Dieta Saudável para Perder Peso: Cardápio Simples

Alimentos Queimadores de Gordura Natural.

Somente esportes de resistência ajudam a queimar a gordura abdominal?

Confira na matéria abaixo os queimadores de gordura naturais que podem ser facilmente incorporado na dieta.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

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PIMENTA

Se você gosta de sabor picante, é uma clara vantagem a capsaicina, substância quente (gengibre) que estimula o metabolismo, estômago e intestinos que se tornam ativos na queima de gordura com mais velocidade.

Além disso, os níveis de insulina e de lípidos no sangue são reduzidos e a circulação é estimulada.

 

OVOS

Quanto à queima de gordura localizada, especialmente as claras de ovos estão em plena aceleração.

Aliás, até mesmo as gemas muitas vezes são melhores do que sua reputação.

São cheias de proteínas e de nutrientes essenciais, tais como cálcio, fósforo, ferro e vitaminas (A, B e E).

 

AMÊNDOAS

As amêndoas têm boas gorduras como o ácido alfa-linolénico.

O metabolismo da gordura garante uma constante queima de gorduras.

 

Aveia

Farinha de aveia é cheia de fibra solúvel, magnésio, ferro e vitaminas do complexo B.

Elas saturam rapidamente mesmo em pequenas quantidades.

 

FRUTAS SECAS

Aposte nas frutas para emagrecer : ameixas ou damascos secos impulsionam o consumo de energia e fitoquímicos queimadores de gordura reais, no café da manhã.

Para isso, eles têm poucas calorias, promove a digestão e são cheios de magnésio.

 

SEMENTES DE CHIA

As sementes do México são uma bomba de proteína real.

Elas também contêm uma grande quantidade de ferro, cálcio e ômega-3 ácidos graxos.

Esta combinação aquece a queima de gordura localizada na barriga adequadamente.

 

ABACATE

Sim, o abacate é rico em gordura, mas felizmente cheio de ácidos graxos monoinsaturados.

Além disso, o aminoácido L-carnitina estimula a queima de gordura no fígado.

 

SALMÃO

O salmão é um fornecedor de gordura de boa variedade.

Ele é cheio de ácidos graxos, ômega 3 e também contém uma grande quantidade de proteína.

Isso faz dele um excelente queimador de gordura além de ser delicioso.

 

ESPARGOS

É cheio de bons nutrientes vegetais, tais como fósforo e cálcio e vitaminas valiosas.

Assim, por exemplo, vitamina B2 converte a glicose e gorduras em energia.

Além disso, a vitamina B1 é aquecida ao metabolismo de hidratos de carbono e de energia.

 

BAGAS

Boa notícia para os gulosos: morangos, framboesas ou amoras não são apenas deliciosos e doces, elas são alimentos que duram por muito tempo.

Além disso, em particular o morango tem uma grande quantidade de água e pouco açúcar.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

> Dia 1

 

Café da Manhã

1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 2 ameixas frescas

 

Lanche da Manhã

1 xíc. (chá) de gelatina diet com pedaços de kiwi

 

Almoço

2 col. (sopa) de arroz com brócolis + 2 col. (sopa) de lentilha + ½ porção de filé de frango ao molho de laranja + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 tomate em rodelas + 1 xíc. (chá) de gelatina diet de pêssego

 

Lanche da Tarde

1 torrada light com geleia diet + 1 xíc. (chá) de chá-verde com casca de abacaxi e gengibre

 

Lanche da Tarde 2

1 banana-prata amassada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de agrião, alface roxa, acelga e tomate, temperada com 1 col. (sopa) de azeite e vinagre + 5 rodelas finas de rosbife

 

> Dia 2

 

Café da Manhã

1 torrada light com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 pote de iogurte light de frutas + ¼ de mamão papaia

 

Lanche da Manhã

1 pêssego médio + 1 cacho pequeno de uva + 1 xíc. de chá de alho com erva-doce

 

Almoço

4 col. (sopa) cheias de massa ao sugo + 4 col. (sopa) de espinafre no vapor + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 coxa de frango cozida

 

Lanche da Tarde

1 laranja

 

Lanche da tarde 2

1 mexerica

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de rúcula, couve-flor, aipo e palmito, temperados com 1 col. (sopa) de azeite e vinagre + omelete feita com um ovo e 1 col. (sopa) de queijo cottage

 

> Dia 3

 

Café da Manhã

Mingau de aveia feito com 2 col. (sopa) de aveia em flocos e 1 copo de leite desnatado + 1 xícara de chá de acerola, agrião e canela

 

Lanche da Manhã

1 fatia pequena de mamão + 1 pote de leite fermentado tipo Yakult

 

Almoço

4 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 coxa de frango ensopada com ervas +2 fatias finas de berinjela e de cenoura grelhada + 1 rodela de abacaxi

 

Lanche da Tarde

1 xíc. (chá) de flan diet de morango

 

Lanche da Tarde 2

1 vitamina nutritiva

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de chicória, acelga, tomate e alface-crespa com 4 rodelas de mussarela de búfala, temperada com 1 col. (chá) de azeite + 1 pedaço pequeno de filé de alcatra grelhado com 1 col. (sopa) de cogumelos

 

> Dia 4

 

Café da Manhã

½ pão francês torrado com 1 col. (sopa) de pasta de tofu + 1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante + 1 kiwi

 

Lanche da Manhã

1 xíc. (chá) de salada de fruta com 1 col. (sopa) de granola

 

Almoço

1 pires de repolho, alface roxa e palmito, temperados com 1 col. (sopa) de azeite + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 peito de frango pequeno grelhado + 2 col. (sopa) de purê de abóbora

 

Lanche da Tarde

1 xíc. (chá) de gelatina diet de morango feita com água de coco

 

Lanche da Tarde 2

½ porção de delicia de kiwi com gengibre

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, temperada com 1 col. (sopa) de azeite + 1 pedaço pequeno de salmão grelhado com 1 col. (sopa) de molho de maracujá

 

> Dia 5

 

Café da Manhã

1 fatia de pão de aveia light com 1 col. (sobrem) de cream cheese light + 1 xíc. (chá) de cappuccino light + 1 banana-prata pequena

 

Lanche da Manhã

1 maçã grande

 

Almoço

4 col. (sopa) de penne tricolor cozido com brócolis + 2 col. (sopa) de abóbora cozida + 1 peito pequeno de frango desfiado

 

Lanche da Tarde

1 pote de iogurte light

 

Lanche da Tarde 2

2 fatias de melão

 

Jantar

1 hambúrguer de frango + 1 pires de legumes cozidos no vapor

 

> Dia 6

 

Café da Manhã

1 fatia de pão integral torrado com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 xíc. (chá) de café com leite e leite desnatado e adoçante + ¼ de mamão papaia

 

Lanche da Manhã

I pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de granola

 

Almoço

2 col. (sopa) de arroz colorido + 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperado com salsinha e 1 col. (sopa) de azeite + 1 bife pequeno (50g) grelhado

 

Lanche da Tarde

1 pote de iogurte light

 

Lanche da Tarde 2

3 biscoitos integrais com geleia diet + 1 xícara de chá de hortelã com limão e alfafa

 

Jantar

1 peito de frango grelhado + 4 col. (sopa) cheias de abobrinha refogada + 2 tomates recheados com cogumelos

 

> Dia 7

 

Café da Manhã

1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 2 ameixas frescas

 

Lanche da Manhã

1 manga media

 

Almoço

2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de ervilha cozida + 1 pires de salada de agrião e aipo com 1 col. (sopa) de cenoura e col. (sopa) de beterraba ralada, temperados com 1 col. (sopa) de azeite + 1 sobrecoxa de frango pequena assada

 

Lanche da Tarde

½ porção de musse de goiaba e iogurte com calda de chocolate e castanhas

 

Lanche da tarde 2

1 xíc. (chá) de salada de fruta

 

Jantar

1 fatia de pizza de champignon + 1 fruta

ATUALIZADO: 06.04.18

 

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Dieta Saudável para Perder Peso: Cardápio Simples

One comment
  1. ORAÇÃO DO AMOR oração do amor kk euri LEIA SOZINHO porque no passado eu também não acreditava que ia dar certo, mas? funciona mesmo!!! Entrei neste site e fiz esta prece. Fiz para ver se ia dar certo e deu, assim que acabei meu amor ligou. A pessoa que eu copiei também não acreditava mas para ela também funcionou! AGORA VEREMOS? Diga para você mesmo o nome do único rapaz ou moça com quem você gostaria de estar (três vezes)? Pense em algo que queira realizar na próxima semana e repita para você mesmo (seis vezes). Se você tem um desejo, repita-o para você mesmo (Venha cá ANJO DE LUZ eu te INVOCO para que Desenterre ((lfdsg) de onde estiver ou com quem estiver e faça ele ME telefonar ainda hoje, Apaixonado e Arrependido, desenterre tudo que esta impedindo que (lfdsg) venha para MIM , afaste todas aquelas que tem contribuído para o nosso afastamento e que ele ((lfdsg) não pense mais nas outras? mas somente em MIM. Que ele ME telefone e ME AME. Agradeço por este seu misterioso poder que sempre dá certo. Amém?). Publique esta simpatia por três vezes , basta copiar e colar por três vezes em in forum diferente esta simpatia abaixo e logo em 48hs você terá uma linda surpresa, beijos Ainda esta noite de madrugada o TEU amor dará conta de que TE ama, algo assim acontecerá entre 1 e 4 horas da manhã esteja preparada para o maior choque de sua vida…

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