Dieta Pós Parto: Perca Peso com Saúde Novo Cardápio Completo

Tudo Sobre Dieta Pós Parto: Perca peso com saúde Novo cardápio completo

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É normal acumular alguns quilos a mais logo durante a gravidez, mas o que poucas mulheres sabem é que logo após o parto são eliminados entre 6 e 8 kg apenas com a retirada do bebê, da placenta e a eliminação de líquidos.

Uma semana depois, boa parte do inchaço vai embora e, com ele, mais uns 8 kg.

 

FICA A DICA:

Para produzir leite e amamentar, o organismo consome cerca de 500 calorias por dia, o que equivale a um almoço bem servido, com direito a sobremesa.

A alimentação tem um papel fundamental durante a amamentação. Mas, quem pensa que comer bem é sinônimo de comer muito está enganada. Para garantir a saúde da mamãe e do bebê, é imprescindível consumir alguns nutrientes.

Se durante os nove meses de gestação você não era de se preocupar muito com a comida, agora vale a pena passar a fazer refeições mais pensadas e equilibradas.

Limite a quantidade de guloseimas e de fast food, que têm muitas calorias e poucos nutrientes.

é normal após a gravidez o apetite diminuir e muito mesmo que não esteja com fome, não deixa o estômago muito tempo vazio. É aconselhável fazer refeições regulares cinco ou seis pequenas lanches ou refeições ao dia é o ideal.

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FICA A DICA:

Esse cardápio é uma recomendação para mulheres que estejam amamentando, estejam acima do peso ideal, não possuam restrição alimentar e tenham pouca atividade física.

 

Abaixo você confere o cardápio completo da Dieta para Lactante:

Café da Manhã

  • Opção 1: 01 copo de suco de uva com folhas de hortelã e 02 col de farinha de linhaça, 02 ovos quentes, 01 fatia de pão de forma integral com ½ col queijo cottage.
  • Opção 2: 01 copo de leite à base de soja batido com ½ col linhaça,1/2 col aveia, ½ de colágeno em pé e 02 frutas,01 torrada integral com 01 fatia de queijo branco.
  • Opção 3: ½ pote de iogurte natural desnatado batido com ½ papaya e 01 col sopa de farinha de linhaça, 01 xícara de chá verde, 01 pão sírio integral pequeno com 02 fatias de peito de peru e 1 queijo branco.
  • Opção 4: 01 xícara de café com leite desnatado, 01 copo de suco de laranja batido com 01 col aveia e 01 folha de couve-manteiga.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 polenguinho light, 02 castanhas do Pará.
  • Opção 2: 01 copo de suco de uva, 02 cookies integrais.
  • Opção 3: 01 copo de suco de abacaxi, 01 barra de cereais.
  • Opção 4: 01 copo de suco de melancia batido com 01 talo de salsão.

 

Almoço

  • Opção 1:1 prato de chicória com 03 col sopa cenoura e 02 de berinjelas cruas raladas e ½ abobrinha temperada com fio de azeite e limão,02 col sopa de arroz integral, 01 concha de feijão, 03 col sopa de iscas de frango, 03 col sopa creme de espinafre, 01 copo de suco de caju.
  • Opção 2: 01 prato de rúcula com repolho roxo e 02 col rabanete temperado com um fio de azeite e limão, 02 col sopa arroz integral, 01 concha feijão branco, 01 posta média de peixe grelhado,04 col de brócolis refogado,01 taça de gelatina light.
  • Opção 3: 01 prato de alface com 04 tomates cerejas e 1 talo de salsão temperado com 01 fio de azeite e limão, 01 quadrado médio de berinjela assada com queijo minas e molho de tomate, 01 tangerina.
  • Opção 4: 01 prato de agrião com 02 palmitos temperados com 01 fio de azeite e limão,04 col couve-manteiga refogada, 02 col sopa arroz integral, 01 concha feijão, 01 sobrecoxa de frango assada, ½ papaya.

 

Café da Tarde

  • Opção 1:01 banana pequena amassada com 3 damascos secos picados e 02 col sopa de aveia.
  • Opção 2:01 copo suco amora,01 espiga de milho com ¼ de col sobremesa margarina.
  • Opção 3: ½ papaya batido com 01 col semente de linhaça, 01 fatia de pão de forma integral com 01 fatia de queijo branco.
  • Opção 4: 01 pote de iogurte natural desnatado batido com 01 col semente de girassol e 01 ameixa seca, 05 cookies integrais.

Jantar

  • Opção 1: Tabule de soja à vontade, 01 maçã.
  • Opção 2:01 prato de almeirão com alface, 03 col sopa de pepino, 01 tomate, 04 azeitonas pretas, 01 fatia de ricota e 1 fatia de pão de forma integral temperada com ervas, fio de azeite e limão, 01 filé médio de frango grelhado, 1 copo de suco de acerola.
  • Opção 3: 01 prato de agrião com 02 floretes de couve-flor, 01 col vagem, 01 de chuchu e 1 de cenoura, 01 posta média de peixe cozido no molho de tomate, 04 col de creme de espinafre.
  • Opção 4: 01 prato de alface com 03 colheres de sopa de pepino, 02 de lentilha e 4 de beterraba crua ralada temperada com 1 fio de azeite e limão, 02 fatias de bolo de carne moída com aveia, 01 goiaba.

 

Ceia

  • Opção 1: 01 fatia de abacaxi grelhado.
  • Opção 2: 01 pote de iogurte natural desnatado batido com ½ maçã.
  • Opção 3:1/2 manga.
  • Opção 4: 01 pêra cozida com noz-moscada e cravo da índia.

 

(VÍDEO) Dieta pós-parto

 

Perder Peso após a Gravidez

1. Mudança no estilo de vida

Para perder peso de forma permanente, é essencial abandonar as dietas da moda com base em privação.

Se seu objetivo é apenas para atingir um determinado peso muito rapidamente, você vai chegar lá, privando-o.

Mas assim que você parar de morrer de fome, o efeito rebote vai fazer você tomar tudo você.

Mesmo alguns quilos a mais, se você não mudar de forma sustentável, os quilos inexoravelmente estarão de volta.

O segredo para a perda de peso real é mudar os hábitos, adotar uma dieta saudável e variada, para incluir a atividade física em suas vidas diárias.

Em suma, para encontrar um novo equilíbrio de vida, fonte de prazer e bem-estar.

 

2. 10 dias antes da cura para a perda de peso, prepare-se.

Caminhe 10 minutos consecutivos por dia, pelo menos, beber água pura, evite gorduras e sobremesas açucaradas e refrigerantes.

Observe o conteúdo e quantidade de suas refeições, seus lanches e bebidas durante uma semana.

Este inquérito alimentar vai ajudá-lo a perceber o que você realmente comer e ver o seu “excesso” às vezes invisível.

 

3. Encontrar a motivação certa

Faça uma lista de prós e contras que lhe trará perda de peso.

Boa motivação é a de fazer por si mesmo, para se sentir melhor sobre o seu corpo, for mais saudável, melhorar a autoestima e torque.

O objetivo é perder peso (perder 5% do seu peso em três semanas é uma meta razoável perda de peso), mas é principalmente para fazer o bem e cuidar de si mesmo.

 

4. Comer de tudo, e, lentamente,

Nenhum alimento é “mau” é o excesso de carne, pão, açúcar, gordura tudo é ruim.

O pequeno-almoço, almoço e jantar devem trazer-lhe todos os dias todos os grupos alimentares, ou seja, proteína (carne / ovo / peixe).

Legumes, laticínios, gorduras (óleos, amêndoas, creme fresco), frutas e alimentos que contêm fibras (grãos integrais, farelo de pão ou completos, massas e arroz integral, leguminosas).

As fibras utilizadas de espera entre as refeições, porque diminui o tempo de fome.

Crie o hábito de mastigar seu alimento bem, porque se você comer muito rápido você comera muito mais.

Certifique-se de seus pequenos-almoços são equilibrados.

Por exemplo, 1 fatia de pão integral + 1 suco + 1 colher de geleia de morango + queijo cremoso + 1 fruta.

Para almoço e jantar, consulte o cardápio para a semana.

E segui-los por três semanas, imaginando variantes.

Para saladas tempero e legumes, clarear molhos com um pouco de água, por exemplo.

 

5. Reduzir as quantidades

Como todas as mulheres, você definitivamente se acostumou a comer mais durante a gravidez e lactação.

Preencha metade do prato com legumes ou salada, um quarto da placa com carne ou peixe, e um quarto com alimentos ricos em amido.

Resista à tentação de comer tudo o que seu bebê não terminar (purê, compotas), além de sua refeição.

Isso traz calorias desnecessárias e este hábito pode persistir por anos, e claro, tem uma mão leve em gordura e açúcar.

 

6. No cardápio: entrada, prato principal e sobremesa!

Comer é agradável e a dimensão do prazer é fundamental, mesmo quando queremos perder peso.

Suas refeições devem ser variadas e incluem kits, prato principal e sobremesa porque a multiplicação de sabores atinge mais rapidamente a sensação de saciedade.

Cada novo sabor vai despertar o seu paladar e surpreendente gosto.

Ao comer devagar e multiplicando os pratos, é rapidamente cheio.

 

(VÍDEO) Dieta para perder peso enquanto amamenta!

 

7. Faça a sua vida

Para não quebrar sua cabeça, fazer um hábito de preparar os mesmos pratos para você e seu bebé.

E ele tem um ano ou mais, ele come tudo, este é apenas o acompanhamento que muda.

Legumes no vapor podem ser temperado com sal, pimenta, especiarias, ervas, e bebê, esmagado puré.

Por exemplo, para você é abobrinha a vapor com alho e salsa com um pouco de azeite, e para ele, abobrinha puré. Ele torna a vida mais fácil e dá os legumes para o cardápio.

Faça uma lista de compras, alimentos básicos que você vai precisar durante as três semanas de sua dieta, e tê-los entregue a você pelo supermercado.

Continue claro para comer uma dieta equilibrada e forma depois de sua dieta, uma vez que estes bons hábitos alimentares vai ajudar você a ficar em forma e bem consigo mesmo.

 

8. Beba bastante liquido

Para manter-se hidratado, beba em pequenos goles ao longo do dia, se você esperar para estar com sede, é tarde demais, e estará desidratado.

Não há nenhuma quantidade obrigatória de água na perda de peso, esqueça os “um litro e meio de água por dia” e outro “eliminar bebidas” para descobrir se você beber o suficiente verifique a cor da sua urina.

Na parte da manhã, eles são escuros e são normais, no dia eles são claros, se você beber o suficiente.

Se eles estão escuros, beba mais liquido para clarear.

Você pode beber água (de preferência), chás, café (não muito, porque pode perturbar o sono).

Se você gosta de chá, deixe infundir por muito tempo porque a maioria do chá são escuros, a menos que ele tem menos cafeína e são emocionantes.

Mas também não todos os chás, porque o chá previne a ligação de uma porção do ferro.

 

9. Mime-se

Ao iniciar uma perda de peso, é essencial ter o tempo para cuidar de si mesmo, para fazer esfoliação, massagem com óleos ou loções corporais hidratantes, cremes de emagrecimento.

Esfoliar na direção de retorno venosa, primeiros tornozelos e até para os joelhos e as coxas, pode drenar, para impulsionar a circulação e aperfeiçoar o corpo.

 

10. Mova-se

A atividade física é essencial quando você quer ter o seu corpo da forma que deseja.

Desde amor ao seu bebê aconteceu, você parou o esporte ou o que você estava fazendo antes.

Por quê?

Porque o desporto ajuda a lutar contra o estresse e evita a ser tentado a comer doces para acalmar-se.

Contrariamente à crença popular, como “eu estou tão cansado que eu não tenho energia suficiente para fazer jogging,” consciente na prática de esportes, você vai encontrar o tom porque a atividade física ajuda a combater a fadiga.

Se você não sente vontade de ir à piscina ou no ginásio, você pode optar por caminhada rápida ao andar com seu pequeno animal de estimação para o parque.

Isso só faz com que aumente um pouco o ritmo cardíaco.

À noite, fazer exercícios de respiração para lutar contra o estresse e se preparar para dormir.

Respire abdominais profundas lentas, respirar através de sua barriga e expire pelo nariz.

 

Uma Dieta após o Parto?

Não mais do que 500g a 1 kg por semana porque naquelas semanas após o nascimento, você não está necessariamente em grande forma.

Portanto não desce abaixo de 1 500-1800 kcal por dia.

 

Cuidado com deficiências

Eles são comuns após a gravidez, para evitá-los, coma equilibradamente e varie.

Remover qualquer alimento, mas comer menos gordura e açúcar, continuando a desfrutar os frutos e legumes, alimentos ricos em amido, carne e peixe, produtos lácteos, leguminosas.

Pense Ômega-3: Óleos de nozes e sementes de colza (1 colher de sopa por dia.), como nozes, avelãs, amêndoas (1 alça por dia) e peixes gordos (3 vezes na semana).

 

Permitir um ou dois lanches

Quando você ficar em casa, cansado com um bebê que vai ocupar, armários são tentadores.

Excluir quaisquer lanches salgados e doces (bolos aperitivo, biscoitos, chocolate, barras de chocolate), e substituí-los com um lanche e um sabor que combina um iogurte de gordura e integral da fruta pão ou uma fatia de.

Aqui é um dia típico nas semanas após o nascimento do bebé

 

Café da manhã

Chá sem açúcar ou café
1 lácteos magros
2 fatias de pão (integral, cereais) com manteiga ou de 30 a 40 g de cereais
1 de frutas

 

Almoço

Salada sem gordura
150 g de carne ou peixe grelhado
100g cozidos vegetais ricos em amido ou secos
Legumes vai vapor com 1 colhe de óleo de café
1 laticínios e frutas

 

Jantar

50 a 100 g branco carne ou peixe
Legumes vai vapor com 1 colhe de óleo de café
1 fatia de pão + 30 g de queijo
1 fruta

Se necessário, 2 lanches (iogurte, frutas, pão integral) no dia de acordo com o seu apetite.

Cuidados para remodelar seu corpo e estamos ansiosos para o corpo

O ganho de peso e a falta de firmeza da silhueta não são as únicas consequências da gravidez.

 

(VÍDEO) ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PÓS PARTO

 

Mas não é irreversível:

Para revitalizar a sua pele e seu cabelo sem brilho e desnutridos, praticar o cuidado regular, dependendo do seu tipo (negrito seco).

Completo com cápsulas com vitamina B e minerais (magnésio, ferro)

Para restaurar flexibilidade e tonificar o seu peito, enfraquecido pelas mudanças no volume, “forçar o sorriso” na frente do seu espelho.

Também aplicar diariamente um efeito creme de elevação busto, usar um sutiã de revestimento e, finalmente, passar um jacto de água fria em seus seios.

Pernas de lado, não há nada para aliviar do que com retenção de água e exercício físico, especialmente em água.

Evite roupas apertadas e saltos altos, efeito de suplementos dietéticos de drenagem também pode aliviá-lo.

 

E estrias?

Dependendo da qualidade e textura da pele, eles desaparecer com o tempo.

Para mitigá-los, existem cremes específicos a serem aplicados a cada dia de forma localizada.

E, finalmente, contra a celulite, há, infelizmente, nenhuma cura milagrosa.

Mas a situação pode melhorar: combinar dieta e exercício físico em cremes anticelulite e massagem.

ATUALIZADO: 16.08.16

 

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