, seguida de um copo de água.

Se trabalharmos fora e sabemos que as cólicas musculares ou dor são mais prováveis, vamos pulverizar o óleo de magnésio como uma medida preventiva.

Nota: Tem uma sensação ligeiramente pegajosa quando você pulveriza-a, e arde um pouco nas pernas recém-depiladas.

O alívio das pernas vem em poucos minutos.

 

2 – Heat (Calor)

Um banho quente é um relaxante muscular natural, que pode ser ótimo para a tensão de ombros ou músculos apertados com o uso excessivo.

Enquanto o gelo costumava ser recomendado para entorses musculares, a pesquisa agora indica que o frio retarda o processo de cicatrização do corpo.

Notas: “Quase todos os que se refrigeram hoje”, diz o veterano treinador atlético Gary Reinl, “acredita que estão fazendo isso para prevenir a inflamação, reduzir o inchaço e controlar a dor”.

Mas aqui está o problema: Gelo não evita inflamação ou inchaço; isso só atrasa.

Uma vez que os tecidos se templaram, o processo inflamatório recomeça e a inteligência inata do seu corpo envia a quantidade correta de fluido para o local do dano.

Embora o gelo possa proporcionar alívio temporário da dor, o entorpecimento apenas desliga os sinais protetores que o alertam para movimentos nocivos.

E o Journal of Athletic Medicine Research mostrou recentemente que a crosta de gelo realmente mata células musculares.

 

3 – Magnésio oral

Baixos níveis de magnésio no corpo podem levar a dores musculares gerais e cãibras musculares.

Você pode querer considerar um suplemento de magnésio, mas você pode começar incluir alimentos com alto teor de magnésio em sua dieta.

Algumas das principais fontes de alimentos para o magnésio são:

– Melaço
– Sementes de abóbora (pepitas)
Espinafre
– Acelga
– Cacau em pó
– Feijões pretos
Sementes de linhaça
– Sementes de gergelim
– Sementes de girassol
– Amêndoas
Castanha de caju

 

4 – Vinagres de cidra de maçã (ACV)

15 pessoas na página da Clínica da Terra Muscle Cramp usam vinagre de cidra de maçã para o tratamento de músculos doloridos e cãibras nas pernas.

A maioria das pessoas mistura uma colher de sopa ou duas em um copo de água e bebem, alguns bebem uma colher de sopa diretamente.

Outro esfrega o vinagre diretamente na área do músculo dolorido / cãibra.

Uma variação disso é um colega que tomou suco de salmoura e obteve resultados semelhantes.

É recomendado 2 colheres de chá de vinagre de maçã, 1 colher de chá de mel, um raminho de hortelã fresca e 8 a 10 onças (283,49 km) de água fria, bem misturado.

 

5 – Blackstrap Melasse (melaço preto)

Uma colher de sopa de melaço preto em uma xícara de café a cada dia pode curar sua dor muscular crônica.

Isto é provavelmente devido ao teor de magnésio.

Outra maneira de obter combinação ACV é a bebida antiquada chamada Switchel (isotônico), que era usada antes de bebidas esportivas de cores vivas e sucos artificiais.

Receita de Switchel (isotônico)

1/2 xícara de vinagre de maçã
1/4 xícara de melaço
1/2 xícara de açúcar ou mel
1 1/2 colheres de chá de gengibre moído
Água da torneira 2 litros
Misture os quatro primeiros ingredientes para misturar, depois adicione água e misture até dissolver.

Refresque-se ou sirva sobre gelo, se desejar.

 

6 – Óleo de coco

Como vinagre de maçã, o óleo de coco é recomendado para uma grande variedade de doenças.

Use 2-3 colheres de sopa de óleo de coco virgem por dia na culinária e aplique em alimentos como manteiga.

Se você quiser uma maneira fácil de comer mais óleo de coco, posso recomendar algum funge de óleo de coco, que contém óleo de coco e cacau em pó.

 

7 – Óleos essenciais

Uma série de óleos essenciais e misturas de óleos essenciais podem ser úteis para o alívio da dor muscular.

– Cólicas: Experimente a erva de limão com menta e manjerona.
– Spasms (Espasmos): Óleos são recomendados como manjericão, manjerona e camomila.
– Tensão: Experimente a manjerona, hortelã-pimenta, helichrysum, lavanda ou camomila romana.

Para usar um óleo essencial para dor muscular, adicione uma a duas gotas de óleo essencial em uma colher de sopa de óleo transportador, como óleo de coco fracionado ou azeite e aplique na área afetada.

 

8 – Movimentos

Se você este apenas dolorido, falta de movimento pode ser a resposta.

Ao longo do tempo com movimentos, seus músculos irão se reconstruir e fortalecer e você poderão fazer mais com menos desconforto.

Se você fica muito sentado (digamos, trabalhando em um determinado lugar sentado), fica muito duro.

Apenas levantar-se e mover-se vai fazer bem para seu corpo.

Nossos músculos tendem a querer continuar fazendo o que estão fazendo, a menos que forçamos a mudança.

Se você estiver tenso, eles ficarão tensos.

Levante-se, ande, corra, estique, ajude – faça tudo o que puder para estar ativo, para que você possa permanecer ativo à medida que envelhece.

Para lesões, um novo acrônimo de cura é ARITA – a recuperação ativa é a resposta. Evite não se mexer por muito tempo.

Nota: Verifique sempre com seu medico se tiver lesões graves.

 

9 – Massagem

A massagem ajuda a estimular a circulação sanguínea para uma área, o que acelera a cura.

Quando combinado com óleos de cura, como as misturas de óleos essenciais listados acima ou esfregar pimenta.

– Auto-massagem para ombros apertados e doloridos…
– Auto-massagem simples para joelhos doloridos…

 

10 – Pepper Rubs (passer pimenta)

A capsaicina, que produz a queima em pimentas, tem sido usada para acabar com à dor por artrite, dor articular e muscular e dor muscular geral.

Está disponível em produtos de balcão como o Creme de aquecimento de bálsamo atômico ou você pode fazer o seu próprio, misturando:

1/4 a 1/2 colher de chá de pimenta de Caiena e

Um copo de azeitona ou óleo de coco (quente)

Algumas pessoas combinam a caiena com aloe vera gel em vez disso.

Aplique e esfregue na área afetada e lave suas mãos após a aplicação.

Mantenha o rubro longe de seus olhos, nariz e boca – isso causará irritação.

Teste em uma pequena área para se certificar de que não o deixa mais desconfortável em vez de aliviar sua dor.

Este não serve para todos.

 

11 – Descanso

Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer é não fazer nada.

Se você descansar por alguns dias, a dor muscular geral deve passar sozinha.

Não se sente por muito tempo, ou você pode piorar a dor muscular. Lembre-se – A recuperação ativa é a resposta.

 

12 – Tart Cherry Juice (suco cereja)

O artigo do Science Daily “Suco de cereja reduz o músculo induzido pelo exercício“, um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine em que os voluntários bebiam uma mistura de suco de cereja ou uma bebida que não contenha suco de cereja.

Eles afirmam:

Houve uma diferença significativa no grau de perda de força muscular entre aqueles que bebem a mistura de suco de cereja e aqueles que tomam outra mistura.

Isso caiu em 22 pontos percentuais naqueles que bebem outra mistura, mas apenas por 4 pontos percentuais naqueles que tomam suco de cereja. A força do músculo ainda melhorou ligeiramente após 96 horas naqueles bebedores de suco de cereja.

O grau de dor diferiu pouco entre os dois grupos, mas o índice médio de dor foi significativamente menor naqueles que bebiam suco de cereja.

Os índices médios de dor chegaram em 3,2 para aqueles que bebiam outra mistura e 2,4 para aqueles que tomavam suco de cereja.

A dor também atingiu o pico nas 24 horas para aqueles que bebiam suco de cereja, mas continuou a aumentar para aqueles que tomaram a mistura comum sem cereja durante as 48 horas seguintes.

Geralmente, você só consegue encontrar cerejas ácidas frescas na estação da fruta ou congeladas, mas o concentrado de suco de cerejeira está disponível durante todo o ano.

 

13 – Água!

Quando estava atualizando esta publicação percebi que eu tinha pulado um dos mais importantes remédios musculares – a hidratação.

Uma vez que a desidratação pode causar dor muscular, a hidratação pode ajudar a prevenir e limpar.

Não é uma solução rápida, é uma dica geral de autocuidado. Fique hidratado!

ATUALIZADO: 16.10.17

 

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