Dieta Rigorosa Emagrecer Rápido: Cardápio de Nutricionista

Tudo Sobre Dieta Rigorosa Emagrecer Rápido: Cardápio de Nutricionista

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5 MANEIRAS DE PERDER PESO SEM FAZER DIETA

Perder Peso sem Passar Fome é possível? Talvez os botões das suas camisas estão começando a sentir um pouco confortável ou você está se entrar naquele jens.

Seja qual for sua motivação, você está convencido de que é hora de fazer mudança, mas a ideia de reformar sua dieta faz você se sentir mal.

Embora a perda de peso, se resume a comer menos e se movendo mais, você não necessariamente tem que se privar de alguns alimentos quando se trata de parte da dieta.

Dieta Rigorosa Emagrecer Rápido Cardápio de Nutricionista

 

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Siga estas cinco dicas para perder peso sem fazer dieta.

>> 1. Animar.

Quem já mergulhou em um litro de sorvete depois de uma noite no trabalho sabe que é muito difícil comer saudavelmente.

Agora, um novo estudo comprova o que muitos de nós já suspeitávamos:

Os pesquisadores descobriram que as pessoas de bom humor eram mais aptas a escolher alimentos nutritivos do que aqueles que estavam se sentindo para baixo.

Quando estamos em um bom estado de espírito, temos a tendência de focar nos objetivos, por isso é mais fácil de fazer algo que é do nosso interesse em longo prazo.

Estar em um mau humor tira você do foco sobre o que está acontecendo bem perto de você, o que significa buscar algo para afogar as magoas, ou seja, comidas calóricas.

Não consegue ver o lado positivo da vida no momento? Olhe para o futuro, e você não necessariamente tem que se concentrar em um objetivo de saúde.

No supermercado, deixe sua mente vagar e pensar o que você pode ser daqui 5 meses ou ano.

Olhar para o futuro pode te ajudar a colocar os seus objetivos em primeiro lugar.

 

>> 2. Diminua seu ritmo.

Os especialistas em nutrição desaconselham devorar sua comida, porque o cérebro precisa de tempo para processar que “esta cheio”.

Se você já tentou comer devagar, mas a comida no seu prato ainda parece desaparecer num piscar de olhos, você pode precisar de um pouco de ajuda extra.

Tente um temporizador, e coloque por 20 minutos, se terminar sua comida antes disso, quer dizer que você esta comendo muito rápido.

 

>> 3. Frutas.

Embora este grupo de alimentos seja saudável, ele ainda pode ter açúcar. Tente lanches de mirtilos, morangos, que são semelhantes aos cranberries.

Uma pesquisa recente descobriu que comer lingonberries bloqueia quase completamente os efeitos de uma dieta rica em gordura, impedindo o ganho de peso e mantendo os níveis de açúcar no sangue.

Mas existe um problema: Os cientistas fizeram esta descoberta ao estudar camundongos, por isso é muito cedo para dizer definitivamente se os seres humanos irão colher os mesmos benefícios.

Mas essas frutas são um lanche saudável, graças ao seu elevado teor de polifenóis (um tipo de antioxidante). Experimente polvilhar um punhado no seu cereal ou vitamina.

 

>> 4. Texto seu progresso.

Manter um diário alimentar é uma técnica de perda de peso verdadeira, com o registro de tudo o que você come, seu consciente respondera melhor o que você pode ou não comer.

Mas também pode ser entediante. Responder a uma mensagem de texto diariamente, por outro lado, é muito mais fácil.

Em um estudo, mulheres com sobrepeso perderam alguns quilos por simplesmente relatar (via texto) algumas informações básicas, tais como o número de passos que andaram diariamente e se elas consumiram fast food.

Para fazer este trabalho, pergunte a um amigo, familiar ou mesmo o seu treinador para te fazer perguntas diárias sobre seus objetivos de dieta ou exercício. Seja sincero.

 

>> 5. Vá para a cama.

Numerosos estudos têm encontrado uma ligação entre sono insuficiente e obesidade, mas um recente estudo descobriu que você poderia causar sérios danos à sua cintura em apenas cinco noites.

As pessoas que tiveram um sono de cinco horas por noite em uma semana de trabalho ganharam quase dois quilos.

Falta de sono pode interferir com o seu metabolismo e te influenciar a comer mais – especialmente à noite, enquanto vê televisão ou a navegar na web.

O sono é tão importante para a sua saúde como uma boa dieta e atividade física.

Em vez de temer o início de uma dieta como a aproximação do verão, tente fazer essas mudanças saudáveis, a fim de perder peso.

 

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de iogurte desnatado, 1 fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru
  • Opção 2: 1 copo de 150mL de leite desnatado, 01 col sopa de granola, 02 morangos
  • Opção 3: 1 copo de 150mL de leite de soja com sabor
  • Opção 4: 1 unid de pão francês, 1 fatia de queijo Minas, 1 fatia de mamão papaia

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 unid de kiwi
  • Opção 2: 05 morangos
  • Opção 3: 02 cookies integrais
  • Opção 4: 01 iogurte de frutas light

Almoço

  • Opção 1: 2 colheres de sopa de arroz, 1 col sopa de feijão, 1 filé bovino grelhado, 1 prato de sobremesa de salada de beterraba e pepino ralados.
  • Opção 2: 1 col servir de macarrão, 2 col sopa de couve-flor refogada e pimentão, 02 unid de almôndegas, 1 pires de salada de alface e ervilhas
  • Opção 3: 1 pires de salada de berinjela e tomate, 1 pedaço de frango assado, 1 batata coradas, 1 col sopa de feijão
  • Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de couve-flor e cenoura cozida, 1 filé de peixe assado, 1 col sopa de purê de mandioquinha salsa

 

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 1 figo
  • Opção 2: 5 unid de biscoitos integrais
  • Opção 3: 1 activia zero caloria
  • Opção 4: 1 fatia de abacaxi

 

Jantar

  • Opção 1: 1 unid de pão de sal s/miolo, 1 col sopa de sardinha, 1 col sopa de maionese light, 2 folhas de alface, 2 rodelas de tomate
  • Opção 2: 1 pedaço de quibe assado recheado com queijo
  • Opção 3: 2 fatias de rosbife, salada verde à vontade
  • Opção 4: 2 colheres de sopa de macarrão ao sugo, 1 col sopa de carne moída, 1 prato de sobremesa de salada de espinafre, azeitona e palmito

 

Ceia

  • Opção 1: 01 goiaba
  • Opção 2: 02 ameixas vermelhas
  • Opção 3: 01 fatia de manga
  • Opção 4: 01 tangerina

 

Dicas para Perda de Peso Duradoura

Aptidão. É realmente a melhor coisa que podemos fazer para cuidar de nós mesmos como realmente importa, viver esse estilo de vida.

Aqui estão algumas dicas rápidas e simples para sua própria transformação pessoal.

 

Ser responsável: Colocar um calendário na sua geladeira. Anexar ao calendário um marcador vermelho e um verde.

O dia que você se exerceu por 30 minutos ou mais, comeu os alimentos direito e fez boas escolhas o dia todo cuidando de si mesmo, isso representa o marcador verde.

 

O vermelho? É completamente o oposto: você está bebendo, você está fumando, você está comendo de tudo e não está se exercitando.

Cada vez que você olhar para sua geladeira, esse calendário olhará para você. Acredito que você vai querer ver mais marcador verde do que vermelho.

 

Definir metas: Pequenos passos para uma imagem maior. Até sexta-feira, eu vou perder essa quantidade de peso.

Ou até sexta-feira, irei aumentar a minha força. Dê-te desafios gerenciáveis, pois eles terão êxito.

Pesquisas mostram que pessoas que definem metas mais ambiciosas ficam mais satisfeitas com suas realizações.

 

Ir ao ataque: A primeira coisa ao fazer quando você acorda de manhã é atacar seu físico. Fazer trinta abdominais. Trinta flexões.

Trinta agachamentos. É uma explosão rápida para o desenvolvimento muscular. E depois ir escovar os dentes.

 

Trabalhar o corpo no seu trabalho: Fazer algo para ser ativo no decorrer do seu dia de trabalho. Exemplo: Em vez de sair para fumar, ir para uma caminhada. Usar as escadas em vez do elevador. Dar uma volta no seu horário de almoço.

 

Comece por onde você está: Você está preso em um quarto de hotel, ou no seu escritório, ou é um pai em tempo integral, ou não quer ir para a academia, você não precisa dar nenhuma desculpa é só usar a cadeira. Todo mundo tem uma cadeira.

Deixe a borda de a cadeira ser o ponto final para seu agachamento. Coloque os pés na cadeira e faça flexões, mãos no chão.

Você pode fazer todas essas coisas, porque todo mundo tem uma cadeira. Se for a única ferramenta que você tem, então usá-la.

ATUALIZADO: 21.09.16

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  • Simpatia do Chico Xavier para emagrecer

    Essa simpatia para emagrecer é muito famosa, e é simples de fazer.

    Numa quarta-feira, coloque água num copo até a metade dele, em seguida coloque grãos de arroz, sendo que a quantidade de grãos deve ser igual à quantidade de quilos que você deseja perder. Por exemplo: se você quer perder 5 quilos, deve colocar no copo de água 5 grãos de arroz.

    Na noite da quarta-feira (do mesmo dia que você fez a simpatia), você deve beber a água do copo, e deixar os grãos de arroz intactos dentro dele. Em seguida, é preciso colocar novamente água no copo até alcançar a metade dele.

    Na quinta-feira, você deve beber a água do copo logo pela manhã, e em jejum. Depois coloque novamente água no copo até a metade dele. Os grãos de arroz ser deixados intactos dentro do copo.

    Na sexta-feira você precisa beber a água do copo, e beber os grãos de arroz junto com a água.

    Depois de seguir esse ritual do copo, você precisa fazer cópias da simpatia. Você deve fazer cópias apenas das instruções da simpatia para emagrecer.

    Importante: o número de cópias deve ser igual à quantidade de quilos que você deseja perder, por exemplo: se você deseja perder 5 quilos, deve fazer 5 cópias da simpatia e enviar para 5 cinco pessoas diferentes.

    As cópias da simpatia podem ser enviadas por e-mail, cartas, ou colocadas no mural de seus amigos no Facebook, por exemplo.