Como Perder Peso Rápido: Dieta Completa com 6 Refeições Perca 8kg

Tudo Sobre Como Perder Peso Rápido: Dieta Completa com 6 Refeições Perca 8kg

Como Perder Peso Rápido

Fazer dieta não é um processo fácil, pois a pessoa deve ter determinação e disciplina. Muitas delas fazem dietas radicais, no entanto, essas dietas que eliminam com facilidade retornam mais fáceis, por isso, é preciso ter um bom cardápio e persistência.

Comece aos poucos a dieta. Pense em uma alimentação mais saudável e, consequentemente, elimine desde refrigerantes até frituras do seu cardápio, eles provocam problemas sérios a saúde. Confira um incrível cardápio de 1500 calorias que preparamos para você.

Uma boa alimentação é essencial para o funcionamento correto do nosso organismo. Além disso, a alimentação balanceada ajuda a perder e manter o peso, reduzindo os riscos de obesidade.

Uma boa dieta para quem quer emagrecer, sem perder a qualidade de vida, é a dieta 1500 calorias. Você tem opções para todas as refeições, com uma variedade incrível de ingredientes magros.

A diferença da dieta de 1500 calorias é que você ingere a quantidade necessária de calorias para o se corpo continuar funcionando corretamente, mas sem acumular gorduras. Sim! A dieta com 1500 calorias te permite comer seis vezes ao dia e ainda perder peso.

Emagrecer com qualidade de vida já é uma exigência da sociedade atual. Pular refeições, ingerir alimentos pobres em vitaminas ou fazer dietas malucas causam grandes males ao nosso organismo.

Com esta dieta, você pode comer todas as refeições, intercalando os lanches com as refeições principais e ainda atem direito a um lanchinho antes de ir para cama. O importante é que você não sinta fome, mantenha o seu corpo trabalhando com a quantidade de calorias necessárias e perda todo o peso possível.

As refeições menores são feitas de 3 em 3 horas, o que ajuda a não sobrecarregar o organismo. Somado a isto, essa matemática das 3 horas ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que você perca peso. Acontece que quando o seu metabolismo acelera, ele queima mais gorduras.

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Como Perder Peso Rápido

Abaixo confira o cardápio com 6 refeições que preparamos para você perder peso rápido com saúde:

Leia estas dicas antes de iniciar a dieta:
– Coma primeiro a salada somente depois coma o resto da refeição;
– 20 minutos antes de cada refeição beba um copo de água;
– Sentiu fome entre as refeições escove os dentes muitas celebridades fazem isso para manter a fome fora de hora embora;
– Siga a dieta todos os dias da semana inclusive ao domingo.

Café da manhã:

Opção 1: 1 xíc. de leite de soja light + 2 torradas integrais.
Opção 2: 1 fatia de pão light com ricota + 1 xíc. de chá com leite desnatado + 1 banana+ 1 cacho de uvas.
Opção 3: 2 bolachas de água e sal + 1 xíc. de suco de laranja sem açúcar.

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 banana + 2 bolachas integrais de água e sal.
Opção 2: 1 maça + 1 banana.
Opção 3: 1 tangerina + 1 barra de cereal.

Almoço:

Opção 1: 2. col. ( sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão+ 1 filé de frango grelhado com molho de limão+ 3 col. ( sopa) de beterraba e chuchu+ salada de tomate-cereja, alface e pepino+ lentilha.
Opção 2: 1 col. ( sopa) de legumes ( beterraba ou abobrinha) + 1 prato de salada verde com frutas vermelhas ( amora, morango e romã)+ 1 filé de frango grelhado + 1 concha de feijão.
Opção 3: 2 col. ( sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado + 1 col. ( sopa) grão- de-bico +1 prato de salada verde à vontade temperada com azeite.

Lanche da tarde:

Opção 1: 1 pêssego + 1 banana.
Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado + 2 torradas integrais.
Opção 3: 1 laranja+ 1 banana.

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada de rúcula, cenoura ralada, pepino, alface e tomate temperada no azeite+ 1. col ( sopa) arroz integral + 1 colher ( sopa) requeijão light + 1 fatia de peito de peru defumado.
Opção 2: 1 col. ( sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 col. ( sopa) grão- de- bico + lentilha+ 1 filé de peixe grelhado com salsinha .
Opção 3: 1 prato de salada de espinafre com rúcula temperada com azeite + 1 fatia de queijo light + 1 col. ( sopa) de arroz integral + 1 filé de carne magra grelhada.

Ceia:

Opção 1: 300 ml de suco de pêssego .
Opção 2: 2 bolachas de água e sal + 1 pote de gelatina light.
Opção 3: 1 maçã ou tangerina.

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Você pode fazer aulas de aeróbica tradicional ou tentar algo diferente, como por exemplo:

  • Kickboxing: Kickboxing combina movimentos de artes marciais, aeróbica e boxe isso faz com que você queime calorias e ainda se movimente bastante.

 

  • Zumba: Zumba combina música latina com movimentos de dança. Por alterna movimentos rápidos e lentos, Zumba pode se tronar um grande aliado na perda de peso saudável.

 

  • Pilates: Este tipo de exercícios desenvolvido por Joseph Pilates é projetado para fortalecer os músculos. Muitos bailarinos fazem Pilates como parte de seus regimes e complemento aos exercícios diários.

 

  • Yoga: Yoga vai ajudá-lo a melhorar a sua respiração e concentração mental e ao mesmo tempo aumenta a sua força e flexibilidade. Yoga também é um grande apaziguador do stress.

 

  • Artes marciais: Você pode fazer aulas de karatê ou taekwondo, ou pode tentar algo mais moderno, como artes marciais mistas (MMA).

Como Perder Peso Rápido

Algumas dicas são importantes para que você consiga perder todo o peso desejado com a dieta das 1500 calorias:

1- Durante a noite, evite comer macarrão, arroz e pão. Esses alimentos ricos em carboidratos geram mais energia. Durante a noite, você não terá tempo de gastar as energias necessárias, então prefira alimentos mais leves, para que os carboidratos não acumulem energia e a transforme em gordura.

2- Beba 2 litros de água por dia. É muito importante que seu consumo de água seja o recomendado pelo Ministério da Saúde. O seu metabolismo estará acelerado e você precisa também hidratar o seu corpo.

3- Durante esta dieta, não faça nenhuma outra. Esqueça as outras dietas, como a dieta do carboidrato ou a dieta da sopa, por exemplo. Focalize suas energias na dieta de 1500 calorias. Além disso, fazer outra dieta junto pode comprometer a sua saúde.

4- Pratique exercícios leves, faça caminhada, mas sem exageros. Se você não tem o hábito de praticar exercícios, nada de começar com um treino pesado. Você deve sempre acrescentar um novo estilo de vida de forma gradual para o seu corpo ir acostumando.

5- Procure sempre equilibrar os tipos de alimentos. Não gaste todas as suas calorias comendo pizza, por exemplo. Você precisa manter o seu corpo saudável, lembre-se disso.

6- Dê preferência para pães, arroz integral, grão integral, leguminosas, proteínas magras, legumes, verduras e frutas.

7- Evite doces, comidas que contenham farinha refinada, arroz branco e arroz branco.

8- Passe longe de refrigerantes. Troque o refrigerante por um copo de suco natural sem açúcar ou com adoçante.

9- Nas refeições pequenas coma frutas. Elas são ricas em nutrientes fundamentais e devem estar presentes no seu dia a dia. Combine seu cardápio com verduras e legumes também para evitar doenças e manter o peso.

10- Coma fibras! Elas dão uma sensação de saciedade e diminui sua vontade de continuar comendo. É uma boa ideia para te ajudar a controlar o apetite, principalmente se você tiver dificuldades neste quesito.

Estas são as principais dicas para quem deseja começar perder peso com saúde. Manter a saúde e emagrecer comendo é sem dúvidas o sonho de todas as mulheres. Não perca esta oportunidade e mude de vida hoje mesmo.

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