Dietas com Alimentos que dão Energia e Disposição 2016

Tudo Sobre Dietas com Alimentos que dão Energia e Disposição 2016

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11 MANEIRAS DE AUMENTAR SUA ENERGIA COM ALIMENTOS

Quer em Cardápio para Perder Peso de Forma Saudável? Fadiga, mal preparo físico e emocional causa estragos no sistema imunológico, nos tornando mais fáceis de ter doenças, depressão, e até mesmo condições crônicas, como doenças do coração.

Além disso, a nutrição adequada pode fazer maravilhas para fazer você se sentir alerta e poderosa, com muita energia.

Dietas com Alimentos que dão Energia e Disposição

 

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1. Coma mais ferro a partir de plantas.

Certos nutrientes, especialmente ferro, pode ajudar as mulheres a se sentir mais fortalecidas. Quase 10% das mulheres entre as idades de 20 e 49 anos estão com deficiência de ferro, o que pode causar fadiga e prejudicar a resistência física e mental.

O ferro é necessário para fornecer oxigênio para as células, e foi mostrado também por diminuir a imunidade.

Um estudo recente descobriu que mais de 10 anos, as mulheres que consumiram mais ferro à base de plantas eram 35% menos propensas a desenvolver TPM do que as mulheres que consumiram a menos.

Grandes fontes vegetais de ferro incluem feijões, lentilhas, espinafre e sementes de gergelim. Comer com alimentos ricos em vitamina C pode aumentar a absorção de ferro.

 

2. Coma combos alimentares saudáveis.

A fórmula certa para a energia máxima é: fruta ou vegetal + um grão integral + proteína magra + gordura à base de plantas + erva/tempero.

Equilíbrio é a chave, seu corpo adora estar em equilíbrio.

 

3. Cafeína.

Apesar dos benefícios para a saúde de chás e café, se você está se sentindo mal, corte! A cafeína dá uma energia ‘falsa’, essencialmente, porque é um estimulante.

E depois de atingir um pico, você pode começar a se sentir cansada.

 

4. Comer um café da manhã energizante.

Não limite a sua refeição da manhã com proteína ou carboidratos, café da manhã precisa ser equilibrado também.

Em vez de consumir apenas iogurte, adicione um pouco de fruta que tem muitos antioxidantes, boas gorduras, como nozes ou sementes e aveia cru ou torrada.

E de preferencia tudo orgânicos para maximizar a proteína e a qualidade.

 

(VÍDEO) Dieta com Alimentos que dão Energia ao Corpo

 

5. Comer mais comida de verdade.

Comida de verdade significa comida que é mais perto da natureza: cereais integrais em vez de batatas fritas ou bolachas processadas, o fruto inteiro, em vez de suco de frutas ou barras.

Quando você trocar alimentos processados por alimentos integrais “reais”, a sua energia vai aumentar significamente, e ainda tende a perder peso.

 

6. Coma mais frutas.

Coma uma grande variedade de frutas: maçãs, frutas com caroço, morangos, tomates. Uma banana para um café da manha turbinado, pode fazer seu dia bem melhor.

A pesquisa mostra que pessoas que comem poucas quantidades de alimentos, mas uma variedade ampla tem menos estresse oxidativo, que é um precursor para o envelhecimento e doenças.

 

7. Evite as armadilhas de energia.

Acabe com alimentos processados e artificiais, cereais refinados e açúcar, pular refeições ou beber muita cafeína e álcool.

 

8. Escolha as barras de cerais certas.

Ao escolher uma barra de cereal, ignore o que está na frente da embalagem e verifique a lista de ingredientes: se os ingredientes forem como uma receita, isso é ótimo, se ele lê como um experimento científico, com ingredientes que não são verdadeiros alimentos integrais, compre outro, independentemente da relação de proteína/carboidratos / gorduras ou conteúdo de vitaminas / minerais.

 

9. Não deixe de comer gordura.

Não elimine gorduras saudáveis , se você quiser mais energia. Você precisa de gordura para absorver alguns antioxidantes fundamentais.

Em um estudo que comparou saladas servidas com livre gordura e baixo teor de gordura, as pessoas absorveram menos antioxidantes dos vegetais quando comeram molho sem gordura.

A razão: alguns antioxidantes tem que agarrar a gordura, a fim de ser absorvidos a partir do trato gastrointestinal para o sangue, onde podem ir fazer seu trabalho.

Os antioxidantes são importantes para a energia, porque inibem os radicais livres e mantem as células saudáveis.

 

10. Coma na temporada.

O segredo para comer para a energia, de acordo com muitos nutricionistas?

Coma localmente e na temporada. Quando você vai para o mercado de agricultores, muitas vezes o produto foi colhido com menos de 48 horas antes de você comprar, e por isso não tem que viajar muito, ele foi autorizado a realmente atingiu o seu pico, o que significa que tem mais nutrientes.

 

11. Escolha alimentos congelados.

Enquanto frescos alimentos congelados são uma poderosa fonte de energização de nutrientes também. Congelar não bloqueia os nutrientes, a fruta congelada, sem adição de ingredientes, pode ser tão nutritiva ou até mais do que fresca.

No minuto em que uma fruta ou vegetal é colhido, ele começa a perder nutrientes. Mas você congelar vegetais e frutas em pedaços, fica mais fácil de ser cozidos, ou em saladas de frutas, ou até mesmo como poupas caseiras.

 

(VÍDEO) Alimentos que dão energia

 

>>> Cardápio para ter mais Energia no Dia A Dia

Café da Manhã

  • Opção 1: 01 copo de leite de soja, 01 col sopa de farelo de aveia, 02 fatia de pão de forma integral, 01 col sobremesa de margarina light,1/2 unid de mamão papaia
  • Opção 2: 01 pote de iogurte de frutas, 02 fatias de pão integral light, 01 col sopa de cream cheese, ½ fatia de mamão papaia
  • Opção 3: 01 copo de leite de soja, 01 unid de pão francês, 01 col sobremesa de requeijão light
  • Opção 4: 01 copo de leite desnatado, 01 col sopa de farelo de aveia

 

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1/2 manga
  • Opção 2: 01 copo de suco de couve com laranja
  • Opção 3: 01 copo de suco de acerola
  • Opção 4: 01 fatia de abacaxi

 

Almoço

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de agrião e beterraba,01 bife grelhado,02 col sopa de arroz integral
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de alface, pepino e tomate, 02 col sopa de arroz, 01 posta assada
  • Opção 3: 01 pires de salada de tabule, 02 col sopa de arroz integral, 02 col sopa de couve refogada, 01 filé de frango grelhado
  • Opção 4: 02 pegadores de macarrão integral, 2 almôndegas, 01 prato de sobremesa de salada verde

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 01 copo de suco de uva
  • Opção 2: 01 copo de iogurte com morangos
  • Opção 3: 01 taça de salada de frutas
  • Opção 4: 03 castanhas- do-Pará

 

Jantar

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de alface e cenoura ralada, 02 col sopa de purê de batata, 01 hambúrguer grelhado
  • Opção 2: 02 col sopa de mandioquinha salsa,01 pires de salada de alface e tomate, 01 pedaço de frango assado
  • Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de alface, beterraba e cenoura, 01 omelete feita com 02 ovos, tomate e peito de peru
  • Opção 4: 02 fatias de pão de forma integral, 01 fatia de queijo branco, 1 pires de salada de berinjela e azeitona

 

Ceia

  • Opção 1: 02 ameixas frescas
  • Opção 2: 01 laranja
  • Opção 3: 02 bolachas de aveia
  • Opção 4: 01 copo de suco de soja

 

12 Alimentos para mais Energia

Os tipos e a quantidade de alimento que você come desempenhar um papel importante em seus níveis de energia diários.

Na verdade, você sabia que os alimentos ricos em gordura e calorias pode deixar você sentir cansado, uma vez que requerem mais energia para digerir?

Para ficar alerta durante todo o dia, começar por fazer escolhas mais inteligentes sobre o que você está usando para alimentar o seu corpo.

 

1. Arroz Integral

Rico em manganês, mineral que ajuda a produzir energia a partir de proteínas e carboidratos, que irá ajudá-lo a manter a alta energia durante todo o dia.

Um ingrediente versátil, arroz integral pode ser servido como um prato de lado com suas proteínas magras favoritas (juntamente com legumes embalados em nutrientes).

Para um almoço ou jantar potência.

 

2. Batata doce

Rica em carboidratos e carregado com betacaroteno (vitamina A) e vitamina C, estes irão ajudar a combater a fadiga do meio-dia.

Bônus:

As crianças vão adorar este deleite doce na hora das refeições.

Purê ou cortada em tiras com um pouco de óleo é cozido para uma alternativa saudável para batatas fritas.

 

3. Mel

Uma colher de mel é equivalente da natureza de uma bebida energética.

Baixos no índice glicêmico, este adoçante natural age como combustível muscular tempo liberado durante o exercício e ajuda a repor os músculos pós-treino.

Adicionar uma garoa doce para qualquer coisa de iogurte café da manhã para o chá da tarde.

 

4. Bananas

Porque eles são compostos principalmente de açúcares (glicose, frutose e sacarose) e fibra, a banana é um alimento de energia à prova de falhas.

Cobri-los com amendoim ou manteiga de amêndoa para um lanche bem-arredondado, ou cortar um em seu cereal matinal para um impulso extra que irá mantê-lo indo até a hora do almoço.

 

5. Maçã

Não só uma maçã por dia mantém o médico longe, ele vai também dar-lhe um poderoso choque de energia.

Ricos em fibras, maçãs levam mais tempo para digerir, então eles vão dar-lhe um elevador mais prolongado do que muitas outras escolhas de frutas.

Lanches em maçãs com queijo para um especialmente eficaz para cima.

 

6. Laranjas

Ricos em vitamina C, potássio e ácido fólico, esta citrinos rações para fora a energia de forma constante ao longo do tempo, em vez de dar-lhe uma corrida de açúcar rápido.

Descasque e comer um inteiro de laranja para beneficiar da pectina e fibra em membranas do fruto.

 

(VÍDEO) TAG: ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO – Disposição, energia e rendimento

 

7. Espinafre

Uma excelente fonte de ferro, uma componente chave da produção de energia no corpo.

Comer uma salada de espinafre no almoço e você provavelmente não vai sentir que a queda de energia tarde.

 

8. Feijão

Ambos uma proteína e um carboidrato complexo, eles são uma obrigação para ambos os carnívoros e vegetarianos.

Atirar um copo em de uma salada de espinafre ou desfrutar de um burrito de feijão.

 

9. Amêndoas

Embalado com proteínas, manganês, cobre e riboflavina, as amêndoas são um petisco útil para manter em sua mesa ou na sua bolsa.

Cobre e manganês desempenha um papel essencial para manter a energia de fluxo ao longo do corpo, neutralizando toxinas no interior das células.

Riboflavina produção de energia com base em oxigênio ajudas.

 

10. Salmão

Salmão tem recebido muitas campanhas ultimamente por seu alto teor de ácidos graxos ômega-3, que pode reduzir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca.

Mas este peixe rosa também contém proteína e vitamina B6, niacina e riboflavina-todos os quais ajudam a converter os alimentos que ingerimos em energia.

Uma salada de espinafre com salmão, ou servi-lo com um lado de arroz integral e legumes para um almoço repleto de energia ou jantar.

 

11. Iogurte

Com um arco-íris de sabores para escolher, o iogurte é um pequeno-almoço ou lanche opção saudável quando você estiver em movimento.

Rica em magnésio, que é crucial para a liberação de energia, iogurte também adiciona uma dose de cálcio para a sua dieta.

Aproveite-o pós-treino para ajudar a repor suas fontes de glicogênio.

 

12. Ovos

Contendo a mais alta forma completa de proteínas em qualquer alimento (97% do que pode ser absorvida pelo seu corpo), ovos fornecem 30% do seu valor diário de proteína.

Todos os aminoácidos essenciais que o corpo utiliza para reconstruir o músculo também podem ser encontrados em ovos.

Se você comê-los cozidos, ovos mexidos, cozido, fritos ou como uma omelete, não negligencie o poder do ovo incrível.

ATUALIZADO: 28.09.16

 

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  • Tenho 18 anos peso 90 kilos tenho 1/62 de altura estou desesperada vou comesaar minha dieta hoje sou muito fraca tenho medo de n consequir ir adiante com minha dieta mas vou fazer o possível pra comsequir.
    Tenho puca disposisao pra fazer as coisas só sei q vou lutar muita pra comsequir e voutar aqui e dizer a todos q eu consequi chega a meu peso ideal.

    • Olá Tenho o mesmo peso,porém 13 anos 90 Kg e 1,53 Comecei uma dieta há 1 ano e perdi 25 quilos,vale muito a pena recomendo super,um beijo e sucessos na sua dieta querida 🙂 OBS:Hoje tenho 65 Quilos e 1,60