Dieta Vegetariana para Emagrecer: Perca 9kg Sem Passar Fome

Tudo Sobre Dieta Vegetariana para Emagrecer: Perca 9kg Sem Passar Fome

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Dieta Vegan ou Vegetariana Pode ser Melhor para Perder Peso

Em um estudo de seis meses, pessoas que tiveram uma dieta vegan ou vegetariana perderam duas vezes mais peso que aqueles que seguiram dietas onívoras, de acordo com a pesquisa.

Adultos com sobrepeso e obesos que queriam perder peso foram aleatoriamente para uma das cinco dietas de índice de baixo teor de gordura e baixo índice glicêmico:

Vegan (sem produtos de origem animal),

Semi vegetariana (todos os alimentos incluídos, mas carne vermelha não mais do que uma vez por semana e aves de capoeira não mais que cinco vezes por semana), vegetariano (produtos lácteos incluídos),

Pesco-vegetariano (laticínios e frutos do mar incluído),

Onívoro (sem restrições no tipo de alimento e frequência).

Participantes foram informados que eles poderiam comer pequenas quantidades de nozes, manteigas, sementes, abacates e azeitonas em suas dietas, mas foram encorajados a focar em opções de alimentos de baixo teor de gordura.

Os dieters não receberam metas para limitar o número de calorias que eles comeram. Os participantes ficaram livres para comer até estarem satisfeitos.

Depois de seis meses, aqueles do grupo vegan tinham perdido mais peso, uma média de 7,5 quilos. O grupo de vegetarianos não estava muito atrás, com uma perda média de 6,3 quilos.

Aqueles dos outros grupos perderam apenas metade do peso (uma média de 3,2 quilos para os grupos pesco-vegetariano e semi vegetarianos e 3,1 quilos para os onívoros).

Não houve diferença significativa no nível de atividade relatada entre os cinco grupos.

O projeto deste estudo incluiu elementos com alto potencial de relevância para sustentados esforços de perda de peso no mundo real.

Como os pesquisadores observaram, a perda de peso alcançada neste estudo ocorreu sem a necessidade de autocontrole alimentar.

Auto monitoramento dietética é considerada a pedra angular do tratamento comportamental para perda de peso, no entanto, autocontrole alimentar requer diariamente gravação de todos os alimentos/bebidas consumida, que pode ser oneroso, demorado e tedioso.

Adesão ao auto monitoramento pode ser baixa e pode diminuir ao longo do tempo.

Os investigadores disseram que as dietas juntamente com a perda de peso inicial eram motivacionais para aqueles nos grupos vegan e vegetariano e fez degola com as dietas mais fácil.

Dieta Vegetariana para Emagrecer Perca 9kg Sem Passar Fome

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> 1° Dia

 

Café da Manhã

Suco de laranja com mamão e pão de aveia

 

Colação

Água de coco

 

Almoço

Spaguettini com cogumelos

 

Lanche

Bolo de banana com nozes

 

Jantar

Strogonoff de soja

 

Ceia

Cappuccino

 

> 2° Dia

 

Café da Manhã

Iogurte de ameixa com aveia

 

Colação

Suco de abacaxi com melancia

 

Almoço

Hambúrguer de soja

 

Lanche

Pão doce

 

Jantar

Yakissoba de legumes

 

Ceia

Vitamina de morango

 

> 3° dia

 

Café da Manhã

Suco de clorofila e pão de germen

 

Colação

Frutas secas oleaginosas 2

 

Almoço

Suflê de soja

 

Lanche

Biscoitinho de aveia

 

Jantar

Panqueca de ricota com espinafre

 

Ceia

Chocolate quente

 

> 4° Dia

 

Café da Manhã

Cookie

 

Colação

Suco de laranja, abacaxi e hortelã

 

Almoço

Farfalle ao molho de queijo

 

Lanche

Bolo de cenoura com chocolate

 

Jantar

Carne de soja com legumes

 

Ceia

Frutas secas oleaginosas 1

 

> 5° Dia

 

Café da Manhã

Iogurte de morango com granola

 

Colação

Frutas secas oleaginosas 1

 

Almoço

Lasanha de berinjela

 

Lanche

Biscoitinho de gérmen

 

Jantar

Spaguetti a pomadoro

 

Ceia

Cappuccino

 

> 6° Dia

 

Café da Manhã

Bolo de banana e nozes

 

Colação

Água de coco

 

Almoço

Penne ao funghi

 

Lanche

Pão de queijo

 

Jantar

Nhoque de ricota com espinafre

 

Ceia

Água de coco

 

> 7° Dia

 

Café da Manhã

Suco refrescante e pão de frutas com requeijão

 

Colação

Iogurte de ameixa

 

Almoço

Nhoque de ricota com espinafre

 

Lanche

Biscoito de aveia

 

Jantar

Quibe de cottage e sopa de abobrinha com gorgonzola

 

Ceia

Frutas secas oleaginosas

 

Quando se trata de perda de peso bem sucedida e duradoura, comer bem é apenas parte da batalha.

Atividade física irá ajudá-lo a chegar mais perto de seu objetivo de queima de calorias e construção muscular.

No entanto, isso não é a única razão para fazer o exercício na sua vida diária. Exercício também ajuda a evitar muitas condições de saúde, diminui o stress e faz você se sentir melhor.

 

Quanto exercício é suficiente?

Você não precisa ir para a academia ou comprar equipamento caro para casa, para construir um programa de condicionamento físico bom. Atividades diárias que contam como atividade física inclui:

  • Limpeza de sua casa
  • Ia a pé ao trabalho
  • Tomar as escadas em vez do elevador
  • Jardinagem
  • Fazer compras.

O Centers for Disease incentiva adultos saudáveis a fazer pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada por semana.

Atividade aeróbica moderada inclui muitas formas de exercício, como caminhar rápido, usar uma máquina elíptica ou natação.

Como alternativa você pode completar uma hora e 15 minutos de atividade aeróbia vigorosa por semana, como correr ou andar de bicicleta.

É melhor espalhar seu exercício ao longo da semana. O objetivo é ter 30 a 60 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias.

O CDC recomenda também fazer o treinamento de força, como levantamento de peso ou Yoga, pelo menos duas vezes por semana.

 

(VÍDEO) Dieta Vegetariana – Emagreça 5 Kg em 7 Dias

 

Exercício de Opções

Você tem muitas opções para a atividade aeróbia. Por exemplo, você pode:

  • Caminhar
  • Andar de bicicleta
  • Andar a pé
  • Nadar
  • Dançar
  • Andar de Skate
  • Esqui
  • Jogar basquete
  • Jogar vôlei
  • Jogar futebol
  • Jogar tênis.

Uma opção excelente, amplamente disponível é caminhada.

Sua natureza de baixo impacto torna suave em suas articulações, e você pode fazê-la em qualquer lugar. Você pode andar:

  • Em torno de sua vizinhança
  • No centro comercial
  • Durante a sua pausa para o almoço
  • Enquanto está de férias
  • Enquanto espera o ônibus ou avião

Andar pode aumentar seus níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade, que é frequentemente chamado de “bom” colesterol.

Também pode abaixar seus níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade, o tipo “ruim”.

Caminhar pode reduzir sua pressão arterial, reduzir o risco de diabetes tipo 2 e impulsionar o seu humor.

Quando você for para um passeio, certifique-se de usar sapatos confortáveis e vestuário apropriado ao tempo. Se você está andando à noite, optar por usar itens com material reflexivo para ajudar motoristas a vê-lo no escuro.

Comece com cinco minutos de caminhada lenta para aquecer, concentrando-se em passos longos para alongar os músculos. Uma vez que você está aquecido, acelerar o passo.

Para a maioria dos benefícios, ande em um ritmo que o desafia, mas ainda permite que você fale sem sentir sem fôlego.

Refrigerar para baixo no final da sua caminhada através de um passeio em um ritmo mais lento por 5 minutos e então esticar depois.

Você também tem outras opções além de caminhar. Apenas certifique-se de começar devagar e aumentar gradualmente seu nível de condicionamento físico.

Começar um programa de exercícios muito rapidamente pode causar uma lesão e pode configurá-lo para o fracasso.

Através da construção de uma base sólida de aptidão, é mais provável pegar o hábito de fazer exercício ao longo da vida, ao invés de ser uma fase passageira.

 

Benefícios do Exercício

Exercício físico regular tem muitos benefícios:

Perda de Peso

Você deve queimar mais calorias do que você consome para perder peso.

Exercício ajuda você a fazer isso. Quanto mais você se exercita, menos você precisa reduzir sua ingestão de alimentos.

Em vez de eliminar 500 calorias a partir de suas escolhas de comida, você pode cortar 250 calorias de sua dieta diária e trabalhar as outras 250 calorias na academia.

Isso pode ser tão simples como remover um pacote de batatas fritas do seu menu e usar a máquina elíptica durante 30 minutos.

Atividade aeróbia é ótima para queimar calorias, mas o treinamento de força também pode ajudar a perder peso.

Ao aumentar sua massa muscular, você aumenta o seu metabolismo. Quando você substitui gordura por músculo, seu corpo queima mais calorias em repouso.

  • Atividade física regular ajuda você a:
  • Aumentar os níveis de energia
  • Oxigenar o sangue eficientemente
  • Fornecer nutrientes para os tecidos
  • Acelerar seu sistema cardiovascular
  • Impulsionar a sua circulação

Depois de seguir sua rotina de exercícios por um tempo, seu coração e pulmões não precisará trabalhar mais duro para a função.

Isso pode lhe dar mais energia para impulsioná-lo através de seu dia.

Exercício também melhora a qualidade do sono. Ele pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono e deixar você se sentir pronto para enfrentar o dia.

 

Prevenção de Doenças

Em geral, as pessoas que se exercitam regularmente são mais saudáveis e adoecem menos frequentemente.

Exercícios regulares podem ajudar a prevenir e gerenciar muitos problemas de saúde, incluindo:

Aumentar seus níveis de atividade, faz você melhorar a sua circulação sanguínea por todo o seu corpo e melhorar a sua flexibilidade de artéria coronária.

Isto promove o bom fluxo sanguíneo e reduz seu risco de doença cardíaca, incluindo ataques cardíacos.

Exercício também aumenta o número de células brancas do sangue em seu corpo. Estas são as células que lutam contra patógenos, que podem causar a doença.

 

Melhora o Humor

Exercício pode ajudá-lo a aliviar o stress e a se sentir mais calmo. Isso é porque a atividade física estimula a liberação de produtos químicos que faz o cérebro se sentir bem, incluindo endorfina.

Estes produtos químicos cria o chamado “corredor é alta” que muitas pessoas experimentam após o exercício.

Após o treino, você pode encontrar-se menos estressado, mais concentrado e mais otimista. Atividade física também pode aumentar a sua confiança. Isso até pode ajudar a prevenir a depressão.

Por exemplo, um estudo da Duke University Medical Center constatou que uma caminhada de 30 minutos ou correr três vezes por semana pode ser tão eficaz como medicação para aliviar os sintomas de depressão em certas pessoas.

Sempre fale com seu médico antes de fazer alterações à sua rotina de medicação.

 

Exercício para a Vida

Manter uma rotina diária de adequação muitas vezes requer dedicação, tempo e cuidado.

Da perda de peso para a prevenção de doenças, o exercício é um elixir de saúde natural comprovado. Torná-lo uma parte diária de sua rotina para colher os benefícios em sua vida.

ATUALIZADO: 01.08.16

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